Comment construire l'estime de soi (Un guide pour réaliser votre pouvoir caché)

L’estime de soi est une force motrice derrière notre confiance, notre perception de nous-mêmes et notre sentiment de valeur, et englobe notre sens des valeurs, de la signification et de notre estime de soi..

Des recherches ont montré que plus de 80% des personnes aux prises avec divers niveaux de faible estime de soi. Cependant, le fait d'avoir un bon sens de l'estime de soi a la possibilité d'influencer de manière positive et de transformer de manière décisive tous les domaines de votre vie - de vos relations à votre carrière, de votre santé et votre bien-être à votre épanouissement et à vos niveaux de réussite..

Un sentiment profond d'estime de soi est quelque chose qui doit grandir et être nourri au fil du temps. Dans cet article, je vais vous montrer ce que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre estime de soi. Ensuite, vous réaliserez votre potentiel caché et votre estime de soi.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'estime de soi
2. D'où vient la faible estime de soi
3. Qu'est-ce qui se passe quand vous manquez d'estime de soi
4. Évaluez votre estime de soi
5. Comment être construire l'estime de soi (un guide étape par étape)
6. Commencez votre voyage pour augmenter l'estime de soi

Qu'est-ce que l'estime de soi

Alors que le dictionnaire le définit comme “confiance en sa propre valeur ou capacités; respect de soi”, En termes simples, l'estime de soi est le sens général ou le sentiment que vous avez de votre valeur personnelle ou de votre valeur personnelle.

La confiance en soi, en revanche, concerne davantage votre perception de vos capacités et variera d’une situation à l’autre. Vous pouvez avoir une grande estime de soi (vous sentir bien dans votre peau en général) mais une faible confiance en soi face à une situation ou à un événement particulier (par exemple, parler en public). Ou alors, vous avez peut-être une grande confiance en vous dans un domaine (par exemple, un sport que vous pratiquez) mais une faible estime de soi en général.

Une profonde et solide estime de soi vient du plus profond de soi. De la croyance en votre importance, votre valeur et votre valeur.

D'où vient la faible estime de soi

Une faible estime de soi peut provenir de nombreux domaines. Il est largement influencé par la façon dont les autres voir et traiter nous et nos relations, c'est pourquoi l'influence de nos parents a l'impact le plus significatif sur notre estime de soi.

• Une enfance malheureuse - Ceux qui ont grandi avec des parents critiques, abusifs ou négligents sont plus susceptibles de faire face à des difficultés avec leur propre estime de soi; tandis que ceux qui ont connu l'acceptation, l'approbation et l'affection sont plus susceptibles d'avoir une plus grande estime de soi.
• Expériences traumatisantes - Des niveaux moins élevés d'estime de soi peuvent également provenir de mauvaises expériences ou d'événements traumatisants, tels que quelque chose que quelqu'un vous a dit ou que quelqu'un a fait. Cela peut essentiellement provenir de tout ce qui a suscité des sentiments de honte, de culpabilité ou de manque de valeur.
• Expériences d'échec - Pour certains, une faible estime de soi est liée à leur succès et à leurs réalisations ou à leur absence - y compris aux expériences d'échec, au non-respect des objectifs ou des attentes.
• Discours intérieur négatif - De nombreux «cas» de faible estime de soi sont perpétués par un discours intérieur négatif. Cela pourrait être une histoire que vous avez créée vous-même ou que quelqu'un d'autre a créée pour vous il y a longtemps et que vous continuez à croire.

Peut-être que pour vous, comme pour beaucoup d'autres, une faible estime de soi tient à ce que vous ressentez vis-à-vis de votre apparence ou de votre image corporelle. Il ne s'agit pas seulement de votre apparence, mais de la façon dont vous ressentir sur votre apparence. Dès le plus jeune âge, nous sommes bombardés de messages disant que nous sommes trop gros, trop minces, trop courts, trop grands, trop de quoi que ce soit vraiment, ou pas assez de quelque chose d'autre.

Qu'est-ce qui se passe quand vous manquez d'estime de soi

Une faible estime de soi peut entraîner de graves problèmes de santé physique et mentale, notamment l'anxiété, la dépression, les troubles de l'alimentation et la dépendance. En fait, des recherches ont montré que les adolescents qui avaient une faible estime de soi avaient grandi avec davantage de problèmes physiques et mentaux, un taux plus élevé de condamnations pénales, des gains moins élevés et des problèmes de chômage de longue durée.

