Comment améliorer la communication dans les relations et augmenter l'intimité

Les relations n'existent jamais par elles-mêmes dans le vide. Lorsque deux êtres émotionnels se rencontrent, ils apportent leurs propres expériences et attentes passées. Au fil du temps, ces attentes peuvent nuire à la relation et vous pouvez penser que votre partenaire s'en fiche, car il n'agit pas comme il le devrait..

Il peut sembler que les relations se détérioreront inévitablement, mais la communication est au centre des préoccupations. Et c’est l’un des éléments les plus critiques pour se comprendre et harmoniser vos attentes..

Table des matières

1. Signes dont vous avez besoin pour améliorer la communication
2. Qu'est-ce qu'une communication efficace signifie vraiment
3. Comment améliorer la communication dans vos relations

Signes dont vous avez besoin pour améliorer la communication

Peu importe combien de temps vous êtes ensemble, même de petits malentendus deviennent des montagnes lorsque votre communication est déficiente. Une communication inefficace obligera les partenaires à lancer des insultes, à se retirer de la situation et même à se détacher émotionnellement les uns des autres.^[1]

Quels sont les indicateurs de difficultés de communication dans votre relation? Considérez les signes suivants:

• Vous avez de la difficulté à atteindre votre conjoint; vous parlez du même problème encore et encore sans parvenir à un accord.
• Vous semblez incapable d'avoir une conversation décente sans en faire un argument.
• Vous craignez d’évoquer certains sujets.
• Vous ne parlez plus de manière significative de rien.

Qu'est-ce qu'une communication efficace signifie vraiment

Le mythe le plus répandu au sujet de la communication dans les relations est que, puisque vous parlez à votre partenaire et que vous partagez souvent le même espace, vous communiquez automatiquement..

La communication est beaucoup plus que parler et entendre ce que dit l'autre personne. C'est faire attention, faire passer son message clairement, comprendre son partenaire, valider son point de vue et se communiquer de manière constructive..

Aussi, de quoi parlez-vous? Si ce sont toujours les "sujets de surf": "Comment vont les enfants?" Comment va votre travail? "Comment va votre mère?" Vous ne communiquez pas vraiment.

Une communication efficace est dure sur la question mais douce sur la personne.

Dans chaque situation de communication, deux éléments sont présents: votre partenaire et le problème que vous abordez. Lorsque vous communiquez efficacement, vous pouvez faire preuve de souplesse envers votre partenaire et de discernement.

Comment améliorer la communication dans vos relations

La communication va faire ou défaire votre relation. Vous pouvez améliorer votre relation aujourd'hui, maintenant, en appliquant certaines des stratégies suivantes de communication efficace:

1. Il suffit de le faire: communiquer!

Nous sommes tellement occupés à travailler, à vérifier les devoirs, à préparer le dîner, à élaborer des plans stratégiques… qui a le temps de parler et de dire à son partenaire exactement ce qui les préoccupe? La publicité

Aussi, parfois, même quand nous avons le temps, nous ne voulons pas ouvrir cette boîte de Pandore. Il est difficile de discuter de certains sujets et nous sommes tentés de les éviter. Éteindre vos sentiments devient plus attrayant que d'avoir une discussion animée.

D'autres fois, nous nous attendons simplement à ce que nos partenaires sachent ce que nous faisons, pensons ou voulons..

Le risque avec ces approches est que la tension continue de monter et que l’un d’entre vous finira par craquer. Il est bien mieux de mettre les choses à découvert régulièrement plutôt que d'attendre de grosses querelles qui pourraient nuire à votre relation..

La première stratégie de communication est donc simple: essayez-le (même si cela semble difficile, pas au bon moment ou sans importance).

2. Écouter activement

L'un des aspects les plus critiques de la communication est l'écoute. La plupart du temps, la communication entre couples implique que chaque partenaire essaie de faire passer son message..

Une communication efficace exige que vous deveniez un bon auditeur. De plus, l'écoute active est beaucoup plus que d'être silencieux.

L'écoute est une compétence qui nécessite que vous développiez un véritable intérêt pour votre partenaire. Soyez curieux du point de vue de votre partenaire plutôt que d'essayer d'anticiper chaque situation.

