Comment pratiquer des exercices de respiration profonde peut faire de vous un meilleur parent

Voulez-vous être un meilleur parent? Les chances sont, la réponse est “Oui”. Après tout, en tant que parents, nous veillons constamment au bien-être de nos enfants - et cela inclut en particulier nos propres interactions avec eux..

Et si je vous disais que de simples exercices de respiration profonde peuvent grandement améliorer vos compétences parentales?

Pas convaincu? Continuez à lire pour apprendre comment cette technique simple peut faire de vous un meilleur parent.

Table des matières

1. Bonne versus meilleure respiration
   • Deux types de respiration
   • Comment mieux respirer
   • Aller en profondeur avec facilité
2. Prenez une profonde respiration et améliorez votre rôle parental

Bonne versus meilleure respiration

La respiration est quelque chose que nous prenons pour acquis. Nous n'en sommes potentiellement même pas conscients, mais c'est un ingrédient clé de la fonction et de la performance humaines..

La respiration est un réflexe humain avec lequel nous sommes nés; il est attaché à notre système nerveux, qui a une entrée et une sortie. En tant que parent, vous avez probablement pleuré de joie lorsque vos enfants ont commencé à avoir le souffle coupé; ce moment même qui change votre vie pour toujours.

Très probablement, cependant, personne ne vous a dit, au moment de plonger dans l’art de la parentalité, que vos habitudes respiratoires nous affectaient profondément. La publicité

Si votre respiration est mauvaise (entrée), votre capacité motrice sera faible, ce qui peut entraîner des compensations musculaires, du stress et même des blessures..

La respiration joue un rôle important dans le fonctionnement optimal du système nerveux, la motricité correcte, la relaxation, la concentration et l'efficacité.

Aujourd'hui, je vais vous emmener dans un voyage dans ce qu'est la respiration profonde. Vous apprendrez à quel point il est en harmonie avec une parentalité moins stressée et comment l'adapter à tout ce que vous devez jongler..

Deux types de respiration

Il y a deux types de respiration:

• Respiration diaphragmatique est la façon la plus naturelle dont la respiration utilise les muscles profonds pour permettre à la colonne vertébrale d’être stable et mobile. Ce type de respiration provient de la cage thoracique et permet aux poumons de s’étendre de haut en bas, d’avant en arrière et de chaque côté..
• Respiration thoracique (aussi connu sous le nom respiration apicale) fait référence à un schéma respiratoire dans lequel le mouvement est limité à la partie supérieure de la poitrine. Ce type de respiration résulte d'une utilisation moindre des muscles, de sorte que les muscles utilisés (haut de la poitrine, le cou et les épaules) sont soumis à plus de stress et à plus de mouvement pour faciliter les rythmes respiratoires..

La respiration profonde ne consiste pas simplement à élargir votre respiration autant que possible. La respiration profonde est en réalité définie ci-dessus comme «respiration diaphragmatique».

“Votre posture et votre présence sont tout. la façon dont vous vous tenez détermine la manière dont vous vous connectez à vous-même, aux autres et au monde qui vous entoure.”

Le diaphragme est une bande de tissu conjonctif en forme de dôme située sous la cage thoracique. Il aide à aspirer de l'air dans les poumons et le ventre quand on prend une grande respiration, et il masse les organes du corps en tombant..

Le diaphragme est un entrepôt pour la tension émotionnelle, le stress et l'anxiété.

Au fur et à mesure que notre posture évolue vers un mouvement de repliement plus avancé, par exemple lorsque vous êtes assis ou que vous conduisez pendant une période prolongée, le diaphragme est «bloqué» ou devient «collé». De même, les pressions et les postures imposées au corps de la femme tout au long de la grossesse et pendant la période postnatale en sont un exemple..

Nous traversons nos vies et oublions de respirer dans le ventre au repos, le système nerveux sympathique de combat / fuite et gel est activé.

Le diaphragme et la respiration ont un lien direct avec le système nerveux.

