Comment arrêter les pensées négatives automatiques lorsque vous êtes submergé

  • Peter Atkinson
  • 24
  • 4710
  • 938

Imaginez ces scénarios:

Vous envoyez des candidatures à plusieurs offres d'emploi et chaque réponse que vous recevez est un rejet. Vous avez peaufiné votre CV et embauché les meilleurs entraîneurs de carrière que vous puissiez vous permettre. Vous avez assisté à des événements de réseautage et votre portefeuille regorge de cartes de visite. Pourtant, vous ne semblez pas pouvoir être rappelé pour une entrevue. Ces rejets continuent de se répéter dans votre tête, vous appelez donc un échec. Vous vous appelez un perdant et vous arrêtez de chercher.

Peut-être avez-vous eu une mauvaise rupture quand vous étiez plus jeune. Tu as été si blessé que tu as juré de protéger ton cœur, ne laissant jamais personne s'approcher de toi de nouveau. Mais maintenant? Vous avez du mal à faire confiance aux gens. Vous ne pouvez pas sembler tenir une conversation parce que vous avez plusieurs pensées négatives dans votre esprit. Et si on me trompe encore? Et s'il s'avère être ce que je fuis? Je ne retrouverai jamais l'amour.

Ces pensées sont appelées pensées négatives automatiques ou mieux connues sous le nom d'ANT, et cet article vous montrera comment les arrêter lorsque vous êtes submergé..

Table des matières

  1. Que sont les pensées négatives automatiques (ANT)??
  2. Pourquoi certains éprouvent ces pensées négatives plus que d'autres
  3. Comment repérer les différents types d'ANT
  4. Comment arrêter les pensées négatives automatiques
  5. Conclusion

Que sont les pensées négatives automatiques (ANT)??

Les pensées négatives automatiques font référence aux croyances que vous avez sur vous-même, à la déduction d’événements précédents, et peuvent être influencées par des préjugés cognitifs..

Bien que les recherches sur les pensées négatives automatiques aient commencé dès les années 1960, alors que leurs effets sur la dépression ont été étudiés par le Dr Aaron Beck, elles ont ensuite été popularisées par le Dr Daniel Amen au cours des dernières années..[1]

Selon le Dr Amen, lorsque vous avez des pensées négatives, votre cerveau émet des signaux chimiques et électriques qui activent votre système limbique. Au fil du temps, un excès de pensées négatives pèse sur votre système limbique, ce qui entraîne l'établissement de voies neurales dans le cerveau par ces transmissions chimiques. Lorsque cela se produit, vous aurez forcément plus de sautes d'humeur, d'irritabilité, d'anxiété et de dépression..

Pourquoi certains éprouvent ces pensées négatives plus que d'autres

D'une certaine manière, les ANT peuvent être utiles. Voici ce que je veux dire.

Lorsque vous vivez un événement émotionnellement exténuant, votre esprit développe des structures en place pour vous protéger des blessures et du cœur brisés. Ces pensées négatives automatiques permettent à votre esprit de vous protéger du mal avant qu'il ne se produise (ou d'atténuer son impact lorsque cela se produit)..

Le problème, cependant, est lorsque ces pensées sont devenues si dominantes qu'elles envahissent votre vie.

Avec plusieurs facteurs de stress dans votre vie, il est relativement facile de glisser dans une spirale d'anxiété et de dépression, surtout si vous ne faites pas attention aux changements qui se produisent dans votre corps. La publicité

Souvent, les ANT se manifestent lorsque ces pensées chargées négativement se traduisent en émotions correspondantes, entraînant des changements physiques dans le corps. Un exemple est la réponse du corps à la réaction de combat ou de fuite.

Seulement dans le cas des ANT, vous êtes pris au piège. Vous rencontrez ces symptômes encore et encore lorsque plusieurs pensées négatives traversent votre esprit et que vous êtes incapable de sortir du cycle..

Mais pour arrêter ces ANT, nous devons identifier ce qu’ils sont afin de reconstruire un concept sain de soi.

Comment repérer les différents types d'ANT

Voici les signes de 6 types d'ANT:

1 Tout ou rien qui pense

Si vos pensées sont toujours dans des absolus extrêmes, il y a de fortes chances que vous soyez sujet à des pensées négatives automatiques.

