Comment se libérer des pensées effrayantes

Beaucoup d’entre nous sont susceptibles d’avoir des pensées effrayantes au cours de leur vie, ainsi que des sentiments de crainte et d’anxiété. Si vous avez vécu cela, il est important que vous sachiez que vous n'êtes ni différent ni cassé; vous êtes humain. Josh Bowler, qui a lui-même vécu cette expérience, a partagé six astuces pour vous aider à vous libérer de vos peurs:

“Quel que soit le moment présent, acceptez-le comme si vous l'aviez choisi. Travaillez toujours avec, pas contre.” ~ Eckhart Tolle

Me voici, blottie près du poêle à bois, ma seule source de chaleur, assise sur un vieux fauteuil inclinable qu’on m’a donné, dans un appartement loué aux fenêtres imbibées de condensation. Dehors, il fait froid, humide et triste, une journée d’hiver anglaise typique.

Mon entreprise a plié en juillet avec une dette personnelle importante et j'ai eu quarante-quatre ans en août..

Ce n’est peut-être pas le début de post le plus réconfortant, mais plutôt quelques faits bruts sur la façon dont ma vie se déroule maintenant, pas x il ya plusieurs années, avant que j’aie transformé ma vie, mais maintenant! Je suis presque sûr que je ne suis pas seul dans cette situation, je me trouve.

En juillet, lorsque j’ai plié mon entreprise qui n’a jamais été très prospère et qui a entraîné une dette personnelle substantielle, j’ai tout d’abord agi complètement comme une attaque de panique totale, une anxiété sans fin, des pensées dépressives, l’ensemble des neuf mètres.

Je suis allé voir mon médecin qui m'a donné des médicaments anti-anxiété sans réfléchir à rien. Je les ai essayés pendant quelques mois, mais je l'avais déjà fait auparavant et cette fois, j'ai eu le sentiment que ce n'était pas la solution à mes problèmes. Donc, après avoir consulté le médecin, je me suis soigneusement sevré d'eux. La publicité

J'avais besoin de réponses à ce qui me causait tant de douleur à l'intérieur plutôt que d'un pansement pour le couvrir. Je devais découvrir pourquoi je semblais avoir passé toute ma vie dans une ombre, une ombre dont je ne me suis jamais sentie à l'aise d'émerger pour m'engager pleinement avec le monde de peur d'être vue..

Entrez petit Bouddha. J'ai trouvé le petit Bouddha par hasard en cherchant sans cesse des réponses sur ce qui était brisé en moi. Ce que j'ai découvert après avoir lu des centaines d'articles, c'est une révélation: je ne suis pas cassé.

Après avoir creusé plus profondément, j'ai commencé à réaliser que j'étais la plupart du temps en transe, une transe créée par mon esprit égoïque. Une transe façonnée par la peur au cours de mes années formatrices. Ma psyché essayait de me protéger de la peur et du manque de sécurité que je ressentais en grandissant; il essayait de me garder en sécurité.

Mon interprétation des événements vécus dans mon enfance, combinée à des figures d'autorité sans compassion et sans compréhension, m'a amenée à décider que le meilleur moyen de faire face à la vie était de se retirer dans un lieu sûr et de se cacher, de ne pas s'en mêler être exposé de quelque façon.

Il a rencontré toute situation ou événement qu’il a interprété comme effrayant avec une résistance vigoureuse.

Comme la plupart des choses de la vie contiennent un élément de peur et d’anticipation, en particulier de nouvelles choses, ma transe mentale égoïque a été active la plupart du temps, constamment en arrière-plan, prête à me porter secours au moindre soupçon de danger perçu..

L'ironie est que la façon de mon esprit de “le sauvetage” moi était de me paralyser avec des sentiments d'effroi, d'inquiétude et d'anxiété, couplés avec les sentiments physiques associés à la panique. La publicité

Ce n'est pas facile quand votre esprit égoïque a passé la plus grande partie de votre vie à essayer de vous convaincre que c'est le seul endroit où vous êtes en sécurité.

Au fil des ans, l'esprit égoïque a amplement le temps d'aller vraiment en ville pour construire une machine à transe diaboliquement complexe qui devient profondément ancrée dans la psyché. La mienne était tellement enracinée que je pensais que c'était moi. Jusqu'à récemment, c'est.