D'un autre côté, un fort sentiment d'estime de soi vous aidera à faire l'expérience d'une meilleure santé et d'un plus grand bien-être, de meilleures relations et d'un plus haut niveau de bonheur, d'épanouissement et de réussite. Une étude a même établi une corrélation entre des niveaux plus élevés d'estime de soi et un potentiel de gains plus élevé.

Évaluez votre estime de soi

Les personnes ayant une estime de soi faible ou compromise peuvent se considérer comme inadéquates, incompétentes et même impossibles à aimer. Bien qu'ils sachent souvent à un niveau "conscient" que ces choses ne sont pas vraies, ils ressentent toujours cela profondément. C'est ce qui rend les défis avec l'estime de soi si difficiles. Il ne s'agit souvent pas de la réalité de ce qui est, mais de la perception de ce que quelqu'un ressent.

Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent paraître socialement retirées ou silencieuses, négatives, peu sûres, indécises, malheureuses ou même en colère. Ils sont plus susceptibles de se retrouver dans des relations malsaines, d'avoir peur de l'échec et de s'inquiéter de ce que les autres pensent.

D'un autre côté, ceux qui ont une grande estime de soi, ressentent le plus souvent une forte estime de soi et de la valeur, un sentiment de confiance et d'acceptation. Ils ont tendance à se trouver dans des relations saines (et à abandonner les mauvaises), à prendre soin de eux-mêmes et à faire preuve de plus de résilience face aux revers, aux obstacles et aux échecs. En général, ils ont tendance à défendre davantage ce en quoi ils croient et n'ont pas peur de dire ce qu'ils pensent.

L'estime de soi peut être mesurée sur une échelle de haut en bas: si trop peu de ses inconvénients évidents, vous pouvez aussi avoir trop d'une bonne chose. Ceux qui ont un sens trop fort de l'estime de soi peuvent paraître «arrogants», narcissiques et importants. La publicité

Cette infographie a illustré les différences entre les personnes ayant une haute estime de soi et les personnes ayant une faible estime de soi:^[1]

Trouver le juste équilibre entre l'estime de soi et l'humilité est un élément important au cours de notre vie.

Comment être construire l'estime de soi (un guide étape par étape)

Les problèmes d’estime de soi se trouvent essentiellement dans l’écart entre ce que vous ÊTES et ce que vous pensez être. Paradoxalement, la plupart des causes de faible estime de soi découlent de la façon dont les autres vous voient ou vous traitent. Pourtant, la solution pour augmenter votre estime de soi est quelque chose qui doit venir du à l'envers, pas du dehors dans.

Construire votre estime de soi n'est pas une tâche facile. Bien que je souhaite pouvoir brandir une baguette magique pour vous, ce que j’ai appris, c’est que développer et entretenir votre estime de soi prend du temps. Mais c'est un investissement rentable. Une fois que vous avez terminé le travail, vous récolterez les nombreux bénéfices et avantages pour la vie..

Voici quelques bonnes stratégies pour commencer votre voyage..

1. Obtenez la cause fondamentale, le vrai problème

Identifier les causes profondes et réelles de votre faible estime de vous-même est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour le reconstruire..

Nous avons cité plusieurs raisons ci-dessus. Peut-être que l'un d'entre eux, en particulier, a résonné avec vous? Peut-être que tes parents ont dit que tu n'étais jamais assez bon ou que tu ne valais rien. Je travaille tout le temps avec des clients qui partagent des anecdotes sur le comportement de leurs parents et son impact significatif sur leur estime de soi..

Quelle que soit l'expérience que vous ayez eue, et quelle que soit la question fondamentale pour vous, je vous recommande vivement de faire appel à quelqu'un pour vous aider tout au long du processus à l'identifier et à le gérer. Trouvez un conseiller, un thérapeute, un entraîneur ou une personne formée à la découverte et au traitement de ces traumatismes, expériences passées et problèmes fondamentaux. Ces personnes disposent d'outils, de tactiques et de stratégies éprouvés et, mieux encore, elles vous aident à expérimenter dans un espace sécurisé..