Le penseur du tout ou rien ne raisonne qu'en noir et blanc sans moyen terme. Ainsi, lorsque la première vague d’adversité se produira, la première chose à faire serait de déterminer ce qui ne va pas ou qui ne va pas..

Avec des pensées négatives automatiques, vous ne pouvez pas voir le bon côté des choses.

Exemples de “tout ou rien” les déclarations comprennent:

  • Je ne pourrai pas passer cette classe. J'ai raté mon premier test hier.
  • je suis tellement faible.

2 étiquetage

Rappelez-vous l'exemple d'ouverture du demandeur d'emploi qui est frustré par les rejets et a abandonné? L’exemple parfait d’étiquetage est obtenu lorsque vous vous appelez par des noms ou des termes ayant une connotation négative. Lorsque cela se produit, votre cerveau prend ces signaux et les exploite, ce qui conduit à une prophétie auto-réalisatrice..

Voici des exemples d'énoncés d'étiquetage:

  • “Je suis un perdant.”
  • “je suis une erreur.”

La conséquence inattendue est que vous commencez à vous sentir perdant, même si vous ne l'êtes pas. Votre corps a été préparé à réagir aux pensées négatives et réagit en conséquence. La publicité

3 Penser avec ses sentiments

La pensée négative automatique est plus courante que la plupart des gens ne le pensent et se fait généralement passer pour une vérité..

Vous ne remettez jamais en question ce raisonnement, vous écoutez votre pensée négative par défaut. Dans l'exemple de la personne blessée qui tente de retomber amoureuse, cet ANT apparaît en tirant des conclusions négatives à propos d'une habitude, d'un comportement ou d'un objectif..

Voici des exemples de déclarations:

  • “Je me sens comme un crétin.”

4. Le jeu de la faute

Connu comme étant l'ANT le plus nocif, les personnes qui souffrent de cette pensée négative ont tendance à renverser la responsabilité personnelle de leurs actes sur les autres. Pour eux, leurs problèmes ne sont jamais le résultat de leurs propres actions (ou inaction).

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison
Qu'est-ce qui rend les gens heureux? 20 secrets de personnes «toujours heureuses»
Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide
Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l'article

Il y a toujours quelqu'un qui a tendance à tirer profit de leur malheur. Ils sont impuissants, toujours à la merci de quelqu'un ou de quelque chose et ne peuvent jamais prendre le contrôle de leur vie.

Si vous avez cette pensée négative automatique en train de se répéter dans votre cerveau, cela pourrait ressembler à:

  • “C'est de ta faute si je n'ai pas eu la promotion.”
  • “C'est tout à cause de toi que je suis tellement en forme.”

5 La bonne aventure

Les diseurs de bonne aventure ont généralement plusieurs étapes d'avance sur leurs objectifs de vie et leurs ambitions. Mais souvent, c'est négatif. Ici, vous prédit toujours le pire résultat possible pour vous-même.

Il n'y a jamais rien de positif qui puisse provenir d'une situation parce que vous tirez constamment d'un événement précédent..

Un chercheur d'emploi fatigué ferait des déclarations du type:

  • “Je n'aurai jamais le travail de toute façon. À quoi ça sert?”

6. Lecture mentale

Comme l’ANT précédent, cette pensée négative se produit lorsque vous pensez connaître exactement la cause du comportement de quelqu'un à votre égard. Vous êtes sûr qu'ils ne peuvent pas penser positivement à votre sujet, ne veulent pas vous voir réussir ou vous détester en général.

La lecture de l'esprit, lorsqu'elle n'est pas arrêtée, peut conduire à l'isolement, car vous en avez conclu que personne ne sera jamais gentil avec vous. La publicité

Voici des exemples d'énoncés de lecture mentale:

  • “Mon patron me déteste.”
  • “Mes collègues ne me respectent pas en tant que chef de groupe.”

Ces pensées négatives peuvent devenir si envahissantes qu'elles paralysent vos relations interpersonnelles et votre vie professionnelle. Heureusement, il existe des moyens de les arrêter.

