J'utilise ces 3 étapes simples pour rester avec de bonnes habitudes

J'ai essayé une nouvelle stratégie pour construire des habitudes et cela fonctionne incroyablement bien. Cette stratégie est remarquablement simple et régie par trois règles simples.

Je vais d'abord vous dire les trois règles. Ensuite, je vais expliquer comment j'utilise cette stratégie et donner quelques exemples de la façon dont vous pouvez appliquer ces règles..

Voici comment ça fonctionne…

3 règles pour s'en tenir aux bonnes habitudes

Voici les règles:

1. Vous devez commencer avec une version de l'habitude qui est incroyablement facile pour vous. Ce doit être si facile que vous ne pouvez pas dire non à le faire et si facile que ce n’est pas du tout difficile au début. [1]
2. Vous devez augmenter votre habitude chaque jour, mais d'une manière incroyablement petite. [2]
3. Même après avoir augmenté votre habitude, toutes les répétitions doivent rester faciles. L'habitude totale devrait être décomposée en pièces plus faciles si nécessaire.

Maintenant, parlons de ce à quoi cela ressemble dans la vie réelle. Voici comment j'utilise ces trois règles. La publicité

L'habitude de pushup

Plus je fais de pompes, plus je suis maigre. Pour cette raison, j'ai récemment décidé de faire des pompes une habitude quotidienne. J'ai décidé d'utiliser les trois règles que j'ai expliquées ci-dessus pour ajouter lentement et facilement plus de pompes à ma routine.

• Le premier jour, j'ai fait 10 pompes, ce qui n'a pris que 15 secondes environ. (Règle 1.)
• Le deuxième jour, j'ai fait 11 pompes. C'était une très petite amélioration. (Règle 2.)
• J'ai continué à ajouter 1 pompe par jour, chaque jour. J'ai fait 21 ce matin, ce qui était encore facile à faire et a pris moins de 30 secondes. (Règle 3.)

Une fois que j'aurai des nombres plus élevés, je les diviserai en ensembles plus petits et plus faciles. Par exemple, pour faire 50 pompes, je pourrais faire trois séries: 20, 20, 10. Le lendemain, je vais en ajouter une de plus et faire 20, 20, 11.

Il y a peu de choses qui se passent ici.

Premier, parce que j'ai commencé avec une habitude qui était très facile au début, je développe la capacité de travailler. En d'autres termes, je me concentre d'abord sur le volume, ce qui me permettra de gérer l'intensité d'une habitude plus grande plus tard.

Seconde, parce que j'augmente chaque jour très peu, mon corps est capable de récupérer et de grandir. En attendant, si j'avais commencé avec une habitude difficile ou plus impressionnante, j'aurais gêné ma capacité d'adaptation au fur et à mesure que l'habitude grandissait. La publicité

Troisième, parce que je décompose l'habitude en ensembles toujours faciles, je réduis le fardeau mental nécessaire pour l'accomplir. D'une certaine manière, ces ensembles faciles sont simplement amusants à faire et nécessitent très peu de motivation pour finir..

Et le plus important, Je me concentre sur la réalisation de l'habitude plutôt que de m'inquiéter du résultat. Je développe la compétence d'être cohérent et c'est une compétence qui est précieuse dans presque tous les domaines de la vie.

Comment pouvez-vous utiliser ceci dans la vie réelle?

Voici d'autres façons d'utiliser cette stratégie pour créer de nouvelles habitudes..

Méditation. Souhaite que vous méditiez de manière constante et soyez plus attentif?

• Le premier jour, vous allez méditer pendant 60 secondes.
• Le deuxième jour, vous allez méditer pendant 70 secondes..
• Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de temps pour vous satisfaire ou qu'il soit trop long à faire en même temps. Par exemple, 10 minutes de méditation peuvent sembler beaucoup. Une fois arrivé à ce point, divisez vos sessions en blocs plus faciles. Par exemple, méditez 5 minutes le matin, puis 5 minutes le soir..

