Comment utiliser plus de votre cerveau pour devenir plus productif et heureux

  • John Boone
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Pour répondre à la question comment utiliser plus de votre cerveau, Je veux partager mon histoire sur la surcharge de mon cerveau… .

Je ne suis pas du matin. J'ai toujours espéré que quand je serais grand, je deviendrais cette personne qui était comme par magie “sur” (heureux et productif) à la seconde où mes yeux s'ouvrirent. Vous savez, comme le vieil homme de Jerry McGuire qui se réveille, tape des mains et dit “Aujourd'hui va être un grand jour!”

Les adultes sont censés être des gens du matin, non? Étaient supposé être capable d'utiliser nos cerveaux et d'être des membres productifs de la société dès le réveil, en nous réveillant avec le sourire aux lèvres, le cœur plein de gratitude.

En tout cas, c’est la pression que j’ai toujours exercée sur moi-même: je devrais me sentir excité et reconnaissant le matin. Mais si je suis honnête, je ne me suis jamais senti de la sorte. Et en général, mes matinées sont plutôt nuls…

Je me réveille tous les jours avec un enfant de trois ans qui me tire le bras (ou, si je ne suis pas aussi chanceux, elle soulève le couvercle de mon œil), me disant qu'il est temps de sortir du lit parce que je suis officiellement en poste chef, styliste et chauffeur. (Je veux dire, je suis fondamentalement son gestionnaire de célébrité glorifié). La plupart du temps, c'est une bataille de volontés, qui a du mal à la forcer à enfiler un pantalon et à monter dans la voiture, et j'utilise généralement des pots-de-vin sucrés pour garder ma santé mentale.

Autant dire qu'au moment où je rentre à la maison après l'avoir emmenée à l'école, je me sens épuisé et honnêtement stupide. En tant que mère d'un enfant d'âge préscolaire, je sens que mon cerveau fonctionne dans “réagir” mode tellement de la matinée que j'oublie qu'il est possible pour moi d'être une personne intentionnelle et productive les heures matinales.

Je pensais que travailler à la maison serait plus facile de cette façon, mais il s'avère en fait beaucoup plus facile de ne pas être productif sans la pression positive de ses pairs d'autres adultes hyper focalisés qui travaillent visiblement fort devant leur ordinateur..

Donc, ce qui se passe, c'est que je rentre chez moi et trouve difficile de ne pas utiliser mon ordinateur et de laisser ma boîte de réception m'envoyer quel que soit le voyage que mon cerveau décide de faire..

Pas de plan, pas de concentration, je suis juste… en train de faire des choses… je pense? Au moins, je me bats contre l'envie de me recoucher, Je me dis. Je suis un adulte.

La plupart des matins, je me suis senti comme un échec à l'âge adulte à cause de ce brouillard chronique du cerveau matin. Alors récemment, j'ai essayé de comprendre pourquoi je me sentais encore comme une adolescente de 17 ans qui se remet d'une mono qui ne peut pas se lever du lit avant la première période.

Je ne suis pas déprimé. Ma vie est belle J'aime mon travail.

Alors, pourquoi est-ce si difficile pour moi de continuer à faire les choses que je veux faire de manière raisonnable et productive? “adulte” heure? Je ne pouvais pas m'empêcher de me demander… Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? La publicité

1. Concentrez-vous sur QUAND: le mot oublié de quatre lettres

Il se trouve que j'ai peut-être posé les mauvaises questions. Au lieu de demander ce qui ne va pas chez moi et POURQUOI ne puis-je pas, la question que j'ai oublié de poser et la question que nous devons tous poser est celle de savoir quand.

Tout est devenu un peu plus clair lorsque mon mari a ramené à la maison un livre intitulé QUAND: Les secrets scientifiques du timing parfait par Daniel Pink.

Selon les experts en chronobiologie, il est fort possible que beaucoup de notre puissance cérébrale, notre productivité et même le bonheur ne découlent pas nécessairement de ce que nous faisons, mais QUAND nous le faisons.

Imaginez que vous passiez des vacances reposantes pendant une semaine. Pas de réunion. Pas d'enfants ou d'obligations. C'est juste toi, un lit douillet et tes caprices. À quelle heure allez-vous vous coucher, sachant que vous pouvez dormir aussi tard que vous voulez et faire la sieste autant que vous le souhaitez le lendemain? Je l'ai? Génial.

Ensuite, à quelle heure vous réveillez-vous, par choix?

Maintenant, prenez l’heure idéale pour vous coucher et celle pour vous réveiller idéalement et trouver l’heure exactement à mi-chemin entre les deux. Ce temps vous dira si vous êtes un “lève tôt” (ou alouette), un hibou de nuit, ou, ni. 65% d’entre nous sont ce que les chronobiologistes sont venus appeler “Troisième oiseaux”-quelque part au milieu.

