Comment vivre dans le présent et faire en sorte que votre temps compte

Lorsque vous vous êtes réveillé ce matin, vous avez toute une journée devant vous. Et, quand vous allez vous coucher, le même jour sera passé.

C'est comme ça que le temps fonctionne, n'est-ce pas? Vous perdez du temps chaque seconde; et essayez comme vous pouvez, vous ne pouvez jamais revenir en arrière.

Le temps est une ressource précieuse et limitée, mais nous le négligeons souvent ou l’abusons, pensant qu’il encore temps restant. Nous sommes parfois tellement concentrés sur les mauvaises priorités que nous finissons par consacrer notre temps précieux à des tâches qui n'auront aucune importance à long terme. Et, nous ne consacrons peut-être pas assez de temps aux choses importantes.

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous passez vos moments de réveil?

Peut-être que vous pourriez utiliser plus de temps dans la journée pour faire plus de travail. Ou peut-être avez-vous envie de passer plus de temps avec votre famille, mais vous vous sentez toujours submergé par tout ce qui se trouve dans votre assiette. Vous avez peut-être toujours voulu commencer un passe-temps ou essayer quelque chose de nouveau, mais vous n’avez jamais eu le temps de le faire à cause des responsabilités existantes.

Eh bien, si vous ne commencez pas maintenant… le serez-vous jamais? Demande toi, 'Est-ce que je vis vraiment ma meilleure vie?'

Vous trouverez ci-dessous quelques techniques pour vous aider à mieux prendre conscience du temps que vous avez passé et à tirer le meilleur parti de chaque seconde. La publicité

Être conscient du présent

Pleine conscience peut parfois être un terme vague. Les gens essaient souvent d'être attentifs, ou dans le présent, lorsqu'ils sont en vacances ou lorsqu'ils passent du temps avec leurs proches. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment être conscient du présent?

Eh bien, cela signifie simplement sensibiliser à ce que vous faites. C'est une pratique qui entraîne votre cerveau à être plus efficace et mieux intégré à votre environnement, de sorte que vous êtes moins distrait et plus concentré. Cela aide également à minimiser le stress et vous permet de devenir votre meilleur moi-même.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la pleine conscience?

Cela n'a pas besoin de prendre de votre temps libre. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience lors d'activités de routine telles que vous brosser les dents, prendre une douche, prendre votre petit-déjeuner ou vous rendre au travail à pied. Zoomez sur les images, les sons, les odeurs, les goûts et les sentiments de ces activités que vous feriez autrement avec le pilote automatique.

Le matin, à votre réveil, commencez votre journée avec un bon moment de pratique, car elle aide à définir le «ton» de votre système nerveux pour le reste de la journée, augmentant ainsi le risque d'autres moments de pleine conscience..

Une chose à noter est que lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder. Vous n'avez pas toujours besoin d'être conscient, car l'acte de remarquant que votre esprit a erré, puis le ramener à la conscience est en soi bénéfique.

Notre cerveau réagit mieux aux éclats d’attention, il est donc préférable d’être attentif plusieurs fois par jour plutôt que de passer une longue séance d’une heure ou même d’aller à des retraites de week-end. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont vos pieds se sentent dans ces chaussures lorsque vous vous rendez au travail ou sur la sensation de votre gorge et de votre langue lorsque vous sirotez votre café du matin. Celles-ci ne prennent que quelques minutes de conscience. La publicité

Enfin, le meilleur moyen de cultiver la pleine conscience dans la vie quotidienne est de vous entraîner à méditer. Pratiquer la méditation, c'est apprendre le langage de la présence et nous aider à puiser dans la pleine conscience avec peu d'effort.

Appréciez l'ici et maintenant

En plus de la pleine conscience, il est également bénéfique d'apprécier ce que vous avez dans votre vie en ce moment même..

Quoi que vous fassiez, qu’il s’agisse d’un projet amusant ou d’une tâche banale, appréciez chaque instant et faites un effort pour en trouver les aspects agréables. Par exemple, lorsque vous vous rendez à votre voiture ou au travail à pied, ressentez réellement les sensations de la chaussée sur vos pieds, la brise dans l’air, les vues autour de vous..

Tout peut être agréable si vous vous entraînez à le voir ainsi. Ceci peut également être appliqué à la lessive, à la vaisselle ou au dépôt de taxes!

Vous n'avez pas besoin d'être seulement reconnaissant pour les grandes choses de la vie comme l'argent ou les biens matériels. Ce sont les petites choses de la vie dans lesquelles, si vous pouvez apprécier et trouver un sens, vous faites un pas de plus vers la vie dans le moment présent..

