Go The Extra Mile… littéralement

Go the Extra Mile… littéralement

Les Centers for Disease Control des États-Unis recommandent au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d’activité physique combinée par semaine pour les adultes, en particulier les personnes âgées. Cet exercice physique régulier élimine l'obésité, régule le rythme cardiaque et prévient les maladies chroniques. Mais les gens entendent “soit actif,” et ils imaginent se battre au gymnase ou courir dans le quartier avant un effondrement en sueur.

L'activité physique est tellement plus facile et plus agréable que ça. Le moyen le plus économique et le plus facilement accessible de commencer consiste en un plan de marche régulier. Cela semblerait aller à l'encontre de la logique que l'une des premières choses que les gens apprennent à faire puisse être le secret de la santé à vie, mais c'est possible. Vise à marcher maintenant et vois à quelle vitesse les miles s’accumulent.

Obtenir un bilan avant de commencer

Un examen de dépistage pour les conditions que les utilisateurs doivent connaître, notamment l'anémie, l'hypertension artérielle et les taux de glycémie élevés ou bas. Si elles ne sont pas traitées, ces conditions peuvent provoquer des vertiges ou des évanouissements. Un médecin ou une infirmière praticienne peut également vous aider à définir des étapes raisonnables, telles qu'une perte de poids mesurable et des objectifs de distance. La publicité

Bonnes chaussures

Aucun plan de marche ne réussira sans des chaussures solides, stables et de soutien. Ne marchez pas pour l'exercice avec des sandales, des tongs ou des talons. Ces chaussures n'offrent pas le soutien de la voûte ni l'équilibre appropriés. Essayer de faire de l'exercice en eux peut entraîner des chutes et même des blessures.

Le marcheur moyen peut se rendre dans un grand magasin ou dans une chaîne de chaussures pour acheter une paire de chaussures de sport de base. Essayez-les pour le meilleur ajustement. La plupart des personnes âgées voudront porter des chaussures orthopédiques pour leur soutien supérieur de la voûte plantaire et du talon approuvé par le podiatre.

Ne brûlez pas que du carburant… Consommez

L'exercice sur un estomac vide n'est pas recommandé en aucune circonstance. Marcher sans un bon repas peut entraîner des maux de tête, des vertiges et des évanouissements. Marcher dans une chaleur extrême sans eau ou bien déshydraté peut entraîner un léger coup de chaleur. La publicité

Lorsqu'ils sont consommés à l'avance, les aliments riches en nutriments et en fer fournissent une bonne énergie pour soutenir les entraînements. Boire de l'eau en marchant augmente l'énergie et l'hydratation. Savourer une collation légère et riche en protéines après un entraînement remplace les vitamines et les minéraux perdus de la transpiration.

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Il est si essentiel de faire le plein, de faire le plein et de faire le plein à l’avance qu’il doit y avoir un plan pour cela..

• Investissez dans une bouteille d'eau de qualité supérieure en acier inoxydable non-plastique.
• Portez des fruits et des mélanges de sentiers biologiques entièrement naturels pendant une promenade.
• Conservez les restes du dîner, puis consommez-en une portion de repas maigres avant ou après une séance d'entraînement.
• Évitez les barres énergétiques, les boissons énergisantes et les poudres énergétiques aromatisées et colorées.

Bon positionnement

La marche n’est pas la même chose que le jogging ou l’aérobic. Il est destiné à produire une sueur légère au maximum. Selon la clinique Mayo, la technique de marche appropriée est la suivante: Publicité

• Tenir la tête haute.
• Avoir hâte.
• Gardez le menton parallèle au sol.
• Resserrer légèrement les muscles de l'estomac.
• Marchez doucement, ne piétinez pas.
• Balancer les bras librement avec un léger pli au coude.
• Gardez le dos droit.

Un mauvais positionnement peut entraîner des efforts excessifs et même des chutes ou des blessures. Ces petits ajustements permettent de brûler plus de calories, d'atténuer le stress des articulations et de cibler les bons muscles.

Suivre le progrès

Les avantages de la marche ne disparaissent jamais, mais l'excitation peut s'user. La motivation et les nouveaux objectifs sont les clés pour continuer à faire un effort supplémentaire. Les personnes qui s’engagent à marcher peuvent explorer le programme des centres commerciaux de la CDC, un compagnon de marche ou un podomètre..

Un podomètre est un petit appareil qui compte le nombre de pas que les porteurs font chaque jour. Le Journal of American Medicine a rapporté que les utilisateurs de podomètres gagnaient 2 000 pas supplémentaires par jour par rapport aux non-utilisateurs et que le niveau d'activité physique global de ces utilisateurs augmentait d'environ un tiers de plus que celui des non-utilisateurs. Un chiffre exact est un puissant point de référence pour mesurer les progrès et définir de nouveaux objectifs dans la vie de la marche. La publicité

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