Comment fonctionne la volonté La science de la décision Fatigue et comment éviter les mauvaises décisions

  • Brett Ramsey
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Pourquoi faisons-nous des choix malsains et improductifs - même quand nous savons que nous devrions faire mieux?

Si vous demandez à la plupart des gens, ils diront que les mauvais choix sont le résultat d'un “manque de volonté.”

Mais les recherches de l'Université Columbia commencent à révéler que la volonté ne fonctionne pas vraiment de cette façon.

En fait, vous pourriez être surpris de voir à quel point de petites décisions quotidiennes ont un impact sur votre volonté de faire des choix importants. Et surtout, il s'avère que vous pouvez faire des choix simples qui vous aideront à maîtriser votre volonté et à prendre de meilleures décisions de manière plus cohérente..

Voici le deal…

Pourquoi certains criminels ne bénéficient pas d'une audition équitable

Dans une étude publiée par la National Academy of Sciences, des psychologues ont examiné les facteurs qui influent sur le fait qu'un juge approuve ou non un criminel pour libération conditionnelle..

Les chercheurs ont examiné 1 112 décisions judiciaires sur une période de 10 mois. Toutes les décisions ont été rendues par un juge de la commission des libérations conditionnelles chargé de déterminer s’il fallait ou non permettre au criminel de sortir de prison en liberté conditionnelle. (Dans certains cas, le criminel ne demandait pas une libération, mais plutôt une modification des conditions de sa libération conditionnelle.)

Maintenant, vous pouvez supposer que les juges ont été influencés par des facteurs tels que le type de crime commis ou les lois particulières enfreintes.

Mais les chercheurs ont trouvé exactement le contraire. Les choix faits par les juges sont influencés par toutes sortes de choses qui ne devraient pas avoir d'effet dans la salle d'audience. Plus particulièrement, l'heure du jour.

Les chercheurs ont découvert qu’au début de la journée, un juge était susceptible de rendre une décision favorable environ 65% du temps. Cependant, alors que la matinée passait et que le juge était à court d'ordonnances, de plus en plus de chances qu'un criminel obtienne une décision favorable tomba à zéro. La publicité

Après avoir pris sa pause déjeuner, toutefois, le juge reviendrait dans la salle d'audience rafraîchi et la probabilité d'une décision favorable reviendrait immédiatement à 65%. Et puis, au fur et à mesure que les heures passaient, le pourcentage de décisions favorables redeviendrait nul en fin de journée..

Cette tendance s’est vérifiée pour plus de 1 100 cas. Peu importe la nature du crime (meurtre, viol, vol, détournement de fonds), un criminel était beaucoup plus susceptible de recevoir une réponse favorable si son audience de libération conditionnelle était programmée le matin (ou immédiatement après une pause vivrière) plutôt que prévu vers la fin d'une longue session.

La figure ci-dessous illustre les chances qu'un juge rende une décision favorable en fonction du moment de la journée. Les lignes pointillées indiquent les pauses-repas prises tout au long de la journée.

Ce graphique affiche les chances qu'un criminel reçoive une réponse favorable du juge en fonction du moment de la journée où l'audience a lieu. Notez qu'avec le temps, les chances de recevoir une réponse favorable diminuent. (Graphique de James Clear.)

Que se passe t-il ici?

Il se trouve que votre volonté est comme un muscle. Et semblable aux muscles de votre corps, la volonté peut se fatiguer lorsque vous l'utilisez encore et encore. Chaque fois que vous prenez une décision, c'est comme si vous faisiez un autre représentant dans le gymnase. Et de la même manière que vos muscles sont fatigués à la fin d'un entraînement, la force de votre volonté s'affaiblit à mesure que vous prenez plus de décisions..

Les chercheurs qualifient souvent ce phénomène de fatigue de décision. Lorsque le juge d'une commission des libérations conditionnelles est fatigué, il refuse plus de demandes de libération conditionnelle..

C'est logique. Lorsque votre volonté faiblit et que votre cerveau est fatigué de prendre des décisions, il est plus facile de dire non et de garder tout le monde enfermé que de débattre de la question de savoir si quelqu'un est assez digne de confiance pour sortir de prison. Au début de la journée, un juge donnera à chaque affaire un coup juste. Mais alors que leur énergie commence à s'estomper? Nier, nier, nier.

Voici pourquoi c'est important pour vous…

Souffrez-vous de fatigue de décision??

La fatigue de décision se produit tous les jours dans votre vie. Si vous avez une journée de travail particulièrement chargée en décisions, vous rentrez chez vous épuisé. Vous voudrez peut-être aller à la gym et à l'entraînement, mais votre cerveau préférerait passer par la décision facile: s'asseoir sur le canapé. C'est la fatigue de la décision.

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La même chose est vraie si vous avez du mal à faire preuve de volonté pour travailler la nuit ou pour préparer un repas sain pour le dîner..

Et si la fatigue de la décision est un problème auquel nous sommes tous confrontés, il existe plusieurs façons d’organiser votre vie et de concevoir votre journée de manière à maîtriser votre volonté. La publicité

5 façons de surmonter la fatigue de la décision

1. Planifiez les décisions quotidiennes la nuit précédente.

Il y aura toujours des décisions qui apparaissent chaque jour et que vous ne pouvez pas planifier. C'est très bien. Ça fait partie de la vie.

Mais pour la plupart d'entre nous, les décisions qui nous fatiguent sont celles que nous prenons encore et encore. Gâchant une précieuse volonté, ces décisions - qui pourraient être automatisées ou planifiées à l'avance - constituent l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens se sentent épuisés à la fin de la journée..

