Méditation pour l'anxiété (Le guide ultime pour calmer votre esprit)

Notre vie quotidienne peut parfois devenir accablante et même stressante. Certains diront que c'est un euphémisme compte tenu de leur situation actuelle. Eh bien, il n'est pas nécessaire que ce soit comme ça.

Souvent, les gens acceptent simplement diverses circonstances parce qu’elles les croient normales et font naturellement partie de la vie quotidienne. Il y a une certaine vérité à cela, au moins dans une certaine mesure.

Cependant, il ne faut pas laisser à ces événements le pouvoir de toujours dicter notre nature interne. Ils sont souvent causés par des manifestations externes et pour nous, ils doivent rester externes.

Grâce à la méditation, votre esprit sera capable de surmonter les influences extérieures et d’atteindre la sérénité, au moins jusqu’à un certain niveau..

Afin de tirer pleinement parti de la méditation, il faudrait être un pratiquant dévoué pendant de nombreuses années. Néanmoins, même en tant que débutant, un changement interne positif après chaque méditation sera perceptible. Il n'y a aucun doute à ce propos.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la méditation pour l'anxiété et comment ça marche??
2. Pourquoi utiliser la méditation pour calmer l'anxiété
3. Le côté profond de la méditation
4. Choses à considérer avant la méditation
5. Comment commencer à utiliser la méditation pour calmer l'anxiété
6. En résumé
7. Plus de ressources sur la méditation et la pleine conscience

Qu'est-ce que la méditation pour l'anxiété et comment ça marche??

La méditation est un état d'équilibre, provoqué par le ralentissement de la respiration et par l'attention portée aux activités internes. Si vous étudiez ce sujet en profondeur, vous constaterez que diverses cultures à travers le monde ont utilisé et utilisent encore la méditation..

Il existe toutes sortes de techniques de méditation et, selon leur complexité, certaines nécessitent une certaine familiarité avec cette tradition particulière pour être correctement comprises et interprétées correctement. Dans ce cas cependant, vous n'avez pas besoin d'étudier autre chose que les instructions fournies dans cet article..

Si vous trouvez que la méditation est quelque chose d’excitant et que vous voulez passer au niveau supérieur, vous pouvez alors rechercher des livres spécifiquement consacrés à la méditation..

L'un des aspects les plus importants pour réussir la méditation et en tirer le plus d'avantages est de: le faire tous les jours. Même si ce n’est que 10 à 15 minutes par jour, le matin ou le soir, il est très important d’en faire une habitude quotidienne..

Une fois que cela deviendra partie intégrante de votre routine quotidienne, vous verrez alors à quel point cela peut changer votre vie. Dans le livre “Le pouvoir de l'habitude”, Charles Duhigg exprime à quel point nos habitudes sont importantes pour réussir dans tout ce que nous désirons accomplir..

Mais toute habitude se construit lentement au fil du temps. Commencez avec seulement 5 minutes par jour et après environ une semaine, passez à 10 minutes par jour pendant quelques semaines et atteignez enfin votre objectif de 15 minutes par jour. À un moment donné, vous pourriez même décider de dépasser 15 minutes par jour et c'est très bien. La publicité

Si vous passez une journée sans méditer, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Ayez toujours une attitude positive: vous pouvez le faire, vous méritez le meilleur et, au bout du compte, vous atteindrez vos objectifs..

Pourquoi utiliser la méditation pour calmer l'anxiété

L'avantage le plus important de la méditation est que c'est gratuit. Il n'y a rien que vous ayez besoin d'acheter pour pouvoir méditer. Vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour une séance de méditation réussie. De plus, il ne nécessite pas beaucoup de compétences.

Après quelques tentatives, vous aurez l'idée tant que vous êtes prêt à investir le temps et suivez les instructions.

Un autre avantage est que la méditation peut être effectuée à la maison et à tout moment. Vous n'êtes pas obligé de prendre rendez-vous à une heure donnée et vous ne devez voyager nulle part.

La méditation a été utilisée par diverses cultures dans le passé pour générer beaucoup plus que des résultats positifs dans la gestion de l'anxiété. Ceci est une méthode éprouvée par laquelle vous pouvez littéralement transformer votre vie, mais ne vous attendez pas à ce que quelqu'un vous vende sur cette idée..

