Comment rompre une mauvaise habitude et recycler votre cerveau

Les mots prononcés par Aristote il y a plus de 2000 ans sont toujours vrais:

“Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte mais une habitude.”

Le monde a beaucoup changé depuis ces jours, mais les fonctions des systèmes humains sont toujours les mêmes. Et quand il s’agit d’habitudes, elles règnent en maître, qu’il s’agisse de bonnes pratiques comme lire et écrire ou de mauvaises habitudes telles que boire et fumer..

Mais tout dépend du système d'exploitation de votre cerveau, qui peut être entraîné, non formé et recyclé..

Depuis que vous avez ouvert cet article pour apprendre à rompre avec une mauvaise habitude, nous allons nous concentrer sur la suppression de cette habitude embêtante qui vous dérange. Alors asseyez-vous confortablement et sautons directement dans.

Table des matières

1. Comment se forment les habitudes
   • Queue
   • Routine
   • Récompense
2. Briser une habitude avec ces 3 étapes faciles
3. Conclusion

Comment se forment les habitudes

Une habitude est un vêtement de religieuse. Blague à part, une habitude consiste en une série de tâches automatisées effectuées par votre cerveau. Mais comme pour tout dans ce monde, une habitude n'est pas une habitude.

Lorsque vous le décomposez en ses plus petites pièces, vous obtenez en fait trois parties distinctes qui font une habitude.

Il y a 2 types d'habitudes: les habitudes conscientes et les habitudes cachées. Et beaucoup de vos mauvaises habitudes sont cachées, vous pouvez essayer de Identifiez vos habitudes cachées ici premier.

Recherche effectuée par Charles Duhigg et présentée dans son livre Le pouvoir des habitudes nous montre qu'une habitude se compose de trois parties:

• Queue
• Routine
• Récompense

Queue

Cue est fondamentalement un déclencheur qui envoie l'impulsion au cerveau qu'il est temps de faire la routine. Les repères peuvent être internes ou externes. Un signal interne dépend de votre état émotionnel et de vos pensées.

L'exemple le plus simple est lorsque vous vous sentez nerveux et que vous commencez à vous ronger les ongles.

La sensation de nervosité est un signal interne et votre cerveau reconnaît ce signal et se lance dans une routine consistant à se ronger les ongles. La publicité

Un autre exemple est la douche. Dès que vous entrez dans la douche / baignoire, votre esprit devient tout simplement vide et vous commencez à shampooing votre corps. Vous n'avez probablement aucune idée, mais chaque fois que vous shampooing votre corps de la même manière.

Vient d'abord le torse, puis les mains, puis les jambes. L'ordre n'a pas d'importance, mais ce qui compte, c'est que la routine de la douche prenne la forme suivante: vous entrez dans la baignoire / la douche..

Les signaux sont des déclencheurs qui lancent le processus automatisé d'une routine dans notre tête.

Routine

C’est ce que nous faisons lorsque nous sommes déclenchés ou mis en échec. Dans l'exemple ci-dessus, la routine consiste à se doucher et à se ronger les ongles. Notre esprit le fait automatiquement.

La routine est imprégnée dans nos esprits dans la zone appelée ganglions de la base et une fois la routine établie, il est impossible de l’oublier. C'est pourquoi vous savez faire du vélo même si vous n'y êtes pas assis depuis 30 ans.

Récompense

C’est la réponse émotionnelle / physique / physiologique à la routine qui nous donne une certaine haute.

Chaque habitude a une récompense, non seulement en tant que facteur de motivation, mais également en tant que moyen de signaler à notre cerveau que cette habitude est faite et qu'elle doit cesser. “pilote automatique.”

Désormais, le processus de suppression d'une habitude est un peu différent de ce qu'il est lors de l'établissement d'une nouvelle habitude. Mais toujours, il n’ya que trois étapes simples qui sont mentionnées ci-dessus.

Nous avons juste une approche différente à leur égard quand on casse une habitude. Alors commençons par ça.

