Dépasser votre dépendance à votre smartphone

  • Dominick Harrison
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Au dîner avec un ami le week-end dernier, nous avons déploré l'utilisation incessante des smartphones par notre mari “passer du temps” avec nos enfants. Il s'avère que nous ne sommes pas seuls. Les smartphones ne sont pas juste pour le travail. Ils sont pour tout, tout le temps. La publicité

Un phénomène documenté

Selon une étude récente de la société britannique Ofcoms, la dépendance aux smartphones atteint des proportions épidémiques. Interrogés sur l’utilisation de leur smartphone, 37% des participants adultes ont admis qu’ils étaient très dépendants de leur appareil. La publicité

Plus de la moitié des adultes interrogés ont déclaré qu'ils utilisaient leur smartphone pour socialiser avec d'autres, près du quart les utilisaient pendant les repas et plus d'un cinquième les utilisaient dans la salle de bain. La publicité

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Une autre étude publiée à l'origine dans le Journal of Personal and Ubiquitous Computing a confirmé que les smartphones prennent le dessus sur la vie de certaines personnes. Les chercheurs ont identifié ce qu’ils appellent un “l'habitude de vérifier” - lorsque vous examinez votre appareil de manière répétitive pendant 30 secondes ou moins et accédez à une seule application. Apparemment, il s’agit d’une réponse habituelle à l’ennui et / ou à la nécessité d’une distraction constante. Il est facile de voir comment une habitude de vérification hors de contrôle pourrait avoir des conséquences négatives allant d'un accident de la route à une relation tendue avec un membre de la famille..

Et comment ça vous fait sentir?

David Greenfield, Ph.D. est un psychologue et l'auteur de Virtual Addiction: Aide pour les Nethead, les Cyberfreaks et ceux qui les aiment (lien non-affilié). Dans l'article de Susan Davis pour WebMD, Greenfield aurait déclaré que les technologies informatiques peuvent créer une dépendance parce qu'elles sont psychoactives, modifient leur humeur et génèrent souvent des sentiments agréables. Les courriers électroniques en particulier nous procurent une satisfaction grâce au renforcement du ratio variable, ce qui signifie que nous ne savons jamais quand nous recevrons un courrier électronique de qualité. Nous continuons à vérifier encore et encore..

Alors, comment éviter de devenir esclave de votre smartphone sans jeter le bébé avec l'eau du bain? Voici quelques conseils:

  • N'achetez pas la Lexus des téléphones: Il n'est pas nécessaire d'acheter le périphérique le plus riche en fonctionnalités et complexe du marché, simplement parce qu'il est disponible. Sélectionnez un téléphone qui répond à vos besoins et ignorez les cloches et sifflets qui ne feront que vous embrouiller.
  • Ne devenez pas fou d'application: Plus le nombre d'applications est élevé, plus votre téléphone fonctionne lentement et plus sa batterie s'épuise rapidement. Des applications constamment en bourdonnement et en bips peuvent également être gênantes. La vérité est que la plupart des gens n'utilisent qu'entre 5 et 10 applications régulièrement. Alors arrêtez la folie du téléchargement.
  • Laissez le téléphone dans une autre pièce: Si vous avez constamment envie de vérifier votre smartphone, laissez-le dans une autre pièce pour ne pas être tenté de le prendre. Ceci est particulièrement utile si vous avez pris le temps de faire quelque chose en dehors de votre téléphone, comme terminer un rapport ou jouer à un jeu avec votre famille..
  • Si vous parlez à quelqu'un, n'y répondez pas: Sauf si vous attendez un appel urgent, ne laissez pas votre téléphone interrompre une conversation en personne. En jetant un coup d'œil furtif sur votre téléphone ou en tapant dessus pendant que quelqu'un essaie d'attirer votre attention, cela aura un impact négatif sur vos relations et votre productivité..
(Crédit photo: jeune homme d'affaires jouant avec sa cellule de Shutterstock) Publicité




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