Comment surmonter la peur de parler en public (Un guide étape par étape)

Vous vous tenez derrière le rideau, sur le point de vous frayer un chemin sur scène pour faire face aux nombreux visages à demi enveloppés de noirceur devant vous. À mesure que vous vous dirigez vers les projecteurs, votre corps commence à se sentir plus lourd à chaque pas. Un bruit familier résonne dans tout votre corps - votre rythme cardiaque a disparu des charts.

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul atteint de glossophobie (ou anxiété de la parole ou peur de parler à une foule nombreuse). Parfois, l’anxiété survient bien avant même que vous ne montiez sur scène.

Le mécanisme de défense de votre corps réagit en provoquant la libération d'adrénaline dans votre sang par une partie de votre cerveau - le même produit chimique libéré comme si vous étiez poursuivi par un lion..

Voici un guide étape par étape pour vous aider à surmonter votre peur de parler en public:

1. Préparez-vous mentalement et physiquement

Selon les experts, nous sommes conçus pour afficher l'anxiété et la reconnaître chez les autres. Si votre corps et votre esprit sont inquiets, votre public le remarquera. Par conséquent, il est important de vous préparer avant le grand spectacle pour arriver sur scène confiant, rassemblé et prêt..

“Votre monde extérieur est le reflet de votre monde intérieur. Ce qui se passe à l'intérieur, se montre à l'extérieur.” - Bob Proctor

S'exercer légèrement avant une présentation aide votre sang à circuler et envoie de l'oxygène au cerveau. Les exercices mentaux, en revanche, peuvent aider à calmer l'esprit et les nerfs. Voici quelques moyens utiles pour calmer votre cœur battant lorsque vous commencez à sentir les papillons dans votre estomac:

Échauffement

Si vous êtes nerveux, il est probable que votre corps ressentira la même chose. Votre corps devient tendu, vos muscles sont tendus ou vous transpirez de sueur froide. Le public remarquera que vous êtes nerveux.

Si vous constatez que c'est exactement ce qui vous arrive quelques minutes avant un discours, effectuez quelques étirements pour relâcher et détendre votre corps. Il est préférable de s'échauffer avant chaque discours car cela contribue à augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble. Non seulement cela, il augmente l'efficacité musculaire, améliore le temps de réaction et vos mouvements.

Voici quelques exercices pour assouplir votre corps avant le spectacle: Publicité

1. Rouleaux pour le cou et les épaules - Cela aide à soulager la tension et la pression musculaires du haut du corps tandis que les rouleaux se concentrent sur la rotation de la tête et des épaules, relâchant le muscle. Le stress et l’anxiété peuvent nous rendre rigides dans cette zone, ce qui peut vous rendre agité, surtout lorsque vous êtes debout..
2. Bras s'étire - Nous utilisons souvent cette partie de nos muscles pendant un discours ou une présentation par le biais de nos gestes et mouvements de la main. Étirer ces muscles peut réduire la fatigue des bras, vous détendre et améliorer la gamme de langage corporel.
3. Tour de taille - Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter votre taille dans un mouvement circulaire. Cet exercice met l'accent sur le relâchement des régions abdominale et du bas du dos, ce qui est essentiel car il peut causer malaise et douleur, amplifiant davantage les angoisses que vous pourriez éprouver..

Restez hydraté

Vous vous êtes déjà senti desséché pendant quelques secondes avant de parler? Et ensuite, monter sur scène avec un ton rauque et rugueux devant le public? Cela se produit parce que l'adrénaline du trac provoque une sensation d'assèchement de la bouche..

Pour éviter tout cela, il est essentiel de rester suffisamment hydraté avant un discours. Une gorgée d'eau fera l'affaire. Cependant, buvez avec modération afin de ne pas avoir à aller aux toilettes constamment.

Essayez d'éviter les boissons sucrées et la caféine, car c'est un diurétique, ce qui signifie que vous aurez plus soif. Il va également amplifier votre anxiété qui vous empêche de parler en douceur.

Méditer

La méditation est bien connue comme un outil puissant pour calmer l'esprit. Dan Harris d'ABC, co-présentateur des week-ends Nightline et Good Morning America et auteur du livre intitulé10% plus heureux , recommande que la méditation aide les individus à se sentir significativement plus calmes et plus rapides.