Une fois que vous déterminez votre “type,” vous pouvez commencer à planifier les activités de votre journée en fonction du bon moment pour votre cerveau - ou QUAND vous êtes le mieux équipé cognitivement pour ce type de tâche, sur la base de la science.

Selon Pink et les recherches, savoir quand vous allez accomplir de votre mieux sur certaines tâches peut changer complètement la donne. Par exemple, supposons que vous ayez un examen important comportant de nombreuses questions analytiques: les alouettes et les troisièmes oiseaux s’acquitteront mieux de ce type de tâches le matin, tandis que les chouettes s’en tireront bien mieux en fin d’après-midi ou le soir..

Savoir quand vous êtes dans l'état idéal pour être le plus productif possible facilite les tâches que vous accomplissez et soulage le stress inutile.

En bout de ligne, s’agissant d’utiliser plus de son cerveau et d’être plus heureux dans l’ensemble, il peut être plus question de connaître sa nature, de demander quand et de s’appuyer sur votre rythme naturel plutôt que de le combattre constamment.

2. Gérer l'impact de la technologie sur votre cerveau

À l'ère numérique, je m'en voudrais de ne pas parler de l'impact de la technologie sur notre cerveau, notre productivité et notre sentiment général de bien-être. Je veux dire, la seule chose que je n'ai pas mentionnée dans ma description de ma matinée, c'est que je combats constamment l'envie de consulter mes courriels ou de travailler pendant que je mange, habille et querelle mon fils de trois ans à l'école..

C'est comme une chose compulsive, comme si je ne pouvais m'empêcher de regarder mon téléphone même si je savais que rien ne pouvait attendre. Si j'ai un “libre” Deuxièmement, je ressens le besoin de faire quelque chose (plus précisément, tenir quelque chose). La publicité

Il serait facile de postuler que la technologie est un tueur de cellule cérébrale sale et addictif et je suis sûr que je trouverai de nombreuses preuves à l'appui de cette affirmation, mais la vérité indéniable est que la technologie nous a permis de faire beaucoup plus dans un délai aussi court.

Nous n'avons plus besoin de conduire 30 minutes aller-retour chez un détaillant général pour acheter des articles divers, nous pouvons les commander en moins d'une minute en un clic. Donc, quand il s’agit de productivité, j’ai le sentiment que toute la bonne technologie qu’on a faite n’est pas dominée par le mauvais.

Cela étant dit, le monde est littéralement à notre portée, en particulier en ce qui concerne nos capacités cognitives. La question que je me pose est la suivante:

Maintenant que nos cerveaux sont capables d’obtenir plus d’informations, ou d’entrées, instantanément en raison de la facilité avec laquelle elles sont disponibles, sommes-nous en mesure de traiter toutes ces informations sans surcharge?

Selon les experts, les consommateurs croient à tort que la technologie nous aide à être multitaches, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Le fait est que nous ne sommes pas capables de nous concentrer sur plus d’une chose à la fois..[1]

Le multitâche, du moins pour les humains, est un mythe.

Donc, ce qui se passe réellement est la suivante:

Nous pensons que nous pouvons être plus productifs en utilisant notre téléphone pour effectuer plusieurs tâches à la fois, mais cela nous amène à passer de plus en plus de temps sur nos téléphones, où nous sommes généralement distraits par le besoin impérieux de connexion qui existe.

Un des experts, Larry Rosen, chercheur en psychologie, a expliqué à quel point la technologie peut effectivement nous rendre anxieux de manière chronique parce que:

“nous sentons beaucoup de pression que nous devons nous connecter, que nous nous sentons responsables de nous connecter, et c'est la partie anxiogène.”

C’est vraiment ce désir inné de connexion, de sentir une partie de la “tribu” si vous voulez, cela nous mène à ce qui ressemble parfois à une dépendance à la technologie. Mais selon Rosen “la dépendance devrait nous donner une sorte de bon sentiment, un sentiment agréable.”

Mais comme la plupart d’entre nous ne se sentent pas “haute” collé à nos écrans, il pense que la technologie est plutôt une obsession ou une contrainte, car nous ressentons le besoin constant de “enregistrement.” La publicité

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Les experts conviennent également que tout cela “multitâche” et la surcharge d'informations a eu des conséquences sur la façon dont nous apprenons et conservons les informations car il est tout simplement impossible pour notre cerveau de se concentrer sur autant de choses différentes à la fois..

Nous avons donc le désir d'être productifs et un désir de connexion encore plus profond, mais nos appareils nous empêchent souvent de nous en tirer très bien.

3. Reposez votre cerveau

Je ne sais pas pour vous, mais tout ce discours sur la technologie me blesse au cerveau. Heureusement, j'ai le remède parfait et si vous aimez le café et dormez autant que moi, vous êtes sur le point d'avoir un désir profond de me serrer dans vos bras à travers votre écran d'ordinateur (mais merci à Dan Pink, je transmets simplement ce petit bijou ).