Par exemple, des décisions comme…

Qu'est-ce que je vais porter au travail? Que devrais-je manger au petit-déjeuner? Devrais-je aller au pressing avant ou après le travail? Etc.

Tous les exemples ci-dessus peuvent être choisis en 3 minutes ou moins la nuit précédente, ce qui signifie que vous ne gaspillerez pas votre volonté sur ces choix le lendemain. Prendre le temps de planifier, de simplifier et de concevoir les décisions quotidiennes répétées vous donnera plus d'espace mental pour faire les choix importants chaque jour..

2. Faites la chose la plus importante en premier.

S'il y avait la plus importante affaire judiciaire du monde, quand voudriez-vous que le juge l'entende??

Basé sur la recherche ci-dessus, première chose le matin. Vous voudriez que leur meilleure attention, leur énergie et leur concentration se dirigent vers les décisions les plus importantes.

La même chose vaut pour votre travail et votre vie. Quelle est la chose la plus importante pour vous en ce moment?

Est-ce qu'il se met en forme? Construit-il votre entreprise? Est-ce écrire ce livre que vous avez à l'intérieur de vous? Apprend-il à éliminer le stress et à me détendre?

Quoi que ce soit pour vous, mettez votre meilleure énergie à cet égard. Si vous devez vous lever 30 minutes plus tôt, faites-le. Commencez votre journée en travaillant sur la chose la plus importante de votre vie. La publicité

J'ai déjà écrit sur l'importance des routines du matin et de la gestion du temps. Cette recherche sur la volonté est une raison supplémentaire de commencer par travailler sur les choses les plus importantes..

3. Arrêtez de prendre des décisions. Commencer à prendre des engagements.

Je pense que des conseils comme, “il suffit de décider de le faire” trop assiégé.

Oui, bien sûr, vous devez décider de faire les choses qui sont importantes pour vous. Mais plus que cela, vous devez les programmer dans votre vie.

Nous avons tous des choses que nous disons être importantes pour nous.

“Je veux vraiment faire évoluer mon entreprise.”

“Je veux vraiment perdre 40 kilos.”

“Je veux vraiment me lancer sur XYZ.”

Malheureusement, la plupart d'entre nous espérons simplement avoir la volonté et la motivation nécessaires pour prendre les bonnes décisions chaque jour..

Plutôt que d’espérer faire le bon choix chaque jour, j’ai eu beaucoup plus de succès en planifiant les choses qui sont importantes pour moi..

Par exemple, mon horaire pour écrire est le lundi et le jeudi. Mon horaire pour l'haltérophilie est lundi, mercredi, vendredi. Chaque lundi, je n'ai pas à décider si je vais écrire. C'est déjà prévu. Et je n'espère pas avoir assez de volonté pour aller au gymnase. C'est juste où je vais le lundi à 18h. La publicité

Si vous restez assis et espérez que vous serez en mesure de prendre les bonnes décisions chaque jour, vous serez certainement victime de la fatigue des décisions et du manque de volonté..

4. Si vous devez prendre de bonnes décisions plus tard dans la journée, mangez d'abord quelque chose.

Ce n'est pas un hasard si les juges sont devenus de meilleurs décideurs après avoir mangé. Maintenant, si vous fourrez des frites dans vos veines tous les jours, je doute que vous profitiez des mêmes résultats. Mais prendre une pause pour nourrir votre cerveau est un excellent moyen de stimuler votre volonté.

Ceci est particulièrement important car bien que ce soit bien de commencer par le plus important, il n'est pas toujours possible d'organiser sa journée comme ça.

Lorsque vous voulez obtenir de meilleures décisions de votre esprit, mettez de meilleurs aliments dans votre corps.

5. Simplifier.

Que vous essayiez d'atteindre le plus haut niveau de performance ou que vous vouliez simplement commencer à avoir une alimentation saine, la plus grande frustration pour la plupart des gens est le sentiment qu'il vous faut faire preuve de volonté à chaque heure..

Trouvez des moyens de vous simplifier la vie. Si quelque chose n'est pas important pour vous, éliminez-le. Prendre des décisions sur des choses sans importance, même si vous avez le temps de le faire, n’est pas une tâche bénigne. Il tire une énergie et une volonté précieuses des choses qui comptent.

La volonté est un domaine de la vie où vous pouvez certainement améliorer votre rendement en réduisant le nombre d’entrées.

Le résultat final

La volonté n'est pas quelque chose que vous avez ou quelque chose qui vous manque. Il se lève et tombe. Et bien qu’il soit impossible de maximiser votre volonté pour chaque moment de chaque jour, cela est Il est possible d’apporter quelques modifications à votre journée et à votre routine afin de tirer le meilleur parti de vos décisions et de progresser de manière constante sur les tâches qui vous tiennent à cœur..

James Clear Il écrit sur JamesClear.com, où il partage des idées fondées sur la science pour mener une vie meilleure et construire des habitudes qui collent. Pour obtenir des stratégies pour augmenter de 10 fois vos performances physiques et mentales, inscrivez-vous à sa lettre d'information gratuite..

Cet article a été publié à l'origine sur JamesClear.com.

Chapeau de chapeau à John Tierney et à son article pour le New York Times, où j’avais appris la fatigue par la décision.

Crédit photo vedette: Garrett Coakley via flickr.com




StevenKepLe ([email protected])
29.06.22 00:27
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