Comment améliorer la concentration et accentuer votre attention au travail

Rester concentré et prêter attention sont les compétences essentielles nécessaires pour exceller et rester productif au travail. Mais nous avons tous ces moments où notre esprit commence à vagabonder et tout à coup, nous nous retrouvons à faire défiler sans fin sur Twitter au lieu de travailler sur les tâches qui nous attendent à la fin de la journée de travail..

Selon une étude de Microsoft, l'attention des humains est désormais inférieure à celle d'un poisson rouge.^[1] Lorsqu'un poisson rouge peut retenir son attention pendant 9 secondes, le nôtre commence à décliner au bout de 8 secondes. Cela n’est pas surprenant compte tenu du climat de surcharge d’information dans lequel nous vivons actuellement..

Les notifications bourdonnant à gauche, à droite et au centre, nous permet de nous concentrer facilement sur une tâche en attirant un peu plus de nouvelles informations. À tel point qu'une étude du régulateur britannique des télécommunications, Ofcom, a révélé qu'en moyenne, les gens vérifiaient leurs smartphones toutes les 12 minutes!^[2]

Et non seulement nous avons un téléphone, mais lorsque nous sommes au travail - pour ceux d'entre nous qui travaillent dans un bureau, nous avons également accès à des ordinateurs et à des tablettes. Il n’est donc pas difficile de comprendre pourquoi il peut être difficile de garder notre attention pointue et nette.

Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer votre concentration et aiguiser votre attention. de sorte que vous restez concentré et restez coincé dans la tâche à accomplir au lieu d'être distrait.

1. faire une chose à la fois

Avec autant de tâches à accomplir et de délais à respecter, il est facile de penser que le multitâche serait la meilleure solution pour faire avancer les choses. Bien qu'il puisse sembler que nous serions plus efficaces et efficients pour traiter plus d'une tâche à la fois, cela aggrave les choses.

Essayer de faire plus d’une tâche simultanément n’est pas une option idéale pour rester concentré. En fait, les recherches suggèrent que notre cerveau ne peut pas réellement faire plusieurs choses à la fois, mais change simplement de tâche rapidement..^[3] Cela signifie que chaque fois que nous changeons de tâche, le processus s’arrête et redémarre dans notre cerveau..

Donc, pour rester concentré, il est préférable de ne faire que terminer une chose à la fois. La publicité

2. Désactiver les notifications

Les notifications sont un excellent moyen de se tenir au courant du monde qui vous entoure. Beaucoup d'entre nous sont abonnés à d'innombrables applications et sont impliqués dans de nombreuses discussions de groupe, afin de ne pas nous perdre dans le noir en ce qui concerne les nouvelles informations. que ce soit une nouvelle mondiale ou quelque chose qui est arrivé à l'un de nos amis.

Mais le bourdonnement constant d'accumulation de notifications peut être gênant. Votre meilleur pari sur la façon d'améliorer la concentration et d'attirer votre attention au travail est de désactiver toutes vos notifications. Cela inclut votre smartphone, votre tablette et même sur votre bureau..

Si vous craignez que vos amis et votre famille ne puissent pas vous joindre en cas d'urgence, assurez-vous qu'ils disposent de votre numéro professionnel..

3. Augmentez votre concentration progressivement

La technique de Pomodoro est une philosophie de gestion du temps créée dans les années 1980 par Francesco Cirillo. La technique vise à vous empêcher de devenir la proie de la procrastination et à vous fournir une mise au point optimale grâce à une méthode de gestion incrémentale des tâches..

L'idée est que vous travailliez sur vos tâches pendant 25 minutes, puis que vous preniez une pause de cinq minutes. Ceci est considéré comme un pomodoro.

Vous répétez ce processus 4 fois (100 minutes de travail et 15 minutes de pauses), puis augmentez votre temps de pause à 15 à 20 minutes. Prendre des pauses régulières peut vous rafraîchir l'esprit et votre attention.

Il est conseillé de suivre vos progrès en marquant un “X” pour chaque pomodoro que vous complétez, ainsi que le nombre de fois où vous étiez enclin à procrastiner. De cette façon, vous pouvez comparer votre développement.

4. Gardez une liste de distraction

Avec Internet et les moteurs de recherche à portée de main, il est facile de succomber aux questions qui vous traversent la tête pendant que vous travaillez. Garder une liste de distraction peut aider à garder toute impulsion aux abois. La publicité

Une liste de distraction est une liste dans laquelle vous écrivez des questions, des pensées et des idées sans lien qui vous trottent dans la tête pendant que vous travaillez. Une fois que vous avez terminé votre tâche ou que vous avez la possibilité de faire une pause, vous pouvez alors rechercher les réponses à ces questions ou rechercher les idées et les idées que vous avez eues..

Cette liste agit comme une barrière contre la distraction. Au lieu de rechercher les réponses aux choses qui vous remplissent la tête pendant que vous travaillez et interrompez votre flux de travail, en les écrivant, vos pensées ne seront pas oubliées et vous savez au fond de votre esprit que vous pourrez les appliquer plus tard..

