Comment éviter l'épuisement professionnel et continuer

Ceci est un post invité de Andrew Dumont via andrewdumont.me.

C'était ma première startup. J'avais 18 ans et nous venions de soulever notre premier réaltour de financement - 250 000 $ d'un groupe d'anges local. Beaucoup roulait sur nous, même si l'échelle semble minuscule avec le recul.

Nous venions de passer d'un sous-sol à un véritable bureau et nous étions au sommet du monde. Les nombres étaient en hausse et l'équipe grandissait, on se sentait invincible. Nous poussions fort, mais cela ne semblait pas être le cas. Nous étions alimentés par l'adrénaline constante du dernier coup de presse et la signature d'un nouveau client. Nous n'avions pas besoin de pause, nous nous sentions bien. Mieux que génial.

Après les plus hauts sommets, les bons moments ont commencé à s'estomper. Nous avons commencé à dépenser beaucoup d’argent et ne pouvions rester sur le chemin que nous suivions. Les jours s'allongèrent et les bosses d'adrénaline étaient rares. Un nouveau Red Bull ne nous a conduit que jusqu'à présent. La seule solution était de pousser encore plus fort, alors nous l'avons fait. Nous étions tous au-dessus de 80 heures par semaine. Ce n'était tout simplement pas durable. La publicité

Finalement, j'ai épuisé. Difficile.

Je me souviens de rentrer à la maison et de me rouler en boule. J'étais tellement épuisée physiquement et émotionnellement que je ne pouvais même pas bouger. Ma productivité était réduite à néant. Le lendemain au bureau, je me suis retrouvé à regarder mon ordinateur pendant des heures. Pas de mouvement, juste regarder.

J'ai été abattu.

C'était un sentiment terrible qui m'a pris des mois à me dégager. Je suppose que j'ai été victime de ma propre immaturité. Dans le monde des startups, nous poussons fort. Cela fait partie de “l'agitation” que nous référons si souvent. Des milliers de personnes s'épuisent toutes les semaines et je peux vous assurer que ce nombre est très fortement concentré dans le secteur des startups. Alors, comment l'évitons-nous? La publicité

Chaque personne a sa propre limite, et j'étais complètement inconscient de la mienne. J'aime travailler, alors passer d'innombrables heures dans un bureau n'était pas fou, c'était normal. Mais l’épuisement professionnel m’a envahi et j’ai donc dû trouver un moyen de l’éviter..

Après beaucoup d'essais et d'erreurs, je l'ai fait, et voici comment je l'ai fait..

Séances d'entraînement du matin

Je commence chaque journée avec une séance d'entraînement. Cela ne doit pas être long et peu importe le type d'entraînement que vous pratiquez. Certains jours, je cours, d'autres jours, je soulève des poids. La méthode est sans importance, mais faire quelque chose d'actif chaque matin me dégage de l'esprit et me fournit une nouvelle dose d'endorphines qui me met dans le bon état physique pour le reste de la journée..

Une promenade du soir

Les soirées étaient difficiles pour moi, je ne savais pas comment le désactiver. D'où le “Toujours sur” Titre du Blog. Je rentrais à la maison et sautais sur mon ordinateur, juste après avoir quitté le bureau. Ce n'était pas ce dont j'avais besoin, c'était l'habitude. Je n'avais pas la fermeture à ma journée, alors je l'ai simplement prolongée. Pour aider à cela, j'ai commencé à faire des promenades chaque soir avant de rentrer à la maison après le travail. Pas longtemps, juste assez pour digérer la journée et éclaircir mon esprit. La publicité

Lecture de fiction

Je n'ai jamais été un grand fan de fiction. Mais il y a quelque chose à ce sujet qui aide à éviter l'épuisement professionnel. Permettre à votre esprit de penser de façon créative et de sortir de votre routine quotidienne peut être extrêmement précieux. Chaque soir avant de me coucher, j'essaie de lire un peu de fiction pour me soustraire à mon esprit d'entreprise traditionnel.

