Comment ne pas être distrait 10 conseils pratiques pour mieux cibler

  • Michael Waters
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Vous êtes assis à votre bureau, prêt à finir votre travail. “Ok, laisse faire ça,” vous pensez à vous-même. Vous faites défiler vers Word (ou Excel, ou Office, etc.) et ouvrez un nouveau document. Vous avez une idée de ce qui doit être fait, mais que se passe-t-il ensuite?

Vous écrivez quelques mots mais vous ne pouvez pas rester concentré. Alors vous dites “Peut-être que je devrais me réveiller avec quelque chose d'amusant.” Vous allez sur Facebook, 20 minutes. Puis vient Youtube, 60 minutes écoulées. Avant que vous le sachiez, l'heure du déjeuner est venue et la moitié de la journée est finie.

Cela vous semble familier? Avez-vous déjà trouvé perdre votre journée?

Eh bien, il n’est pas nécessaire que cela se passe ainsi, il suffit de terminer cet article pour savoir comment ne pas se laisser distraire facilement..

Mais avant de passer aux astuces, voici quelques remarques importantes que vous devez savoir:

  • Éviter la distraction est difficile. Vous n'êtes pas seul quand il s'agit de distractions. Ce n'est pas facile de rester sur la tâche lorsque vous devez travailler des heures à la fois, mais certaines personnes sont capables de le faire. La question est: pourquoi eux et pas vous?
  • Vous n'avez jamais appris à vous concentrer. C'est drôle de voir que, tout au long de nos années d'école, on ne nous a jamais appris comment apprendre et être concentré, même si c'est tout ce que nous avons fait. C'était juste supposé, et en fin de compte, il était difficile de dire si vous avez fini par savoir comment faire ces choses du tout..
  • Les outils pour vous aider à maîtriser votre capacité de concentration. Puisque chacun est laissé à lui-même, il vous appartient de trouver des moyens de maîtriser votre capacité de concentration. C’est à cela que servent ces conseils, pour que vous puissiez enfin rester concentré et sur la voie de ce que nous voulons accomplir nous-mêmes..

Alors sans plus tarder, commençons.

1. Gardez votre vision et vos objectifs à l'esprit

Tout d’abord, pourquoi avez-vous même besoin de vous concentrer? Voulez-vous devenir un guitariste qualifié? Voulez-vous écrire un roman? Voulez-vous commencer à travailler à domicile?

Penses-y.

Savoir pourquoi nous devons rester concentrés peut nous aider à surmonter les étapes difficiles et fastidieuses de la réalisation de nos objectifs. C'est à ce moment que notre capacité à nous concentrer est vraiment mise à l'épreuve et que nous en avons le plus besoin..

2. Réduisez le chaos de votre journée en vous concentrant sur 2 à 3 tâches importantes

Si vous avez 20 tâches à faire chaque jour, dans quelle mesure pensez-vous que votre capacité de concentration sera efficace? Terrible, non? La publicité

Vous ne pouvez pas vous attendre à faire ces choses avec sophistication si vous êtes trop vif pour vous concentrer. Vous devez décomposer l'essentiel.

Concentrez-vous sur 2 ou 3 tâches importantes par jour (même une seule,), mais pas plus que cela. C'est tout ce dont vous avez besoin pour prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Plus lent est beaucoup mieux que d'abandonner tôt parce que vous avez pris trop, trop tôt.

3. Faites ces tâches le plus tôt possible

Afin de vous assurer que ces 2 à 3 tâches sont effectuées, vous devez les faire tôt. Cela signifie que dès que vous vous réveillez, vous vous demandez déjà comment les faire..

Alors lève-toi, utilise la salle de bain, mange le petit déjeuner et fais-le (Oui, AVANT que le travail soit le meilleur moment pour le faire).

C'est difficile, mais attendre de les faire ne fait que distraire. Ces distractions viendront et elles draineront votre volonté. Cela rend la réalisation de vos objectifs plus difficile, alors n'attendez pas, travaillez sur vos objectifs, faites-les le plus tôt possible..

4. Concentrez-vous sur la plus petite partie de votre travail à la fois

Un moyen facile de tuer votre objectif est de voir un objectif pour le grand accomplissement gigantesque qu'il soit. La plupart des objectifs prennent au moins quelques semaines à quelques mois à atteindre, et sachant que cela peut donner l'impression qu'il leur faudra TOUJOURS à faire..

Cela vous fera faire l'une des deux choses suivantes:

  • Vous vous découragez parce que l'objectif est trop grand; ou
  • Vous fantasmez sur ce que ça va donner d'atteindre le but

L’une ou l’autre des méthodes est terrible pour votre concentration et constitue toujours un problème potentiel lorsque vous vous concentrez sur une vue d’ensemble ou que vous utilisez la visualisation.

Alors, que devrais-tu faire? Concentrez-vous plutôt sur un travail minime et minimal.

Par exemple, ce qui semble plus facile: la publicité

Écrire 200 mots par jour ou écrire un minimum de 2 phrases par jour?

20 pompes par jour ou au moins 1 pompe par jour?

La clé ici est d'utiliser des minimums. Il y a de fortes chances que vous les dépassiez.

Éventuellement, votre minimum augmentera et vous améliorerez progressivement votre capacité à rester concentré sur les tâches les plus importantes..

5. Visualisez-vous en train de travailler

J'ai brièvement mentionné dans le conseil n ° 4 que les techniques de visualisation peuvent vous faire plus de mal que de vous aider parfois. Mais il y a une manière appropriée d'utiliser la visualisation, et c'est en vous visualisant réellement en train de TRAVAILLER (pas comme si vous aviez déjà réussi).

