Comment le perfectionnisme vous bousille secrètement

  • Theodore Horn
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Alors que le perfectionnisme est généralement perçu comme la conviction que vous voulez être parfait ou peut-être l'obsession de vouloir que quelque chose soit exactement correct, le fait d'être perfectionniste peut se manifester de manière subtile:

  • avoir à vérifier quelque chose juste une fois de plus
  • tergiverser en pensant que ce n'est pas le moment idéal pour commencer quelque chose
  • toujours la première personne à repérer une erreur

Cela reflète plus que nous ne le pensons et peut être une bénédiction ou une malédiction.

“Le perfectionnisme est plus que de vous pousser à faire de votre mieux pour atteindre un objectif; c'est le reflet d'un moi intérieur plongé dans l'anxiété” a déclaré Thomas S. Greenspon, psychologue et auteur d’un article récent sur une “antidote au perfectionnisme,” publié dans Psychology in the Schools [1]

En d'autres termes, le perfectionnisme est né du malaise, de la préoccupation et du doute plutôt que d'un simple désir fondamental de bien faire les choses..

La psychologie derrière le perfectionnisme

Pourquoi certaines personnes sont-elles aussi perfectionnistes? Il existe plusieurs raisons pour lesquelles ce trait de personnalité est plus fort chez certains que chez d'autres et cela tient à un certain état d'esprit psychologique. La publicité

Tandis que certaines personnes prennent ou laissent des erreurs comme une leçon, les perfectionnistes les voient comme des défauts personnels. Ils se frappent mentalement et ressentent ce sentiment d'échec - la même peur de l'échec que le perfectionnisme découle de.

La question de l'ego est une autre source de perfectionnisme. Beaucoup de gens veulent que les choses soient parfaites parce qu'ils sont soucieux de ce que les autres vont penser d'eux: ils seront jugés négativement si quelque chose ne va pas jusqu'à un certain niveau..

Les expériences vécues pendant l’enfance peuvent également permettre au perfectionnisme d’évoluer dans votre personnalité, en particulier si un parent ou un tuteur vous a appris que vous ne pouvez en aucun cas être aimable si vous n’êtes pas parfait. Cela transcende votre façon de penser tout au long du travail et des relations jusqu'à l'âge adulte.

Et bien sûr, les règles restreintes pendant vos années d’études peuvent vous apprendre à un jeune âge qu’il est important de respecter ces règles et à votre détriment si vous voulez les enfreindre de quelque manière que ce soit ou si vous ne les respectez pas..

Comment le perfectionnisme vous bousille secrètement

Beaucoup de gens sont réconfortés par le perfectionnisme, mais c'est un mythe courant que le perfectionnisme crée la perfection. La publicité

Un inconvénient est le temps perdu à faire quelque chose apparemment parfait et vous rend effectivement moins productif.

Consacrer plus de temps à quelque chose peut souvent être une illusion - nous pensons que nous améliorons quelque chose mais ce temps n'est pas nécessairement un temps précieux et pourrait nuire à votre performance..

Par exemple, supposons que vous travailliez sur un projet important pour votre service qui représentait 15% des ventes de la société et que vous mettiez 4 mois à compléter. Un autre collègue a achevé un autre projet en un mois qui ne représentait que 7% des ventes totales de la société. Même si votre chiffre d'affaires n'a pas augmenté, votre collègue a eu le temps d'achever d'autres projets représentant au total 21% des ventes..

Ceci est un exemple de l’idée selon laquelle échouer rapidement est mieux que réussir trop lentement. Lorsque vous échouez rapidement, vous en apprendrez beaucoup plus en moins de temps, ce qui vous préparera beaucoup plus tôt pour le succès futur. C'est ce que le perfectionnisme peut empêcher.

Comment changer votre mentalité perfectionniste

Si vous sentez que votre perfectionnisme vous retient, alors il serait peut-être temps de changer vos habitudes et votre façon de penser. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter pour changer votre état d'esprit perfectionniste et améliorer votre réussite dans la vie. La publicité

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Abandonner le “Tout ou rien” État d'esprit

En matière de perfectionnisme, l’esprit habituel est que l’on veut faire quelque chose de bien ou pas du tout. Mais le problème, c’est de nier l’importance du processus. L'obtention de la grandeur provient de l'expérience et des connaissances acquises grâce à ce processus, ce qui vous permet de les adapter et de les appliquer pour assurer votre réussite future. Cela réduit par inadvertance le risque d’échec global malgré ce que l’esprit perfectionniste s’efforce de nier.

