L'amélioration de la mémoire est-elle possible? 12 façons qui fonctionnent réellement

L'amélioration de la mémoire est importante pour trois choses: la productivité, la croissance personnelle et la prévention. Que vous travailliez à la croissance de votre entreprise ou de votre carrière, que vous amélioriez votre vie ou que vous gardiez une longueur d'avance sur de futurs problèmes de santé, les méthodes simples d'amélioration de la mémoire décrites dans cet article pourraient faire de votre mieux ou vaincre vos efforts..

Si vous examinez un peu l'amélioration de la mémoire, vous verrez qu'il existe différentes catégories sur lesquelles vous pouvez vous concentrer..

Dans cet article, nous examinerons trois catégories: la nutrition (ce que nous mettons dans notre corps), physique (ce que nous faisons avec notre corps) et le mental (outils et astuces que nous pouvons utiliser pour entraîner notre cerveau)..

Pour beaucoup, ce que nous mettons en face de nous est largement incontrôlé. Si nous filtrons ce que nous mangeons ou buvons, il s’agit généralement de perdre du poids. Mais une grande partie de notre nutrition affecte notre cerveau, ce qui affecte notre rappel.

Au travail, votre cerveau est un atout considérable. Que vous soyez mental ou flou mentalement, cela aura un impact sur votre productivité. L’amélioration de la mémoire vous offre une piste plus fluide à exécuter lorsque vous vous attaquez à de grands projets pour votre entreprise..

1. L'eau pour améliorer la mémoire

Le premier ingrédient dans l'amélioration de la mémoire, sur le plan nutritionnel, est l'eau. Boire plus d'eau est un problème si commun qu'ils créent des applications uniquement pour vous aider à suivre votre consommation d'eau.

Beaucoup se grondent en sachant, de manière générale, qu'ils devraient boire plus d'eau parce que c'est bon pour vous. Mais quand il s'agit d'améliorer la mémoire, il y a des avantages spécifiques à boire plus d'eau.

Alors que le corps est composé à 60% d'eau, le cerveau est composé à 73% d'eau. Une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que “l'eau potable améliore la mémoire et attire l'attention.”^[1]

C’est très facile à ajouter à votre routine quotidienne pour améliorer votre mémoire. Trouvez le moyen le plus simple de boire de l’eau et insérez-le dans la journée.

Pour moi, je bois plus d'eau d'une bouteille d'eau. Sans ma bouteille d'eau, ma consommation d'eau diminue de plus de moitié. Une fois que vous avez trouvé le moyen de boire le plus d'eau possible, emportez cette méthode avec vous tout au long de la journée et même au lit pour qu'elle soit prête à l'emploi dès le lendemain matin..

2. Graisses pour l'amélioration de la mémoire

Tout comme l'eau, les graisses constituent également une grande partie de notre cerveau. Les graisses alimentent notre cerveau en énergie de combustion lente qui lui permet de fonctionner à des niveaux optimaux. Donc, pour améliorer la mémoire, trouver le bon équilibre entre les bonnes graisses dans votre alimentation fait la différence.

Un article de Harvard Health Publishing trouvé “les graisses polyinsaturées peuvent être les héros de la bataille alimentaire pour préserver la mémoire.”^[2] Ces graisses peuvent être trouvées dans les noix, l'huile d'olive et le poisson.

Cela ne signifie pas que vous devez aspirer un gallon d'huile de poisson. Vous pouvez commencer simplement en réorganisant ce que vous mangez et en observant la clarté mentale trouvée. Au lieu des glucides pour le petit-déjeuner, essayez simplement des œufs et du bacon. Au lieu d'un goûter au sucre raffiné dans l'après-midi, remplacez-le par une poignée de noix. La publicité

Vous ne devez pas aller aux extrêmes, commencez simplement à jouer avec la séquence de vos aliments tout au long de la journée et trouvez où votre esprit tire le meilleur parti de davantage de graisses.