Comment arrêter les pensées négatives automatiques

Voici quelques étapes à suivre pour mettre fin aux pensées négatives automatiques lorsque vous êtes submergé:

1. Identifiez l'ANT avec laquelle vous traitez avant d'aller de l'avant.

La première étape à franchir pour résoudre un problème consiste à identifier que le problème existe en premier lieu. Ensuite, dans le cas d'ANT, il est impératif que vous compreniez les schémas ou déclencheurs spécifiques qui vous mènent dans la spirale négative de l'anxiété et de la dépression..

Etes-vous constamment en train de blâmer les autres? Avez-vous toujours des prédictions sur la façon dont les gens vous voient et répètent ces idées régulièrement? Avez-vous créé des étiquettes négatives pour vous-même créant ainsi une prophétie auto-réalisatrice?

Commencez à partir de là. Identifiez les types d'ANT qui se répètent sans cesse dans votre esprit avant d'aller de l'avant pour les apprivoiser.

2. Confrontez ces pensées négatives avec des réfutations (pensées positives). Puis réponds-les à toi.

Si le contraire de la pensée négative est la pensée positive, alors arrêter les ANT est aussi simple que de reformuler ces pensées en pensées positives pour mettre fin au cycle de la négativité..

Selon les chercheurs, il a été démontré que les pensées automatiques positives neutralisaient et atténuaient les effets des pensées automatiques négatives et du stress en général. Les personnes ayant des niveaux plus élevés de pensées automatiques positives voient également leur vie comme plus significative et pleine de bonheur.[2]

Mais cela ne s'arrête pas là. Allez plus loin en retirant une feuille de papier vierge:

Dans une colonne, écrivez les pensées automatiques négatives qui vous tourmentent. Dans une autre colonne, écrivez l'événement ou la situation qui l'a déclenché. Puis, dans une troisième colonne, reconstituez cette pensée en une pensée positive.

Voici un exemple de recadrage d'un ANT: publicité

  • Vieille pensée: “Je ne trouverai jamais de travail. C'est inutile.”
  • Nouvelle pensée: “Obtenir la carrière de mes rêves demande des efforts et de la stratégie. Je vais continuer à travailler dur.”

3. Pratiquer la pleine conscience et / ou la méditation

Avez-vous déjà entendu le dicton qui dit qu'un esprit occupé est un atelier du diable? L'idée est que les pensées négatives automatiques envahissent naturellement l'esprit. Les sentiments qu’ils laissent derrière eux sont semblables à ceux de l’anxiété et de la panique chez la plupart des gens. Alors, comment pouvez-vous calmer l'esprit?

La conscience et / ou la méditation est une pratique séculaire qui non seulement apaise un esprit erratique, mais ses effets sur l'abaissement de la fréquence cardiaque, la tension artérielle et l'élévation de vos hormones de bien-être ont été bien documentés..

En tant que débutant, vous voudrez peut-être essayer ce guide simple sur la pleine conscience pour les débutants.

4. Demander l'aide d'un professionnel

Parfois, se débarrasser des pensées négatives automatiques lorsque vous êtes submergé est aussi facile que de rechercher de l'aide professionnelle. Vous devez réaliser que vous ne pouvez pas y arriver seul et que vous avez besoin du soutien des autres.

Le soutien peut prendre la forme d'une thérapie cognitivo-comportementale ou d'un autre type de thérapie approuvée par votre professionnel de la santé mentale. Certaines de ces interventions peuvent être effectuées en privé, alors que d’autres sont plus efficaces en groupe..

Dans l’ensemble, vous êtes responsable de votre vie et de votre bonheur.

Conclusion

En conclusion, les pensées négatives automatiques peuvent être écrasées.

Mais le seul moyen est de les identifier suffisamment tôt, de les mettre au défi et de les remplacer par une abondance de pensées positives tout au long de votre vie quotidienne.

