Comment traverser des moments difficiles lorsque vous êtes au désespoir

  • Peter Atkinson
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Soudain, un ouragan de classe 5 surgit de nulle part et détruit littéralement votre vie. vous découvrez que votre santé est défaillante; votre meilleur ami se suicide. Ce ne sont pas des scénarios tirés d'une émission télévisée ou d'un film. Ce sont des moments difficiles que beaucoup de gens rencontrent dans le monde entier. Même si vous n'avez pas affaire à un problème aussi important, vous êtes toujours dans un état de désespoir extrême..

Reculez une seconde. Vous pouvez toujours lire ceci ou vous avez quelqu'un qui vous le lit. Réaliser le fait de votre existence et ce que cette réalisation signifie maintenant fait partie du voyage non seulement du rétablissement, mais du bonheur.

Quand vous êtes dans un état de bonheur, à quoi cela ressemble-t-il? Où êtes-vous, y a-t-il quelqu'un avec vous, êtes-vous détendu, y a-t-il un parfum incroyable qui flotte dans l'air?

Même si le conseil que je m'apprête à vous donner ne vous met pas dans un état de bonheur, il vous aidera à vous rapprocher d'un endroit où le bonheur est possible..

Ci-dessous, vous découvrirez les premières étapes vers la guérison - les premières actions essentielles que vous devez entreprendre pour vous remettre de votre désespoir. Ensuite, vous obtiendrez des conseils sur le maintien de la stabilité psychologique une fois qu'il y aura une distance entre vous et tout ce qui vous cause le désespoir. Enfin, vous saisirez un point de vue philosophique qui vous aidera à aider les autres quand ils sont dans un état de désespoir comme le vôtre..

Prêt à traverser ce moment difficile de votre vie et à devenir une personne meilleure? Faisons cela.

1. Vous n'êtes pas seul - Appelez à l'aide

D'abord, sachez ceci: l'isolement est dangereux lorsque vous êtes au désespoir.

Si vous tombez en panne et faites quelque chose que vous ne pouvez pas reprendre, il y a de bonnes chances que personne ne vous aide à penser différemment.

Quelque 70% des personnes qui se suicident ne suivent pas de traitement de santé mentale et le taux de suicide chez les personnes âgées de 34 à 65 ans a augmenté de 33% depuis 2000..[1] Si les individus qui se sont tués avaient pu se faire soigner, cela aurait pu leur sauver la vie.

Trouvez un conseiller. Si vous n'avez pas d'assurance maladie et que cela vous coûtera trop cher, recherchez des options de conseil gratuites dans votre communauté. Essayez la ligne d’aide au recours pour le traitement SAMHSA au 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), si vous êtes perdu.

Ou appelez un membre de la famille ou un ami si vous avez simplement besoin de parler à quelqu'un. Même si vous ne pouvez pas vous alléger complètement, parler à quelqu'un vaut mieux que de porter un tel fardeau..

Avertissement: n'essayez pas de remplacer vos amis et votre famille par un thérapeute. C'est malsain pour vous et pour eux, parce qu'il y a trop d'attachement émotionnel.

En bref, vous les ferez trop peser et ils pourraient vous donner des conseils biaisés. Un conseiller vous donnera des conseils objectifs qui peuvent vous aider énormément. La publicité

2. Cherchez-vous et soyez honnête à propos de tout absolument

Maintenant que vous avez identifié quelqu'un à qui parler, il est temps de prendre ces mesures importantes:

  1. Examinez votre vie et demandez-vous s'il existe des problèmes physiques et externes persistants dans votre environnement, qui aggravent la situation.
  2. Examinez votre régime alimentaire et votre mode de vie pour des facteurs affectant votre bien-être (plus d'informations à ce sujet prochainement).
  3. Examinez vos pensées et recherchez les types de pensées, ou les pensées très spécifiques, qui vous causent le désespoir.