Gardez à l'esprit la règle des 80/20 et 70%

Il est parfois facile d'ignorer l'essence de quelque chose quand il s'agit de perfectionnisme, mais tant que l'essence est apparente dans tout ce que vous faites, elle n'a pas besoin de la perfection à 100%. Seulement 70%, c'est tout ce dont il a vraiment besoin pour que ce soit génial et l'ajustement peut être fait par la suite. De cette façon, vous voyez plus clairement le résultat final et vous aidez à déceler les éventuels problèmes..

Il est bon de garder à l’esprit la règle des 80/20: seuls 20% de vos efforts peuvent représenter 80% des résultats. Pas plus que cela ne va pas faire une différence énorme plus il vous donne cette marge de manœuvre pour régler les détails à une date ultérieure.

Demander activement des commentaires positifs

Les commentaires sont le pire cauchemar de tous les perfectionnistes et, bien qu’il soit idéal de recevoir des commentaires à la fois positifs et négatifs, c’est quelque chose qu’un perfectionniste aurait du mal à faire avec déjà être conscient des lacunes et des insuffisances. Par conséquent, demander régulièrement des commentaires positifs peut aider à contrecarrer cela et à habituer l'esprit à un équilibre d'opinions..

Trier le “Incontournables” Du “Bon à avoir”

Beaucoup d'idées peuvent être géniales à moins que le perfectionnisme ne soit votre échec. La hiérarchisation est la clé ici, mais un perfectionniste peut avoir du mal à laisser de côté les idées qui, à son avis, devraient être incluses. Toutefois, cela nuit à la qualité de votre travail ou de votre projet et peut vous amener à prendre du retard ou à créer une pression supplémentaire sur vous-même. La publicité

Avant de commencer tout projet, assurez-vous de créer une liste des "éléments indispensables" et des "éléments utiles".. Faire du «must have» une priorité absolue et inclure le «bon à avoir» si le temps le permet.

Célébrez les petites victoires chaque jour

La mentalité d'un perfectionniste a tendance à pencher vers le négatif, alors noter 3 réalisations quotidiennes peut aider à changer cette mentalité en positivité. Quelque chose de petit de “Je me suis levé plus tôt que mon réveil aujourd'hui” à “J'ai rencontré une personne nouvelle et intéressante” peut amener l’esprit à penser à des aspects positifs et à atténuer les aspects négatifs.

Une étude explique comment certaines substances chimiques interagissent avec notre système de récompense dans le cerveau, ce qui nous permet de percevoir le sentiment de notre accomplissement. Ce sentiment nous motive à répéter le processus pour le réaliser. Penser aux aspects quotidiens positifs, si petits soient-ils, peut littéralement entraîner votre cerveau à être plus positif.

Fixer des objectifs réalistes

Fixer des objectifs irréalistes est un trait caractéristique du perfectionniste et finit par provoquer des sentiments d’insuffisance, car ils peuvent être difficiles à atteindre. Imaginons que vous soyez un acteur dont le but est de devenir une star hollywoodienne d'ici un an ou que vous souhaitiez que votre livre soit publié avec succès dans les 6 prochains mois, sans que vous n'ayez encore écrit un mot. pourrait arriver, de façon réaliste, vous êtes lié à être déçu.

Avoir des objectifs est une chose merveilleuse, mais placer la barre trop haut peut créer un sentiment de démotivation et de manque. Alors récoltez ce désir de vous améliorer par tous les moyens, mais pas au point de vous faire sentir moins que.

Focus sur la grande image

Vous ne pouvez pas toujours éteindre le perfectionniste en vous (c'est du perfectionnisme) mais vous pouvez devenir un «perfectionniste en bonne santé». Vous pouvez le faire en gardant toujours une vue d'ensemble. Chaque fois que vous commencez à explorer un aspect ou un détail de votre projet, demandez-vous à quel point cela affectera le résultat final. S'il ne contribue qu'à environ 2%, vous devez le laisser partir. Ceci est un exemple de coût d'opportunité lorsqu'il existe une perte potentielle d'autres avenues ou alternatives en raison de la concentration sur une seule idée.

Reculer avant de plonger peut vous faire gagner beaucoup de temps et vous permettre de vous concentrer sur un meilleur résultat..

Référence

[1] ^ Psychologie dans les écoles: existe-t-il un antidote au perfectionnisme??



BrendaLag ([email protected])
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