Crédit photo en vedette: Randy Jacob via unsplash.com

Référence

[1] ^ Amen Clinic: L'habitude numéro un à développer pour se sentir plus positive
[2] ^ Programme de psychologie positive. Remettre en question les pensées automatiques négatives: exemples + feuilles de travail (PDF)



fonddomSwild ([email protected])
11.03.23 13:14
Благотворительный Фонд «Дом Иисуса» предлагает всем неравнодушным поучаствовать в судьбе детей, которые не могут сами себе помочь справиться с тяжелой болезнью. А ведь им так нужна ваша поддержка! Если для вас не бывает чужой беды, вы искренне верите в чудо и стремитесь сделать мир чуточку добрее и справедливее, то не оставайтесь в стороне и не проходите мимо, ведь этим детям так нужна ваша помощь! Они всем сердцем верят в то, что совсем скоро наступит тот момент, когда они смогут избавиться от болезни, начать радоваться жизни, как все детишки, отправиться на прогулку, общаться со сверстниками, да и просто играть в футбол, кататься на качелях назло всем бедам. А их родители сквозь слезы порадуются победам и тому, что в мире столько неравнодушных людей, которые по первой просьбе откликаются на несчастье. Детям нужны средства не только на длительное и дорогостоящее лечение, а еще и реабилитацию. При этом совсем не важно, какую сумму вы пожертвуете. Даже 50 рублей важны в достижении цели. На сайте https://fonddomiisusa.ru/ (<a href=https://fonddomiisusa.ru/>пожертвование онлайн для детей инвалидов</a> ) вы сможете ознакомиться с теми, кому прямо сейчас нужна ваша помощь. Делая пожертвование, вы дарите уверенность в финансовой стабильности фонда. А это значит, что уже сегодня удастся помочь ребенку справиться с тяжелейшим заболеванием, от которого он страдает уже давно. Это вера в светлое будущее и людей, ведь другие вам не безразличны. К важным преимуществам пожертвования относят: - вы проявите себя как ответственного человека, способного помочь в трудной ситуации; - шанс спасти чью-то жизнь, даже и не одну; - заслужите плюс в кару; - покажите свое неравнодушное отношение к беде. Организаторы помогают детям, организуют помощь только благодаря вашему неравнодушию и великому сердцу. Фонд помогает всем детишкам, которые не могут сами реализовать свои интересы, чьи родители, в силу определенных обстоятельств, потери работы, небольшого заработка, вынуждены просить помощи у соотечественников. Каждый отправленный рубль идет по назначению. Если собрана сумма одному ребенку, то остаток отправляется другому и так по кругу. Вы можете не сомневаться в том, что ни одна беда не останется незамеченной. Организаторы работают над решением каждой проблемы, какой бы тяжелой она не была. Фонд делает все необходимое для того, чтобы улучшить качество жизни малышей, в скором времени вылечить их от серьезных заболеваний, выполнить тщательное обследование.
trakHourn ([email protected])
11.03.23 10:16
Компания “СпецДорТрак” длительное время реализует надежные, практичные комплектующие для различной спецтехники: тракторов, автогрейдеров, экскаваторов, погрузчиков. Здесь же вы сможете заказать карданные валы, дополнительное оборудование. Профессиональная команда специалистов, которые отлично разбираются в этих вопросах, а также огромный опыт позволяют занять лидирующие позиции на рынке и предложить продукцию безупречного качества по достойной цене. Все комплектующие хранятся на складе, что позволит максимально быстро произвести отгрузку необходимого товара на адрес заказчика, тем самым предложив безупречный уровень сервиса. Подобрать необходимую деталь вы сможете, если воспользуетесь специальным каталогом. Но также можно воспользоваться помощью консультанта, который подберет все необходимые запчасти и даст ценные рекомендации. Перед вами огромный ассортимент товаров, среди которых вы обязательно подберете то, что вам нужно. На сайте https://trak74.ru (<a href=https://trak74.ru/>нож грейдера купить</a> ) ознакомьтесь со всеми комплектующими, которые можно заказать прямо сейчас. Все товары представлены проверенными производителями, с которыми компания работает длительное время, а потому они заполучили безупречную репутацию. Эти производители поставляют товары по привлекательной стоимости. Они сертифицированные, на них даются гарантии, а потому отличаются длительными сроками эксплуатации. Все поставки осуществляются в