Comment désencombrer votre esprit pour affûter votre cerveau et vous endormir plus rapidement

Lorsque vous avez beaucoup de pensées dans votre esprit, cela peut être accablant. Peut-être que vous ne pourrez pas vous concentrer uniquement sur ce sur quoi vous travaillez à cause d'autres choses dans votre esprit; ou pire, vous ne pouvez pas vous endormir à cause de toutes les pensées qui restent bloquées dans votre cerveau.

Mais ne vous inquiétez pas, dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pratiques sur la façon de décompresser votre esprit pour un cerveau plus pointu..

Table des matières

1. Pourquoi votre esprit est-il encombré??
2. Comment désencombrer votre esprit - en utilisant une décharge cérébrale
   • 1. Faites une décharge cérébrale pendant 10 minutes chaque jour
   • 2. Catégorisez votre dépotoir cérébral
   • 3. Transformez vos idées en une liste de choses à faire
3. Le moins d'encombrement, le plus vif de votre cerveau

Pourquoi votre esprit est-il encombré??

Avec un accès à différentes plates-formes d’information telles que Google, Facebook, les chaînes d’information, les familles et même vos propres perspectives, votre esprit devient encombré. Votre cerveau est plus occupé que jamais en tant que système de traitement de l'information.^[1]

Lorsque vous vous asseyez pour travailler devant votre ordinateur, vous risquez de vous trouver trop débordé pour vous concentrer. Votre tête est bloquée et vous êtes paralysé mentalement.

Un employé de bureau pourrait essayer de terminer son projet mais se laisser distraire par les courriels des clients. Une mère de deux enfants pourrait se demander comment elle pourrait être en mesure de respecter son échéance. Un entrepreneur pourrait lutter contre ses craintes de ne pas faire assez bien et penser à obtenir un nouvel emploi.^[2]

Ce qui arrive tout le temps, c'est que vous ne donnez pas à votre cerveau une chose sur laquelle se concentrer. Votre cerveau essaie de se concentrer sur trop de choses à la fois et vous finissez par rester bloqué.

Selon Psychology Today, la publicité

“Un fouillis bombarde notre esprit avec des stimuli excessifs, obligeant nos sens à faire des heures supplémentaires sur des stimuli qui ne sont ni nécessaires ni importants..”

Lorsque vous ne vous donnez pas un lieu de concentration, votre esprit choisit de se concentrer sur les peurs et les émotions négatives. Cela vous fait perdre du temps et de l'argent.

Comment désencombrer votre esprit - en utilisant une décharge cérébrale

Désencombrer votre esprit commence par un dépotoir de cerveau. Cela peut durer aussi vite que dix minutes.

Selon Tech Target,^[3]

“Un brain dump est un transfert complet de connaissances accessibles sur un sujet particulier de votre cerveau vers un autre support de stockage, tel que le papier ou le disque dur de votre ordinateur..”

Les décharges cérébrales sont le meilleur moyen de mettre sur papier tout ce qui se passe dans votre tête. Cela peut vous sortir d'un état de débâcle et de confusion et transformer votre paralysie mentale en action.

En faisant un dépotoir efficace du cerveau, vous libère toutes les informations que votre cerveau tente de stocker et vous permet de décider de ce qui est important.

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1. Faites une décharge cérébrale pendant 10 minutes chaque jour

Chaque soir, lorsque vous avez terminé la journée, faites un exercice de vidage du cerveau..

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Utilisez ces informations pour créer votre liste de tâches pour le lendemain. Cela libère également votre esprit pour vous concentrer sur la famille et même pour dormir.

Vous constaterez peut-être que lorsque vous commencez avec un dépotoir cérébral, vous avez du mal à écrire ce que vous avez dans la tête..

À d'autres moments, vous pouvez répartir en masse les mots de votre tête sur le papier à une vitesse rapide.

Quel que soit le cas, prenez un stylo et du papier et réglez la minuterie sur dix minutes..

Tout ce qui vous vient à l'esprit, écrivez-le. Ne modifiez pas lorsque vous écrivez ou ne vous souciez pas de la grammaire. En écrivant simplement, vous transférez toute cette information et plus tard, vous lirez cette information et vous la stockerez au besoin.

Ecrivez pendant dix minutes d'affilée, si vous ne pouvez penser à rien, écrivez “Je n'ai rien à écrire”. Cela permet de garder votre stylo sur le papier et d’ouvrir le flux de création. La publicité

2. Catégorisez votre dépotoir cérébral

L'objectif est de tout noter sur du papier et de mettre des éléments dans votre calendrier. Cela commence par regarder votre braindump et identifier les thèmes.

• Y a-t-il des projets / tâches sur le papier?
• Quels articles sont des idées nouvelles?
• Quels articles sont liés au travail, à la famille ou aux loisirs?

Créez différentes catégories et commencez à organiser chacun des éléments de votre braindump. Inclure une section divers pour les pensées aléatoires que vous avez.

Lorsque vous commencez à organiser votre dépotoir cérébral, vous pouvez voir où votre esprit est concentré et éventuellement où vous avez besoin de passer plus de temps..

Un transfert de cerveau efficace vous permettra de vous concentrer sur l'essentiel. Ce que vous écrivez peut ne pas être pertinent pour le moment, mais vous en aurez peut-être besoin à une date ultérieure.

3. Transformez vos idées en une liste de choses à faire

Lorsque vous faites votre cerveau la nuit, vous pouvez créer votre liste de tâches pour le lendemain et vous préparer au succès. Au lieu de vous présenter au travail le lendemain matin pour vous organiser, vous êtes prêt à partir et vous pouvez vous lancer.

Lors de la création de votre liste de tâches, vous pouvez reporter les tâches à une date ultérieure ou les déléguer..

Regardez votre calendrier et commencez à graver dans le temps. Identifiez les tâches à effectuer le lendemain ou quelques jours plus tard, en vous concentrant sur deux ou trois tâches principales par jour. Vous pouvez hiérarchiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. La publicité

Lorsque le braindumping devient une partie de votre vie, vous remarquerez que vous êtes moins submergé et que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous verrez une augmentation de votre productivité et de la qualité du travail.

Le moins d'encombrement, le plus vif de votre cerveau

Le dumping cérébral est un excellent moyen de désencombrer votre cerveau, des émotions négatives aux tâches que vous accomplissez chaque jour..

À la fin de votre journée, effectuez une vidange de cerveau pendant dix minutes. Donnez-vous assez de temps après le dépotoir de cerveau pour jeter un coup d'œil aux tâches de votre liste.

Identifiez les tâches hautement prioritaires qui ne peuvent pas être déléguées ou différées et commencez à les placer dans votre calendrier..

En vous concentrant sur les tâches chaque jour, vous savez sur quoi vous travaillez et quelle est votre prochaine étape. Vous économiserez beaucoup de temps et d'énergie en le consacrant à l'essentiel.

Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com

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