L'écoute active implique:^[2]

• Faire attention à votre partenaire.
• Tolérer ton silence.
• Faire attention à la communication non verbale de votre partenaire.
• Réfléchissez et paraphrasez ce que votre partenaire dit: Je vous entends dire que vous vous sentez en colère quand je… Est-ce ce que vous dites??

Plutôt que:

• Rêver et penser à autre chose pendant que votre partenaire parle.
• En pensant à ce que vous allez dire ensuite.
• Juger de ce que dit votre partenaire.
• Écouter avec un autre objectif que celui de comprendre votre partenaire.

En savoir plus sur la pratique de l'écoute active à partir d'ici:

Comment maîtriser la compétence d'écoute active La publicité

3. Faites attention à votre comportement non verbal

Une étude a révélé que la communication non verbale compte pour 55% de la façon dont votre partenaire et vous comprenez votre message.^[3] La communication est beaucoup plus que ce que vous dites. En plus des mots, vous communiquez également par:

• Ton de la voix
• Lentilles de contact
• Vos gestes
• Posture
• Expression faciale
• Hochant la tête
• Mâchoire serrée
• Poings en boule
• Yeux roulants

Si vous ignorez votre communication non verbale, vous risquez de ne pas savoir que vous communiquez des messages de colère, de détresse, de dégoût ou de manque de respect, et votre partenaire réagira en conséquence..

Le plus gros problème avec la communication est que nous n'écoutons pas pour comprendre. Nous écoutons pour répondre. - Roy T. Bennett.

4. faire preuve de respect

Il est essentiel de maintenir et d’exprimer du respect pour votre conjoint en tout temps. Auteurs de Les sept principes pour que le mariage fonctionne encourager les couples à faire passer les sentiments de leurs partenaires avant leur besoin d'être compris.

Même lorsque vous vous disputez, faites attention à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Un partenaire en colère ou déprimé est moins susceptible de s'engager efficacement dans une conversation. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas reprendre les mots que vous avez déjà prononcés.

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5. Passez du temps de qualité ensemble

La connectivité et la communication vont de pair.^[4] S'amuser ensemble vous rapproche de votre partenaire. Plus vous êtes proche, plus vous êtes enclin à partager vos pensées et vos sentiments les plus profonds.

Choisissez un passe-temps commun, organisez des soirées de rendez-vous, passez le dimanche après-midi à vous câliner sous la couverture. Plus vous vous amusez, plus vous communiquez.

6. Soyez honnête l'un envers l'autre

Une excellente communication est ancrée dans l'honnêteté. Parlez lorsque vous avez mal, ou si vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire.

Ne prétendez pas être heureux si vous ne l'êtes pas. L'honnêteté vous aidera, vous et votre partenaire, à résoudre les problèmes plus efficacement.

7. S'assurer que le timing est correct

Bien que vous souhaitiez tout dire à votre partenaire, il est sage de trouver le bon moment pour le faire. Si cela ne semble pas être le bon moment, attendez jusqu'à ce que vous trouviez le lieu et l'heure qui vous conviennent.^[5]

Quelque chose qui peut être rejeté si vous l'exprimez maintenant peut être réellement entendu ou pris en compte par votre partenaire si vous en parlez à un moment différent. La publicité

8. Lorsque vous vous trompez, avouez-le

Prendre la responsabilité de vos actes montre que vous êtes mature. Être défensif rendra difficile pour votre conjoint de soulever un problème la prochaine fois.

N'oubliez pas qu'il n'y a aucune honte à admettre que vous avez commis une erreur. Ce qui est illogique, c'est d'adopter une position égoïste qui vous empêche d'avancer, vous et votre partenaire..

9. Concentrez-vous sur un problème à la fois

Disons que votre partenaire a dépensé beaucoup d’argent sans vous consulter. Alors vous décidez de parler de l'argent. De plus, vous parlez du fait qu’elle ne vous prête plus l’attention et que la maison est devenue désordonnée. Pas un bon coup!

Même si vous avez besoin de discuter de nombreuses questions, les experts vous conseillent d’évoquer au maximum un élément par conversation..^[6] Si vous ignorez cette règle, votre partenaire sera submergé par votre avalanche de critiques et il / elle fermera ses portes. Finalement, rien ne sera résolu.

10. Laissez le passé où il appartient

Un événement dans le passé devrait rester dans le passé. C'est de l'histoire Élever le comportement du passé pour défendre la position actuelle empêche votre relation d'aller de l'avant.

