Comment parler à des inconnus quand on se sent handicapé par l'inquiétude sociale

Imaginez que vous puissiez parler à des étrangers sans tremblement ou que vous puissiez entrer dans une soirée plus fraîche, plus calme et plus recueillie au lieu d'un tas de nerfs en sueur…

Est-ce que cela ressemble à un rêve devenu réalité?

Cet article propose des conseils essentiels pour atténuer l'anxiété liée à la conversation avec des étrangers dans un contexte social. Conseils sur la façon de parler à des étrangers qui vous laisseront plus calmes et moins infirmes.

Table des matières

1. Comment j’avais le cœur battant et les mains moites
2. Comment réduire l'anxiété et parler à des étrangers
3. Réduire l'anxiété d'un cran

Comment j’avais le cœur battant et les mains moites

Au lycée, j'avais un ami qui pouvait parler à n'importe qui. Peu importait où nous étions. Nous pourrions être à une petite réunion ou à une grande fête et elle engagerait une conversation avec de parfaits inconnus. J'ai toujours été jalouse de sa capacité à parler avec des gens qu'elle ne connaissait pas avec une telle aisance.

Elle était extravertie dans l'âme. Et le fait de pouvoir parler à des inconnus ne lui faisait pas battre le cœur ni les paumes des mains moites. Elle vient d'entrer en action et s'est transformée en un papillon social.

Puis il y avait moi - calme, ne pas confondre avec timide, mais plutôt un peu plus “cocooné” et réservé. Quand il s'agissait de bavarder avec des étrangers, je devenais un imbécile bourru et décousu. Mon cœur s'emballant et mes mains transpirant, je me sentais me rétrécir alors que je cherchais des choses à dire..

Ainsi, au lieu de faire le tour de la pièce pour polluer les conversations, je me tenais dans un coin et je tenais le mur. La publicité

Venez découvrir que je suis juste un introverti qui n'était pas bon à la petite conversation.

Ainsi, bien que je ne souffre pas d’anxiété sociale, j’entends bien que la pensée de parler à des étrangers provoque des palpitations cardiaques et des sueurs. À ce jour je reçois encore un peu “nerveux” avant d’aller à des activités sociales où je ne connais peut-être pas beaucoup de gens.

Mais voici le problème: que vous ayez une anxiété sociale ou que vous soyez un introverti qui ne fait pas bien avec de petites discussions, il existe des moyens faciles de réduire le niveau d'anxiété et de transpiration. Des moyens qui vous aident à naviguer dans ces contextes sociaux et à parler à des étrangers avec un peu plus de facilité.

Comment réduire l'anxiété et parler à des étrangers

L'anxiété sociale ou les sentiments d'anxiété que nous éprouvons lorsqu'il est question de parler à des étrangers sont réels. Quelles que soient les raisons pour lesquelles nous nous inquiétons, voici quelques mesures simples et utiles que nous pouvons prendre pour réduire l’anxiété:

1. Le posséder plutôt que le juger.

Juger vous-même ne fait que dire au cerveau qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Puisque votre cerveau vous indique ce qui est réel et ce qui ne l’est pas, votre cerveau vous fournira toutes sortes d’éléments de preuve pour étayer vos pensées, ce qui conduit à une plus grande anxiété..

Plutôt que de vous juger d'avoir des angoisses lorsqu'il s'agit de parler à des étrangers, essayez de le posséder. Par exemple, “Je m'inquiète quand je parle à des étrangers.” par opposition à, “Quel est le problème avec moi que je ne peux pas parler à des étrangers sans s'inquiéter?”

2. soyez vous.

Semblable à posséder l'anxiété, c'est juste être toi. Voulez-vous parler d'ajouter à l'anxiété; essayez d'être quelqu'un que vous n'êtes pas dans un contexte social. La publicité

“Si vous échangez votre authenticité pour des raisons de sécurité, vous risquez de rencontrer les symptômes suivants: anxiété, dépression, troubles de l'alimentation, dépendance, rage, blâme, ressentiment et chagrin inexplicable..” - Brené Brown

Voici la chose, l'authenticité est expansive. Cela nous donne l’espace pour être qui nous sommes dans ces contextes sociaux qui nous rendent nerveux.

Je repense à mon ami au lycée. J'ai essayé d'être elle et j'ai échoué, ce qui n'a fait que créer davantage d'angoisse dans les situations sociales. Si je venais de prendre quelques respirations profondes et d’être moi-même, je suis presque certain que j’aurais été moins anxieux et décousu..

3. respirations profondes.

