Comment vaincre la timidité

  • Dominick Harrison
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La timidité est un trait commun chez les enfants et les adultes de tous les horizons. Caractérisée par des sentiments de conscience de soi, d'autocritique et une réticence à entrer dans des situations sociales, la timidité a un impact négatif sur de nombreux aspects de la vie d'une personne, notamment ses relations et sa carrière..

Même si elle peut sembler handicapante pour certaines personnes, la timidité n’est pas un état fixe et vous pouvez prendre des mesures pour la surmonter..

Pratiquer la pleine conscience

Si vous luttez contre la timidité, vous risquez de vous engager dans un cycle d'autocritique avant même d'en avoir conscience. Entraînez-vous à noter les pensées et les sentiments qui surgissent lorsque vous songez à entrer dans une situation sociale. Remarquez ce que dit votre dialogue interne et les jugements que vous portez sur vous-même. La publicité

Comme vous le constatez, rappelez-vous que ces jugements personnels sont des opinions et non des faits. Ce n'est pas parce que vous les pensez qu'ils sont vrais. Entraînez-vous à vous éloigner de votre anxiété et de vos jugements personnels en utilisant l'expression “Je remarque… ” en décrivant comment vous vous sentez et ce que vous pensez.

Définir une intention pour chaque interaction

Éliminez une partie de l’incertitude de chaque interaction en définissant une intention pour chaque conversation que vous entrez. Il peut s'agir d'une intention d'écouter réellement, d'une intention d'en savoir plus sur quelqu'un, d'une intention de poser des questions à quelqu'un sur un sujet particulier ou de tout autre sujet en rapport avec la situation..

Concentrez-vous sur d'autres personnes dans la conversation

L’intérêt de soi est une caractéristique de la timidité, ce qui peut créer un cercle vicieux: plus nous sommes préoccupés par nous-mêmes, moins nous avons de chances d’écouter les autres, et plus ils sont susceptibles de vivre une expérience négative de nous. . La publicité

Se concentrer sur les autres vous aide à vous distancer de votre propre jugement et à être plus présent dans la conversation.

Regardez comment les autres interagissent

Si vous avez évité des situations sociales pendant un certain temps, vous pourriez craindre d’avoir oublié vos compétences sociales..

Regarder comment les autres s'expriment, conversent et socialisent peut vous fournir un modèle utile pour vos propres interactions. Tout comme se concentrer sur les autres personnes dans la conversation, étudier les compétences sociales des autres vous empêche également de vous concentrer trop sur votre propre conscience de soi. La publicité

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Entraine toi

Aussi anxiogène que puisse l’être la perspective, l’étape la plus efficace pour surmonter la timidité est de pratiquer.

Bien que votre premier réflexe soit peut-être d'éviter complètement les situations sociales, rechercher délibérément des interactions avec d'autres personnes aidera à normaliser les situations sociales. Plus vous pourrez participer à des interactions et à des réunions sociales et partir en un seul morceau, plus vous apprendrez à vous faire confiance. Au fil du temps, le sentiment d'épanouissement que vous obtenez de ces situations remplacera le sentiment de peur que vous ressentez maintenant..

N'oubliez pas que vos premières tentatives de pratique seront difficiles. Vous ne surmonterez pas votre timidité du jour au lendemain et il pourrait être tentant de cesser de fumer en cours de route. Si vous pouvez vous en tenir à cela, cependant, cela deviendra plus facile avec le temps. La publicité

Développez votre compassion

Combattez votre autocritique en exerçant plutôt votre muscle de compassion. Dès que vous prenez conscience de votre critique intérieur, exercez-vous à trouver des moyens de faire preuve d'empathie envers vous-même et votre situation..

Plus vous pouvez pratiquer la compassion de soi, plus il vous semblera naturel de faire preuve de compassion lorsque vous vous sentez anxieux et conscient de vous-même. Cela aide à arrêter la spirale de l'autocritique et vous empêche de vous concentrer sur vos propres faiblesses au lieu de vous concentrer sur l'interaction. Cela fait également de vous un meilleur partenaire de conversation, car lorsque vous pourrez étendre plus de compassion aux autres, ils auront une expérience plus positive de vous..

Se préparer aux interactions

Si vous craignez de ne pas savoir quoi dire à quelqu'un, préparez-vous à la conversation à l'avance. Dressez une liste de sujets appropriés que vous pouvez interroger l’autre personne ou des personnes et parlez de vous-même..

Obtenir de l'aide

Si vous avez des problèmes de timidité depuis un moment, vous n’avez peut-être pas un réseau de soutien énorme, mais le soutien est très important..

Que ce soit un ami, un membre de la famille, un collègue ou un professionnel, trouver quelqu'un qui vous offrira compassion et soutien pendant que vous surmontez votre timidité changera votre expérience..




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