3. Suppléments pour l'amélioration de la mémoire

Vous pouvez également améliorer votre mémoire grâce à des suppléments tels que des suppléments d'huile de poisson. L'industrie des suppléments est énorme et de nombreuses affirmations sur l'amélioration de la fonction cognitive ne sont pas fondées sur des études cliniques..

Si les suppléments vous intéressent pour améliorer votre mémoire, la meilleure chose à faire est de rechercher vos options. Recherchez des études à double insu si vous souhaitez des compléments avec des résultats mesurés et impartiaux..

Comme pour toutes ces méthodes, recherchez et testez toujours ce qui vous convient le mieux..

4. Le jeûne intermittent pour améliorer la mémoire

Le jeûne intermittent est à la hausse depuis plusieurs années. Commun dans l'espace de perte de poids, le jeûne intermittent a également montré des avantages pour la chimie du cerveau et du corps.

Le jeûne intermittent peut être fait de plusieurs manières. L'un des protocoles les plus courants consiste à jeûner pendant 16 heures, puis à consommer votre quantité normale de calories quotidiennes dans une fenêtre d'alimentation de 8 heures..

De nombreuses personnes rapportent une clarté mentale due au jeûne intermittent et des études montrent pourquoi le cerveau fonctionne bien dans un jeûne..

Grâce à l'augmentation de l'hormone de croissance et aux effets curatifs du jeûne intermittent, il vaut la peine d'essayer d'améliorer sa capacité mentale..

La façon dont nous traitons notre corps est aussi importante que ce que nous mettons dans notre corps. Notre cerveau a besoin d'exercice et de repos pour fonctionner au mieux. Il semble que nous obtenions cela à l'envers en faisant des heures supplémentaires avec une surcharge de tâches et d'interruptions assis à notre bureau, dans notre voiture ou sur notre canapé et ne dormions pas suffisamment..

5. Veille pour l'amélioration de la mémoire

Dans les cas extrêmes, il est facile de voir qu'avec la privation de sommeil, votre mémoire souffre énormément. Mais avec notre vie bien remplie, beaucoup d'entre nous ne pensent pas au sommeil comme un pont pour améliorer leur mémoire..

Une étude de Beth Israel Deaconess Medical Center a révélé “une bonne nuit de sommeil déclenche des changements dans le cerveau qui aident à améliorer la mémoire”.^[3]

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, voici quelques conseils utiles pour mieux dormir:

• Éteignez vos appareils une heure avant d'aller au lit
• Méditer pendant 10 minutes avant de dormir
• Éliminer l'alcool ou la caféine avant de se coucher
• Essayez un supplément naturel comme la mélatonine
• Adoptez cette routine nocturne pour mieux vous reposer la nuit

Obtenir suffisamment de sommeil est un moyen facile d'accéder à la fonction cérébrale. Si vous ne dormez pas suffisamment, le plus difficile peut être de contester vos habitudes ou de limiter vos convictions qui vous empêchent de dormir. La publicité

6. Exercice d'amélioration de la mémoire

L'exercice est excellent pour la fonction cérébrale. Cité sur le blog de Harvard Health “une étude réalisée à l'Université de la Colombie-Britannique, des chercheurs ont découvert qu'un exercice aérobique régulier semblait augmenter la taille de l'hippocampe, la région du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l'apprentissage.”^[4]

L'exercice peut être aussi simple qu'une promenade de 10 minutes ou même 5 minutes d'étirement. L’objectif ici est que, lorsque vous activez votre corps, vous activez votre esprit.

Si vous ne vous exercez pas, commencez petit et progressez. Voici 5 façons de vous aider à prendre le temps de faire de l'exercice.

Si vous faites beaucoup d’exercice, trouvez des moyens d’intégrer la pleine conscience à votre activité physique pour améliorer votre mémoire..

7. Massage pour l'amélioration de la mémoire

Le massage est un pont vers la pleine conscience. Le temps s'arrête, votre corps se détend et votre cerveau s'ouvre à son potentiel.

Bien souvent, ce qui nuit à notre mémoire et à notre fonction cognitive, c'est le dynamisme de la vie. Nous avons trop de tâches sur nos listes de tâches. Nos modes de vie ont laissé peu ou pas de marge de temps et d'espace pour que notre esprit se détende. Ceci est un environnement impossible, nous avons mis nos esprits dans.