Une fois que vous avez réglé un problème, pardonnez-le et laissez-le derrière si vous voulez maintenir votre relation en vie..

Après une dispute, avancez toujours avec une nouvelle ardoise. La réanimation de vieilles blessures augmentera l'intensité de votre discussion et la dirigera dans une direction totalement différente. loin d'une résolution. Laissez les chiens qui dorment.

11. Prioriser votre intimité émotionnelle

Votre intimité joue un rôle considérable dans votre communication. Au cours de l'intimité, les hormones responsables de la liaison et de l'attachement sont libérées.^[7] Plus vous êtes attaché à votre partenaire, meilleure est votre communication.

Discutez également de votre vie sexuelle. Combien de fois par semaine est satisfaisant pour les deux parties? De quoi avez-vous besoin de votre partenaire pour vivre une expérience sexuelle épanouissante? Discutez aussi de vos fantasmes sexuels. Si vous pouvez parler de sexe avec votre partenaire, vous pouvez parler de n'importe quoi!

12. Exprimez votre amour

La recherche montre que lorsque vous regardez votre partenaire dans les yeux même en période de conflit et que vous dites «je t'aime», le cerveau est invité à libérer les hormones de liaison. Les hormones renforcent la confiance de votre conjoint et créent un environnement propice à une conversation, même lorsque vous êtes en colère, frustré ou déçu de votre partenaire..

Beaucoup de conjoints expriment leur amour quand ils se contentent du statut de la relation. Votre expression d'amour pour votre partenaire ne devrait pas dépendre de l'atmosphère. La publicité

13. Attention à votre langue

Les experts disent que la façon dont vous dites quelque chose est aussi importante que ce que vous dites. En tant que tel:

• Ne pas utiliser les extrêmes. Des accusations telles que "vous ne jamais," vous n'aurez jamais "aucune valeur à votre argument.
• Utilisez des déclarations "je" plutôt que "vous". Personne ne veut être étiqueté négativement ou être condamné. Au lieu de dire à votre partenaire à quel point il est affreux, exprimez vos propres sentiments. Quand tu fais 'ça', ça me fait sentir 'ça.'
• Validez les sentiments de votre partenaire. L'invalidation se produit lorsque vous reconnaissez les sentiments de votre partenaire, puis que vous les réduisez, les minimisez, les ignorez ou les minimisez. Considérez les affirmations suivantes:
  • Vos préoccupations sont totalement sans fondement.
  • Qui se soucie si vous êtes en colère?
  • Arrêtez de réagir de manière excessive.
  • Se remettre déjà!

Tant que votre partenaire sent que vous ne reconnaissez pas l'importance de ses sentiments, vous serez tous les deux coincés et vous ne pourrez pas avancer dans votre communication ou votre relation..

14. Focus sur le positif

La communication entre vous et votre conjoint aura plus de succès si vous adoptez une attitude positive. Les experts recommandent que, pour toute conversation, le rapport entre les déclarations positives et négatives soit de 5: 1..^[8]

Comparer votre partenaire négativement à quelqu'un sera contre-productif pour votre discussion. "Pourquoi ne peux-tu pas être plus amusant comme la petite amie de Derek?" Aucun de mes ex n'a été aussi radin que toi. " Vous ne pouvez pas espérer obtenir quelque chose de votre conjoint quand vous le faites déjà le faire sentir tellement insuffisant.

Évitez les jugements et les termes chargés: "vous agissez de manière si enfantine en ce moment." Je suis tellement fatigué de votre attitude de "pauvre moi". Votre partenaire réagira avec colère et vous n'obtiendrez jamais rien de résolu.

Les couples qui savent comment communiquer efficacement sont en mesure d'éliminer les problèmes avant qu'ils ne se transforment en problèmes relationnels importants.

Etre plus intentionnel dans vos techniques de communication aidera à créer un endroit sûr dans la relation où tous les problèmes peuvent être abordés et résolus. Réfléchissez toujours soigneusement à l'impact de ce que vous êtes sur le point de dire à votre partenaire.

Donne la priorité à la compréhension de votre partenaire dans une relation plutôt que de vous concentrer sur la victoire dans vos arguments. Il vaut mieux être heureux que d'avoir raison.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

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