Ce que j'apprends en lisant de nombreux articles sur Minuscule Bouddha, qui m'a conduit à des livres, des podcasts et d'autres ressources sur le sujet de l'être, est le suivant:

1. Nous devons réaliser que nous ne sommes vraiment pas nos pensées.

Nos pensées viennent de l'esprit égoïque. Nous sommes la conscience qui entend les pensées.

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Quand vous vous parlez à l'intérieur de votre esprit, à qui parlez-vous réellement? C'est votre conscience, et c'est qui vous êtes, c'est votre être. Pas les pensées.

Vos pensées ne sont que des constructions de votre esprit égoïque. Vous pouvez réellement choisir de les laisser flotter sans y croire ou les engager, si vous choisissez de.

2. Comprenez que ce n’est pas de votre faute si votre esprit vous cause une telle douleur; c'est un produit d'évolution.

À l'époque des grottes et des choses avec des dents pointues et pointues, vous auriez plus de chances de survivre si vous étiez vigilant face au danger, c'est-à-dire que les gènes qui favorisaient ce comportement avaient plus de chance de se transmettre… à vous. La publicité

L'esprit égoïque pense qu'il vous aide en vous gardant en sécurité et emprisonné dans une transe. Ce n'est pas sa faute, et vous devez affronter vos pensées de transe avec compassion et amour et pouvoir vous pardonner. Ce n'est vraiment pas ta faute.

3. Utilisez la méditation et la pleine conscience tout au long de la journée. apprendre à voir l’espace entre le vrai vous -qui est la conscience-et le mental égoïque, pendant que ses pensées se bousculent.

Observez les pensées pour ce qu'elles sont: juste des pensées. Essayez de ne pas vous laisser absorber par vos pensées et d'entrer en transe, mais ne vous punissez pas si vous le faites..

Soyez gentil et compatissant envers vous-même lorsque vous reconnaissez que vous vous êtes éloigné et que vous démarrez à nouveau dans l'instant présent, et que vous revenez à un état de conscience chaque fois que vous le pouvez..

4. Identifiez les pensées et les émotions de transe à mesure qu'elles se présentent et nommez-les.

Par exemple, “Oh, c'est la peur que je ressens, juste la peur,” ou “Je te sens effrayé et inquiet; ça va,” ou “Bonjour honte et indigne; je te vois.”

Cette technique de reconnaissance de compassion réduira le pouvoir qu’ils ont sur vous, car vous les avez exposés à ce qu’ils sont réellement: de simples pensées.

5. N'oubliez pas qu'il faut beaucoup de persévérance et de pratique.

Une autre chose amusante que nous avons héritée de nos ancêtres est que la peur de quelque chose peut devenir ancrée dans notre mémoire à long terme, même après une seule et même exposition brève. Inversement, il faut beaucoup plus de temps et une exposition répétée à des stimuli positifs avant de s’engager pour la mémoire à long terme..

6. Chaque fois que vous vous remarquez dans un état de négativité, utilisez-le comme une occasion de pratiquer, d'observer attentivement vos pensées avec acceptation et compassion..

Cela leur permettra de traverser et de sortir de vous plutôt que d'être gardé à l'intérieur pour être constamment recyclé. La publicité

Ne vous en faites pas si vous avez du mal à laisser aller votre pensée. Soyez patient et compatissant avec vous-même. Il vous a fallu plus de quelques jours pour apprendre à lire et à écrire. Cela vous prendra un peu de temps pour calmer votre esprit égoïque et laisser votre conscience briller à travers.

C'est le chemin que j'ai commencé à parcourir. J'ai commencé à abandonner les attentes envers les autres et moi-même; apprendre à faire preuve de compassion et à m'aimer moi-même; accepter qui je suis et où je suis en ce moment; essayer de ne pas juger les autres ou moi-même. Savoir que tout va bien en ce moment.

Et maintenant que mon chat est couché sur mes genoux, je suppose que cela signifie qu'il est temps de finir ça. La vie est tout au sujet de ces moments.

Josh Bowler est un musicien, écrivain et écologiste qui a pris le chemin qu'il a laissé par inadvertance il y a 24 ans et qui a découvert que tout cela attend encore d'être vu. Il a un blog telluwot.com/complete-being/ et a écrit un petit guide sur le traitement de l'anxiété et du stress..

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