Les coureurs champions utilisent cette technique à bon escient, généralement en marche arrière. Ils s'imaginent gagner d'abord, puis ils exécutent tout le processus à l'envers, ressentant et visualisant chaque étape jusqu'au début..

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Une façon plus rapide et plus pertinente d’appliquer ceci serait de vous imaginer en train de faire une petite partie de la tâche à accomplir..

Par exemple, si vous avez besoin de pratiquer votre guitare mais que c'est tout au long de la pièce (supposons une paresse maximale pour cet exemple), que devriez-vous faire?

Tout d’abord, imaginez-vous debout (pensez vraiment à la sensation de se lever puis faites-le). Si vous l’imaginiez vraiment, si vous visualisiez et sentiez l’acte de vous lever, agir en conséquence sera facile.

Répétez ensuite le processus de visualisation à chaque étape jusqu'à ce que vous ayez cette guitare en main et que vous la jouiez. Le fait de vous concentrer si intensément sur chaque étape vous éloigne de tout ce que vous ne voulez pas faire et des visualisations. “prépare ton corps” pour chaque étape que vous devez faire. La publicité

Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer ce processus à tout ce sur quoi vous devez vous concentrer. Commencez simplement par le plus petit mouvement que vous devez faire..

6. Contrôlez vos distractions internes

Les distractions internes font partie de ces problèmes que vous ne pouvez pas vraiment fuir. Vous devez trouver des moyens de préparer votre esprit pour le travail et trouvez des moyens simples de l'empêcher de sombrer dans des pensées non essentielles.

Un bon moyen d’améliorer votre esprit de travail est d’avoir un poste de travail dédié. Si vous travaillez toujours dans un domaine spécifique, votre esprit associera ce domaine à des pensées liées au travail..

Assez simple, non? Lorsque vous prenez des pauses, assurez-vous de quitter votre poste de travail, ainsi vous saurez quand vous êtes “permis” pour laisser libre cours à vos pensées.

Les délais sont utiles ici aussi (utilisez la méthode Pomodoro, par exemple, voir le conseil n ° 9). Cette méthode vous évite de flâner car vous avez cette échéance imminente..

En fin de compte, réduire au silence ces pensées non désirées consiste à obtenir un certain élan. Donc, au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe en interne, concentrez-vous quelque chose fait (n'importe quoi!). Une fois que vous faites cela, vous verrez que toutes vos pensées seront sur le fait de terminer votre tâche..

7. Supprimer les distractions externes

Cette astuce est simple, éloignez-vous simplement des choses qui vous distraient.

La télévision est-elle une distraction? Travailler dans une autre pièce. Est-ce que les enfants vous distraient? Levez-vous plus tôt et travaillez avant leur réveil. Internet est-il distrayant? Éteindre le modem.

Ce que vous devriez faire est généralement évident, mais vous ne devez pas oublier ce conseil..

8. Ignore ce que tu ne sais pas

C'est un conseil que je ne vois pas assez souvent. Si vous rencontrez un problème dans votre travail, revenez-y plus tard. Concentrez votre attention sur ce que vous POUVEZ faire, continuez à travailler “stupidement” à tout prix. Tout cela signifie que vous devez d'abord vous concentrer sur les parties les plus faciles. La publicité

Finalement, vous pourrez revenir aux parties les plus difficiles, et j'espère que d'ici là, cela vous arrivera ou vous aurez assez d'élan pour que cela ne vous empêche pas de vous concentrer sur votre objectif..

9. Améliorez votre discipline avec la pratique du focus

Il y a quelques exercices de focus que vous pouvez faire pour améliorer votre discipline globale.

Le premier est la méditation, qui est essentiellement la définition du focus dans la pratique. Pensez-y, vous êtes littéralement assis à ne rien faire. C'est une excellente méthode pour développer la capacité de concentration, pour réduire le stress et vous permettre de mieux contrôler vos émotions. Vous devriez certainement donner un coup de feu à la méditation.

Le deuxième exercice est la méthode de Pomodoro. Ce sont essentiellement “focus sprints,” et chacun est suivi d'une pause solide. Comme dans les vrais sprints, vous obtiendrez de mieux en mieux avec le temps. Chaque intervalle améliore votre capacité à rester concentré lorsque c'est important, alors vous aurez plus que votre temps pour l'essayer..

10. Gérer votre élan

Momentum est comme un lubrifiant de discipline ‒ il aide à faciliter le processus d’adhésion à des objectifs. C'est pourquoi je pense qu'il est important que nous ne prenions jamais de véritables ruptures par rapport à nos objectifs. nous finissons par perdre notre élan et à compter sur la discipline pour nous remettre sur la bonne voie (chose difficile à faire).

Cela signifie que chaque jour, nous devons faire quelque chose d'important pour atteindre nos objectifs (oui, même les week-ends et les jours fériés). Et quand je dis “important,” Je ne veux pas nécessairement dire une grosse tâche mais plutôt une tâche qui nous rapproche de nos objectifs.

Par exemple, si votre objectif est d’être un rédacteur pigiste, écrivez un seul pas le week-end. Si votre objectif est de retrouver la santé, optez pour une courte promenade de 5 minutes, même le jour de Noël..

Rien de grand, rien de fou, seulement des choses suffisamment importantes pour contribuer au succès de votre objectif général.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com




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