Comment penser positif chaque jour

Beaucoup d’entre nous ont peut-être entendu parler de l’importance de la positivité, mais rares sont ceux qui savent vraiment pourquoi elle est importante..

Barbara Fredrickson, professeure d'université en psychologie, a découvert les effets négatifs des émotions négatives sur notre esprit..

Dans l'expérience, les participants ont été invités à compter certains objets qu'ils ont énumérés. Les résultats ont montré que les participants ayant des émotions négatives sont nommés remarquablement moins que ceux ayant des émotions positives ou neutres. ^[1]

La conclusion est que les émotions négatives rétrécissent notre esprit, nous obligeant à choisir parmi des options limitées. Ce phénomène est particulièrement observable lorsque nous sommes dans une situation menaçant notre vie, où nous devons prendre des mesures immédiates..

Lorsque nous sommes pris au piège avec un nombre réduit de choix à la suite d'émotions qui entrent en jeu, nous prenons de mauvaises décisions regrettables..

Il est donc très important de penser positif. Mais… comment?

Des milliers d'articles en ligne nous apprennent à penser positivement de la manière la plus clichée possible. Vous devriez vous remonter le moral, sourire, regarder le bon côté de la vie… bla… bla… bla…

Ne t'inquiète pas! Les conseils que vous allez voir ci-dessous ne ressemblent en rien à ceux-là. Notre objectif est de vous proposer des astuces pratiques et spécifiques pour commencer à apporter de réels changements..

Commencez avec votre posture: asseyez-vous bien droit! C'est plus que l'étiquette

Bien que l'on puisse penser que la culture de la positivité nécessite toujours un effort conscient, ce n'est pas le cas. La publicité

S'asseoir droit peut paraître hors de propos pour la positivité. Mais une étude révèle l'association entre posture et pensées positives.

Le résultat montre que les gens sont plus susceptibles de générer des pensées positives et de se souvenir de souvenirs positifs quand ils sont assis bien droit..^[2]

Alors, assieds-toi droit maintenant! Parfois, de petites choses dans la vie contribuent toutes à notre bien-être sans que nous nous en apercevions.

Ayez une cuillère à café dans votre poche

Qu'est-ce qu'une cuillère à café peut faire d'autre que de remuer notre tasse de café rafraîchissante? Eh bien, un utilisateur de Quora, William Peynsaert, pense à une brillante idée d’utiliser une cuillère à thé pour éviter le négativisme.. ^[3]

Nous avons juste besoin d'une cuillère à café. Rien de plus.

Eh bien, techniquement, nous avons également besoin d'un pantalon avec des poches. Au cas où nous ne porterions pas.

Ce que nous faisons est de mettre la cuillère à café dans un côté de la poche. Chaque fois que nous avons envie de formuler une pensée négative, rangez la cuillère à thé dans une autre poche.. Aussi simple que cela.

Le principe sous-jacent est que l'action occupe nos cerveaux afin que nous ne disposions pas de ressources supplémentaires pour susciter des pensées négatives.. Habituellement, nous sommes assez impulsifs pour avoir des pensées négatives et lorsque nous avons fini de transférer la cuillère à thé, le besoin est révolu et SNAP! Nous arrêtons avec succès une pensée négative.

Au début, nous pouvons nous retrouver à le faire encore et encore. Mais finalement, nous le ferons de moins en moins. La publicité

Après tout, nous pouvons choisir les ustensiles, la papeterie ou tout ce qui nous convient. C'est juste un médium.

Cela peut sembler idiot mais ça marche.

Au lieu de nouvelles, lisez quelque chose édifiant le matin

Il est courant de regarder les reportages du matin. Pour rester au courant des dernières nouvelles. C’est vraiment bien de ne pas se bloquer du monde extérieur. Mais, quelles nouvelles concerne principalement?

Accident de voiture. Attaque terroriste. Catastrophe naturelle. Toutes sortes d'incidents décourageants.

Je ne suggère pas de ne lire aucune nouvelle, mais un compromis. Consacrez une partie de votre matinée à quelque chose de plus édifiant.

Commencez notre habitude de programmation de confiance quotidienne. Au lieu de mettre à jour vos nouvelles, commencez la journée en lisant le chapitre d'un livre sur l'autonomisation. Nous pouvons également aller chercher notre matériel préféré stimulant spirituellement et inspirant.

