Besoin de motivation matinale? 30 routines du matin pour vous aider à bien démarrer

  • Brett Ramsey
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Vous avez oublié de régler votre réveil. En prenant lentement conscience, vous commencez à paniquer lorsque vous réalisez que vous allez être extrêmement en retard au travail. Vous prenez une douche rapide, vous vous lavez les dents, puis enfilez vos vêtements à la hâte. Vous n'avez pas le temps de manger ou de boire - vous vous dirigez donc vers la porte avec stress, soif et misérable.

Cela vous semble t-il familier? Je suis sûr que vous avez eu des matins comme celui-ci. Et comme vous le savez, c’est le meilleur moyen de perdre la motivation du matin et le pire moyen de commencer la journée..

Votre routine du matin détermine si vous pouvez gagner la journée. En 2016, des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et de l'Ohio State University ont étudié le personnel d'un centre d'appels travaillant pour une compagnie d'assurance..[1]

Ils ont spécifiquement examiné l’atmosphère du personnel du centre d’appels tout au long de leur journée de travail. L'étude de trois semaines a découvert quelque chose d'intéressant. À savoir, le personnel qui commençait la journée de mauvaise humeur finissait généralement la journée de mauvaise humeur également. C'était en dépit des appels reçus de clients positifs tout au long de la journée.

Les membres du personnel qui ont commencé leur journée sereine ou heureuse ont terminé leur journée de travail dans le même état émotionnel. En outre, l’étude a révélé que le personnel peu humeur avait une faible productivité. Le personnel à l'humeur élevée a démontré une productivité élevée.

Comme vous pouvez le constater grâce aux révélations ci-dessus, il est essentiel de bien commencer la journée.

Mais vous pouvez demander, quelle est exactement la motivation? Alors vous ne pouvez pas manquer ce concept de Moteur de motivation.

Une fois que vous avez compris ce qu'est un moteur de motivation, vous devez commencer à créer des habitudes qui vous motivent.

Si vous êtes enclin à commencer votre journée dans un état sombre et stressé, vous bénéficierez des suggestions ci-dessous:

1. Réveillez-vous à l'heure.

Se lever à l'heure (ou même tôt) est essentiel pour bien commencer la journée. Cela vous donnera l’espace et le temps nécessaires pour terminer vos routines du matin. Et vous n'aurez pas à craindre de vous précipiter chez vous.

2. Ouvrez vos rideaux.

Une des premières choses que vous devriez faire en vous levant est d'ouvrir les rideaux de votre chambre..

Je le fais tous les matins et j’ai trouvé que c’était un moyen fantastique de me réveiller progressivement de mon sommeil.

Personnellement, j'ouvre les rideaux, puis je m'assieds au bout du lit pendant quelques minutes. Cela me permet de profiter de la lumière du matin qui passe à travers ma fenêtre.

3. Faites votre lit.

Tu te souviens de tes années étudiantes? Faire votre lit était probablement la dernière chose à laquelle vous pensiez lorsque vous en sortiez le matin.

Cette habitude convient peut-être aux étudiants, mais si vous souhaitez accélérer votre motivation et votre productivité, vous devez absolument vous coucher..

Cela prend moins d'une minute et vous serez récompensé par une chambre rangée et un sentiment de satisfaction personnelle..

4. Profitez d'une douche rafraîchissante.

Je suis toujours étonné quand les gens me disent qu'ils n'ont pas eu le temps de se doucher le matin.

Cela ne semble pas seulement insalubre, mais cela suggère également que ces personnes n’ont pas appris à établir une routine quotidienne du matin..

Une douche ne prend que 10 minutes environ, et c'est un excellent moyen de nettoyer votre corps et le moyen idéal de se réveiller.

5. Boire un smoothie fraîchement mélangé.

Chaque matin, je déguste un smoothie à base de fruits fraîchement mélangé. Il s'agit de lait biologique et d'une petite portion de fruits tels que bananes, mangues et fraises.

C'est un excellent moyen de démarrer votre journée. Non seulement il a bon goût, mais il regorge également d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. La publicité

J'avais l'habitude de boire du thé tôt le matin, mais maintenant, je trouve que les smoothies sont bien plus satisfaisants.

6. Marchez 10 minutes au soleil le matin.

Si vous avez un chien, ce sera une tâche facile pour vous..

Cependant, même si vous ne possédez pas de chien, pourquoi ne pas marcher 10 minutes à l'extérieur tous les matins?