Le massage peut être une excellente interruption du brouhaha chaotique dans nos esprits, créant un environnement permettant au cerveau de respirer et améliorant notre mémoire..

8. Méditation pour l'amélioration de la mémoire

Semblable au massage, la méditation permet à notre cerveau de respirer et de calmer les discussions chaotiques..

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Un avantage de la méditation par rapport au massage est la rapidité avec laquelle nous pouvons accéder à un esprit plus calme. Cependant, alors que beaucoup disent souvent qu'ils veulent faire de la méditation, il leur est difficile de conserver leur esprit et de se détendre dans le calme que la méditation peut leur procurer..

La méditation, dans sa forme la plus simple, consiste simplement à respirer. Vous n'avez pas besoin de phrases spéciales ou de vous asseoir dans certaines positions. Pour commencer, assoyez-vous dans une position confortable et respirez profondément pendant aussi peu que cinq minutes. Les pensées vont et viennent. Revenez simplement à vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez également essayer ce guide de 5 minutes sur la méditation: partout et à tout moment..

En faisant cela tous les jours, vous remarquerez à quel point vous vous sentez rafraîchi en si peu de temps..

Notre cerveau peut être entraîné. Comme un muscle, plus on l'utilise, plus il devient fort. Intégré dans la phrase “amélioration de la mémoire” est l’idée que nous voulons améliorer, et pas seulement maintenir, le fonctionnement de notre cerveau. La publicité

En plus des disciplines mentales et physiques, nous pouvons former notre cerveau avec des outils, créant ainsi un chemin plus rapide vers un cerveau plus fort. Les hacks ci-dessous sont courants et bien établis pour améliorer la mémoire. Ajoutez-les à votre routine quotidienne et remarquez la différence dans votre clarté mentale.

9. Batching for Memory Enhancement

Souvent utilisé pour améliorer le flux de travail, le traitement par lots consiste à effectuer des tâches similaires dans des blocs de temps consolidés. Par exemple, plutôt que de vérifier les emails tout au long de la journée, vous devriez vérifier les emails une fois le matin et une fois l'après-midi..

Vous pouvez voir comment la limitation des distractions peut créer un environnement permettant à votre cerveau de se concentrer sur ce qui est à portée de main..

Dans une étude,^[5] Les chercheurs ont découvert qu'il faut plus de 20 minutes au cerveau moyen pour se recentrer après une interruption. Plus important encore, ils ont constaté qu'une nouvelle interruption se produisait toutes les 11 minutes, empêchant ainsi votre cerveau de tout rattraper. Cela fatigue votre cerveau et altère votre mémoire.

Avec le traitement par lots, vous réduisez simplement le nombre d'interruptions que votre cerveau doit gérer, ce qui le rend disponible pour le travail que vous souhaitez..

10. Jeux pour l'amélioration de la mémoire

Les jeux de cerveau peuvent garder l'esprit vif. Que vous jouiez sur papier ou dans une application, les jeux de mémoire peuvent être amusants.

Il existe un débat sur la question de savoir si des jeux tels que les mots croisés améliorent réellement votre mémoire, mais des recherches émergent qui montrent “entrainement Cerebral” est une solution efficace.

Comme les muscles en croissance, lorsque vous poussez votre cerveau au-delà de ses capacités actuelles, vous le forcez à grandir. Lorsqu'il est utilisé pour pousser votre cerveau au niveau supérieur, les jeux de cerveau sont un excellent moyen d'améliorer votre esprit..

11. Applications pour l'amélioration de la mémoire

Semblables aux jeux, les applications sont d'excellents entraîneurs de l'esprit. Il existe un grand choix d'applications spécifiques pour améliorer la mémoire et exercer votre cerveau..

Sélectionnés par Medical News Today parmi des centaines d'applications d'entraînement cérébral, voici leur top 5 applications d'entraînement cérébral:^[6]

• Lumosité
• Élever
• De pointe
• Fit Brains
• Cognifit

Vous pouvez également consulter d'autres applications d'entraînement cérébral ici pour entraîner votre esprit et améliorer votre mémoire..