Bien que vous puissiez être en mesure de faire beaucoup de travail par vous-même, mon expérience est que si vous ne vous attaquez pas à la cause fondamentale, ce sentiment reviendra avec le temps. Vous ne pouvez pas fuir la vérité. Vous ne pouvez pas panser vos vieilles blessures. Vous devez aller à la source. Ce ne sera pas facile, mais si vous voulez développer votre estime de soi, vous devez le faire..

2. Voyez vous-même comment les autres vous voient

Voyez vous-même comment les autres vous voient et parlez à vous-même comme les autres vous parleraient. Qu'est-ce que je veux dire par là? Pensez à la personne qui vous aime le plus dans ce monde. Sans condition.

Maintenant, prenez un moment, faites un zoom arrière et imaginez que vous êtes à leur place et que vous regardez à travers leurs yeux. Regardez de leur point de vue et voyez-vous comme ils te voient. Que faites-vous remarquer au propos de vous? Que feraient-ils dire à toi? Qu'est-ce qu'ils amour au propos de vous? Qu'est-ce qu'ils voir en toi?

3. Faites de votre mieux

“Faites de votre mieux chaque jour”

- Mon papa publicité

Un conseil simple est souvent le meilleur conseil. Quand vous faites de votre mieux et que vous mettez tous vos efforts dans chaque jour, vous commencez à ressentir mieux sur toi.

Maintenant, votre meilleur peut changer de jour en jour - et certains jours, votre meilleur ne sera pas aussi bon que la veille. C'est bon. Il est important de vous rappeler que vous faites de votre mieux avec ce que vous avez maintenant - à ce moment-là, ce jour-là, dans cette situation, avec ce laps de temps, votre niveau de compétence ou de connaissance, vous l'appelez.

Lorsque vous savez que vous avez fait de votre mieux, vous n’avez aucun regret et ne vous sentez pas coupable. Si vous faites de votre mieux et que quelqu'un vous critique, il est plus facile de vous en débarrasser lorsque vous savez que vous avez fait de votre mieux..

Je pose tout le temps à mes clients (et à moi-même) cette question, qu'ils ruminent à propos de quelque chose qu'ils ont dit, qu'ils réfléchissent à ce qu'ils auraient pu mieux faire, ou qu'ils soient simplement déçus d'un résultat qu'ils espéraient obtenir.. As-tu fait de ton mieux? Si la réponse est oui, alors vous ne pouvez rien faire de plus - jusqu'à la prochaine fois.

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4. S'engager dans des activités qui vous satisfont

Le mot clé ici est satisfaire. Trouvez des choses qui vous procurent un profond sentiment de satisfaction, de plénitude et de but.

Trop souvent, nous nous engageons dans des activités ou des relations qui nous laissent nous sentir timides, vides ou terribles envers nous-mêmes. Il est temps de mettre davantage l'accent, le temps et les efforts nécessaires pour faire ce qui est bénéfique pour votre corps, votre esprit et votre esprit. et de vous engager dans des activités qui vous font vous sentir entiers et pleins.

Identifiez ce qui vous satisfait mentalement (par exemple, résoudre un gros problème ou créer quelque chose de nouveau), émotionnellement (par exemple, sortir avec des amis ou faire du bénévolat), physiquement (par exemple, faire de l’exercice, bien manger ou prendre soin de son corps) et spirituellement (par exemple, la méditation ou aller à votre lieu de culte).

Lorsque vous vous engagez dans quelque chose qui vous fait sentir bien et surtout, vous fait sentir digne d'intérêt, vous ferez l'expérience d'une plus grande estime de soi.

5. Identifiez qui vous êtes et soyez fidèle à vous

La conscience de soi et un peu d'introspection sont essentiels à votre réussite dans la vie et à votre estime de soi. Dans certains cas, le manque d'estime de soi provient d'un manque de connaissance de qui vous êtes vraiment et de la valeur que vous apportez. Beaucoup d'entre nous ont passé beaucoup de temps à essayer de s'intégrer et s'il vous plaît que nous avons complètement perdu notre sens de soi.