La méditation est comme un entraînement pour votre esprit. Il vous donne la force et la concentration nécessaires pour filtrer la négativité et les distractions avec des mots d'encouragement, de confiance en soi et de force..

La méditation de pleine conscience, en particulier, est une méthode populaire pour se calmer avant de monter sur la grande scène. La pratique consiste à s'asseoir confortablement, à se concentrer sur votre respiration, puis à attirer l'attention de votre esprit sur le présent sans dériver sur des préoccupations concernant le passé ou l'avenir - ce qui inclut probablement le fait de patauger sur scène..

Voici un bel exemple de méditation guidée avant de parler en public:

2. Concentrez-vous sur votre objectif

Les personnes qui craignent de parler en public ont en commun de trop se concentrer sur elles-mêmes et sur la possibilité d'un échec..

Est-ce que j'ai l'air drôle? Et si je ne me souviens plus quoi dire? Est-ce que j'ai l'air stupide? Les gens vont-ils m'écouter? Est-ce que quelqu'un se soucie de ce dont je parle?

Au lieu de penser de cette façon, concentrez-vous sur votre seul véritable objectif: apporter quelque chose de valeur à votre public. La publicité

Décidez des progrès que vous voudriez que votre public fasse après votre présentation. Observez leurs mouvements et leurs expressions pour adapter votre discours et vous assurer qu'ils ont le bon temps pour quitter la salle en tant que personnes meilleures.

Si votre propre objectif n'est pas bénéfique et ce qu'il devrait être lorsque vous parlez, changez-le. Ceci est également essentiel pour établir la confiance lors de votre présentation, car le public peut clairement voir que vous avez ses intérêts à cœur..^[1]

3. Convertir la négativité en positivité

Deux parties se battent constamment à l'intérieur de nous: l'une est remplie de force et de courage, tandis que l'autre est le doute et les insécurités. Lequel allez-vous nourrir?

'Et si je ratais ce discours? Et si je ne suis pas assez drôle? Et si j'oublie quoi dire?

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous soient mal à l’aise à faire une présentation. Tout ce que nous faisons, c'est nous abaisser avant d'avoir eu la chance de faire nos preuves. Ceci est également connu comme une prophétie auto-réalisatrice - une croyance qui se réalise parce que nous agissons comme si c'était déjà le cas. Si vous pensez être incompétent, cela finira par devenir vrai.

Les entraîneurs motivés affirment que les mantras et affirmations positifs ont tendance à stimuler vos confidents pour les moments les plus importants. Dites-vous: “Je vais ce discours et je peux le faire!”

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Tirez parti de votre poussée d'adrénaline pour encourager les résultats positifs plutôt que de penser aux négatifs..

Voici une vidéo de la psychologue Kelly McGonigal qui encourage son public à transformer le stress en quelque chose de positif et à proposer des méthodes pour y faire face:

4. Comprenez votre contenu

Connaître votre contenu au bout des doigts aide à réduire votre anxiété, car il y a une chose de moins à craindre. Une façon d'y arriver est de pratiquer plusieurs fois avant votre discours. La publicité

Cependant, la mémorisation de votre script mot à mot n'est pas encouragée. Vous pouvez finir par geler si vous oubliez quelque chose. Vous risquez également de paraître peu naturel et moins accessible.

“Aucune quantité de lecture ou de mémorisation ne vous fera réussir dans la vie. C’est la compréhension et l’application de la pensée sage qui compte.” - Bob Proctor

Inconsciemment, beaucoup de gens commettent l'erreur de lire leurs diapositives ou de mémoriser mot par mot leur script sans en comprendre le contenu - un moyen précis de se stresser.

Comprendre le flux et le contenu de votre discours vous permet de convertir plus facilement des idées et des concepts en vos propres mots, que vous pourrez ensuite expliquer clairement aux autres de manière conversationnelle. La conception de vos diapositives pour inclure des invites de texte est également un moyen simple de vous assurer de pouvoir rappeler rapidement votre flux lorsque votre esprit se vide..^[2]

Une façon de comprendre consiste à mémoriser les concepts ou idées globaux de votre présentation. Cela vous aide à parler plus naturellement et à laisser briller votre personnalité. C'est presque comme emmener votre public dans un voyage avec quelques étapes clés.