À ce stade, il sera utile d’aller chez le médecin et de subir un examen physique. Découvrez où vous en êtes biologiquement. Peut-être que vous ne recevez pas assez de vitamines ou de nutriments, ou que vous en prenez trop. Vous ne faites peut-être pas assez d'exercice. Être honnête avec le docteur.

Soyez honnête avec votre conseiller. Ne rien retenir en décrivant vos expériences passées ainsi que vos pensées et habitudes quotidiennes.

Soyez honnête avec votre famille et vos amis. Vous devez leur dire comment vous vous sentez, peu importe la difficulté. Cela fait partie de l’une des étapes les plus essentielles de la guérison: reconnaître vos sentiments..

3. Obtenez les sentiments qui vous mènent à un sentiment de désespoir

Les sentiments de désespoir, de dépression et d'anxiété n'existent pas en vase clos - les pensées négatives conduisent à des sentiments de malaise ou d'agitation subtils. Cela crée une attitude négative qui vous ronge lentement. Lorsque quelque chose de vraiment grave se produit, une attitude négative dégénère en panique, en désespoir de cause ou en désespoir de cause..

Quels sont les pensées et les sentiments négatifs que vous avez eus dans le passé? Quels sont ceux que vous hébergez maintenant?

Ce n'est pas une faute. Ces pensées et sentiments ne peuvent s’empêcher de remonter à la surface. Cependant, lorsque vous vous attardez sur eux, ils créent des voies dans votre cerveau.

Finalement, une fois que quelque chose de catastrophique se produit - comme cela va arriver, parce que c'est la vie - votre esprit est submergé parce que vous vous êtes entraîné à laisser les mauvais sentiments prendre le contrôle. Un excès de sentiments négatifs pendant une période continue crée le désespoir.

4. Maintenant, ajustez votre perspective

Vous faites face à une situation en cours qui est extrêmement difficile à gérer. Désespérer, c'est réagir par désespoir.

“Mais cette situation est vraiment difficile,” vous dites. Oui, ça l'est; n'attends pas trop de toi.

Faire face à la situation, c'est reconnaître sa dureté. Donnez-vous une pause pour vous sentir mal - n'importe qui se sentirait mal dans votre situation.

Voilà une grande partie de cela: vous venez de commencer à penser à ce que les autres pourraient ressentir. Vous pouvez élargir encore plus. Adoptez une perspective mondiale encore plus lointaine.

D'autres personnes dans le monde ne traversent-elles pas des moments difficiles? En fait, n'y a-t-il pas des situations plus graves, des catastrophes énormes, des moments traumatisants où les gens souffrent de perte totale et de dévastation? Comment vous sentiriez-vous dans leur situation? Vous ne leur en voudriez certainement pas. La publicité

En fin de compte, l'esprit humain détermine le niveau de souffrance qu'une personne perpétue après un événement traumatique. En ce sens, il y a de l'espoir car votre esprit est malléable. C'est comme un os cassé.

Donnez-lui le temps de guérir, prenez les mesures nécessaires, ne soyez pas dur avec ça.

5. Se prélasser dans des exercices de soins personnels

Les soins personnels sont des activités que vous accomplissez sans contrainte. Ce sont des choses que vous faites pour vous et votre bien-être. Cela peut sembler égoïste, mais les soins personnels sont en réalité un pilier fondamental de la santé psychologique. Dr. Maria Baratta dit:[2]

“Incorporer des soins personnels au quotidien aide à protéger l’énergie dont nous avons besoin pour survivre et prospérer… Les soins personnels contribuent grandement à la gestion du stress et à la meilleure vie qui soit..”

Voici quelques suggestions de soins personnels:

  • Donner la priorité à un horaire de sommeil cohérent et dormir suffisamment chaque nuit.
  • Dites non aux choses qui vous stressent et qui ne sont pas essentielles à votre bien-être.
  • Donne la priorité à manger des aliments sains et dépense un peu plus pour ton aliment réconfort santé préféré..
  • Prenez plus de petites pauses au travail et prenez le temps de simplement décompresser après le travail.
  • Réservez du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous appréciez vraiment.
  • Pensez à la méditation ou à d'autres pratiques spirituelles pour accéder à votre moi spirituel.
  • Aimez-vous - réfléchissez à vos qualités personnelles et à ce qui vous rend aimable.

