Maîtrisez ce concept mental essentiel dont vous avez besoin pour améliorer vos relations, votre travail et votre vie.

Un de mes amis partage avec moi une terrible habitude: la dépendance au shopping. Lorsque l'un de nous deux est bouleversé ou stressé ou simplement trop submergé pour faire quoi que ce soit, nous nous tournons vers nos magasins préférés. Acheter quelque chose de nouveau est un moyen instantané de se sentir mieux. La satisfaction est ce sentiment de “yay, nouvelles choses!” et cela semble remplacer temporairement toutes les mauvaises choses qui se passent dans nos vies. Mais c'est une gratification de courte durée. Après tout, aucun d'entre nous n'est si riche que nous n'éprouvons pas de remords de l'acheteur de temps en temps.

Nous deux avons eu un “ah-ha!” moment où on nous a dit que notre cerveau s’occupe de notre mauvaise gestion de l’argent en faisant tous ces achats. Vous voyez, l'argent que nous dépensons pour des solutions rapides aurait tout aussi bien pu être investi dans un compte d'épargne ou d'investissement. Mais cela ne semble pas être un objectif réaliste. C'est si loin! Il est facile de comprendre la gratification instantanée: lorsque j'achète quelque chose, je l'ai tout de suite entre les mains. J'aime ça! Comment suis-je censé être enthousiasmé par un grand compte d'épargne si je ne peux pas voir qu'il est gros pendant des années??

Semble familier? Probablement. La publicité

Un retard de remerciement semble totalement insatisfaisant au début. Mais si nous pouvions accepter le concept et commencer à en vivre, imaginez à quel point le stress se dissiperait. L'argent peut être rapporté, mais vous pouvez aussi aller plus loin. Pensez à votre dernière mauvaise relation. Es-tu resté dedans pour ne pas être seul? Ça arrive tout le temps. Ses “Plus facile” rester dans une relation et savoir que vous avez un partenaire plutôt que d'être célibataire et ne pas savoir si vous vous retrouverez avec quelqu'un.

La gratification instantanée n'est que du plaisir, pas du bonheur!

Quand je gaspille tout mon argent durement gagné pour me sentir rapidement mieux dans ma vie, est-ce que je me sens mieux? Bien sûr, pendant environ cinq minutes. Ensuite, je suis à nouveau submergé et stressé par le montant que je viens de dépenser.!

Et que dire de cette mauvaise relation dans laquelle vous êtes resté. Étiez-vous heureux? Bien sûr que non! Alors, pourquoi nous contentons-nous du malheur simplement pour éviter de pratiquer la patience? La racine du problème réside dans le fait que nous voulons obtenir tout ce que nous désirons instantanément. Aucune attente requise. Personnellement, je ne me souviens pas d’un commutateur dans mon cerveau qui m’a soudainement fait de même. J'ai l'impression d'avoir toujours voulu une gratification instantanée. Avec le shopping, avec le succès, avec ma vie amoureuse… tout. Mais il y a des habitudes dans ma vie qui pourraient aggraver les choses. La publicité

Les médias sociaux pourraient vous obliger à vous installer quand il s'agit du bonheur.

Malheureusement, votre obsession pour les médias sociaux pourrait être en partie à l'origine de la gratification instantanée du bonheur.

“Nous obtenons un retour instantané de nos appareils, car nous sommes constamment branchés et allumés. Les médias sociaux nous permettent de télécharger des vidéos, des photos et des mises à jour de statut… Nos appareils étant omniprésents, notre connectivité est constante. Il faut très peu de patience. Nous nous attendons même à ce que la croissance des affaires - phénomène longtemps considéré comme progressif - se produise du jour au lendemain. À l'instar de l'explosion virale d'une vidéo sur YouTube, nous souhaitons pirater la croissance des entreprises en vue de l'expansion virale. La poursuite est admirable, même si les résultats ne sont pas toujours ce que nous désirons” - Neil Patel ^[1].

Comment maintenir vos motivations pour attendre?

1. Soyez plus conscient de vos actions Publicité

La prochaine fois que vous rencontrerez habituellement votre téléphone pour faire défiler Facebook ou voir combien de nouveaux goûts que vous avez sur Instagram, arrêtez-vous et respirez à fond. Si vous êtes une personne visuelle, gardez une feuille de pointage et marquez une ligne à chaque fois que vous résistez à une envie ^[2].

2. Se sentir mal à l'aise n'est que temporaire

Lorsque vous cherchez cette solution instantanée, comptez jusqu'à dix et essayez de comprendre Pourquoi vous êtes si désireux de faire quelque chose instantanément. Peut-être que vous ne saurez pas au début. C'est bon. Mais peut-être réaliserez-vous que vous vous sentez mal à l'aise sans rien faire ou que vous vous concentrez sur.

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3. Comment vous sentiriez-vous 10 minutes après avoir pris des mesures??