минимальные сроки, а потому запчасти вы получите быстро. К важным преимуществам обращения в компанию относят: - огромный ассортимент продукции; - только проверенные, надежные марки; - профессиональные рекомендации, подбор деталей; - разумные цены. Приобретение комплектующих в этой компании – это шанс изрядно сэкономить, но при этом приобрести товар высокого качества. Вы можете быть уверены в том, что оборудование будет бесперебойно работать и выполнять все необходимые функции. Сделайте заказ в этой компании, которая точно знает, что предложить клиенту. Она практикует высокий уровень сервиса, индивидуальный подход к решению проблемы. Держит стабильно низкие цены, чтобы сделать покупку смог каждый желающий. За все время работы компания заполучила огромное количество постоянных клиентов, которые рекомендуют ее своим друзьям, знакомым. Совершайте покупки в “СпецДорТрак”, где установлены реальные расценки.
10.03.23 20:58
Компания «Крымское солнце», которая находится на рынке уже давно, предлагает своим клиентам огромный ассортимент изысканных и натуральных сладостей, различных приправ, которые созданы из отборного сырья и с использованием уникальных технологий. Они и позволяют сохранить всю свежесть, качество, пользу ингредиентов. На страницах интернет-магазина вы найдете вкусный, ароматный чай и другие напитки, которые зарядят энергией, подарят бодрость и отличное настроение, а заодно насытят организм необходимыми витаминами, минералами для хорошего самочувствия. Важным моментом является то, что при производстве не используются искусственные добавки, ненатуральные ароматизаторы, которые могут принести вред. Именно поэтому угощаться лакомствами смогут даже самые маленькие сладкоежки. Изысканные десерты не спровоцируют аллергии. На сайте https://xn--e1aanagdkfbpmd2e0c.xn--p1ai/ (<a href=https://xn--e1aanagdkfbpmd2e0c.xn--p1ai/>Крымские сладости онлайн магазин</a> ) ознакомьтесь с полным ассортиментом товаров, чтобы выбрать то, что нужно. Все сладости, включая соки, выполнены из натуральных, сочных и ароматных фруктов и овощей, которые были выращены под ласковыми лучами крымского солнца. Они впитали в себя позитивную энергетику, а потому несут огромную пользу. Сохранность продукта обеспечивается длительной и скрупулезной технологией приготовления. Она была создана давно и практикуется по сей день. В ассортименте встречаются и такие товары, которые представлены эксклюзивно только на этом сайте. Здесь вы сможете приобрести печенье с натуральным какао и кофе, хрустящие соленые огурцы, целебные травяные чаи, соки, орехи в меду, тающую во рту пастилу, специи, печенье, компоты, овощную консервацию, повидло и многое другое. К важным преимуществам покупки в этом интернет-магазине выделяют: - большой выбор товаров; - привлекательная цена; - премиальное качество; - оперативная доставка. Компания не перестает развиваться, а постоянно применяет уникальные и инновационные разработки, удивительные рецептуры, использует серийные, новаторские технологии. Это позволяет создавать товары без использования сомнительных химикатов, ненатуральных ароматизаторов, красителей. Если и вы ищите гостинцы своим друзьям, родственникам или просто хотите разнообразить рацион своей семьи, то скорей заходите на этот сайт, где есть все необходимое. Это ваша возможность полакомиться вкусностями без вреда для фигуры и здоровья.
avtosetmom ([email protected])
10.03.23 05:00
Компания ООО «Фирма Автосеть» работает на рынке уже давно, а потому наладила сотрудничество с лидерами отрасли, прямыми производителями. Именно поэтому удастся предложить продукцию безупречного качества по справедливой стоимости. Автомобили УАЗ ульяновского завода считаются эталоном качества, надежности, практичности, ведь они безотказно работают и служат своему хозяину несколько лет. Даже в самых сложных ситуациях машина не подводит и виртуозно следует по бездорожью. Однако каким бы качественным не был механизм, через некоторое время эксплуатации он все равно выйдет из строя. А потому владельцам авто приходиться следить за его состоянием и своевременно менять узлы. Они стоят дорого, а потому нужно искать продавца, который бы реализовал качественную продукцию по привлекательной стоимости. На сайте https://avtosetuaz.ru (<a href=https://avtosetuaz.ru/product/sistema-vypuska-otrabotavshih-gazov/rezonator-gaz-3110-3102-dv-zmz-402-baksan-3110-1202105>резонатор