Douleur et posture

Vieux “Doc” Plume, le propriétaire de la quincaillerie locale, connu pour ses remèdes miraculeux contre l’arthrite, avait une longue lignée de “les patients” attendant devant la porte quand une petite vieille dame complètement penchée se mêle lentement, s'appuyant sur sa canne. Quand son tour arriva, elle entra dans la pièce du fond du magasin et, étonnamment, émergea en une demi-heure, marchant complètement droite, la tête haute. Une femme attend dans la file, “C'est un miracle! Vous êtes entré courbé en deux et maintenant vous marchez droit. Qu'est-ce que Doc a fait?” Elle a répondu, “Il m'a donné une canne plus longue.” La publicité

C'est marrant; la plupart des personnes atteintes du syndrome de la posture ou de la douleur que je rencontre ont envie de connaître un exercice miracle qui permettra de remédier à leur dysfonctionnement. Bien sûr, l'exercice peut aider et constituer une partie importante d'un programme conçu pour traiter la douleur et la posture. Mais le plus souvent, ce sont les petites choses de notre vie quotidienne qui pourraient nécessiter quelques ajustements. Sur ce, voici une courte liste d'activités à prendre en compte. La publicité

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Conduite: Est-ce que vous vous affalez, vous penchez d'un côté plus que de l'autre? Peut-être que vous gardez une main haute sur le volant et l’autre basse, ce qui vous oblige à hausser les épaules plus que l’autre. Le point: essayez de changer de position souvent si vous passez beaucoup de temps en voiture. La meilleure position sera toujours les mains à 10 et 2. Et en gardant votre dos grand et à plat contre le siège.

Bureau: Vous devez savoir maintenant que la posture au bureau est importante. Vous êtes dans cette position pendant plusieurs heures à la fois et cela peut avoir de GRANDES répercussions sur votre santé. Levez-vous souvent et soyez conscient de tout favoritisme envers n'importe quelle position dans laquelle vous pourriez vous trouver. Tourner vers le haut et se tordre d'une position assise est un grand non-non. Essayez d’organiser votre bureau de manière à ce qu’il soit plus convivial pour la colonne vertébrale en mettant les dossiers et les documents fréquemment utilisés à portée de main. La publicité

En train de dormir: Notre posture de sommeil est l'un des aspects les plus négligés de notre vie. Vous passez 8 heures (espérons-le) par nuit dans une ou plusieurs positions qui pourraient avoir une grande incidence sur votre posture pendant la journée. Est-ce que vous empilez les coussins haut? Cela conduit à un étirement excessif des extenseurs dans le cou, contribuant éventuellement à une posture de la tête en avant. Tirez-vous les draps bien au-dessus de vos pieds, tirant vos orteils dans une position pointue? Cela peut limiter la mobilité de la cheville, ce qui affecte ensuite la mécanique de tout votre corps, de la marche à la position assise. Dormez-vous sur le côté avec une jambe pliée et en travers de votre corps? Cela peut entraîner un déséquilibre entre vos érecteurs vertébraux gauche et droit, ce qui pourrait alors contribuer à votre mal de dos. Cela peut être encore pire si vous êtes une femme avec des hanches généreuses. Encore paranoïaque? Je n'ai même pas mentionné en quoi le fait de dormir sur le ventre peut contribuer à une courbure lordodique excessive, ce qui peut ensuite entraîner des forces de compression supplémentaires pour votre colonne lombaire. Alors, quelle est la meilleure position pour dormir? Sur le côté, les genoux pliés, l'oreiller entre les genoux et la tête appuyée sur un seul oreiller. Ou si vous préférez, sur le dos, un oreiller sous les genoux, des draps lâches, et encore un seul oreiller pour la tête.

Le point que j'essaie de faire comprendre à moi ici, c'est que nous devons faire plus attention à nos corps quand ils ne sont PAS en mouvement. Ce sont les petites choses comme celles-ci qui s'additionnent et contribuent à une vie de douleurs constantes et lancinantes. Pratiquez une technique appelée la pleine conscience. De temps en temps, dirigez votre attention vers l'intérieur et demandez-vous; est-ce que je suis dans cette position depuis trop longtemps? Pourrais-je faire quelque chose pour rendre ma posture ou situation actuelle plus confortable et dos amical? Avant de vous en rendre compte, la douleur qui vous empêchait une fois de faire vos tâches quotidiennes a disparu et est devenue une chose du passé. La publicité