Vous savez, lorsque vous regardez Netflix en frénésie, et que vous réalisez que vous avez mangé tout un sac de croustilles ou de bonbons? Vous n'aviez même pas faim, et pourtant vous avez mangé toute cette malbouffe pendant que votre cerveau était en pilote automatique. Pratiquez une présence aujourd'hui et tous les jours. Faites les choses de manière consciente et attentionnée. La publicité

4. Soyez patient avec vos propres progrès

Devinez quoi - vous n'avez pas développé le besoin de gratification instantanée du jour au lendemain. Alors, pourquoi, dans le monde, vous attendez-vous à rompre cette habitude du jour au lendemain? Vous ne le ferez pas et c'est bon! Lorsque vous cédez à cette gratification instantanée décevante par rapport à la gratification différée, permettez-vous d'être déçu en vous et frustré. Alors faites un effort conscient pour faire mieux.

5. Vous n'avez pas toujours besoin d'être trop dur avec vous-même!

Si vous voulez vraiment être heureux en cédant à la gratification instantanée comme l'envie de manger un beignet, génial, faites-le! Mais si vous savez que vous vous sentirez coupable par la suite, optez pour autre chose. Quoi qu’il en soit, applaudissez vos efforts conscients et réalisez à quel point il est agréable de faire quelque chose pour le bonheur et pas seulement pour la nécessité de faire quelque chose rapidement..

Comment retarder vos plaisirs peut profiter à différentes parties de nos vies?

Que vous vous en rendiez compte ou non, vos actions quotidiennes sont remplies de choix faits dans le but d'obtenir une gratification instantanée. Nous n'avons plus besoin d'attendre pour voyager grâce à Uber. Grâce à UberEats, aux PostMates, à Seamless, etc., nous n'avons plus à nous préoccuper de ce que nous faisons pour obtenir de la nourriture. Nous n'avons même plus à faire l'épicerie nous-mêmes avec des épiceries ou des services tiers comme InstaCart..

Alors, pourquoi devrions-nous nous attendre à ce que notre cerveau ou notre cœur fonctionne différemment? Nous nous attendons à ce que tout se produise instantanément et souvent sans trop d'effort. Pourtant, même avec cela, nous ne nous sentons pas satisfaits des résultats. Nous sommes tellement déconnectés de nous-mêmes que nous avons du mal à reconnaître quand nous nous installons par rapport à quand nous sommes prêts à essayer la gratification différée. Imaginez à quel point ce serait incroyable (pour vous-même, pour vos relations, pour votre carrière) si vous pouviez faire des choix fondés sur le bonheur et la satisfaction à long terme et pas seulement sur une gratification instantanée et une solution miracle.

• Travail: Lorsque vous faites des choix professionnels pour une gratification instantanée, vous vous retrouvez souvent contraint de faire des économies et de vous donner plus de travail à long terme. Pour obtenir moins de procrastination, plus de volonté de pratiquer et de travailler dur, vous devez maîtriser la gratification du retard et savoir que même si cela ne sera pas avant la fin de votre quartier des affaires, vous serez si fier de votre succès et réalisations.
• Des relations: Il faut du temps pour connaître une personne avant de tomber amoureux d’elle. Même s’il est agréable d’accepter un rendez-vous avec la première personne qui le demande, imaginez à quel point il serait préférable d’attendre un rendez-vous avec une personne qui vous intéresse vraiment. Et si vous êtes déjà dans une relation heureuse et engagée, pratiquez prise de conscience en matière de communication. Parfois, il peut être ressenti comme une torture de s'asseoir et de parler de la journée de l'autre personne, qui consulte des réseaux sociaux ou envoie des courriels importants. À long terme, tu auras une meilleure relation..
• Santé: C'est une évidence pour beaucoup d'entre nous. Est-ce que nous prenons le temps de préparer les repas pendant une semaine et de bien manger et de nous sentir mieux, ou est-ce que nous nous précipitons dans un restaurant de restauration rapide pendant notre pause-déjeuner et prenons un repas malsain en peu de temps? Si vous pratiquez la gratification différée avec vos habitudes alimentaires, vous pouvez avoir moins de frénésie alimentaire et même une relation plus passionnée avec l'exercice et la santé..
• Bonheur: Avez-vous déjà eu l'impression de devoir travailler très fort pour être heureux? Si vous vous concentrez davantage sur les quatre derniers points, vous n'aurez pas à faire cet effort car le bonheur sera un résultat automatique! Vous n'aurez pas à courir après, vous pourrez le ressentir plus profondément et au quotidien. Vous êtes moins susceptible d'être vaincu parce que vous savez que les échecs accumulés et les leçons apprises contribuent à plus grand bonheur plus tard.

Je ne sais pas pour vous, mais le bonheur de toute une vie sonne bien mieux qu’une solution miracle. Alors, que dis-tu? Êtes-vous prêt à retarder votre gratification?

Référence