Voici quelques suggestions de livres si vous avez du mal à commencer:

• Mardi avec Morrie par Mitch Albom
• L'aide de Kathryn Stockett
• Quand la respiration devient de l'air par Paul Kalanithi
• Wonder de R. J. Palacio
• Le ciel est pour de vrai! L'histoire époustouflante d'un petit garçon pour son voyage au paradis et son retour par Todd Burpo

Ce sont quelques bons livres populaires pour vous. Bien sûr, vous pouvez rechercher vos parfaits.

Citez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour

C'est simple et facile à faire. Essayez de lister au moins 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants chaque jour. En fin de compte, nous ne réaliserons pas à quel point cela nous aide. La publicité

Recherches ^[4] révéler une multitude d’avantages en exprimant sa gratitude au quotidien. Être reconnaissant est associé à notre bien-être. Cela peut également améliorer les relations et aider à la maturité émotionnelle. La gratitude peut simplement favoriser le bonheur.

Lire la suite

10 petits changements pour que votre maison se sente comme une maison

Comment améliorer vos compétences transférables pour une carrière rapide

Comment rendre la rentrée scolaire à 30 ans possible (et significative)

C'est vrai qu'on peut toujours trouver l'insatisfaction dans la vie. Même satisfaction. Verre à moitié rempli et à moitié vide.

C'est en fait un morceau de gâteau pour trouver des choses que nous pouvons exprimer la gratitude sur.

Début de week-end Les chats et les chiens à l'extérieur. Randonnée annulée. Meh!

Au moins, nous avons une maison qui nous abrite. Nous avons même Netflix pour nous divertir.

Ou, revue de l'année… AUCUNE augmentation de salaire. Cela peut-il être pire?

Vous n'êtes pas viré, n'est-ce pas? Tu as toujours un travail stable.

Ou même, revenons à très basique. Nous sommes toujours en vie, non? Nous vivons encore dans ce monde de mystère et d'étonnement. Nous avons encore beaucoup à explorer. Il n'y a rien à pleurer.

Il y a toujours des anges et des diables dans nos cerveaux. Bien que nous soyons habituellement l'avocat du diable, essayez maintenant de vous tenir du côté de l'ange. La publicité

Utilisez l'application “Happify” cultiver scientifiquement la positivité

Jamais imaginé une application pour nous "rendre heureux". Une application pour se faire plaisir et égayer notre journée?

Ensuite, essayez Happify, une application spécialement conçue pour gérer nos émotions négatives. Il nous fournit des outils et des techniques scientifiquement éprouvés pour promouvoir notre bien-être émotionnel..

Il consiste en des activités courtes et des jeux pour nous permettre de réapprendre des situations et d’être plus conscients des petites choses subtiles pour lesquelles nous devrions être reconnaissants..

Alors que nous utilisons généralement les gadgets, il est maintenant possible de cultiver la positivité dès le départ.

Célébrez vos petites victoires chaque jour

Un moyen facile de commencer à cultiver notre positivité consiste à écrire quotidiennement nos petites victoires. Et la recherche a rassuré les avantages potentiels de le faire.

Les progrès sont bien plus qu’un pas de plus vers le succès, comme le suggèrent Amabile et Kramer. En fait, si nous enregistrons correctement nos progrès, peu importe leur taille, nous recevons instantanément un regain de confiance en nous.!

Teresa Amabile de la Harvard Business School et Steven Kramer ont lu environ 12 000 entrées de journal écrites par 238 personnes de 7 sociétés différentes. Les employés ont été invités à écrire sur leurs émotions et leurs humeurs, leurs niveaux de motivation et leur perception de l'environnement de travail, ainsi que sur leur travail et les événements qui les marquaient quotidiennement dans leur esprit pendant 4 mois.. ^[5]

Le résultat a montré que toute réalisation, quelle que soit sa taille, active le circuit de récompense de notre cerveau. Une fois activé, une substance chimique dopaminergique est libérée et cette substance chimique est associée au sentiment de fierté et de réussite..

Plus important encore, le produit chimique nous motive également à poursuivre les défis et à tenter de répéter le même exploit la prochaine fois. Cela forme une boucle de renforcement positif qui nous rend plus susceptibles de réussir.

Alors, faites très attention à ce que vous avez accompli. Ran pour 400m? Je me suis levé 10 minutes plus tôt? Marquez-les et reconnaissez-vous! Ce n'est jamais trop.

Référence