Comment penser positif et éliminer les pensées négatives

Dans un monde plein de facteurs externes que nous ne pouvons pas contrôler, il devient de plus en plus important de nous contrôler au moins nous-mêmes..

Penser positivement peut avoir un effet considérable sur nos vies. En éliminant les pensées négatives, nous pouvons au moins influencer la partie de notre vie que nous pouvons contrôler: notre propre mentalité.

Dans cet article, vous apprendrez à penser de manière positive et à laisser tomber les pensées négatives. Avant de plonger dans le guide étape par étape sur la façon de le faire, j'aimerais partager avec vous comment j'ai appris à penser positivement à la dure…

Comment j'ai appris à penser positif

Au début de 2019, j'étais très stressé au travail avec des délais très courts. J'étais constamment inquiet et le stress affectait ma capacité à dormir. De nombreuses nuits d'affilée, j'éprouvais de l'insomnie, où j'avais un concours de regards au plafond parce que mon esprit n'arrêtait tout simplement pas de penser à toutes les choses stressantes que j'avais à gérer..

Je me suis finalement levé et j'ai tout écrit. Chaque pensée qui m'a traversé la tête, je l'ai écrite en détail. Cela m'a permis de faire quelques choses:

• Il a tout fait raconter
• Cela m'a montré que chaque obstacle qui me préoccupait n'était pas si important en soi. J'étais stressé seulement parce que ces obstacles étaient nombreux, alors qu'indépendamment, ces obstacles n'étaient que des choses mineures que je pouvais surmonter.
• Cela m'a permis de penser positivement à ces petits obstacles et à la manière dont j'allais les vaincre un à la fois..
• Ecrire mes émotions négatives m'a permis de les effacer de mon esprit. Pensez-y comme à un ordinateur portable: après une longue navigation, je pouvais vider ma mémoire vive et recommencer à zéro. Mon esprit était enfin clair à partir de pensées négatives.

Après cela, j'ai finalement pu dormir et le lendemain, j'ai lentement commencé à m'attaquer à ces petits obstacles..

Ceci est juste un exemple de la façon dont je parviens à penser positivement et à éliminer les pensées négatives de mon esprit..

Voici d'autres étapes pratiques que vous pouvez suivre afin d'obtenir la même chose..

Étape 1: Réduisez chaque obstacle en plus petit “Défis”

Dans l'intro, vous avez lu que j'étais stressé parce que je m'inquiétais d'un grand nombre de petits obstacles, par opposition à un seul obstacle dévastateur. Ecrire mes inquiétudes m'a permis de faire un zoom arrière et de regarder la situation dans son ensemble. La publicité

En conséquence, j’ai considéré mes problèmes comme un seul défi que je pouvais surmonter..

Quand vous êtes actuellement entouré de négativité - que ce soit à cause d'un projet stressant ou de problèmes dans une relation - vous devriez essayer de disséquer ce défi en différents sous-défis..

Par exemple, si vous devez livrer une énorme présentation au travail le vendredi, essayez de penser à cette grosse tâche comme plusieurs tâches plus petites:

• Trouvez des sources pour soutenir votre présentation
• Pensez à des anecdotes, des introductions ou des exemples intéressants
• Créer un aperçu général de votre présentation
• Remplissez les 5 premières diapositives
• Ajouter une petite vidéo ou un casse-tête à votre présentation
• Terminer la présentation
• Pensez à un mot-clé pour chaque diapositive pour vous rappeler ce que vous avez à dire
• Pratiquez la présentation pour la terminer dans les 30 minutes.
• Livrer une belle présentation

Bien que cet exemple puisse ne pas vous intéresser, le message est le même. Vous pouvez faire face à peu près à n'importe quel obstacle - peu importe sa taille - tant que vous faites un pas à la fois..

Voilà comment vous pouvez éliminer les pensées négatives telles que “Je ne peux jamais faire ça” ou “Je ne serai jamais assez bon” ou “Je n'atteindrai jamais cet objectif” de contrôler vos actions.

Faites un pas à la fois et pratiquement tout objectif devient gérable.

Étape 2: Réaliser que les pensées positives peuvent être un choix

Le bonheur est déterminé comme suit:^[1]

• 50% est déterminé par la génétique
• 10% est déterminé par des facteurs externes
• 40% est déterminé par vos propres perspectives

Cette détermination a été étudiée par de nombreux chercheurs et, si les détails diffèrent, les résultats partagent tous le même constat:

Votre bonheur peut être influencé par vos propres pensées. La publicité

Même s'il y a des choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, nous pouvons toujours contrôler comment nous réagissons à ces choses.

En ce sens, nous ne pourrons peut-être pas contrôler 100% de notre bonheur, mais nous pouvons toujours en influencer une grande partie..

Je crois que nous pouvons apprendre à influencer les 40% de notre bonheur qui sont déterminés par nos perspectives personnelles. Le bonheur est un choix et vous pouvez apprendre à reconnaître ces situations vous-même..^[2]

Comment cela vous aide-t-il à penser positivement et à éliminer les pensées négatives??

