Seulement 7% des voyageurs peuvent vraiment battre le décalage horaire, c'est ce qu'ils font

Combien de fois avez-vous planifié un itinéraire avec un retard de quelques heures, voire d'une journée? Avoir un œil rouge ou un vol retardé n’est jamais amusant quand les affaires vous attendent à votre destination. Vous arrivez dans un pays étranger les yeux gonflés ou avec des cernes, et vous essayez de comprendre ce que vous devez faire..

Aussi excitant que de voler à l'autre bout du monde, il peut être stressant pour toutes les raisons inutiles. Que vous optiez finalement pour le voyage de vos rêves ou pour le réglage de votre jet pour des raisons professionnelles, le décalage horaire ne doit pas obligatoirement faire partie de votre forfait voyage.

Vous n'avez pas voyagé jusqu'en Europe pour dormir involontairement à une demi-journée de distance. Il suffit de penser à toutes les pâtes authentiques, au gelato et à la pizza qui attendent d'être dévorées.

La condition physique n'est pas à l'abri de l'influence du décalage horaire

Beaucoup pensent que le décalage horaire est simplement un état d'esprit et qu'il n'a rien à voir avec la condition physique de notre corps - comme si c'était un interrupteur que nous pouvons activer et désactiver. La lutte contre le décalage horaire ne se limite pas à dormir quand il fait encore jour et à rester éveillé quand tout le monde ne l’est pas. En fait, près de 93% des voyageurs en font l'expérience. La publicité

Une étude récente publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences (PNAS)^[1] surveillé les calendriers, les scores et les performances des joueurs de la Ligue majeure de baseball en vingt ans et plus de 40 000 matchs. Les résultats ont montré que les joueurs qui devaient voler vers l’est avaient des performances plus médiocres que l’équipe locale, cédaient plus de points et perdaient fréquemment.

Symptômes gênants qui tuent un voyage

Symptômes habituels du décalage horaire^[2] insomnie, fatigue, nausée et somnolence diurne.

Une indigestion et une diarrhée peuvent survenir chez les personnes plus sensibles. On dit que le décalage horaire s’aggrave quand on se déplace d’ouest en est depuis “le temps est perdu” en remontant quelques fuseaux horaires.

Combattre le blues volant

1. Autant que possible, choisissez les premiers vols.

La Fondation nationale du sommeil ^[3] recommande de choisir un vol qui vous permette d'arriver en début de soirée et de rester éveillé jusqu'à 22 heures. Vous manquez beaucoup si vous choisissez de dormir alors que le reste de la ville est toujours en effervescence. La publicité

2. Avant votre vol, profitez du soleil pendant un moment.

Cette dose supplémentaire de vitamine D vous aidera à réguler votre horloge biologique plus rapidement. Rester à l'intérieur pendant de longues périodes peut aggraver le décalage horaire. Lors de la réservation de votre billet, choisissez de vous asseoir à côté de la fenêtre. non seulement vous avez le premier mot sur la quantité de lumière du soleil à laisser passer par la fenêtre, mais vous obtenez également un rembourrage et un soutien supplémentaires lorsque vous souhaitez dormir. Choisir les meilleurs sièges d'avion ^[4] devrait être considéré comme un talent.

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3. rester hydraté.

Essayez également d'éviter le café, les boissons alcoolisées, la caféine. Nous comprenons que vous souhaitiez vous procurer des stimulants pour vos longues journées de visites ou de réunions. Conservez ces boosters d'énergie artificiels lorsque vous atterrirez à la place.

4. À l’embarquement, changez l’heure sur votre montre pour qu’elle corresponde au fuseau horaire de votre destination..

Si vous n'utilisez pas déjà la fonction Horloge mondiale sur vos téléphones mobiles, vous devriez le faire. Synchronisez l'horloge interne de votre corps avec l'heure externe.

5. Adaptez-vous à votre environnement.

Bloquez les commérages. Au lieu de devenir grincheux, laissez les enfants pleurer, cela fait partie de l'enfance. Considérez le bourdonnement de l'avion comme un bruit blanc et vous vous sentirez éventuellement relaxé. La turbulence peut aller et venir; Pensez-y plutôt à un tour de montagnes russes. Les tours en avion ne sont pas destinés à vous rendre malheureux. La publicité

6. Portez des vêtements plus confortables pendant un long vol si vous devez.

Exaltez votre blouson ou votre joli pyjama en flanelle et arrêtez de vous inquiéter de ce que les gens vont penser. Mieux vaut quitter l'avion après un vol de plus de 10 heures plutôt que d'être froissé et désorienté à l'arrivée.

7. Composez votre propre kit de voyage ou de couchage.

Ajoutez des accessoires utiles tels qu'un coussin pour la nuque, des bouchons d'oreilles (les écouteurs fonctionnent aussi), une couverture et un masque pour les yeux. Ce n'est peut-être pas aussi confortable que de dormir sur votre lit, mais vous devriez faire ce que vous pouvez pour vous sentir à l'aise.

8. Apportez ce livre que vous vouliez lire.

Qui sait, vous pourrez peut-être enfin finir en séance. C’est un moyen infaillible de ne pas céder à la somnolence non désirée, surtout si le livre vous garde sur les pieds..

9. Engagez une conversation avec votre compagnon de siège.

C'est s'il ou elle n'est pas déjà endormi. Cela fera avancer le temps plus vite (jeu de mots). Vous vous êtes fait un nouvel ami avant même l'avion. La publicité

10. Donnez à votre cerveau un repos aussi.

Le stress peut mener à l'insomnie. Même si vous avez envie de dormir, le bilan mental de votre corps peut vous empêcher de le faire. Nous avons tous des objectifs commerciaux à atteindre,^[5] mais parfois vous devez simplement quitter le travail au travail.

11. Essayez de faire des exercices de siège pour garder le sang qui coule.

En raison de l'espace restreint, nous ne pouvons pas bien nous déplacer dans l'avion, ce qui augmente les risques de décalage horaire. Cependant, une fois que vous avez atterri, évitez les exercices lourds avant de vous coucher si vous ne voulez pas tarder à dormir.

12. Consulter un spécialiste du sommeil peut également aider à ramener le rythme circadien - et votre style de vie - à la normale.

Ils peuvent recommander de prendre des médicaments pour dormir.^[6] Nous avons tous des niveaux variables de confort et de santé. Pour ceux qui voyagent très souvent, l'aide d'un professionnel pourrait être la meilleure solution. Ne risquez pas de laisser vos symptômes non traités, car ils pourraient devenir une maladie plus grave..

Si tout le reste échoue, rappelez-vous simplement que vous ne voulez pas que les kilomètres de grand voyageur pour lesquels vous avez travaillé si dur soient perdus..

Crédit photo en vedette: Stocksnap via stocksnap.io

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