En marchant. Procurez-vous un appareil capable de mesurer le nombre de pas que vous faites en une journée (podomètre, FitBit, application sur votre téléphone, etc.)

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• Le premier jour, vous ferez 1000 pas, ce que la plupart des gens font déjà chaque jour.
• Le deuxième jour, vous ajouterez 100 marches et marcherez 1 100 marches. 100 marches supplémentaires pourraient être nécessaires pour aller à votre boîte aux lettres et revenir - pas loin du tout.
• Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous marchiez davantage chaque jour qui devient un temps prohibitif. Disons que ce point représente 10 000 pas par jour. À ce stade, vous voudrez peut-être diviser votre temps de marche en séances de jogging plus courtes..

En train de lire. J'aimerais que tu lises plus de livres?

• Le premier jour, vous allez lire pendant une minute.
• Le deuxième jour, vous allez lire pendant deux minutes.
• Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous lisiez pendant une période qui vous satisfait ou qui est trop longue à faire à la fois. Par exemple, lire plus de 20 minutes à la fois peut s’avérer très compliqué. Si vous voulez lire pendant 30 minutes, vous pouvez simplement le décomposer en blocs plus petits de 10 minutes..

La soie dentaire. Pas l'habitude de la soie dentaire?

• Le premier jour, passez la soie dentaire dans une seule dent. Vous n'êtes pas autorisé à passer la soie dentaire deux dents.
• Le deuxième jour, passez la soie dentaire sur deux dents.
• Continuez ce motif. Après un mois, vous utiliserez toutes les dents chaque jour.

Les petites habitudes ne représentent-elles en réalité rien?

Je sais que ces petits gains peuvent sembler presque dépourvus de sens, surtout au début. Mais les petites habitudes peuvent en réalité produire des progrès incroyables très rapidement.

Si vous avez exécuté les exemples que j'ai énumérés ci-dessus pendant un mois, voici ce qu'il se passerait..

• Si vous avez commencé avec 10 pompes et en avez ajouté une par jour, vous en feriez 775 en 30 jours..
• Si vous aviez commencé avec 1 minute de lecture et que vous en ajoutiez 1 minute par jour, vous auriez lu plus de 8 heures en 30 jours (suffisamment pour terminer un livre de 400 pages chaque mois)..
• Si vous aviez commencé par faire 1000 pas et que vous en ajoutiez 100 par jour, vous parcourriez 77 500 pas (presque 39 miles) en 30 jours.

Les petits progrès constants s'additionnent très vite. La publicité

Essayez les trois règles pour vous-même

Ces trois règles pour s’en tenir à de bonnes habitudes sont simples, mais elles fonctionnent.

Les voici à nouveau:

1. Vous devez commencer avec une version de l'habitude qui est incroyablement facile pour vous. Cela doit être si facile que vous ne pouvez pas dire non à le faire et si facile que ce n’est pas difficile du tout au début.
2. Vous devez augmenter votre habitude chaque jour, mais d'une manière incroyablement petite.
3. Même après avoir augmenté votre habitude, tous les ensembles doivent rester faciles. L'habitude totale devrait être décomposée en pièces plus faciles si nécessaire.

Essayez-le et voyez ce que vous en pensez! Comme toujours, je suis ouvert à tout commentaire ou critique. Partager les uns avec les autres nous aide tous à grandir et à apprendre.

Sources:

1. Merci à Leo Babauta pour ses idées sur les habitudes. C'est par lui que j'ai appris la phrase, “Si facile que vous ne pouvez pas dire non.”
2. Merci à BJ Fogg, professeur à Stanford, pour son travail sur les habitudes et en particulier pour son programme Tiny Habits, qui a à l'origine décrit bon nombre des étapes de ce poste..

Crédit photo vedette: Jeune femme en forme, jogging, courant à l'extérieur tôt le matin dans le parc. Concept de remise en forme sportive style de vie sain. via shutterstock.com