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Un jour une semaine

Ces dernières semaines, je me sentais de nouveau près de l'épuisement professionnel, alors je me suis institué une règle. Un jour par semaine, le travail est interdit - répondre à un courrier électronique, rédiger un blog - tout. Un jour par semaine, c'est interdit. J'ai tendance à alterner les samedis et les dimanches, mais tout dépend de votre emploi du temps. Afin de m'y tenir, j'ai tendance à sauvegarder les courses et les obligations personnelles pour le week-end, en m'obligeant à respecter un horaire sans travail.

Loisirs intellectuels

J'ai récemment acheté une machine à expresso parce que je devais me lancer dans autre chose que du travail. Faire rôtir des grains de café, jouer avec la granularité de la mouture, chauffer le lait à la vapeur, tout cela fait partie de mon nouveau passe-temps intellectuel. Qu'il s'agisse de découvrir la science de la prise de photo parfaite, de maîtriser votre swing de golf ou d'étudier l'art de rôtir une fève d'espresso, nous avons besoin de passe-temps intellectuels en dehors du travail pour nettoyer et étirer l'esprit.

Petites victoires

Tellement d'épuisement est mental. Afin d'éviter l'épuisement physique, vous devez montrer la progression de votre esprit pour tous les efforts que vous exercez. J'ai trouvé que l'une des façons de le faire est de fixer des objectifs petits et facilement réalisables que vous pouvez atteindre chaque jour. Cela peut consister à analyser des objectifs plus ambitieux en de plus petits morceaux ou simplement à passer à la case de vérification des tâches opérationnelles terminées. N'importe quoi pour montrer la progression de votre esprit vers une ligne d'arrivée peut faire des merveilles. La publicité

Un régime sain

Nous savons tous que nous sommes censés bien manger, mais c'est particulièrement vrai lorsque vous vous poussez fort. Manger la bonne nourriture peut aider à prolonger votre piste et à vous donner l'énergie nutritionnelle nécessaire pour rester fort.

Limiter les décisions

Après avoir lu cet article dans Vanity Fair sur Obama, il y avait un élément qui me tenait à l'esprit. Lorsque l'auteur a interrogé le président, il a déclaré “Vous verrez que je ne porte que des costumes gris ou bleus. J'essaie de réduire les décisions. Je ne veux pas prendre de décisions concernant ce que je mange ou porte. Parce que j'ai trop d'autres décisions à prendre.” Prendre trop de décisions concernant des détails banals est un gaspillage d'une ressource limitée: votre énergie mentale. Opérationnaliser dans votre vie des décisions qui ont moins d'impact (comme les vêtements que vous portez et le fruit que vous portez avec vos céréales) vous permet d'investir cette énergie ailleurs.

Débranchements annuels

Enfin, un débranchement annuel est indispensable. Surtout quand vous travaillez dans la technologie. Avoir une heure fixe chaque année où vous pouvez éteindre le téléphone portable et sortir de la grille vous permet d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre corps. Je travaille toujours à étendre mon débranchement annuel à plus de quatre jours, mais même avec cela, je me sens rafraîchi à mon retour.

Vous allez devoir lire votre corps pour sentir quand vous êtes sur le point de vous épuiser. Tout comme conduire une voiture, utiliser ces techniques d'entretien peut aider, mais c'est à vous de savoir quand il faut faire le plein d'essence..

Mon immaturité a eu raison de moi, mais j'espère que cela vous aidera à éviter le même sort. Je me sentais coupable de faire les cent pas. Je sentais que si je ne sprintais pas tous les jours, je ne rendais pas service à mon équipe et à moi-même. Frapper l’épuisement était le seul moyen de me faire croire le contraire. Hustle est bon, mais il ne peut pas être aveugle.

Il m'a fallu des années pour réaliser que le succès du jour au lendemain est une fiction. Le succès du lendemain vient après des années de dur, durable travail.