Comment augmenter sa volonté et être mentalement résistant

Tout le monde a quelque chose qu'ils aimeraient changer. Le désir d'amélioration de soi et de progression est innée. C'est dans notre ADN.

Malheureusement, il est difficile de rompre avec les vieilles habitudes et il semble que nous échouons plus souvent que nous réussissons. Pour les choses avec lesquelles nous luttons, il semble également que notre volonté ne soit jamais assez forte.

Que pouvons-nous faire à ce sujet? Sommes-nous condamnés à vivre les mêmes comportements du passé? Pouvons-nous réellement augmenter notre volonté et créer des changements positifs durables dans nos vies?

La réponse est un oui retentissant! La volonté est comme un muscle et elle devient plus forte avec une utilisation régulière.

Des recherches récentes, détaillées dans des ouvrages tels que, Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine par Roy Baumeister et John Tierney, L'instinct de volonté: comment fonctionne la maîtrise de soi, pourquoi est-ce important et que pouvez-vous faire? par Kelly McGonigal, et Penser, rapide et lent Daniel Kahneman, suggère que nous ne sommes pas toujours liés à nos mauvaises habitudes et que nous pouvons réellement changer et augmenter notre volonté dans le processus.

Alors comment le fait-on? Comment pouvons-nous augmenter notre volonté et diriger des changements puissants dans nos vies?

Pour faciliter ce processus, j’ai résumé la recherche sur le sujet en 15 “étapes réalisables” que, si elles sont intégrées aux habitudes, elles donneront des résultats puissants:

1. Nourrissez nos cerveaux avec des repas réguliers riches en protéines

Ne sautez pas de repas. Notre cerveau est notre muscle décisionnel et sa capacité à nous fournir la volonté nécessaire pour prendre les bonnes décisions est influencée par le fait qu'il soit suffisamment nourri.

Nous devrions donc manger des repas réguliers, idéalement des aliments à faible indice glycémique, des protéines saines, des légumes et des glucides complexes, afin d'éviter la ruée vers le glucose (associée aux sucreries et aux glucides simples) qui s'effondrent immédiatement. La publicité

2. Restez simple: travaillez sur un changement à la fois

La volonté peut être accrue, mais il s’agit d’un processus lent et progressif (tout comme l’augmentation de la masse musculaire). Nous travaillons donc quotidiennement avec un montant fixe (bien que ce montant puisse augmenter avec le temps avec la pratique).

Nous ne pouvons pas tout changer en même temps, et nous ne pouvons pas changer radicalement nos vies en période de stress. Si nous voulons voir un réel changement, nous devrions commencer petit et aborder un objectif à long terme à la fois..

3. Prenez une bouchée de chocolat noir pour un regain d'énergie rapide

Parfois, nous sommes dans une position où nous devons prendre une décision rapide, et cela semble difficile. Nous devrions prendre une bouchée de chocolat noir. Sérieusement. Le petit regain d'énergie aidera notre cerveau avec la décision.

De toute évidence, il est bien préférable de manger des aliments sains et à combustion lente pour fournir une source constante de carburant à notre cerveau. Toutefois, en cas de “volonté” urgence, céder un peu n’est pas une mauvaise chose. Cela peut réellement aider à augmenter notre volonté.

4. Passez une bonne nuit de sommeil

Un repos adéquat améliore notre maîtrise de soi et fournit un environnement optimal au cerveau pour son fonctionnement. Le repos réduit les besoins en glucose du corps et permet au corps de mieux utiliser ce que nous avons. Un repos adéquat est généralement de 7 à 8 heures par nuit pour un adulte et de 10 à 12 heures par nuit pour un enfant..

La maîtrise de soi nécessite la puissance du cerveau, et lorsque nous sommes fatigués, notre corps ne fournit généralement pas assez de glucose à notre cerveau..

5. Évitez la tentation

Les personnes qui ont beaucoup de maîtrise de soi n'ont pas besoin d'exercer leur volonté aussi souvent. Par conséquent, lorsque la volonté est requise, elle est forte et régulière.

Ainsi, nous pouvons augmenter notre volonté en ne nous mettant pas dans des situations où la volonté est nécessaire - en évitant complètement “points de danger” où la tentation est présente et la volonté est nécessaire.

6. Développer des habitudes petites mais puissantes

La recherche confirme que les bonnes habitudes renforcent notre volonté. Même si nous commençons avec quelque chose de simple, comme la fabrication de nos lits, cela peut avoir un effet positif puissant sur notre volonté. Cela se produit parce que ces petites habitudes développent la maîtrise de soi et la maîtrise de soi, et que cela se propage à d'autres domaines de notre vie. La publicité

7. Assurez-vous que notre “faire” la liste est gérable

Tout le monde a une forme de “faire” liste. Nous ne le réalisons peut-être pas, mais cet outil de productivité omniprésent peut en réalité augmenter notre stress et diminuer notre volonté.