La vérité est que vous devrez travailler si vous voulez aller aussi loin. Rien de bien ne vient jamais facilement.

Préparez-vous à une étude approfondie de diverses traditions et de leurs méthodes avant de trouver quoi que ce soit ayant un impact réel. Une de ces méthodes puissantes sera partagée ici, mais ne vous y trompez pas. Ceci n'est que la pointe de l'iceberg!

Une courte décharge de responsabilité

Avant d’aborder les techniques, gardez à l’esprit que personne ne peut garantir que ces méthodes de méditation ou d’autres fonctionneront dans votre situation. La meilleure solution consiste toujours à consulter un professionnel..

Les conseils donnés ici ne sont pas destinés à remplacer les conseils professionnels. Cela ne veut pas dire que la méditation ne fonctionne pas, mais en fonction de votre situation particulière, vous pourriez avoir besoin de plus.

Soyez toujours raisonnable par rapport à vos attentes, en particulier en ce qui concerne les méthodes non conventionnelles..

Le côté profond de la méditation

La méditation peut également être appliquée comme méthode d'enquête interne. Il y a toujours une cause d'inquiétude. Cela n'arrive pas juste au hasard. La publicité

Et si vous voulez vraiment vaincre vos peurs et mener une vie heureuse, vous devez alors contrôler vos états internes. Trouver la source du problème et réduire son sens.

Au bout du compte, il n’ya pas de solution simple, pas de transformation instantanée. Vous devez faire face à vos peurs. C'est ainsi que vous deviendrez plus fort dans votre vie, même si vous échouez et que vous souffrez.

Selon la situation, cela pourrait nécessiter beaucoup plus, une enquête interne et quelques autres méditations. Travailler avec un professionnel est quelque chose qui doit être pris en considération. Vous devez être réaliste lorsque vous analysez votre position.

Néanmoins, si vous êtes convaincu que dans votre cas particulier n’est pas si grave, des séances de méditation peuvent être introduites. Une fois que vous avez commencé, faites attention aux changements que la méditation apporte dans votre vie. Notez ce que vous observez.

Dans l'ensemble, gardez à l'esprit que la conscience est tout. Le manque de conscience est la cause et la racine de tous nos problèmes. Faites prendre conscience de tout ce que vous faites et vous remarquerez une énorme différence en termes de qualité. C'est en soi l'un des plus grands secrets de la méditation appropriée.

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Avec le temps, vous deviendrez plus attentif à tout ce qui se passe dans votre vie. Ceci est très important car nous commettons généralement des erreurs lorsque nous sommes distraits au lieu d'être concentrés.

Par conséquent, la vraie méditation ne consiste pas seulement à se sentir détendue pour pouvoir tout lâcher et à vivre la paix intérieure, elle augmente également notre conscience et notre concentration une fois que nous revenons à notre vie quotidienne..

En fonction des techniques utilisées, la méditation peut présenter de nombreux autres avantages, mais ceux-ci vous seront laissés à l’exploration, si jamais vous décidiez d’amener les choses au niveau supérieur..

Choses à considérer avant la méditation

1. Trouvez un endroit tranquille pour méditer.

Il va sans dire que la méditation nécessite un certain élément de relaxation qui ne peut être atteint dans un environnement bruyant. Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille pour supprimer la majeure partie du bruit si vous ne trouvez pas un endroit calme.

Vous pouvez également méditer à l'extérieur dans la nature, mais il est probablement préférable de le faire dans le confort de votre foyer..

Assurez-vous également d'éteindre le téléviseur, l'ordinateur, le téléphone, etc. Il est très important que vous ne soyez pas dérangé par un bruit soudain tout en restant concentré sur votre méditation. La publicité

2. La posture de méditation peut faire la différence entre une bonne séance et une séance décevante..

Ici, vous avez différentes options, de vous asseoir sur une chaise avec le dos droit, à vous asseoir dans un asana yogique ou même de vous allonger sur le dos, mais n'oubliez pas de ne pas vous endormir..

Si vous vous endormez, il pourrait être difficile de méditer à nouveau dans cette posture, car la tendance à s'endormir se manifestera plus facilement la prochaine fois que vous méditerez de la même manière..

Quel que soit votre choix de posture, assurez-vous de pouvoir vous y détendre.