Si vous avez la chance d'habiter à proximité d'un parc, vous pouvez vous promener dans le parc avant d'aller au travail. L'air frais et l'exercice sont une combinaison vivifiante.

7. Vérifiez votre liste de tâches.

Les personnes organisées ont tendance à avoir des listes de tâches. Cela les aide à suivre ce qui doit être fait à la maison, au travail et au-delà.

Les listes de tâches peuvent être sur papier ou vous pouvez utiliser l'une des nombreuses applications gratuites disponibles. La matinée est parfaite pour consulter votre liste de tâches à faire et définir les priorités pour la journée..

Vous pouvez également constater que vous pouvez cocher certains éléments que vous avez terminés le jour précédent..

8. Écoutez de la musique entraînante.

La musique est un puissant changeur d'humeur. Si vous n'êtes pas typique Personne matinale, alors vous pouvez aider à améliorer votre état physique et émotionnel en écoutant de la musique entraînante.

Je ne suggérerai pas d'artistes spécifiques, mais essaierez simplement de choisir une musique qui vous rende heureux et vif. Vous pouvez écouter cette musique pendant que vous vous douchez, dans votre cuisine ou peut-être lorsque vous vous rendez au travail.

9. Effectuer une mini séance d'entraînement.

Si vous avez un gymnase à domicile, passez quelques minutes chaque matin à vous entraîner. Cela vous réveillera rapidement et augmentera votre bien-être mental.

Si vous n'avez pas de gymnase à domicile, vous pouvez toujours faire une mini séance d'entraînement. Par exemple, essayez de faire des séries de pompes et de sit-ups.

10. Révisez vos objectifs.

Tôt le matin peut être un excellent moment pour la contemplation.

Bien que vous souhaitiez peut-être penser à des choses triviales, les personnes qui réussissent utilisent souvent ce temps pour revoir leurs objectifs personnels. vous pouvez faire la même chose.

Par exemple, si l’un de vos objectifs est de créer votre propre entreprise, utilisez l’heure du matin pour trouver des idées qui vous aideront à atteindre votre objectif..

11. Emportez des collations santé à emporter au travail.

Vous avez peut-être commencé la journée avec un petit-déjeuner sain, mais avez-vous remarqué à quel point il est facile pour nos régimes de se dégrader à partir de là!

Dès que nous arrivons au collège ou au travail, nous commençons à chercher le café. Peu de temps après, nous avons un petit creux et commençons à chercher des gâteaux, des biscuits et du chocolat..

Heureusement, avec un peu de préparation, vous pouvez éviter cette situation. L'astuce consiste à mettre dans votre sac des collations santé telles que des pommes, des bananes et des noix. Ces gâteries saines vous aideront à rester jusqu'à l'heure du déjeuner.

12. désencombrer une partie de votre maison.

À moins que votre maison ne soit actuellement impeccable et ne cache rien, vous pouvez passer quelques minutes chaque matin à décombrer une partie de votre maison..

Prenez votre couloir, par exemple. Cela peut avoir des chaussures et des sacs qui pourraient être rangés en quelques minutes.

13. Méditer pendant 5 minutes.

Beaucoup de personnes très performantes disent qu'elles interviennent chaque matin. Cela leur donne équilibre et équilibre avant de commencer leur journée de travail.

Avez-vous pensé à essayer la méditation? Bien qu'il existe différentes formes de méditation, la méthode la plus simple consiste simplement à fermer les yeux… à contrôler votre respiration… et à laisser vos pensées se calmer. La publicité

Et comme la plupart des choses de la vie, plus vous pratiquez la méditation, plus il vous sera facile.

14. Étire ton corps.

Vous vous êtes peut-être réveillé avec un cou raide ou peut-être une douleur dans le dos.

Par expérience, il semble que rester allongé pendant plusieurs heures peut laisser votre corps dans le besoin d'un bon étirement. Je mesure 2,10 mètres (oui, vraiment!), Il n'est donc pas rare que je ressente une gêne au premier réveil.

Cependant, j'ai appris que les étirements pendant quelques minutes procurent un soulagement rapide de la douleur, une posture améliorée et un niveau d'énergie accru. Voici quelques bons moments à essayer: 17 étirements matinaux qui vont démarrer votre corps et votre esprit

15. Lire une citation de motivation.

Si vous souhaitez augmenter votre productivité, prenez l'habitude de lire chaque matin une citation de motivation..