Arrêtez le multitâche

Maintenant, il s’agit d’un sujet controversé. Auparavant, si vous pouviez effectuer plusieurs tâches à la fois, vous seriez perçu comme plus efficace et plus productif en moins de temps. Cependant, de nos jours, la plupart des gourous de la productivité seraient d’accord pour dire que le multitâche ne pas le chemin à parcourir avec efficacité. Sous le choc? La publicité

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La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience

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Eh bien, l’explication simple est que lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, votre concentration ou votre attention est divisée en fonction du nombre de tâches que vous essayez d’effectuer. En conséquence, vous êtes en fait moins concentré sur chaque tâche, ce qui entraîne une baisse de productivité et probablement plus de temps ou des résultats de qualité inférieure..

Donc, autant que vous voulez gagner du temps, il est préférable de se concentrer sur une tâche à la fois. Lorsque vous avez envie de passer à d'autres tâches, faites une pause, respirez et revenez à la tâche sur laquelle vous vous concentrez actuellement..

Être pleinement présent quand autour des autres

Souvent, lorsque nous passons du temps avec les autres, nous ne sommes pas vraiment là avec eux. Physiquement, nous pouvons être présents, mais souvent nous sommes distraits par nos téléphones ou d'autres appareils. Sinon, nous pourrions être distraits dans notre esprit en pensant aux courses que nous devons faire, au courrier électronique auquel nous devons répondre, ou aux plans du dîner que nous avons le lendemain soir..

D'autres fois, nous pouvons écouter, mais nous pensons réellement à nous-mêmes et à ce que nous voulons dire à la personne. C’est un comportement humain assez commun dont la plupart d’entre nous sommes coupables, mais la bonne nouvelle est qu’avec un effort personnel, vous pouvez isoler le monde extérieur et simplement être présent avec les personnes avec lesquelles vous passez du temps..

Il s'agit d'une utilisation plus efficace de votre temps et vous aide à vous connecter avec les gens plutôt que de simplement être en leur présence. La plupart des gens apprécient un lien plus profond, en particulier avec ceux auxquels ils attachent de l'importance, prenez donc vraiment le temps de le faire.

Prendre des pauses smartphone

Maintenant, ceci est une astuce commune dont vous êtes probablement familier. Mais c'est aussi très utile, surtout lorsque vous êtes constamment distrait au travail ou à la maison tout en essayant de vous détendre..

Il est utile de vous déconnecter de votre téléphone pour pouvoir vous concentrer sur autre chose. Bien entendu, l’avantage d’être connecté en permanence est que vous avez un accès constant et immédiat aux nouvelles, aux informations et aux alertes. Mais l'inconvénient est que cela signifie également que vous êtes à la merci de ces demandes et alertes entrantes. Vous vous habituez à des réponses immédiates, parfois au détriment d'autres expériences. La publicité

Le professeur Leslie Parlow de la Harvard Business School a découvert dans une étude que sur 1 600 gestionnaires et professionnels, 70% ont déclaré vérifier leur téléphone moins d'une heure après leur réveil. 56% vérifient leur téléphone moins d'une heure après s'être endormi; 51% vérifient leur téléphone de façon continue pendant les vacances; et 44% ont déclaré qu'ils éprouveraient «beaucoup d'anxiété» s'ils perdaient leur téléphone et ne pouvaient pas le remplacer pendant une semaine..^[1]

Vous pouvez faire valoir que vous ne passez pas votre temps à jouer à des jeux ou à aller sur Facebook, mais à faire quelque chose de plus précieux. Mais ce n'est pas ce que vous faites qui compte autant que le temps que vous perdez lorsque vous revenez à une tâche.

Lorsque vous êtes distrait par votre téléphone et que vous agissez, il faut jusqu'à 23 minutes pour revenir au niveau de concentration où vous vous êtes arrêté avant l'interruption. Donc, si vous laissez votre téléphone vous interrompre toutes les 10 minutes, réfléchissez au temps et aux ressources perdus en une journée.?

Ne vous précipitez pas dans la vie

À la fin de la journée, nous avons tous peu de temps sur la Terre et nous devrions donc nous efforcer d’en tirer le meilleur parti..

Cela ne signifie pas que nous devrions nous précipiter et essayer de tout faire en même temps, de sorte que nous oublions de sentir les roses, d'être présents auprès de nos proches et d'apprécier les petites choses de la vie..

Il est plus important de savoir que le temps que vous passez est dépensé de manière significative et que vous donnez la priorité aux bonnes choses. Si vous n'avez pas vécu dans le présent, le moment est venu!

Commencez à pratiquer certains des conseils que j'ai partagés ci-dessus et observez votre vie se transformer lentement, alors que vous avancez pour que chaque seconde compte..

Crédit photo en vedette: Photo de Djim Loic sur Unsplash via unsplash.com

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