Comment augmenter sa volonté? Seulement 10 astuces simples mais puissantes

  • Theodore Horn
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Deux choses que les êtres humains veulent toujours plus: l’argent et la volonté. Le manque de volonté se manifeste dès les plus petits moments de notre vie (lever du lit le matin) jusqu'aux décisions les plus importantes de notre vie (décider une fois pour toutes de retrouver la santé).

Bien que nous puissions à peine nous-mêmes faire la vaisselle, les personnes les plus heureuses ont ce qui semble être des quantités illimitées d’entraînement intérieur pour garder leurs moteurs en marche. Mais comme n'importe quel autre muscle, nous pouvons développer notre force de volonté et nous sortir de nos habitudes les plus lourdes. Voici comment:

1. Utilisez la règle des six mois

La règle dans notre foyer est simple: pour un article très coûteux, luxueux et inutile que nous voulons acheter, nous attendons six mois. Si nous voulons toujours la chose dans six mois, nous aurons l'argent pour cela et si nous ne le voulons pas dans six mois, nous avons juste sauvé notre garde-robe d'un autre morceau de bric-à-brac mal aimé. La publicité

Dans le livre Volonté: retrouver la plus grande force humaine, rapport des auteurs Roy F. Baumeister et John Tierney “Les gens qui se sont dit Pas maintenant, mais plus tard visions du gâteau au chocolat étaient moins troublées que les deux autres groupes… ” Le fait de savoir que vous ne faites que retarder la gratification est plus un renforcement de la volonté qu'un simple et plat non.

2. Décider de décider

C'est l'un des meilleurs conseils que j'ai jamais entendu. Décide de décider. Cela signifie que vous ne tardez pas à prendre une décision - recevez une invitation de mariage par la poste? Cochez oui ou non et renvoyez-le immédiatement. Lorsque vous prenez des décisions claires plus souvent, vous limitez la capacité de votre esprit à être ébranlé plus tard, lorsque les décisions commencent à s'accumuler. Si vous pouvez prendre des décisions faciles maintenant, prenez-les et donnez plus d'esprit à votre esprit pour plus tard, lorsque votre volonté sera réellement mise à l'épreuve.

3. Construire une armure pour le stress

Selon une étude, nous retombons sur les habitudes en période de stress - qu’il s’agisse de bonnes ou de mauvaises habitudes, c’est à nous. Construire une armure de bonnes habitudes contre le stress signifie que nous devons les pratiquer quotidiennement. Renforcer votre volonté en adoptant de petites habitudes chaque jour, il vous suffit de ranger vos chaussures de sport près de votre lit pour pouvoir les affronter tôt le matin. Cela signifie que lorsque vous traverserez des moments difficiles, votre réaction au stress reposera sur cette habitude saine au lieu d'un négatif. La publicité

4. Faites-le pour vous-même et pour personne d'autre

Qu'est-ce qui fait que nos mères nous disent de manger nos épinards comme Popeye nous causent un tel déplaisir chez les épinards? Je suis convaincu que nous avons tous commencé à aimer les épinards lorsque les gens ont cessé de nous dire d'aimer les épinards. Et les chercheurs sont d'accord: ils ont constaté que lorsque les personnes choisissaient d'exercer la maîtrise de soi pour des raisons purement personnelles, elles avaient bien plus de chances de réussir les tests de maîtrise de soi que celles qui se maîtrisaient sous l'influence extérieure..

5. Imaginez avoir la volonté que vous voulez

Nous connaissons tous le cliché l'esprit sur la matière, mais que se passe-t-il quand nous le mettons réellement en pratique? Dans une étude, l’imagination a été testée en demandant à trois groupes de participants visionnant un film d’imaginer qu’ils mangeaient beaucoup de bonbons, d’imaginer qu’ils n’en avaient pas, ou d’imaginer qu’ils résistaient à manger des bonbons pendant le film mais qu’ils l’avaient plus tard. Selon cet article, l'étude a observé que le dernier groupe qui pensait résister aux bonbons était beaucoup moins susceptible de s'en aller plus tard. Ils ont imaginé avoir plus de volonté et ont donc développé des réserves supplémentaires.

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6. faire une sieste

Tu m'entends. Va te coucher. Baumeister écrit, “Le repos est bon. En général, les problèmes de maîtrise de soi et les difficultés semblent se manifester chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment. Plus les gens sont éveillés depuis longtemps, plus il y a de problèmes de maîtrise de soi.” Vous savez que vous avez envie de manger tard le soir pour une collation de minuit? Votre corps est épuisé et légèrement (ou principalement) stressé et il a besoin de réconfort, pas des Doritos. Attrapez votre oreiller avant de prendre une collation supplémentaire. La publicité

7. Mettez votre énergie mentale dans ce qui fonctionne

Fyodor Dostoïevski a déclaré, “Essayez de poser vous-même cette tâche: ne pensez pas à un ours polaire, et vous verrez que la chose maudite viendra à l'esprit à chaque minute.” Se concentrer sur ce qui ne fonctionne pas pour vous vous empêche de vous concentrer sur quoi Est-ce que travail. Lorsque nous réfléchissons tant à nos échecs, à notre manque de volonté et à ce que nous voulons ce cookie, nous manquons l’opportunité mentale de renforcer nos idées de progrès et de la sensation de bien-être que l'on ressent réellement en bonne santé..

8. Soyez gentil avec vous-même.

Vous ne choisissez pas de faire la chose facile. Vous choisissez de faire le difficile. Alors comprenez que cela ne vous semblera pas normal, naturel ou sans effort. Cela nécessitera une certaine résilience et une certaine reconnaissance du fait que vous ne serez pas parfait. Apprendre à rester dans le jeu est la première étape pour sécuriser votre volonté.

9. Mettez-vous dans l'ambiance.

Se sentir déprimé, anxieux et irritable n’est pas un moyen de susciter un changement durable. Pour que ces profondes réserves de volonté soient renforcées, vous devez vous assurer que votre humeur vous aide au lieu de vous faire mal. Obtenir votre sommeil régulé et prévisible permet à votre humeur de regagner son état normal, ce qui vous rend plus susceptible de pratiquer la volonté dont vous rêvez.
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10. Jeter les bases pour avancer.

La volonté requiert de la force et vous ne voulez pas perdre tout votre élan en essayant de changer trop de choses à la fois. Faites un changement à la fois et construisez à partir de là. Baumeister dit, “Les gens vont prendre cinq résolutions du nouvel an. Chaque fois que vous travaillez sur l'un, vous perdez votre capacité de travail sur l'autre. Vous n'avez plus de volonté magique comme par magie. Vous avez le même montant.” Une réalisation sera suffisamment encourageante pour faire la suivante, puis la suivante et la suivante. Ne pas épuiser vos ressources, augmentez-les petit à petit.




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