Comment commencer à faire la sieste… et pourquoi vous devriez

Avant de lire le titre et de vous mettre en colère, vantant le même vieux “je suis trop occupé!” argument, écoutez-moi:

Vous pouvez gagner du temps, de l'énergie et en faire plus en faisant des siestes. La publicité

Je sais que tu nies, mais c'est vrai. J'ai moi-même utilisé ces techniques au milieu d'un travail de marketing à plein temps, d'un travail d'église à mi-temps, essayer d'écrire un livre, de gérer deux sites Web et de me marier. seulement j'aurais pu rester aussi productif que j'étais.

Mais prenons cela à la lumière des recherches actuelles: Jurgen Aschoff était un médecin, biologiste et physiologiste comportemental allemand. Il a mené une expérience remarquable dans la première moitié du siècle dernier. Aschoff a placé les hommes et les femmes, individuellement, dans des bunkers convertis de la Seconde Guerre mondiale qui bloquaient la lumière du jour. Les sujets ont été placés dans ces salles d'isolement plusieurs jours à la fois, sans aucun dispositif de chronométrage.

Après une période d'ajustement de 48 heures, Aschoff a constaté que tout des sujets avaient une chose étrange et miraculeuse en commun: ils devenaient chacun biphasique, ce qui signifie qu'ils ont dormi pendant environ six ou sept heures à la fois, puis ont passé une période d'éveil, puis se rendormit pour un autre “sieste,” cette fois plus courte que la première. La publicité

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Ils retombaient dans l'état naturel de cycles de sommeil biphasiques, auxquels adhéraient une grande partie du règne animal.

Pour ceux d'entre nous avec “des vies réelles,” Cependant, nous n'avons pas le luxe de l'expérimentation. Rassurez-vous, cependant, j'ai fait le travail pour vous! Voici un bref aperçu des meilleures choses que j'ai trouvées sur l'adoption d'un calendrier de sieste:

• En faire plus.
• Avoir plus de motivation.
• Se sentir plus reposé.
• Être capable de se réveiller plus tôt et de s'endormir plus tard.
• Se sentir mieux tout le temps.

Donner un coup de feu. Avant de le faire, sachez toutefois que la sieste nécessite de la pratique - elle ne vous viendra pas immédiatement, mais une fois que vous l'aurez trouvée, vous pourrez presque “sieste sur commande,” en vous accordant le luxe de vous offrir une petite sieste (5 à 10 minutes) au travail, à la maison ou dans les embouteillages (je rigole!). La publicité

Alors, comment fais-tu? Comment vous rendre à un état de zen dans votre vie quotidienne en utilisant le pouvoir de la sieste?

Tout d'abord, vous aurez besoin de comprendre quand faire la sieste. Dr. Sara Mednick, qui a écrit le grand livre Faites une sieste: changez votre vie, a ceci à dire sur les différents cycles de sommeil auxquels nous participons pendant nos heures de sommeil:

1. Étape 1 - Cette étape est la moins bien comprise et nous y passons le moins de temps. Étape 1 sommeil est les premières minutes de “pseudo sommeil,” où nos esprits ne sont pas vraiment réveillés et nos paupières nous poussent à céder.
2. Étape 2 - Le stade 2 est la base du sommeil. C’est le stade où nous passons plus de la moitié de notre sommeil, et c’est le stade qui aide à “réinitialiser” notre cerveau soit plus alerte au réveil.
3. Étapes 3 et 4 - Nous pouvons regrouper ces étapes car elles représentent ce que nous appelons “sommeil lent,” qui est le processus au cours duquel notre corps et notre cerveau “reconstruit” et rajeunit.
4. REM (mouvement rapide des yeux) - Peut-être la phase de sommeil la plus populaire et la plus connue, le sommeil paradoxal est le moment du sommeil qui ressemble le plus à notre état de veille. En tant que tels, nous sommes plus susceptibles de réaliser ces rêves fantasmagoriques pendant le sommeil paradoxal, et c'est le stade qui nous aide également à améliorer notre créativité..

Les différentes étapes du sommeil sont également disponibles à différents moments du jour et de la nuit - et en quantités différentes:

• Le sommeil paradoxal nous est généralement disponible très tôt dans la journée, à partir de 4 heures du matin et atteint son point culminant vers 8 heures le matin..
• Le sommeil lent dépend du moment où nous allons nous coucher et nous réveiller, mais on peut généralement y accéder presque immédiatement après le coucher, puis quelques heures avant le coucher..
• Stade 2: nous pouvons entrer à tout moment - il est le plus accessible, il est donc possible de le prendre chaque fois que nous nous endormons.

Comment utiliser les siestes à votre avantage

Vous devez simplement reconstituer votre sieste préféré: avez-vous besoin de plus d'énergie? Essayez une sieste en fin de matinée ou en début de soirée. Voulez-vous être plus concentré sur ce grand projet sur lequel vous avez travaillé? Installez-vous dans une sieste construite principalement à l'étape 2, à peu près quand vous le souhaitez (puisque vous êtes automatiquement en sommeil à l'étape 2, la plupart du temps, de toute façon). Et enfin, voulez-vous stimuler votre créativité? Ensuite, essayez de faire une petite sieste peu de temps après le petit-déjeuner, lorsque vous bénéficierez probablement du sommeil paradoxal..

C'est tout! Donnez-lui un coup de feu et laissez un commentaire ci-dessous avec vos pensées. Une fois que vous l'essayez, vous réaliserez que ce n'est pas difficile à faire et que vous n'avez pas besoin de pilules pour le faire. Mais il faut bien sûr s’entraîner.

(Crédit photo: Homme d'affaires se détendant via Shutterstock)