Passez du temps à apprendre à vous connaître. Prenez le temps d'identifier qui tu es. Certaines choses à penser incluent

• identifier vos forces et vos talents
• reconnaître votre valeur et découvrir vos passions
• comprendre vos valeurs et ce qui est important pour vous
• penser à comment vous voulez servir ou contribuer au monde
• reconnaître vos angles morts

6. Acceptez-vous

Prenez la décision d'accepter l'imparfaitement parfait. Sachez que peu importe ce qu'on vous dit, ce qui s'est passé, ce que vous avez fait de mal ou quels défis vous avez dû relever, vous en avez assez. Vous faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Nous voulons tous être acceptés pour qui nous sommes. Mais d'abord, nous devons nous accepter.

7. Arrêtez de vous compromettre

Lorsque vous laissez les autres vous bousculer, faites passer les besoins de chacun avant les vôtres, ou cédez à ce que tout le monde veut parce que vous ne voulez pas faire bouger les choses, cela affaiblit votre estime de soi. Vous mettez leurs besoins avant les vôtres et votre esprit pense à lui-même, “Je suppose que je ne suis pas si important”. La semaine dernière, j'ai travaillé avec deux clients différents sur cette question. Ils faisaient tous deux passer les besoins des autres avant les leurs - et cela avait un impact négatif important sur leur santé et leur bien-être..

Maintenant, je ne suggère pas que vous ne devriez pas prendre soin de vos enfants et de votre conjoint, respecter vos délais de travail ou être là pour vos amis. Mais vous devez aussi prendre soin de vous. Nous nous compromettons pour s'intégrer, être aimé et être reconnu. Mais si vous vous compromettez constamment, vous ne serez jamais vraiment satisfait. La publicité

“Ne poursuivez jamais l'amour, l'affection ou l'attention. Si ce n'est pas donné librement par une autre personne, ça ne vaut pas la peine de l'avoir”

À quelle fréquence laissez-vous ce que les autres pensent de vous ou ont besoin de vous dicter vos actions ou vos décisions?

Être fort. Être assertif. Lève toi pour toi. Il est temps d'identifier ce que vous avoir besoin. Identifiez ce que vous vouloir dans et pour ta vie.

Décidez ce qui est important à toi. Nommer ces éléments vous donnera une "boussole intérieure" pour vous guider. Ensuite, identifiez votre limites et le non négociables dans ta vie. Qu'es-tu Je ne souhaite pas supporter plus? Soyez clair sur ces choses maintenant, alors quand le moment est venu de vous opposer, de vous lever ou de dire poliment «non», vous avez le «renfort» et les conseils intérieurs pour le faire..

8. Cherchez le bien

Nous avons tendance à trouver ce que nous recherchons. En termes simples, les gens ont tendance (souvent inconsciemment) à rechercher des choses qui renforcent ce qu’ils croient être vrai.

La même chose vaut pour la façon dont vous vous voyez. Si vous croyez que vous êtes sans valeur ou que vous ne pouvez pas être aimé, vous trouverez des données pour étayer cette conviction. Cependant, si vous croyez que vous en valez la peine et que vous êtes belle ou courageuse et forte, vous trouverez bientôt des données à l'appui..

Le problème avec ceux qui souffrent d'une faible estime de soi est qu'ils ont pris l'habitude de trouver ce qui ne va pas. Souvent, un message négatif est logé dans leur esprit subconscient. Dans certains cas, ils sont vraiment bons à voir tous leurs défauts et leurs lacunes.

La meilleure façon de changer ce que vous voyez? Changez ce que vous cherchez. Attrapez-vous bien faire quelque chose.

Essayez ceci: prenez un journal et, pendant les 21 prochains jours - chaque jour - écrivez 3 choses que vous appréciez, que vous appréciez ou que vous aimez chez vous. Cela peut inclure la reconnaissance de vos victoires ou réussites, des choses dont vous êtes fier, ou le fait de remarquer ce qui vous fait du bien. Bien que cela puisse sembler difficile au début, vous allez bientôt commencer à réorganiser votre cerveau pour voir plus de choses qui sont bonnes et moins de choses qui sont mauvaises..

9. Arrêtez le discours intérieur négatif

Une grande partie de vos systèmes de croyances proviennent de «l'histoire» négative que vous vous racontez. Votre esprit croit ce que vous racontez et si l'histoire que vous jouez (encore et encore) dans votre esprit est l'une des erreurs sans valeur que vous avez commises, c'est ce que vous continuerez à renforcer et à renforcer dans vos systèmes de croyance..