En parlant de respirations profondes, essayez de prendre quelques instants avant d'entrer dans une situation où vous allez être entouré de personnes que vous ne connaissez pas. En bout de ligne, lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient superficielle et rapide, de sorte que nous ne recevons pas assez d'oxygène. Pas assez d'oxygène alimente l'anxiété et la panique.

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La respiration profonde ne fournit pas seulement plus d'oxygène à notre cerveau, mais calme également notre système nerveux..

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4. Soyez curieux.

Essayez d'entrer dans le milieu social et soyez curieux des gens que vous allez rencontrer. “Je me demande ce que je vais apprendre?” La publicité

À l'instar de l'authenticité, la curiosité est également vaste. Lorsque l’anxiété vous oblige à vous arrêter, utilisez une certaine curiosité pour ouvrir les possibilités.

5. Posez quelques questions à l'avance.

Le meilleur moyen d'engager la curiosité est de poser certaines questions. Lorsque l'anxiété vous gagne, il peut être difficile de poser des questions à poser à quelqu'un que vous rencontrez pour la première fois..

En préparer à l'avance. Il n’ya absolument rien de mal à poser des questions pré-programmées qui contribueraient à apaiser l’anxiété sociale et à engager la conversation. Par exemple:

• “Quelle est votre origine?”
• “Quelle est la chose la plus cool que vous ayez jamais faite?”
• “Quelle est la chose que vous aimez faire tous les jours?”

6. Adressez-vous au Boogie Man sous le lit.

Qu'est-ce qui vous effraie le plus lorsque vous parlez à des étrangers? Si vous faites la lumière sur la peur la plus grande et la plus effrayante que vous ayez, vous diminuez un peu la peur et l'anxiété qui va avec..

Donner la “Et si… alors quoi” exercer un essai. Par exemple, “Et si les gens pensent que je suis bizarre?” ou “Et si je ne sais pas quoi dire?”

Une fois que vous avez votre réponse, alors posez-vous cette question de suivi,“Alors qu'arriverait-il?” Continuez à poser la question de suivi jusqu'à ce que vous soyez à court de “alors quoi”. Ceci est similaire à la technique de résolution de problèmes 5-pourquoi.

7. Fixer un objectif et célébrer.

La célébration de l'objectif atteint est une partie importante. Vous ré-entraînez votre cerveau pour voir les événements sociaux avec des étrangers comme un positif, par opposition à un négatif. Avant l’événement social, fixez-vous un objectif. Par exemple, engager une conversation avec une personne que vous ne connaissez pas. La publicité

Une fois l'objectif atteint, faites quelque chose à célébrer. (ALERSE FUN IDEA: j’adore que mes clients créent ce que j’appelle un “Boîte de célébration”, ce qui rend la fête amusante et un “pas de tête”. Cela nécessite une boîte que vous êtes invités à décorer et des bouts de papier avec “type de fête” des articles et des activités écrits dessus. Mettez les bouts de papier dans la boîte et une fois que vous avez terminé votre objectif, retirez un bout de papier de la boîte. Ensuite, faites ce que dit ce bout de papier.)

8. Porter un “couverture de sécurité” avec toi.

Est-ce que cela semble idiot? Je promets que ce n'est pas. Au cours de ma première année d’entraînement, pour me calmer les nerfs, je tenais à la main un cristal de quartz rose en forme de cœur à chaque appel. Le simple fait d’avoir ce cristal a créé un sentiment de calme et facilité pour moi d’entraîner.

Choisissez quelque chose de petit qui symbolise “calme”. Quelque chose que vous pouvez porter dans votre poche, porter ou tenir indiscrètement dans la main. Un cristal ou un pendentif sur un bracelet qui dit “respirer”. Un petit morceau de Play Doh ou Silly Putty que vous pouvez presser fonctionne aussi.

9. Dis à un ami et emmène-le avec toi.

Avoir un soutien de secours est utile lorsqu'il s'agit d'anxiété. Un ami averti peut apporter son soutien et sa participation active aux conversations soulage la pression..

Réduire l'anxiété d'un cran

Même si être un papillon social n’est peut-être pas votre truc, voici quelques clés pour réduire votre anxiété sociale. Clés pour réduire cette anxiété d'un cran.

1. Reconnaître que l'anxiété sociale est réelle.
2. Essayez de ne pas vous juger pour l'avoir.
3. S'engager à faire quelque chose qui facilite la conversation avec des étrangers.
4. Essayez différents exercices d'apaisement jusqu'à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux..

“Rien ne diminue l'anxiété plus vite que l'action.” - Walter Anderson

À la fin de la journée, vous êtes tellement plus fort que votre anxiété sociale vous fait ressentir lorsque vous commencez à agir..

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