3. Porter quelque chose de relaxant qui ne tend pas le corps.

Assurez-vous que les vêtements ne vous rendent pas trop chaud ni trop froid pendant la séance de méditation. De tels changements de température vont probablement vous distraire de l'état de relaxation interne.

Parfois, les vêtements peuvent faire une grande différence. Maintenant, ne pensez pas trop à ça, gardez juste à l’esprit les bases.

4. Quand il s'agit de nourriture et d'eau, méditez toujours quelques heures après un repas et gardez un verre d'eau à proximité..

Il est très important que vous mainteniez votre corps hydraté pendant la méditation. Avoir soif pendant la séance peut être gênant et éventuellement devenir une source de distraction.

L'aspect clé est de satisfaire tous nos besoins fondamentaux avant de commencer la méditation. L'état interne ne doit pas nécessairement être idéal, mais vous devez supprimer autant de distractions que possible.

Comment commencer à utiliser la méditation pour calmer l'anxiété

Prenez la posture dans laquelle vous êtes le plus à l'aise et commencez par respirer lentement par le nez et sortir par la bouche. Continuez à faire cela pendant un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez très détendu.

Être détendu dans une méditation est un aspect très important si vous voulez réussir à atteindre des états de conscience plus profonds. Dans ce cas particulier, nous voulons aller aussi profondément que possible dans le vide, le vide mental où rien n'existe, pas même les pensées.

Il n'y a pas de soucis là-bas, pas de délai, pas de sentiments, pas de temps, pas d'espace et pas d'expériences, sauf un état d'être continu. Vous êtes juste. Tu existes.

Après cela, continuez à faire attention à votre souffle, mais respirer seulement par le nez à présent. La vraie liberté mentale et la véritable appréciation de la méditation viendront lorsque vous vous rendrez compte de cet espace vide entre les respirations et surtout entre vos pensées. C'est la vraie paix intérieure, ce pur vide. La publicité

Lorsque vous serez capable de maintenir cet état, votre corps sera rempli d'énergie et la méditation deviendra presque sans effort. Vous devriez viser à atteindre cet état interne au moment même où vous méditez.

Il est essentiel de ne pas être frustré ou contrarié parce que vous êtes incapable de vous laisser aller au début et que les pensées continuent de monter. La bonne conduite est de reconnaître la situation et continuer avec la méditation. Petit à petit, vous progresserez tant que vous continuerez et garderez une attitude calme.

Répéter cette technique suffisamment de fois réduira le bavardage mental. Croyez-moi là-dessus. Vous devez juste pratiquer cette méthode encore et encore sur une période de quelques jours ou quelques semaines et vous améliorerez.

Pour moi, il a fallu des mois de pratique quotidienne pour voir et ressentir les avantages réels de cette pratique. Donc, ne vous découragez pas facilement par ce qui semble être un manque de succès.

Avec chaque nouvelle session, vous ferez de sérieux progrès, même si vous ne le réalisez pas..

Il existe une règle générale dans les affaires connue sous le nom la règle des 90 jours. Quoi que vous fassiez aujourd'hui, vous verrez les avantages dans 90 jours. Investissez au moins autant dans cette méditation avant de décider que cela ne fonctionne pas.

En résumé

Cela signifie-t-il que si vous méditez quotidiennement, votre anxiété disparaîtra? Probablement pas, mais il est possible que votre état s'améliore considérablement.

Cependant, cela n'arrivera certainement pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Si ce n'est pas parti ou à tout le moins diminué d'intensité après des mois de méditation, pourquoi? Eh bien, vous devez vous demander quelle est la racine de ce problème, car une seule technique de méditation ne peut pas gérer tous les scénarios possibles..

Le dernier aspect à souligner est que certaines personnes semblent apprécier leur anxiété et leur dépression. Bien peut-être que profiter est trop, mais ils semblent certainement aimer leur état impuissant. Après avoir reconnu leurs conditions et limitations actuelles, ils préfèrent passer à un état passif et simplement accepter leurs circonstances. C'est la mauvaise attitude à avoir!

Si vous voulez vraiment progresser, préparez-vous à apprendre et à appliquer ce que vous avez appris..

En vérité, vous avez le pouvoir de vaincre toute adversité.

Je vous souhaite tout le meilleur dans vos méditations!

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Crédit photo en vedette: Cristian Newman via unsplash.com