La respiration diaphragmatique profonde peut vous aider, ainsi que votre famille et vos enfants, à surmonter le stress de la vie quotidienne. Vous pouvez vivre plus vitalement avec plus d’énergie, une meilleure posture et moins de douleur. La publicité

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Comment mieux respirer

Pour vraiment tirer le meilleur parti de vos exercices de respiration profonde, il est sage de comprendre d’abord les trois composantes principales de la respiration profonde:

1. Ouvrir la poitrine
2. Relâcher le diaphragme
3. Pratiquer le travail de la respiration

J'ai réalisé une vidéo que vous pouvez regarder ci-dessous ou suivre les instructions écrites sous la vidéo.

1. Ouvrez la poitrine en appliquant une pression moyenne à forte sur la région du sternum à l’aide de vos doigts ou d’une balle de crosse. Ensuite, utilisez vos doigts / la balle pour "décaler la peau" en faisant glisser l'outil que vous avez choisi d'avant en arrière. Cela peut être un peu douloureux mais peut aider massivement à la réduction de la douleur au cou / à l’épaule, donc je le recommande vraiment. Regardez la vidéo si vous souhaitez plus de clarté sur la procédure à suivre..
2. Libérez le diaphragme en procédant de la même manière en «décalant la peau» au bord de la cage thoracique, à 1 ou 2 pouces en dessous du sternum. C'est là que se trouve le diaphragme. En faisant cela, vous invitez le mouvement dans les tissus (muscles et fascia) du diaphragme et de la zone environnante..
3. Pratiquez le travail sur la respiration en plaçant d'abord une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre juste en dessous de vos côtes. Entraînez-vous à respirer dans la main inférieure et à garder la main supérieure immobile. Une fois confiant dans la pratique de ce type de respiration, vous pouvez ajouter une «résistance» à votre respiration en aspirant de l'air entre vos doigts pendant que vous respirez..

Aller en profondeur avec facilité

Gardez ces conseils à l'esprit lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique / profonde:

• Réapprendre à respirer peut prendre un certain temps. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Prenez le temps chaque jour de pratiquer cet exercice. La bonne chose est, vous pouvez le faire n'importe où.
• Essayez de pratiquer à un moment où vous êtes déjà détendu. Cela rendra plus facile de prendre des respirations plus profondes.
• Si vous avez du mal à prendre de grandes respirations, essayez de passer votre main sur votre poitrine et votre souffle sur le ventre. Essayez de garder la main sur votre poitrine immobile pendant que vous respirez dans la main inférieure de votre ventre.
• Entraînez-vous à prendre 5 respirations chaque matin en vous reposant au lit. Pour chaque respiration compter pour un compte de 3, maintenez pendant une seconde puis expirez pour un compte de 4.
• Avec le temps et avec la pratique, vous saurez combien de temps il vous faudra pratiquer des exercices de respiration profonde pour réduire le stress. Au début, il peut être utile de définir une limite de temps particulière, par exemple 5 respirations si vous êtes pressé..
• Gardez à l'esprit qu'il est généralement plus efficace de pratiquer plusieurs périodes plus courtes de respiration profonde plutôt que de longs épisodes de respiration profonde. Pratiquer plus souvent vous aide également à intégrer facilement la respiration profonde à votre style de vie..

Prenez une profonde respiration et améliorez votre rôle parental

La respiration profonde est juste une méthode de réduire ou au moins de gérer le stress dans votre vie; mais il existe de nombreuses techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à vivre avec plus de joie et moins de soucis au quotidien.

C'est quelque chose qui peut facilement être pratiqué en un temps minimal. Je suggère de s’engager à ne faire que 5 respirations chaque jour après l’ouverture de la poitrine et la libération du diaphragme. La publicité

Faire ces deux choses conjointement avec une respiration profonde vous aidera énormément à vous sentir moins stressé, plus à l'aise et à l'aise tout au long de votre journée..

Encore mieux, encouragez l'idée qu'un mode de vie de gestion du stress peut être une affaire de famille!

Essayez certaines des pratiques mentionnées ci-dessus avec vos enfants et avec vous-même afin que chacun puisse profiter des avantages de la respiration profonde.

Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com