Dis-toi que tu es sans valeur et incapable; votre esprit va croire cela. Dis-toi que tu es capable et génial; votre esprit le croira aussi.

Attrapez le discours intérieur négatif et remplacez-le par un discours intérieur positif aujourd'hui.

10. Trouvez votre tribu

Comme une grande partie de notre estime de soi est influencée par nos relations et par la façon dont les autres nous voient et nous traitent, il est encore plus essentiel que vous vous entouriez de personnes en bonne santé, éduquées, encourageantes et de soutien..

Maintenant, je ne dis pas que vous devez vous entourer d'une bande de Pollyannas qui jettent constamment des étincelles et complimentent votre chemin. Cela doit être sincère et vrai. La publicité

Trouvez des personnes qui vous connaissent bien - des personnes capables de parler de la valeur que vous apportez, de vos talents et de votre valeur; des gens qui peuvent être réels avec vous, partageant le positif et le constructif d'une manière édifiante.

Trouvez votre peuple. Trouvez votre tribu.

11. prendre des risques

De nombreux grands esprits ont partagé que l'échec avait été la clé de leur succès, le tremplin vers leur grandeur et le catalyseur de leur croissance. Vous avez peut-être entendu dire que Michael Jordan avait été coupé de son équipe de basket-ball universitaire, que l'on avait dit à Oprah Winfrey qu'elle n'était pas «censée être à la télévision» et que Steven Spielberg avait été rejeté pour une école de cinéma, pas une fois, mais trois fois.

Prendre des risques, connaître les échecs et développer la résilience sont essentiels pour accroître l'estime de soi. Après tout, si vous ne prenez jamais de risque, vous ne saurez jamais - et vous resterez coincé dans votre histoire.

Chaque fois que vous surmontez un petit défi ou que vous rebondissez d'un revers, vous développez ce muscle. Les gens ne regrettent pas d'avoir échoué, ils regrettent de ne pas avoir essayé. Plus vous essayez, plus vous vous exposez - plus vous et votre confiance en vous deviendrez forts.

12. Trouver du sens et créer des objectifs

En tant qu'êtres humains, nous avons tous besoin d'apprendre, de nous développer, de grandir et de contribuer. Lorsque vous souffrez d'une faible estime de soi, cela peut créer un cercle vicieux:

Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne sortez donc pas pour faire bouger les choses. Parce que vous ne réussissez pas, vous ressentez un manque de confiance en vous.

Il est temps de briser le cycle.

Prenez des mesures qui vous permettent de devenir ce que vous êtes vraiment capable d’être. Il s’agit peut-être de trouver quelque chose qui vous donne un sens, ou peut-être des étapes à suivre pour aller de l’endroit où vous vous trouvez. Par exemple, le fait d'aider les autres - contribuer, faire du bénévolat et être gentil - a non seulement permis d'accroître l'estime de soi, mais également le bonheur, la santé et la satisfaction..

Commencez avec quelque chose de petit et progressez. Chaque petit succès suscitera une plus grande confiance et, en fin de compte, un plus grand sentiment d’estime de soi..

Commencez votre voyage pour augmenter l'estime de soi

Soyons honnêtes, ce n'est pas un voyage facile. Cela peut être un défi, mais le défi est ce qui construit la profondeur, la force, le caractère et la résilience. Si la récompense est une plus grande estime de soi, ce qui conduit à de meilleures relations, une meilleure carrière, une santé et un bien-être améliorés, davantage de succès et un plus grand sentiment de confiance en soi, je dirais que cela en vaut la peine.

Alors que vous vivez dans une société où vous êtes constamment bombardé de messages disant que vous ne pouvez pas être suffisant et que vous pourriez être meilleur, rappelez-vous simplement ceci:

Tu es incroyable. Vous méritez l'amour, le bonheur et le succès. Tu es digne. Vous êtes imparfaitement parfait. Ce n'est pas par hasard que vous êtes arrivé ici, sur cette planète, en ce moment même. Tu n'es pas une erreur. Et même si vous vous sentez inadéquat, impossible à aimer ou indigne, sachez que vous n’êtes rien de tout cela. Tu es assez! Vous ne pouvez pas être capable de croire cela juste encore, mais une partie de vous, au fond de vous sait cela soit vrai.

Maintenant, il est temps de prendre les mesures ci-dessus et de le réaliser par vous-même.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

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