Briser une habitude avec ces 3 étapes faciles

Les trois moyens faciles de briser une habitude sont de rendre certaines choses difficiles à faire.

1. Rendre la queue invisible

Nous savons qu'un signal est un déclencheur pour l'habitude. À moins qu'il y ait un signal, une habitude ne commencera pas. Donc, une des étapes pour briser une habitude est de rendre la queue invisible.

La plupart du temps, les habitudes que nous prenons sont simples à prendre et déclenchées par de simples signaux. La publicité

Imaginez-vous faire un tour dans la rue. Vous faites cela brûler des calories et parce que c'est sain pour le corps (et l'esprit). Mais il y a un stand de glace au bas de la rue et chaque fois que vous passez devant, vous ne pouvez pas vous empêcher de rester et de choisir une glace au chocolat.

Vous l'avez fait tellement de fois que c'est devenu une habitude. La queue repère le stand de crème glacée. Cela déclenche une réaction émotionnelle, une soif de notre part pour de délicieuses glaces que nous achetons (routine). Dès que nous prenons le premier coup de glace, nous sentons immédiatement le goût impeccable de ce chocolat fondre dans la bouche (récompense).

Pour rendre le repère invisible, vous devez vous mettre dans une situation où vous ne déclencherez pas le repère dans votre tête. Puisque vous connaissez l'emplacement du stand, vous devez gagner ce match, pas sur le stand, en refusant de suivre une routine. Mais ce que vous devez faire est de choisir une rue différente et de l'ignorer complètement..

C'est l'endroit où vous gagnez la bataille. Vous gagnez en ne participant pas du tout à la bataille.

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En rendant la queue invisible, vous pouvez complètement oublier la mauvaise habitude et, après suffisamment de répétitions, la casser. Mais que se passe-t-il s'il est impossible de rendre le message invisible - comme un téléviseur dans le salon et votre vilaine habitude de beuverie en regardant tout ce qui est à la télévision?.

C'est là que nous rendons la routine difficile.

2. Rendre la routine difficile

Dans le cas ci-dessus, lorsque nous voulons éliminer l'habitude de regarder la télévision sans cesse dès notre retour à la maison, nous ne pouvons pas rendre le signal invisible. Nous créons donc la routine difficile.

Si l'habitude consiste à s'asseoir sur le canapé après le travail (aide-mémoire), à ​​saisir la télécommande et à allumer la télévision (routine), et à regarder des divertissements (récompense), nous rendrons la routine difficile.

Nous allons utiliser quelque chose appelé la règle des 20 secondes. La règle des 20 secondes stipule que si vous faites une action pour “difficile” qu'il nous faut le redémarrer, nous ne le ferons pas du tout.

Dans le cas ci-dessus, vous pouvez rendre la routine difficile en appliquant la règle des 20 secondes comme suit:

• Débranchez le téléviseur de la source d'alimentation. Ainsi, chaque fois que vous rentrez chez vous et que vous vous assoyez sur le canapé, vous devrez vous lever, brancher le téléviseur dans l'accord et vous asseoir sur le canapé pour regarder la télévision..
• Placez la télécommande dans l'autre pièce. Encore une fois, le même sort s'applique comme dans le cas précédent.
• Retirez les pâtes de la télécommande et conservez-les au sous-sol. Encore une fois, le même exemple ci-dessus compte.

Même si ces exemples semblent un peu ridicules et que vous pensez que cela ne fonctionnera jamais, j’ai une pléthore de recherches qui prouvent le contraire..

À propos, cela aussi lorsque vous créez une nouvelle bonne habitude. Vous inversez simplement la règle des 20 secondes pour que l’objet soit aussi proche / facile que possible. La publicité

Ne doutez jamais de la paresse de votre cerveau pour effectuer certaines actions.

Last but not least, nous pouvons faire la fin de l'habitude, la récompense, insatisfaisant.

3. Rendre la récompense insatisfaisante

Les récompenses ont deux fonctions. Le premier est de satisfaire un besoin impérieux. Le second est de nous apprendre.