газ 3110 цена</a> ) ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции. В разделе находится внушительный выбор запчастей, которые потребуются вашему автомобилю. Администрация сайта заботится о каждом клиенте, чтобы тот смог быстро и без особых усилий отыскать все, что нужно. Необходимо лишь ознакомиться со всем ассортиментом, а затем выбрать нужный товар, после чего приступить к оформлению заказа. К важным преимуществам покупки в этой компании относят: - большой выбор запчастей; - приемлемые расценки; - высокое качество продукции; - профессиональное обслуживание. При появлении вопросов вы всегда можете обратиться за консультацией к специалистам, которые ответят на них, помогут подобрать решение, опираясь на ваши предпочтения, требования, финансовое положение. Все запчасти являются оригинальными, сертифицированными, а потому исключается брак. За счет огромного ассортимента аксессуаров, запчастей вы сможете приобрести все, что нужно. Ежегодно ассортимент товаров расширяется, чтобы вы приобрели все, что нужно и на одном сайте. Любая деталь соответствует самым высоким требованиям. Именно поэтому получится произвести ремонт быстро, без лишних усилий и финансовых потерей. Богатый опыт позволяет предложить клиентам исключительно лучший товар. На сайте также размещены и тематические статьи, которые помогут разобраться в многочисленных вопросах. Кроме того, вы можете ознакомиться с самыми последними новостями, которые будут интересны всем автолюбителям. Узнайте о них первыми.
24.02.23 22:22
Компания «KERAM-HOUZZ» занимается реализацией самых разных напольных покрытий, включая керамогранит, кварцвиниловую плитку, паркет, ламинат, линолеум. Вся продукция высокого качества, от лучших производителей, которые реализуют товар по оптимальным ценам. А потому совершить покупку сможет каждый желающий для того, чтобы выполнить привлекательный и стильный ремонт. На страницах каталога вы найдете все, что нужно, включая сантехнику, теплые полы, а также комплектующие, сопутствующие товары и многое другое. Основной элемент интерьера любого помещения: квартиры, дома либо офисного помещения – это полы. Производители предлагают огромное количество покрытий, среди которых вы обязательно выберете решение, основываясь на свои предпочтения, требования, финансовое положение. Особенной популярностью пользуется виниловый пол, который представляет собой прочное, надежное, качественное покрытие универсального предназначения. Декоры такой плитки детально повторяют текстуру породы дерева. Как правило, это дуб, ольха, а также камень, различные другие натуральные материалы. Также на напольном покрытии встречаются и узоры, оригинальные рисунки, которые станут броской деталью интерьера. За счет того, что в составе присутствует кварцевый песок, то плитка может применяться и в тех помещениях, где высокая нагрузка. На сайте https://keram-houzz.ru (<a href=https://keram-houzz.ru/product/vanna-stalnaya-vstraivaemaya-165h75x42-sm-betteglasur-plus-b/>ванна с шумоизоляцией встраиваемая купить</a> ) ознакомьтесь с полным ассортиментом продукции, которую можно заказать прямо сейчас и с оперативной доставкой. К важным преимуществам покупки в этой компании выделяют: - огромный выбор вариантов; - доступные цены на продукцию; - оперативная доставка в любое место; - профессиональные консультации менеджеров. Вы обязательно подберете товары в соответствии со своим бюджетом и для решения любых задач. Если вы подыскиваете бюджетные решения, то остановите свой выбор на ламинате, линолеуме, ковролине. А вот инженерная доска, керамика и другие напольные покрытия будут стоить дорого, но зато создадут в помещении неповторимую ауру. Менеджеры магазина всегда предупреждают клиентов о нюансах, особенностях, они подбирают решение в зависимости от предпочтений, бюджета, назначения помещения. На сайте вы отыщите все дополнительные материалы, которые потребуются для укладки полов. Ассортимент регулярно расширяется, чтобы предложить вам только лучшее.
Une aide, des conseils et des astuces qui peuvent améliorer tous les aspects de votre vie.
Une énorme source de connaissances pratiques sur l'amélioration de la santé, la recherche du bonheur, l'amélioration des performances, la résolution de problèmes personnels, etc.