Si vous sentez que votre cerveau est frit et que votre productivité diminue, j'aimerais vous présenter votre nouveau meilleur ami: Le Nappuccino:[2]

Selon les dernières recherches, les siestes sont incroyablement bénéfiques pour notre cerveau et notre productivité globale, mais uniquement si elles sont effectuées. “droite.”

Le Nappuccino est la recette de la sieste parfaite: comme la caféine prend environ 25 minutes à entrer, si vous buvez une tasse de votre java préféré, puis prenez environ 5 minutes pour s'endormir, vous offrant ainsi un sommeil optimal de 20 minutes. (assez longtemps pour se sentir rafraîchi, mais pas trop longtemps pour vous rendre somnolent).

Quand faire cela, vous vous demandez peut-être? La Mayo Clinic suggère que le meilleur moment pour faire une sieste est entre 14h et 15h, heure à laquelle nous nous retrouvons tous généralement en crise de mi-journée..

La meilleure partie? Vous vous réveillez avec votre coup de pied de caféine en pleine action, prêt à retourner au travail.

De rien!

Si vous n'êtes pas jovialisé sur le fait que je viens de vous donner la permission de boire du café et de faire une sieste l'après-midi, vous êtes peut-être l'un de ceux qui détestent les siestes..

Peut-être que la sieste vous fait sentir comme un paresseux, bon à rien et que vous vous sentez comme si elle était faible? Vous pouvez même être fier de ne jamais prendre une pause déjeuner et de manger à votre bureau. Si cela vous semble familier, vous aurez peut-être besoin de l'entendre plus que quiconque: Publicité

Selon Pink et toutes les études, prendre un déjeuner (plus précisément un déjeuner social où nous sommes en contact direct avec une personne) et une sieste l'après-midi nous aident à travailler plus efficacement, plus rapidement et plus efficacement. Cela nous évite aussi de faire des erreurs.

Comme le dit Pink “Les pauses ne sont pas un signe de paresse, mais un signe de force.”

Et si vous avez encore besoin de preuves supplémentaires, une étudiante de Stanford a déclaré dans son rapport d'essayer le Nappuccino:[3]

“Ce processus a étendu ma capacité de rédiger des entrées de journal minables à des brouillons complets d'essais. Ainsi, il m’a été prouvé que j’ai tout à fait tort de considérer les siestes comme des emblèmes de la contre-production..”

En d'autres termes, ne frappez pas avant d'essayer!

Les grands plats à emporter

Si vous êtes comme la plupart des adultes hyper-productifs et que vous venez de faire défiler l'écran vers le bas pour comprendre l'essentiel de cet article, je comprends, sans jugement. Comme je l'ai dit plus haut, notre cerveau ne peut en absorber qu'une quantité limitée. Alors voici la ligne du bas:

Si vous voulez être plus heureux, productif et utiliser votre cerveau plus efficacement:

  1. Penchez-vous sur votre horloge interne unique et travaillez votre QUAND. Si vous êtes un matin, faites les choses les plus difficiles du matin. Si vous êtes une personne de nuit, donnez-vous la permission de ne pas penser si durement au début (et soyez gentil avec vous-même, d'accord?)
  2. Concentrez-vous sur une tâche à la fois (notre cerveau ne peut pas effectuer plusieurs tâches, même si nos téléphones le peuvent)
  3. Obtenez votre solution pour la connexion en parlant à d'autres humains dans la vraie vie (et prenez une pause déjeuner)
  4. Donnez une pause à votre cerveau en débranchant l'écran et en vous offrant un nappuccino en après-midi

La vérité est que nous n'avons pas besoin d'utiliser plus de notre cerveau, nous devons simplement cesser de distraire notre cerveau et commencer à les comprendre. Plus important encore, nous devons donner à notre cerveau un repos afin que nos incroyables supercalculateurs essentiels au maintien de la vie puissent fonctionner à leur plein potentiel..

Ces jours-ci, je ne suis pas si dur sur mon plus “Owly” la nature. D'une manière ou d'une autre me couper le cerveau et me donner un peu de mou et lui donner la permission de ne pas être “sur” le matin… en ligne qui est… a fait “adulte” dans le AM ​​se sent beaucoup plus lumineux.

Cela peut prendre une heure ou deux, mais finalement, après quelques tasses de café, je peux applaudir et dire “aujourd'hui est va être une belle journée.” Et le dire.

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Crédit photo présenté: Lucrezia Carnelos via unsplash.com

Référence

[1] ^ Musée d'histoire de l'ordinateur: notre esprit à la technologie: comment la technologie affecte le cerveau humain.
[2] ^ Daniel Pink: Quand: Napaccino
[3] ^ Le Standard Daily: Le nappuccino



Robertnasia ([email protected])
22.04.23 17:38
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