Eh bien, parce que cela vous montre qu'il est rentable d'apprendre à penser positivement dans des situations difficiles.

En développant cette compétence, vous pouvez vraiment augmenter le bonheur dans votre vie. Ce n’est certainement pas toujours facile, mais vous pouvez changer une mauvaise journée en une bonne journée simplement en vous concentrant sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs..

C'est la raison pour laquelle j'aime cette citation de Winston Churchill:

Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité alors qu'un optimiste voit une opportunité dans chaque difficulté.

Étape 3: Passez du temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre vie et soyez reconnaissantes pour elles

Presque tout le monde a un petit groupe de personnes en qui ils ont confiance et qu'ils aiment, que ce soit un partenaire, une famille ou des amis. Ces personnes ont une influence positive sur votre vie. La publicité

Je veux que vous vous concentriez sur le fait de passer plus de temps avec ces personnes. Lorsque vous êtes entouré de négativité, vous êtes plus susceptible de reporter des activités qui nécessitent que vous soyez extraverti. Vous préférez être paresseux et regarder Netflix toute la journée que de sortir et de rencontrer votre ami.

Vous devez essayer de sortir de votre zone de confort et de passer plus de temps avec les personnes qui ont une influence positive sur votre bonheur. Ces personnes peuvent servir de filet de soutien pour les moments où vous vous sentez déprimé. Cela peut paraître intimidant et effrayant, mais c'est une étape à ne pas sous-estimer..

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Est-il vraiment préférable de sortir de votre zone de confort?

Même si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager vos défis avec ces personnes, vous pouvez également faire autre chose pour susciter des pensées positives. et c'est pour être reconnaissant que ces personnes sont dans votre vie:

• Soyez reconnaissant que vos parents vous soutiennent, peu importe ce que vous faites.
• Soyez reconnaissant pour les amis avec qui vous pouvez rire.
• Soyez reconnaissant d'avoir un partenaire sain et affectueux.
• Soyez reconnaissant d'avoir un enfant qui vous admire et qui pense que vous êtes le meilleur.

Être reconnaissant peut sembler une chose plutôt inutile. Pourquoi être reconnaissant vous aiderait-il à penser de manière plus positive et à éliminer les pensées négatives??

Eh bien, la réponse est simple.

Être reconnaissant vous oblige à penser aux bonnes choses que vous avez déjà dans votre vie. Cela vous permet de faire face à vos problèmes avec optimisme, au lieu de la négativité. Les personnes qui pratiquent activement la gratitude sont beaucoup mieux à même de gérer les émotions toxiques.

Alors qu'est-ce que tu dois faire?

Allez là-bas et rencontrez les personnes que vous aimez et soyez reconnaissant de les avoir dans votre vie.

Pour vous aider à vous sentir plus reconnaissant, voici 60 choses à remercier pour la vie. La publicité

Étape 4: Ne pas abandonner après un échec

Vous avez donc passé une mauvaise journée la semaine dernière? Ou peut-être une semaine terrible durant laquelle vous avez laissé des pensées négatives contrôler votre vie? On s'en fout!

Nous ne sommes que des êtres humains, nous devons donc faire l'expérience d'un jour de négativité de temps en temps. Il est important de réaliser que tout le monde éprouve parfois des pensées négatives dans sa vie. Le bonheur éternel n'existe pas. Même l'homme le plus heureux vivant a connu la négativité et la tristesse certains jours.

Ce que vous devez faire lorsque cela vous arrive inévitablement:

• Ne laissez pas cela vous retarder.
• Ne l'interprète pas comme un échec
• Ne laissez pas cela vous empêcher d'essayer de penser positif

Vous voyez, même la personne la plus optimiste fait parfois l'expérience de la négativité. Bien sûr, nous pouvons essayer d'être aussi positifs que possible tous les jours, mais nous devons accepter le fait que nous devons faire face à la négativité de temps en temps..

Et si vous étiez plongé dans des pensées négatives aujourd'hui? Vissez-le et sachez que demain est un nouveau jour et que vous pouvez essayer de retravailler.

Jetez un coup d'œil à cet article et découvrez pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises (et comment les gérer).

Dernières pensées

En fin de compte, personne ne peut nier que nous ne pouvons pas contrôler 100% de notre bonheur. Nous ne pouvons pas nous tenir devant un miroir, répétez les mots “Je ne pense qu'à des pensées heureuses” quatre vingt dix neuf fois et accepter d'être soudainement heureux.

Ça ne marche pas comme ça.

Cependant, nous pouvons faire au moins un certain nombre de choses pour améliorer notre état d'esprit dans les situations où nous arrivons à choisir notre façon de réagir aux facteurs externes..

J'espère que vous avez une meilleure idée de ce que vous pouvez faire dans ces situations. Plus tôt que tard, vous influencerez votre propre mentalité à penser positivement et à éliminer les pensées négatives.

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Crédit photo présenté: Lucas Marconnet via unsplash.com

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