Pour vous donner envie d'adopter ce comportement, j'ai choisi l'une de mes citations préférées:

“Fais toujours de ton mieux. Ce que tu plantes maintenant, tu le récolteras plus tard.” - Og Mandino

Et plus encore: 50+ meilleures citations de motivation pour vous préparer à tous les défis de la vie

16. boire un verre d'eau.

L'hydratation est essentielle. Surtout après des heures de sommeil.

J'aime boire un verre d'eau pure filtrée tous les matins. Cela me fait immédiatement sentir mieux, plus énergique et… moins assoiffé!

Même si vous êtes accro à la caféine, essayez de boire un verre d'eau avant de commencer à travailler dur..

17. créer quelque chose.

Comme beaucoup des suggestions que je fais, cette idée permet d’utiliser de manière productive votre heure du matin..

Disons que tu es un auteur-compositeur-interprète en herbe. Tu n'es pas encore célèbre mais tu veux être!

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Avant de commencer à faire votre travail actuel, vous pourriez passer environ 20 minutes à écrire les paroles d’une nouvelle chanson. Faites-le tous les jours pendant une semaine et vous aurez probablement assez de paroles pour tout un album..

Vous pouvez également créer un bouquet de fleurs, travailler sur votre roman et ajouter la touche finale à votre dernière œuvre d'art..

18. Ecrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il est trop facile de prendre les choses pour acquises. Nous devons constamment nous rappeler des choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants..

Une pratique matinale bénéfique et enrichissante consiste à rédiger une liste de choses pour lesquelles vous êtes actuellement reconnaissant. Celles-ci peuvent être des choses telles que votre partenaire, votre travail et votre santé.

Certaines personnes aiment écrire chaque matin une liste reprenant tout ce pour quoi elles étaient reconnaissantes de la veille. Au fil du temps, vous pouvez développer un attitude de gratitude.

19. Jouez avec vos animaux de compagnie.

Aimez-vous les animaux? La plupart d'entre nous le font, bien sûr.

Si vous avez la chance d’avoir un animal de compagnie, la matinée est le moment idéal pour vous amuser avec eux..

Par exemple, si vous avez un chien, ils aimeront sûrement jouer au ballon ou au frisbee à la première heure du matin. Ils vont s'amuser et vous aussi. La publicité

20. Écoutez un podcast inspirant.

Les podcasts sont un excellent moyen d'écouter des conférenciers inspirants et motivants.

Comme ils ne contiennent que du son, vous pouvez les écouter tout en préparant votre petit-déjeuner - ou même en conduisant votre voiture..

Imaginez tous les matins des conseils d’experts sur les affaires, le succès et le bien-être. D'ici peu, cette précieuse sagesse va sûrement sombrer dans votre conscience.

Voici quelques podcasts recommandés pour vous:

Vous êtes ce que vous écoutez: 11 podcasts pour vous inspirer

21. Planifiez votre journée.

Le gourou de l'entraide, Alan Lakein, a déclaré:

“Ne pas planifier est la planification à l'échec.”

Paroles sages en effet.

Pour réussir dans la vie, vous devez apprendre à établir des plans et à vous fixer des objectifs..

Vous devriez avoir des plans à long terme, des plans à moyen terme et… des plans quotidiens.

C'est vrai. Vous pouvez utiliser quelques minutes chaque matin pour planifier la journée à venir. C'est une technique simple qui améliore de façon surprenante votre productivité quotidienne.

22. apprendre quelque chose de nouveau.

Chaque matin est le début d'une nouvelle journée. Pourquoi ne pas puiser dans cette énergie fraîche en apprenant quelque chose de nouveau chaque matin?

Il peut s'agir de quelques mots d'une nouvelle langue, d'un nouvel accord de guitare ou de faits liés à votre équipe de basket préférée..

23. Profitez de la tranquillité du matin.

Si vous pouvez vous lever le matin devant la majorité des autres personnes, vous serez récompensé par la paix et la tranquillité..

Vous pouvez utiliser ce moment privilégié en lisant peut-être un livre ou en restant assis dans votre jardin..

Personnellement, j'aime promener mon chien tôt le matin, car les rues sont vides - et mon chien a tout un parc à lui tout seul.!

24. Pensez à un moyen d'aider quelqu'un plus tard dans la journée.

La société d'aujourd'hui semble semée d'embûches moi moi moi mentalité. Je suis sûr que tu sais ce que je veux dire.