Nous allons rester avec le premier parce que celui-ci est crucial pour briser les mauvaises habitudes.

Satisfaire une envie

Lorsque vous prenez en compte les habitudes, c'est du bon sens. La récompense qui suit une certaine routine est naturelle et attendue..

Mais lorsque nous renonçons à une habitude, nous devons inverser ce processus et rendre l’effet satisfaisant insatisfaisant. Voici comment nous procédons..

Lorsque nous satisfaisons un besoin impérieux, nous ne satisfaisons pas en fait un but, nous satisfaisons un moyen d'atteindre un but. C’est le changement de mentalité que nous devons faire pour réfléchir “récompenses” à leur manière.

Lorsque vous avez envie de ce cookie, même si vous savez que vous voulez perdre du poids, vous n’avez en fait pas envie de manger un cookie ou sa saveur. Vous avez soif d'émotions, des sentiments que vous ressentez en mangeant ce biscuit.

C'est la partie qui crée une dépendance et qui ferme la boucle d'habitude (la récompense).

Ce dont vous rêvez d'une récompense est une émotion qui vous fait vous sentir bien, d'une manière ou d'une autre, et la façon dont vous rendez la récompense insatisfaisante consiste à trouver une récompense qui vous donne la même intensité ou une intensité plus grande de cette émotion. Voici un exemple:

Vous aimez jouer et mettre beaucoup d'argent sur la table. La récompense que vous obtenez est le sentiment connu sous le nom “le frisson de l'action.” Donc, ce que vous rêvez de ne pas mettre 100 000 $ sur la table de blackjack, c'est le sentiment de “le frisson de l'action.”

Quoi d'autre pourrait vous donner la même poussée émotionnelle? S'agit-il de parachutisme, de plongée sous-marine, de conduire une voiture de course ou de jouer au Counter-Strike en réalité virtuelle? La publicité

Une fois que vous aurez essayé différentes choses et compris que vous pouvez obtenir une intensité plus grande d’une activité différente, moins dangereuse pour vous, vous basculez l’activité que vous étiez en train de faire car la première ne vous donnera plus le frisson..

Jetons un coup d'oeil à un autre exemple:

Vous voulez un cookie et vous le voulez mal. Mais comme dans l'exemple ci-dessus, vous avez appris que vous pouvez obtenir le même confort en mâchant des amandes qui, même si elles n'ont pas le même goût, vous procurent le même sentiment de confort..

Les exemples pour cela sont sans fin et il vous suffit d'essayer différentes choses qui vous donnent la même intensité ou une intensité d'émotion supérieure..

Il y a aussi une deuxième fonction d'une récompense qui est de nous apprendre mais ce n'est pas important quand on prend de mauvaises habitudes.

Conclusion

Nos cerveaux sont comme des programmes informatiques. Nous pouvons les changer si nous les codons comme nous le voulons. \

Les mauvaises habitudes ne sont qu'un mauvais code qui se glisse dans notre cerveau quand nous ne regardions pas. Mais il y a un moyen de les casser.

La première chose à faire est de comprendre comment se forment les habitudes et qu’elles sont composées de signaux, de routines et de récompenses..

Si nous voulons changer les habitudes, nous devons rendre les signaux invisibles, les routines difficiles et les récompenses non satisfaisantes..

Tout cela semble plus difficile qu’il ne l’est, mais en réalité, c’est simple et facile à faire. Nous devons simplement nous rappeler les propos de Jim Rohn concernant les actions simples et faciles:

“Des choses simples et faciles et simples et faciles à faire. Mais les choses simples et faciles sont aussi simples et faciles à ne pas faire.”

La cohérence est la clé pour briser toute mauvaise habitude - ne vous en faites pas si vous échouez une fois. Continuez simplement à pousser avec des moyens simples et faciles de les casser et vous allez bientôt assez perdre les mauvaises habitudes et recycler votre cerveau.

Crédit photo en vedette: THE 5TH via unsplash.com