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Lorsque nous créons des listes interminables et que nous laissons les tâches perpétuellement défaites, notre subconscient nous en veut, et nous finissons par nous inquiéter beaucoup plus que d'agir. Lorsque nous faisons cela, nous sommes de mauvaise humeur et notre état émotionnel joue un rôle dans notre capacité à résister à la tentation..

8. Prendre des pauses fréquentes

Il est impossible d'exercer une parfaite maîtrise de soi tout le temps. Nous simplement “s'épuiser” de volonté et finissent par prendre de mauvaises décisions si nous ne nous complétons pas avec du repos et des pauses.

Faites une sieste de temps en temps. Allez prendre une bouchée (saine) pour manger. Regardez un peu la télévision pendant une minute ou deux, puis revenez à nos tâches et à nos objectifs..

Quand nous faisons cela, nous serons rafraîchis, nous aurons plus de volonté et nous produirons un meilleur travail..

9. Méditer 5 minutes par jour

Prenez 5 minutes et concentrez-vous sur notre respiration. Détachez pour seulement cinq minutes du chaos autour de nous.

Savons-nous que chaque fois que notre esprit vagabonde et que nous devons le remettre sur les rails, nous devons puiser dans notre réservoir de volonté? Le simple fait de développer la conscience de soi grâce à la médiation nous aidera dans notre tendance impulsive.

Quand on devient “conscient,” nous engageons également la partie de notre cerveau dont nous avons besoin pour la volonté, plutôt que de laisser nos impulsions prendre le dessus.

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10. Détendez-vous sur les cocktails

Celui-ci devrait être flagrant. L'alcool nuit à notre jugement, réduit notre conscience de nous-mêmes et entrave notre volonté.

Soyez donc conscient de la quantité de boisson que vous avez consommée lors de la prise de décision et évitez les excès si vous êtes dans une situation où vous devez faire preuve de volonté..

11. Planifiez à l'avance comment gérer nos tentations

Avons-nous un plan pour faire face à nos tentations? Lorsque nous voyons ce beignet sur le comptoir de la salle à manger au travail, avons-nous un plan pour l'éviter??

Ne laissez pas cette réponse au hasard. Au lieu de cela, rédigez un plan d’action, aussi simple soit-il,.

Avoir un plan pré-déterminé peut augmenter considérablement notre volonté lorsque présenté avec la tentation.

12. Rappelez-vous pourquoi nous faisons cela et ce que cela coûtera si nous arrêtons

Quel est le but de changer notre comportement en premier lieu? Qu'essayons-nous d'accomplir? Que perdrons-nous si nous cédons à nos mauvaises habitudes? Pourquoi voulons-nous changer?

Lorsque nous nous rappelons constamment les réponses à ces questions, notre volonté est accrue pour nous en tenir à nos plans..

13. Faites le contraire de ce que nous faisons normalement

Chaque fois que nous modifions nos routines, nous exerçons un contrôle de soi. Plus nous pouvons exercer la maîtrise de soi, plus notre volonté sera forte..

Lorsque nous parvenons à apporter de petits changements, nous développons la capacité d’en prendre de plus grands. La publicité

Alors commencez petit. Essayez consciemment de vous brosser les dents, de manger ou d'ouvrir la porte avec votre main non dominante.

Cela peut sembler très étrange au début, mais cela contribue en réalité à accroître notre volonté.

14. Choisissez une récompense à l'avance

Pour un changement donné, si nous déterminons d’abord une récompense à l’avance, notre volonté de donner suite à notre changement sera accrue..

Faites-en un jeu. Notre cerveau est câblé pour rechercher des récompenses positives. Ne te fâche pas pour le passé. Juste définir une récompense et faire le changement.

15. Anticiper les barrages

Avant de nous engager dans la voie d'un nouvel objectif, nous devrions envisager les obstacles qui peuvent se présenter sur notre chemin. Il y a toujours de la résistance sur le chemin d'une poursuite positive.

Quand nous les anticipons à l’avance, quand ils se présentent, nous avons une volonté plus forte de les traiter (puisque nous les avons déjà envisagés)..

Nous ne sommes pas surpris par la surprise, nous rencontrons simplement quelque chose qui faisait partie du plan initial.

Alors voilà, 15 façons de commencer à faire maintenant pour augmenter votre volonté. Votre volonté est comme un muscle, vous devez l'exercer souvent pour qu'elle grandisse!

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