5. exercice

Nous savons déjà que l'exercice est important pour garder notre corps en bonne santé, mais saviez-vous qu'il peut également avoir un effet important sur votre santé mentale? Une étude du Dr Stewart Trost de l’Oregon State University a révélé un lien entre l’exercice et l’amélioration de la concentration, du comportement et de la mémoire..^[4]

Si vous avez du mal à vous concentrer sur les tâches quotidiennes au travail, essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Qu'il s'agisse de participer à un sport d'équipe, de suivre un programme d'entraînement au gymnase ou simplement de marcher autour du pâté de maisons; tant que vous maintenez votre corps en mouvement, cela peut aider à améliorer votre santé mentale et votre bien-être.

6. méditer

Lorsque la plupart d’entre nous pensent à la méditation, nous pensons probablement que c’est quelque chose d’exclusif pour les gourous et les yogis lors de retraites quelque part au milieu de la forêt. Mais en réalité, tout le monde peut y participer régulièrement, même dans le confort de son foyer.!

La méditation est réputée être excellente pour libérer votre esprit de l’encombrement. C’est pourquoi elle est une excellente option si vous vous demandez comment améliorer votre concentration et aiguiser votre attention au travail. Il recharge votre cerveau et peut vous laisser dans un état de repos et de restauration.

En plus de vous éclaircir la tête, la méditation présente d'autres avantages, tels que la récupération des distractions, une meilleure gestion du stress et l'aide à surmonter le trouble déficitaire de l'attention avec le TDAH..

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7. Écouter de la musique

Travailler dans un bureau peut devenir bruyant. Que le téléphone sonne, que les gens discutent, que la machine à café ou la bouilloire s'éteigne toutes les minutes, cela peut vous distraire. La publicité

Écouter de la musique peut aider à couvrir les bruits de votre environnement et à rester concentré sur vos tâches..

Selon le Dr Masha Godkin de la Northcentral University, écouter de la musique peut activer simultanément les cerveaux gauche et droit, et l'activation des deux hémisphères peut optimiser l'apprentissage et améliorer la mémoire..^[5]

Les genres tels que la musique électronique classique, ambiante et nouvel âge sont recommandés car ils ne contiennent généralement pas de paroles qui pourraient vous distraire. Le tempo et le volume sont également des aspects à garder à l'esprit. Vous voulez quelque chose qui est 60-70 battements par minute et pas assez fort pour dominer vos pensées.

Voici quelques recommandations musicales pour vous aider à rester productif: Améliorer la concentration avec de la productivité Musique (Listes de lecture recommandées)

8. Écrire à la main

De nos jours, s’agissant de la communication écrite, la voie numérique a éclipsé le processus de rédaction. Mais même quelque chose d'aussi simple que d'écrire les lettres de l'alphabet peut aider à attirer votre attention..

L'écriture manuscrite est réputée améliorer la mémoire et l'apprentissage.^[6] Pensez-y, lorsque vous écrivez quelque chose, vous devez vous concentrer sur la tâche à accomplir. Vous devez vous concentrer sur la formation des lettres car elles se transforment en mots qui finissent par se transformer en phrases..

Alors, la prochaine fois que vous devez vous rappeler quelque chose d'important, optez pour l'écrire sur un post-it au lieu de le taper sur un document en ligne ou sur votre planificateur numérique..

9. rester hydraté

L'un des nombreux avantages de l'eau potable est qu'elle peut améliorer vos capacités cognitives et votre niveau d'énergie. C'est pourquoi il est important de rester bien hydraté. En revanche, la déshydratation peut épuiser les capacités de mémoire à court terme. La publicité

L'apport quotidien idéal en eau dépend de l'individu. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids et l'état de santé peuvent influer sur la quantité. Cependant, l'adulte moyen devrait viser entre 1,5 et 2,5 litres par jour..

Si vous oubliez de boire suffisamment d’eau, gardez une bouteille sur votre bureau. Non seulement l’eau sera-t-elle facilement accessible quand vous aurez soif, mais vous pourrez l’avoir en face de vous pour la boire.!

Une autre astuce, pour ceux qui trouvent le goût de l’eau un peu fade, est de l’améliorer avec des fruits comme le citron et le concombre pour plus de saveur..

Le résultat final

La capacité de se concentrer sur une tâche et d’observer attentivement est un élément important pour rester productif au travail, mais vivre dans ce monde en surcharge d’information peut rendre la tâche difficile..

Il y a tellement de choses qui peuvent être gênantes, des bruits dans le bureau au bourdonnement incessant des notifications. Nous espérons cependant que les conseils susmentionnés pourront vous aider à les maîtriser..

Bien que vous ne devriez pas vous priver du luxe et de la commodité des smartphones et d'Internet, il est probablement préférable de le laisser de côté pendant que vous êtes au bureau afin d'améliorer la concentration et d'attirer votre attention au travail..

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Crédit photo en vedette: Studio Republic via unsplash.com

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