5. La pratique rend parfait

Comme la plupart des gens, beaucoup d’entre nous ne sont pas naturellement à l’aise pour parler en public. Il est rare que des personnes s’adressent à un large public et assistent à une présentation sans faille, sans recherche ni préparation..

En fait, certains des meilleurs présentateurs la rendent facile pendant le spectacle, car ils ont passé d'innombrables heures en coulisse à pratiquer de manière approfondie. Même de grands orateurs comme le regretté John F. Kennedy passeraient des mois à préparer son discours à l'avance.

Parler en public, comme toute autre compétence, nécessite de la pratique - qu'il s'agisse de pratiquer votre discours maintes fois devant un miroir ou de prendre des notes. Comme dit le proverbe, la pratique rend parfait!

6. Soyez authentique

Il n'y a rien de mal à se sentir stressé avant de prendre la parole devant un public..

Beaucoup de gens ont peur de parler en public parce qu'ils craignent que les autres ne les jugent pour avoir montré leur vrai moi vulnérable. Cependant, la vulnérabilité peut parfois vous aider à apparaître comme un interlocuteur plus authentique et plus relatable. La publicité

Supprimez le prétexte d'essayer d'agir ou de parler comme quelqu'un d'autre et vous constaterez que cela en vaut la peine. Vous devenez plus authentique, flexible et spontané, ce qui facilite la gestion de situations imprévisibles, qu'il s'agisse de questions difficiles de la part du public ou de difficultés techniques inattendues..

Il est facile de découvrir votre style de parole authentique. Choisissez simplement un sujet ou une question qui vous passionne et discutez-en comme vous le feriez normalement avec une famille proche ou un ami. C'est comme avoir une conversation avec quelqu'un dans un contexte personnel en tête-à-tête. Une excellente façon de faire cela sur scène est de sélectionner un membre de l'auditoire choisi au hasard (avec un visage apaisant, espérons-le) et de parler à une seule personne à la fois pendant votre discours. Vous constaterez qu'il est plus facile d'essayer de vous connecter à une personne à la fois qu'une pièce entière.

Cela dit, être assez à l'aise pour être soi-même face aux autres peut prendre un peu de temps et avoir une certaine expérience, en fonction du degré de confort avec lequel on est soi-même. Mais une fois que vous l'aurez embrassé, le trac ne sera plus aussi intimidant que vous ne le pensiez.

Des présentateurs comme Barack Obama sont un excellent exemple d'orateur authentique et passionné:

7. Évaluation post-discours

Dernier point mais non le moindre, si vous avez parlé en public et que vous avez été marqué par une mauvaise expérience, essayez de le voir comme une leçon apprise pour vous améliorer en tant que conférencier..

Ne vous battez pas après une présentation

Nous sommes les plus durs avec nous-mêmes et c'est bon d'être. Mais lorsque vous avez terminé votre discours ou votre présentation, accordez-vous une certaine reconnaissance et une tape dans le dos..

Vous avez réussi à finir ce que vous deviez faire et vous n'avez pas abandonné. Vous n'avez pas laissé vos peurs et vos insécurités vous atteindre. Prenez un peu plus de fierté dans votre travail et croyez en vous.

Améliorez votre prochain discours

Comme mentionné précédemment, la pratique rend parfait. Si vous souhaitez améliorer votre aptitude à parler en public, essayez de demander à quelqu'un de vous filmer pendant un discours ou une présentation. Ensuite, observez et observez ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser après chaque discours:

• Comment ai-je fait?
• Y a-t-il des domaines à améliorer?
• Ai-je l'air ou l'air stressé?
• Ai-je trébuché sur mes mots? Pourquoi?
• Est-ce que je disais “euh” trop souvent?
• Comment était le flux du discours?

Notez tout ce que vous avez observé et continuez à vous entraîner et à vous améliorer. Avec le temps, vous pourrez mieux gérer vos peurs de parler en public et paraître plus confiant quand cela compte.

Si vous voulez encore plus de conseils sur la prise de parole en public ou la présentation d'une présentation de qualité, consultez également ces articles:

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Référence