Comment rompre une habitude et pirater sa boucle d'habitudes

Y a-t-il quelque chose que vous aimez ou que vous ne pouvez pas arrêter de faire quotidiennement? Peut-être que vous devez absolument commencer votre journée avec un café ou vous ne pourrez pas fonctionner. Ou vous devez courir tous les soirs. Peut-être que c'est quelque chose de plus subtil, comme faire tournoyer vos cheveux chaque fois que vous êtes plongé dans une profonde réflexion ou taper du doigt lorsque vous vous sentez impatient.

Prenez le temps maintenant de penser à quelque chose de spécifique que vous vous trouvez en train de faire tout le temps. Comment cette habitude s'est-elle formée? Voulez-vous continuer à le faire ou préférez-vous vous en passer? Et surtout, en quoi cela affecte-t-il votre vie?

En ce qui concerne les habitudes et les routines, la plupart des gens veulent apprendre à les maîtriser. Qu'il s'agisse d'essayer d'arrêter de fumer, de suivre un régime alimentaire sain ou de se coucher tôt, il peut être difficile de contrôler ses habitudes. Ils sont vraiment très sournois, car ce sont des comportements qui se développent et se produisent inconsciemment; mais ils ont également le plus grand impact sur le succès de nos succès, que vous le réalisiez ou non..

Les habitudes gouvernent votre vie!

Beaucoup de gens ne considèrent pas les habitudes comme un facteur clé de leur succès personnel, ils les considèrent simplement comme des routines. Les habitudes sont bonnes ou mauvaises, et c'est ce que la plupart des gens voudraient. Ils ne font pas nécessairement le lien avec le succès personnel.

En effet, la plupart des gens mettent l’accent sur les facteurs externes lorsqu’on examine le succès. Ils peuvent prendre en compte la chance, les antécédents éducatifs ou familiaux pour déterminer le succès. Bien que les habitudes soient en grande partie internes, elles sont souvent négligées.

La vérité est que les habitudes sont un facteur fondamental qui régit presque tous les aspects de nos vies. Ils représentent la grande majorité de nos actions quotidiennes, qu’elles soient grandes ou petites: votre routine du matin, votre déjeuner habituel, ou même l’itinéraire que vous empruntez pour aller au travail ou chez vous. Ce sont toutes les habitudes! La publicité

Si vous êtes quelqu'un qui a une forte volonté, ou un seuil élevé de discipline, alors c'est génial! Vous constaterez peut-être qu’il n’est pas difficile de rompre avec une mauvaise habitude ou de s’en tenir à une nouvelle bonne habitude. Mais pour la grande majorité d'entre nous, cela peut être un réel problème.

Heureusement, les habitudes ne dépendent pas que de la volonté. Les personnes qui réussissent sont en mesure de diriger activement leurs habitudes et de les utiliser comme un outil pour créer des intrants ou des actions cohérents et systématiques visant à obtenir un résultat ou un résultat qu’elles souhaitent obtenir.

Alors, comment peut-on casser une habitude?

Déconstruire une habitude

Heureusement, les habitudes peuvent être apprivoisées; et, une fois que vous aurez le plein contrôle sur eux, vous réaliserez leur véritable potentiel en dirigeant votre vie vers de plus grandes réalisations et progrès.

Alors laissez-moi déconstruire une habitude pour vous.

La manière dont une habitude est formée peut être décrite comme une Boucle d'habitude. C’est un cycle qui régit la formation et le fonctionnement de chaque habitude. La publicité

Il est composé de trois composants clés:

1. Queue
2. Routine
3. Récompense

Une queue

UNE Queue est quelque chose qui déclenche votre habitude. Cela peut être un événement, une action, un sentiment, des personnes ou même un état émotionnel.

Une routine

UNE Routine est le comportement qui suit après que votre habitude a été déclenchée. Parce que les habitudes sont sur le "pilote automatique", une routine est généralement la même séquence d'actions qui est effectuée à chaque fois.

Une récompense

UNE Récompense est le renforcement positif que votre cerveau identifie avec le Routine que vous venez de prendre. Il associe le Routine avec le Queue; alors, votre cerveau se souvient de répéter le comportement pour obtenir le même Récompense A l'avenir.

