Comment améliorer le contrôle des impulsions pour plus de succès avec des astuces simples

Améliorer le contrôle des impulsions est difficile à développer pour beaucoup et devient de plus en plus difficile chaque année, mais il est essentiel pour faire face aux problèmes de procrastination, de dépendance et d'action productive.

Personne ne commence sa vie avec un bon contrôle des impulsions car il s’agit d’un comportement appris. La capacité de résister à l’action sur quelque chose que vous voulez immédiatement, même lorsque les conséquences sont très négatives, peut prendre des années à se développer. Notre monde technologique avancé rend cela encore plus difficile à obtenir. Ainsi, beaucoup de choses sont maintenant rapides et faciles à obtenir: crédit instantané, restauration rapide, succès au jeu vidéo, célébrité instantanée sur YouTube ou télé-réalité, sans oublier les médicaments et les drogues illicites. La publicité

Le contrôle des impulsions comporte deux étapes: la capacité de faire une pause pour réfléchir et la discipline de maintenir la résistance après la pause initiale. Une panne à l'une ou l'autre de ces étapes engendre des problèmes qui peuvent avoir un impact important sur votre vie. La publicité

La plupart d'entre nous ont tendance à faire des tâches faciles et rapides au lieu de tâches plus difficiles, même si les plus difficiles ont énormément plus de valeur. Si vous contrôlez votre envie de faire ce travail facile et que vous ne réfléchissez plus aux actions qui vous apporteraient le plus d'avantages, vous serez plus efficace dans la réalisation de vos objectifs. La publicité

Améliorer le contrôle des impulsions

Voici quelques façons simples de gérer ces 2 étapes.

Interrompre l'impulsion

• La mise en place de conditions permettant de retarder votre capacité à accomplir l'acte immédiatement est la première partie de l'amélioration du contrôle des impulsions. Si la tentation n'est pas à portée de main et demande un effort supplémentaire à satisfaire, les chances sont beaucoup plus grandes que vous puissiez contrôler l'impulsion. Voici quelques exemples:
  • Enlevez les collations de votre maison lorsque vous suivez un régime.
  • Jeter les cigarettes.
  • Supprimez les signets de votre navigateur Web pour qu'il soit nécessaire de déployer davantage d'efforts pour accéder à vos sites de distraction préférés (Face Book, jeux….).
  • Verrouillez le jeu vidéo
  • Débranchez le téléviseur ou mettez simplement la télécommande dans un endroit difficile à atteindre.
  • Parcourez un itinéraire différent pour contourner le magasin tentant où vous souhaitez vous arrêter.

Maintenir le contrôle des impulsions

• Maintenir le contrôle des impulsions est la deuxième partie. Cela implique de ne pas céder au désir après l’interruption de l’impulsion et qu’il est tout aussi difficile, voire plus difficile, de le faire que de l’interrompre en premier lieu. C'est aussi beaucoup plus complexe mais il y a plusieurs façons de le faire.
  • Pour lutter contre la tentation, essayez de substituer une récompense plus immédiate, plus saine, au traitement moins désirable dont vous rêvez. Par exemple, mettez un dollar dans un fonds de vacances chaque fois que vous résistez à l'envie de boire un verre.
  • Faites un pari avec vous-même, avec les autres, c'est encore mieux, vous résisterez à la tentation et atteindrez votre objectif.
  • Satisfaire le besoin de manière contrôlée. Permettez-vous 1 désert par semaine. Cela peut empêcher le désir de devenir trop intense pour résister, ce qui peut entraîner une frénésie incontrôlée.
  • Laissez-vous des notes exposant les raisons de maintenir la résistance.
    • Mettez des notes sur les bienfaits d'une alimentation saine sur la santé dans le réfrigérateur ou le placard à collations.
    • Mettez des notes sur les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas fumer dans la poche de votre cigarette..
    • Enveloppez vos cartes de crédit dans de telles notes.
  • Empoisonnez ces incitations en les imaginant complètement dégoûtantes ou horribles. Vous pouvez être assez créatif ici.
    • Imaginez que ces croustilles sont vieilles et fades. Ils sont si gras et détrempés! Les manger vous donnera une indigestion majeure. Vomir jusqu'à ce que vous soyez trop faible pour ramper dans le lit.
    • Pensez à la télévision ou aux jeux vidéo comme des vampires du temps qui aspirent votre temps limité dans votre vie. Lorsque vous prenez la télécommande, c'est un tube coincé dans la main. Plus vous regardez et jouez, plus la vie est perdue. Vous vous évanouissez, hors de l'existence, même lorsque votre esprit crie que vous n'avez pas fait ce que vous avez toujours voulu faire..

Réduire le stress

• Pour les deux étapes ci-dessus, il est important de réduire le stress. Lorsque vous êtes trop stressé, la partie du cerveau responsable du contrôle des impulsions ne peut pas faire son travail efficacement. Votre cerveau est trop occupé pour réagir de toute façon, sauf par habitude, lorsque le cerveau est surchargé. Plus vous en avez à l'esprit, plus il est facile de céder à la tentation.

Améliorer le contrôle des impulsions, c'est comme renforcer un muscle, plus on l'exerce, plus il peut en supporter. Mais il peut aussi devenir trop utilisé et mis à rude épreuve si on le pousse continuellement, alors utilisez ces astuces judicieusement.

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