À différents niveaux de prix, vous voudrez en trouver un qui vous convient le mieux. Si vous êtes occupé, les applications peuvent constituer une excellente solution pendant les petites périodes d’attente de la journée..

12. Dispositifs mnémoniques pour l'amélioration de la mémoire

L'imagination est un outil puissant. Les dispositifs mnémoniques utilisent la lecture de mots pour faciliter la mémorisation d'éléments tels que les noms et les listes. La publicité

Les types de mnémotechniques les plus populaires incluent: musique, comptine, expression / mot, connexion, orthographe et image..

Voici un exemple d'appareil mnémonique d'image pouvant être utilisé pour un rappel immédiat:

En utilisant les chiffres 1 à 10, vous trouvez un mot qui rime avec chaque nombre, puis placez l'élément que vous souhaitez mémoriser dans l'image que vous avez créée dans votre tête..

Notre exemple sera pour une liste d'épicerie, mais vous pouvez l'utiliser pour des noms, des anniversaires, des projets de travail ou des tests:

On rime avec run. Donc, je me représente un hippodrome avec un cheval qui court sur la piste. Le premier article sur ma liste d'épicerie est des olives, alors je mets une boîte d'olives à taille humaine sur la selle du cheval qui court.

Il est important de rendre les éléments de ces visualisations mémorables, comme une boîte d'olives de taille humaine au sommet d'un cheval..

Les mots qui riment pour désigner ce dispositif mnémonique particulier sont:

• Une course
• Deux, zoo
• Trois arbres
• Quatre, porte
• Cinq, ruche
• Six, bâtons
• Sept, le ciel
• Huit, porte
• Neuf, vin
• Ten, den

Si vous avez 20 choses à retenir, vous pouvez commencer à utiliser des couleurs pour séparer les groupes de dix. Par exemple, si ma liste d'épicerie contient 20 objets, les 10 premières visualisations peuvent être en rouge et les secondes en utilisant les mêmes mots qui riment peuvent être en jaune..

Essayez ceci et vous verrez à quelle vitesse cela fonctionne. L'esprit est puissant, surtout lorsque nous utilisons des images et des images qui racontent des histoires. Les appareils mnémoniques sont simplement des hacks qui utilisent des images et des images qui nous racontent des histoires faciles à retenir..

Dernières pensées

Il est temps de rendre cet article passionnant. Vous avez beaucoup d'options en matière d'amélioration de la mémoire. Le vrai truc consiste maintenant à en choisir un.

En regardant vos objectifs actuels en matière de productivité, de croissance personnelle et de prévention, vous pouvez vous concentrer sur les méthodes qui les soutiennent le mieux..

Revenez à travers cet article et trouvez trois à cinq méthodes qui vous intéressent le plus. Regardez ensuite votre emploi du temps et décidez comment vous allez ajouter à ces méthodes vos routines quotidiennes et hebdomadaires pour améliorer l'environnement de votre cerveau..

Avec tous les outils et la recherche, il n’ya jamais eu de meilleur moment dans l’histoire pour entraîner nos cerveaux. Votre chemin vers la mémoire améliorée est maintenant entre vos mains.

Plus d'informations sur l'amélioration de la mémoire

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Crédit photo en vedette: Tamarcus Brown via unsplash.com

Référence

[1]	^	American Journal of Clinical Nutrition: Un faible degré d'hypohydratation influence négativement la cognition: analyse du médiateur
[2]	^	Harvard Health: stimulez votre mémoire en mangeant bien
[3]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: Une étude montre comment le sommeil améliore la mémoire
[4]	^	Harvard Health: des exercices réguliers modifient le cerveau pour améliorer la mémoire et la capacité de raisonnement
[5]	^	Gloria Mark: Le coût du travail interrompu: plus de vitesse et de stress
[6]	^	Medical News Today: Cinq des meilleures applications pour entraîner votre cerveau