Comment cesser de s'inquiéter et reprendre le contrôle de sa vie

Avez-vous déjà vécu cela - votre cerveau ne pouvait pas arrêter de rejouer les pires scénarios en fermant les yeux?

Et si je ne peux pas faire bonne impression lors de mon premier jour de travail? Voyons voir, je vais porter cette chemise avec ce pantalon. Est-ce que je vais me déguiser? Oh non, je dois me lever plus tôt pour repasser ma chemise. Attends, est-ce que j'ai verrouillé la porte?

Habituellement, la plupart de ces soucis sont inutiles.

Dans une étude réalisée en 2015^[1], Les chercheurs ont découvert que les personnes névrosées, obsédées par l'inquiétude et anxieuse avaient tendance à être plus créatives. Malheureusement, même si les surchargés ont la chance d'être extraordinairement créatifs, c'est leur créativité qui alimente leur anxiété..

Les plus inquiets mettent leurs pensées au mauvais endroit

Ils utilisent leur imagination de la mauvaise façon. Ils ont tendance à mettre leur créativité pour générer que faire si, peut avoir, devrait avoir, au lieu de résoudre des problèmes.

Ils se concentrent trop sur l'avenir. Le conférencier motivateur américain Leo F. Buscaglia dit le mieux, “L'inquiétude ne vole jamais son chagrin demain, elle ne fait que saper aujourd'hui sa joie.” La publicité

Ils continuent à deviner l'esprit des autres. Lire l'esprit de quelqu'un ne marche pas d'habitude. Il y aura plus de soucis et de malentendus.

Beaucoup de gens qui ont tendance à être trop inquiets croient qu'ils peuvent difficilement changer cette habitude. Bien que la panique provoquée par l'inquiétude excessive soit insupportable, ils peuvent vivre normalement après le recul de la panique. Alors ils choisissent de laisser le problème non résolu. Si c'est ce que vous pensez, vous devriez l'abandonner dès que possible car…

Votre santé mentale et votre santé physique sont touchées

L'hypervigilance. En raison d'inquiétudes et d'inquiétudes, un penseur excessif est constamment à l'affût des menaces éventuelles, même les plus infimes.

Concentration réduite et indécision. Le cerveau de ceux qui sont trop inquiets entre et sort de leurs pensées. Sans concentration, ils ne peuvent pas penser correctement ni prendre de décisions.

Centré sur le problème. Les plus inquiets sont obsédés par les problèmes plutôt que par les solutions.

Les inquiétudes affaiblissent votre système immunitaire. Les inquiétudes constantes vous placent dans un endroit plus fatigué et léthargique, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. La publicité

Les soucis provoquent l'insomnie. La tête qui tourne et les pensées qui vous tournent à gauche et à droite, il est difficile de bien dormir la nuit.

Alors, comment pouvez-vous arrêter de vous inquiéter et de trop penser?

Ecrivez vos soucis

Comment? Chaque fois que vous êtes inquiet, énumérez les problèmes qui vous préoccupent et les solutions possibles en continu dans les 3 minutes. Vous n'avez pas besoin d'être organisé avec vos pensées, écrivez simplement au fur et à mesure que votre esprit coule.

Pourquoi? Ce sont généralement les pensées abstraites et ambiguës qui vous inquiètent beaucoup. En traduisant les pensées en quelque chose de concret par le biais de l'écriture, vous pouvez vider votre esprit des inquiétudes et des peurs. De plus, réfléchir davantage aux solutions peut déplacer votre attention sur le résultat et l'action plutôt que sur le problème lui-même..

Exemple: Vous avez fait une remarque insensible à l'égard de votre collègue et vous craignez qu'elle soit fâchée contre vous. Au lieu de cela, écrivez les actions possibles que vous pouvez entreprendre pour résoudre la situation, comme vous présenter des excuses à votre collègue..

Concentrez-vous sur l'environnement externe au lieu de vos pensées intérieures

Comment? Lorsque votre esprit n'est pas occupé, ne vous éloignez pas de vos soucis et de vos pensées intérieures, mais concentrez-vous sur autre chose - les détails de ce que vous voyez. La publicité

Pourquoi? La science a découvert qu'un esprit errant est un esprit malheureux.^[2] Un esprit errant crée généralement des pensées négatives et la plupart des inquiétudes sont auto-produites. Occuper votre esprit avec des faits objectifs plutôt que de l'imagination subjective peut vous aider à vivre dans le présent.

Exemple: Lorsque vous vous rendez au travail, ne laissez pas votre esprit oisif s'égarer devant des ennuis et des détresses personnels, mais faites attention aux gens, au paysage ou aux petites choses à côté de vous..

Défiez vos pensées anxieuses irrationnelles

Comment? Répertoriez vos inquiétudes et posez-vous à la troisième personne.

• Existe-t-il des preuves à l’appui de cette idée d’être vrai / faux??
• Puis-je regarder cette situation de manière plus positive et réaliste?
• Quelle est la possibilité que cette inquiétude se produise?
• Comment est-ce que m'inquiéter de cette aide ou me blesser?

Pourquoi? En tant qu'humains, nous sommes facilement convaincus et persuadés par nos pensées irrationnelles à cause de notre biais de confirmation. Jetez un regard objectif sur vos propres inquiétudes pour vous aider à éliminer les pensées inutiles.

Exemple: Vous venez de présenter une idée à votre patron et vous pensiez que votre performance était moins que satisfaisante. Commencez à vous poser ces questions:

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• Votre patron pourrait-il repérer le petit point que vous avez manqué?
• Serait-ce inquiétant d'augmenter les chances que votre terrain soit choisi?

Lorsque vous vous lancez un défi rationnel, vous vous rendrez vite compte que ces inquiétudes sont insignifiantes. La publicité

Besoin de plus de conseils? Voici deux livres qui vous mèneront à une vie moins anxieuse et inquiétante:

Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre

Ce livre traite des causes fondamentales des inquiétudes et propose des solutions pour améliorer votre santé physique, votre santé mentale et votre état d'esprit psychologique.

Désencombrer votre esprit: comment cesser de vous inquiéter, soulager l'anxiété et éliminer les pensées négatives

Les auteurs suggèrent de se débarrasser des soucis, l’un des moyens les plus importants est d’être attentif et d’éliminer toute confusion mentale..

Crédit photo vedette: Cuppa Catholic via cuppacatholic.blogspot.hk

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