Comment combattre les nuits blanches

Tout a commencé avec une idée que j'avais avant d'aller me coucher. Très excité, je me suis tourné pour l'écrire, en soulignant que je l'oublierais. Le problème est que mon enthousiasme ne s’est pas calmé, je sais que j’ai tout écrit, mais j’avais hâte de commencer et les possibilités me tourbillonnaient dans la tête. Quand j'ai eu fini, voilà que j'avais tout le flux de travail devant moi et j'étais assez content comme on pouvait s'y attendre. Mais devinez quoi? Être satisfait ne suffisait pas à calmer mon enthousiasme; Je devais le voir à travers! Je me suis donc mis au combat la nuit, j'ai commencé le projet et quand je l'ai terminé 3 heures plus tard, j'ai dormi comme un bébé. Quand je me suis réveillé, j'ai mieux compris pourquoi j'avais des problèmes pour aller au lit cette nuit-là et comment l'éviter à l'avenir..

1. Traiter les problèmes, les idées et les tâches inachevées avant d'aller au lit

En fin de compte, lorsque nous nous endormons, nous baissons la garde. Notre corps se détend, la température de notre corps baisse et, en conséquence, les vannes de notre cerveau s'abaissent, balayent notre sommeil et apportent à notre esprit conscient des pensées de notre subconscient qui dormaient pendant la journée. J’ai découvert avec le recul que cette idée me divertissait toute la journée et j’ignorais que le fait de ne pas la traiter à ce moment précis (c’est-à-dire de l’écrire) me ferait perdre plusieurs heures de sommeil! Des projets non résolus, des tâches non terminées, une boîte de réception complète qui appelle notre attention - ils reviennent tous la nuit pour nous hanter. Et pour aggraver les choses, si nous nous endormons, ces choses que nous n'avons pas pu résoudre pendant la journée nous rendent visite dans nos rêves. Si vous ne souffrez pas d'insomnie ni d'autres troubles médicaux qui vous empêchent de dormir, le meilleur moyen de lutter contre les nuits blanches est de traiter tout ce qui doit être traité pendant la journée, sans remettre à plus tard ou remettre à plus tard des choses que vous connaissez déjà partiellement. de. Cela ne signifie pas que vous devez le faire, vous devez juste le sortir de votre tête et dans la bonne liste. La publicité

2. Commencez vos tâches 2 heures avant d'aller au lit

L'effet Zeigarnik est le phénomène qui provoque ce suspense / cette excitation / cette anxiété qui nous attrape sans préparation la nuit et empêche une fermeture bien nécessaire. L'effet Zeigarnik est notre tendance innée à nous souvenir d'une tâche incomplète ou non résolue plutôt que d'une tâche accomplie. Lorsque nous terminons des tâches et des projets, ceux-ci s’évaporent de notre mémoire, laissant une grande partie de la place immédiatement occupée par des affaires non traitées, ce qui nous laisse éveillés la nuit. C'est pourquoi les choses qui réclament votre attention sur la liste de choses à faire doivent être closes avant d'aller vous coucher. Si vous ne pouvez pas les fermer, ayez au moins un plan qui vous expliquera (de préférence étape par étape) comment vous allez vous attaquer à cette tâche fastidieuse le lendemain. De cette façon, votre esprit saura que c'est pris en charge. La clé est de faire tout cela au moins 2 heures avant que votre tête ne frappe l'oreiller. Cela laissera à votre subconscient suffisamment de temps pour traiter vos tâches. La publicité

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3. Suivez vos rêves de la vie réelle

J’ai également constaté que les phénomènes ci-dessus me volaient le sommeil sur des projets qui n’étaient pas si urgents, c’est-à-dire ceux qui figuraient sur ma liste un jour ou peut-être. Puisqu'il s'agit d'une liste de choses que je rêve de faire un jour, ils ont le potentiel d'occuper la fente entre le rêve et la journée. Un autre effet secondaire dangereux de ne pas donner suite à vos rêves (et à ce que sont des projets d'un jour sinon des rêves en attente de réalisation) peut entraîner un remords - et le remords peut vous empêcher de dormir et vous gardera éveillé la nuit. Assurez-vous que ces éléments sont traités ainsi que les plus urgents, mais quoi que vous fassiez, laissez suffisamment d'espace entre la planification et le sommeil. Le couper trop près pourrait créer un effet opposé. La publicité

Que faites-vous pour lutter contre vos nuits blanches? Laissez un commentaire avec vos propres astuces et conseils personnels pour bien dormir.