John Boone
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Après le précédent article sur la recherche de temps pour l’exercice, je me suis promis d’utiliser l’escalier plutôt que l’ascenseur et de marcher au moins quelques minutes par jour. Récemment, j'ai trouvé dans le wiki de WikiHow des astuces très utiles pour vous aider à démarrer un programme de marche pour l'exercice. J'ai trouvé que cela m'aidait beaucoup: avancez-vous facilement et augmentez votre temps à chaque session, et apprenez mon pouls maximum.
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7. Cherchez à connaître votre pouls maximum (cela dépend de votre âge et non de votre poids) et essayez de garder votre pouls à 65-75% de votre pouls. Si vous êtes en dessous, vous marchez trop lentement; si vous êtes au-dessus, vous pouvez, si vous le souhaitez, ralentir. Encore une fois, la perte de poids et la santé aérobique seront le résultat d'efforts soutenus, et non de la vitesse ou de la distance..
8. Essayez un entraînement par intervalles en marchant pendant deux minutes, puis reposez-vous pendant deux minutes. Chaque jour ou tous les deux jours, ajoutez un intervalle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif souhaité de temps total, y compris les périodes de repos. Pendant que vous devenez en forme, réduisez vos périodes de repos jusqu'à ce que les périodes de repos soient écoulées.
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Comment commencer à marcher pour faire de l'exercice - [WikiHow]