En regardant cette simple boucle, vous pouvez voir que le coupable de toute mauvaise habitude commence à la Queue. C'est ce qui déclenche le début de la boucle d'habit.

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Prenons un exemple populaire de mauvaise habitude: fumer. La publicité

Peut-être vous sentez-vous stressé (Queue) après une longue réunion; vous décidez de faire une petite pause et d'allumer une cigarette (Routine). En fumant, vous commencez à vous sentir calme et détendu après la poussée de nicotine, ce qui vous procure une sensation physique de satisfaction (Récompense). En conséquence, vous continuez cette routine chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous souhaitez vous détendre..

Ici, vous pouvez voir que Queues sont le point de départ de chaque boucle d’habitude. Théoriquement, sans le Queue pour déclencher votre habitude, votre Routine ou comportement ne suivra pas… et le Récompense ne sera pas atteint. Lorsqu'une partie de la boucle d'habitude est brisée, c'est un point faible potentiel que vous pouvez utiliser pour vous aider à rompre votre habitude..

Il est temps de prendre le contrôle de vos signaux

Cela signifie que la première étape pour contrôler vos habitudes est de prendre le contrôle de votre Queues. Retournez à l'habitude spécifique à laquelle je vous ai demandé de penser au début. Pouvez-vous identifier le signal qui déclenche votre habitude?

Maintenant, pensez à une autre habitude que vous avez. Parmi les 2 habitudes que vous avez identifiées, laquelle est la plus importante dans votre vie quotidienne? Maintenant, comparez les 2 indices potentiels pour chaque habitude. Sont-ils de nature différente?

Puisque Queues sont le point de départ de toute habitude, l’une des principales raisons pour lesquelles les habitudes sont inégales est qu’elles ont chacune un comportement différent. Qualité des queues. Certains Queues sont juste plus efficaces que d'autres. Le plus Ordinaire plus l’habitude est susceptible de se former. Le plus Stable un signal est, dans la mesure où il est rarement affecté par des facteurs externes, il est également plus probable que l'habitude va se former.

Et, alors que nous parlons de régularité et de stabilité, le temps presse.. le plus court le temps qu'un repère se répète, le plus efficace d'un Queue devient. Plus qu'une semaine signifie un Queue devient beaucoup moins efficace. La publicité

Prêt à rompre la boucle d'habitude?

A présent, j'espère que vous pouvez voir que chaque élément de la boucle d'habitude se nourrit et se renforce, créant ainsi un effet boule de neige. Une habitude devient plus forte à mesure que vous la répétez plusieurs fois. En comprenant et en abordant la première partie de la boucle d'habitude - le Queue, vous êtes déjà un peu plus près du contrôle de vos habitudes!

Maintenant, vous avez peut-être lu des centaines de livres, d'articles et de vidéos regardées, et vous avez peut-être même essayé des solutions pour vous aider à rompre ou à adopter de nouvelles habitudes. Mais aucun d’eux n’a réellement eu d’impact. Ils n'apportent que des changements incrémentiels, et ce n'est pas ce que vous recherchez.

En effet, un changement permanent nécessite une approche holistique et nécessite davantage que de se concentrer sur un domaine de votre vie ou de changer une partie de votre routine ou de vos actions..

Vos habitudes ne sont qu’une partie d’un système de pensée plus vaste, responsable de l’évolution de votre vie. Chaque action et chaque comportement provient d'un schéma de pensée original. Donc, si vous voulez vraiment briser les mauvaises habitudes, en créer de nouvelles et changer radicalement votre mode de vie, vous devrez changer plus que vos habitudes..

C'est là que le Cadre révolutionnaire entre. Ça va aider à fournir un changement de paradigme global pour vous de tourner toute limitation que vous pourriez avoir dans une opportunité réalisable.

En parcourant chacune des 4 étapes, vous pourrez transformer votre esprit et vos actions en changements nécessaires pour atteindre vos objectifs ultimes, et vous libérer réellement de tout ce qui vous retient actuellement..

Donc, si vous êtes prêt pour un changement durable, Commencez le voyage qui change la vie avec nous ici!

Crédit photo en vedette: Lukas Blazek via unsplash.com