Les gens parlent sans cesse d'eux-mêmes - et d'autres prennent des centaines de selfies chaque jour.

Il est important de ne pas se laisser prendre à cette tendance égocentrique. Une façon de faire est de prendre quelques minutes chaque matin pour trouver des moyens d'aider d'autres personnes plus tard dans la journée..

Pour vous donner un exemple, vous pouvez avoir un collègue qui a le goût sucré. Vous pourriez décider de prendre des chocolats pour le travail que vous pourriez partager avec cet individu.

25. aller nager.

Je vais être honnête, cette idée peut ne pas être pour vous. Si vous n'êtes pas un nageur, passez à la suggestion suivante. La publicité

Toutefois, si vous aimez nager et qu’il ya une piscine dans votre région, c’est une excellente façon de commencer votre journée..

Les piscines sont généralement calmes le matin, de sorte que vous aurez probablement beaucoup d'espace pour nager sérieusement - ou tout simplement pour vous amuser!

26. Rencontrer des amis pour le petit déjeuner.

Jusqu'à l'âge de 20 ans, je n'avais jamais pensé sortir déjeuner avec des amis. Cependant, j'ai eu la chance d'être initiée à cette idée par un couple d'amis américains qui séjournaient avec moi à Londres..

Je me souviens distinctement d'eux en disant, “Où allons-nous pour le petit déjeuner?” J'ai été pris de court car j'avais toujours juste pris mon petit déjeuner à la maison.

Je suis content qu'ils me persuadent, cependant, car j'aimais prendre mon petit déjeuner avec eux dans un café local. En fait, cela m'a tellement plu que je rencontre régulièrement des amis pour le petit-déjeuner. Si vous ne l'avez pas déjà essayé, essayez-le!

27. Vérifiez-vous dans le miroir.

J'ai entendu des gens dire qu'ils n'aiment pas se regarder dans le miroir le matin parce qu'ils ont peur de ce qu'ils pourraient voir!

J'imagine qu'ils ont probablement l'air misérable et fatigué dès le matin et qu'ils veulent éviter de se faire rappeler cela. C'est compréhensible, mais je pense que les miroirs sont un excellent outil à utiliser le matin.

Au lieu d'avoir peur d'eux, utilisez-les pour vérifier votre apparence. Vous pouvez rapidement vérifier vos cheveux et votre maquillage (par exemple).

Mais plus important encore, vous pouvez vous assurer que vous avez l'air alerte, confiant et déterminé.

28. Suivez les conseils de Steve Jobs.

Dans un discours qu'il a prononcé à l'Université de Stanford en 2005, Steve Jobs a révélé qu'il commençait chaque jour en posant la question suivante:

“Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je vais faire aujourd'hui??”

Il a poursuivi en disant que, si la réponse à la question était “non” pendant plusieurs jours, puis cela lui a dit qu'il devait faire des changements dans sa vie.

29. Prévoyez suffisamment de temps pour vos déplacements.

Se précipiter au travail est la cause de tant de stress et d'anxiété. Un des problèmes est que la plupart des gens semblent laisser un laps de temps déterminé pour leurs trajets quotidiens - mais ne permettent aucun retard..

Par exemple, si quelqu'un a 30 minutes de route pour aller au travail, il ne lui reste probablement que 30 minutes chaque matin..

Cependant, dès qu’un véhicule ou des travaux routiers sont en panne, leur horaire est immédiatement perturbé..

La résolution est simple: prévoyez toujours plus de temps que nécessaire.

30. Embrassez vos proches avant de quitter la maison.

Ne soyez pas si pressé le matin que vous oubliez les personnes les plus précieuses de votre vie.

Que ce soit votre partenaire ou vos enfants, assurez-vous de les embrasser avant de sortir par la porte. Les relations sont si importantes - assurez-vous de nourrir les vôtres.

Le résultat final

Espérons que la liste ci-dessus vous donnera beaucoup de matière à réflexion.

Je vous recommande de choisir quelques-unes des suggestions ci-dessus et de les intégrer à votre routine quotidienne. Voici comment casser une habitude et pirater la boucle d'habitude.

En développant ces nouvelles habitudes, vous constaterez que vos journées commencent mieux et plus fort. Vous découvrirez également que vous êtes plus motivé et productif que jamais.

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Crédit photo en vedette: Unsplash via unsplash.com

Référence

[1] ^ Harvard Business Review: Comment votre humeur du matin affecte votre journée de travail



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