De plus, considérez moins - considérez le minimalisme comme une forme de soins personnels. Selon l'auteur Kendra Yoho:[3]

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“En nous débarrassant des choses qui importent peu dans la vie, nous nous retrouvons avec les choses qui comptent le plus.”

Surtout dans votre espace personnel, une surabondance de choses dont vous n'avez pas besoin ne peut pas créer de stress. Désencombrer votre chambre et la rendre aussi confortable, vivable et agréable que possible .

Vous avez eu l'idée. Les soins personnels peuvent être créatifs, confortables et amusants - tout ce que vous voulez faire, tout ce qui vous aide à faire le plein.

6. Relevez le défi d'agir au lieu de réagir

Maintenant que vous êtes plus éloigné de votre désespoir, il est temps de poursuivre la guérison de manière proactive..

Lorsque vous réagissez, vous laissez les circonstances vous contrôler. quand vous jouez, vous prenez le contrôle et changez votre vie.

Il y a beaucoup d'actions que vous pouvez entreprendre. Laz Versalles, écrivain chez Accesa Labs, a participé au Whole Life Challenge qui a changé sa vie..[4]

Avant de relever le défi, Laz a découvert que son taux de cholestérol et de glucose était si élevé qu'il était sur le point de subir une crise cardiaque ou un diabète. Selon Laz: publicité

“Whole Life Challenge (WLC) est un programme de bien-être axé sur sept pratiques quotidiennes qui offre aux joueurs une chance de marquer des points dans chaque catégorie en veillant à créer des habitudes saines pour la vie. Les sept catégories sont la nutrition, l'exercice, la mobilité, l'hydratation, le sommeil, la réflexion et le bien-être..”

Un régime comme le Whole Life Challenge va au-delà des soins personnels, car vous vous efforcez de passer au niveau supérieur..

Appelez-le Self Care 2.0. L'exercice devrait figurer en bonne place parmi vos nouvelles habitudes. Même si les temps sont durs, vous allez au-delà en regardant de l'extérieur votre prochaine activité et non en dedans de votre désespoir..

7. Trouver un moyen d'aider quelqu'un d'autre

Maintenant que vous vous êtes aidé, il est temps d'aider quelqu'un d'autre. C'est une autre façon de regarder vers l'extérieur. Regardez au-delà de vos temps difficiles et voyez ce que vous pouvez faire pour aider les autres membres de votre communauté..

Voici quelques idées pour aider les autres:

  • Bénévole à la soupe populaire du refuge pour sans-abri
  • Rejoindre un groupe de soutien par les pairs
  • Bénévole pour les efforts de nettoyage autour de la ville
  • Bénévole au club garçons et filles local
  • Bénévole au service des parcs et des loisirs de la ville
  • Remarquez lequel de vos voisins a besoin d'aide et proposez vos services
  • Bénévole dans une maison de retraite
  • Bénévole dans une église

La liste pourrait continuer encore et encore. En plus d'utiliser vos yeux et vos oreilles, utilisez une recherche Internet pratique pour identifier les organisations qui ont besoin de volontaires dans votre communauté..

8. Apprendre un instrument

Il est difficile de croire que l’apprentissage d’un instrument présente de nombreux avantages. Si vous savez déjà en jouer, apprenez-en un nouveau. Jouer de la musique profite au cerveau plus que toute autre activité. Voici quelques-uns des avantages surprenants:

  • Vous serez plus alerte mentalement.
  • Vous améliorerez votre connexion avec les autres.
  • Vous améliorerez votre mémoire et vos compétences en littératie.
  • Vous ferez l'expérience de plus de moments de bonheur.
  • Vos sens augmenteront parce que vous serez mieux à même de traiter plusieurs événements sensoriels à la fois. En d'autres termes, votre niveau de conscience va s'améliorer.
  • Vous augmenterez le flux sanguin vers votre cerveau et celui-ci récupérera mieux de ce qui vous a amené au désespoir..
  • Vous réduirez votre niveau de stress et de dépression.
  • La fonction exécutive de votre cerveau - sa capacité globale à traiter et à conserver les informations - s'améliorera.

Êtes-vous déjà allé à un concert où vous vous êtes bien amusé et où vous avez regardé le groupe ou l'interprète et dont le visage était unique, voire heureux? Ce regard est la représentation visuelle de ce que la musique fait pour votre cerveau.

Oui, apprendre un instrument est un défi - mais c'est le but.

9. Faites un ami, prenez ce que vous avez appris et partagez-le

Vous êtes sur la voie proactive pour traverser une période très difficile de votre vie. Vous avez découvert qu'il s'agissait de regarder en dehors de vous et de faire preuve de courage et de détermination. Finalement, les temps difficiles se terminent et vous vous sentez émotionnellement stable. Maintenant il est temps de partager.

Cette étape est une extension qui peut être la plus difficile car vous travaillerez dur pour remarquer que quelqu'un traverse une période difficile, et au lieu de simplement leur dire que tout ira bien, vous établirez une connexion avec cette personne..

Vous devrez créer une amitié avant de pouvoir offrir des conseils. Une fois cette amitié construite, un moment viendra où ils auront besoin de conseils..

Ne vous retenez pas, mais assurez-vous que vous avez passé beaucoup de temps à les écouter. Quand ils remarqueront que vous écoutez, ils vous demanderont ce que vous feriez ou demanderont de l'aide. La publicité

Le voilà! Vous n'avez plus d'inclination vers le désespoir parce que vous vous êtes concentré sur quelqu'un d'autre et sur ce qu'il faut pour devenir son ami..

Cela fait vraiment du bien d'être là pour quelqu'un. Vos temps difficiles se sont transformés en une nouvelle amitié que vous pourriez conserver toute votre vie..

C'est la chose la plus importante que vous ayez jamais faite. C'est une bonne chose que vous ayez connu des moments difficiles. Sans eux, vous n'auriez pas vécu cette nouvelle expérience avec une nouvelle personne dans votre vie.

Dernières pensées

Vivre des moments difficiles fait de vous une personne incroyable.

En tendant la main et en demandant de l'aide à quelqu'un, vous gagnez en sagesse.

En étant honnête avec vous-même, vous acquérez la capacité d'être honnête avec les autres.

En prenant conscience de vos sentiments profonds, vous acquérez plus de contrôle sur vos paroles et vos actions..

En ajustant votre perspective, vous obtenez un mode de pensée qui vous permet de vous connecter aux autres..

En prenant soin de vous-même, vous vous rajeunissez et gagnez une armure mentale.

En agissant au lieu de réagir, vous acquérez de nouvelles habitudes saines.

En aidant quelqu'un d'autre, vous acquérez une expérience précieuse et révélatrice.

En apprenant un instrument, vous gagnez un nouveau niveau de compétence intellectuelle et émotionnelle.

En vous faisant un nouvel ami, vous gagnez de nouvelles possibilités et une connexion inestimable. Continuez dans cette direction, et la prochaine fois que les choses s'aggraveront, le mot désespoir n'entrera même pas dans l'image.

Crédit photo vedette: Nick Bolton via unsplash.com

Référence

[1] ^ University of Nevada, Reno: Prévention du suicide: une crise de santé publique?
[2] ^ Psychology Today: Self Care 101: 10 façons de mieux prendre soin de vous
[3] ^ Life Storage: Comment vivre minimum - Conseils simples pour le minimaliste non engagé
[4] ^ Accesa Labs: Comment 6 semaines et 7 habitudes ont changé toute ma vie



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