Redémarrez votre cerveau avec une méditation pratique

  • Brett Ramsey
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La méditation n'est pas simplement une pratique spirituelle. Si cela est fait correctement, la méditation peut être pratique. En prenant des pratiques méditatives plus traditionnelles et en les modifiant pour répondre à mes besoins, j'ai découvert qu'elles pouvaient servir plusieurs objectifs:

  • Concentrer. La méditation peut éliminer les distractions et focaliser votre esprit. J'ai trouvé certaines méditations utiles pour me donner un avantage supplémentaire dans l'orientation de ma pensée.
  • Imagination. Visualiser différentes scènes peut donner un entraînement à vos muscles créatifs.
  • Introspection. Supprimez le bruit de votre environnement et vous pouvez vous entendre penser. J'ai utilisé la méditation pour résoudre des problèmes, comprendre des situations et mieux explorer des idées.
  • Reboot du cerveau. Fait correctement, j'ai remarqué un effet sur mon cerveau similaire au redémarrage d'un ordinateur. Avec les bonnes méditations, je peux souvent passer vingt minutes à méditer, ce qui peut supprimer ce sentiment de flou mental qui vient avec une journée difficile.

Utilisez les bons exercices

Méditer ne consiste pas simplement à s'asseoir sur une chaise et à dire, “ommmm,” à toi. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Cependant, si vous voulez méditer dans un but pratique, par exemple, recharger votre esprit ou améliorer votre imagination, vous devez vous concentrer..

Quand j'ai commencé à méditer, je devenais souvent agitée après quelques minutes parce que je ne savais pas quoi faire. Entrer dans une méditation avec un but spécifique vous aidera si votre but est pratique et non spirituel.

Comment entrer dans un état méditatif:
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  1. Soyez à l'aise, mais ne vous endormez pas. Mettez-vous dans une position où vous pouvez être à l'aise sans risquer de vous endormir. Trop de tensions musculaires ou de douleurs corporelles peuvent être gênantes lorsque vous essayez de méditer. Vous ne voulez pas bouger beaucoup une fois que vous commencez à méditer, alors assurez-vous que c'est une position qui peut durer quelques minutes.
  2. Respirer. Je commence toujours une méditation par un exercice de respiration. Il faut généralement environ cinq minutes pour entrer dans l'état méditatif et la patience est la clé. Mon but est d'arrêter de bouger et de me concentrer entièrement sur ma respiration. Je compte généralement jusqu'à dix à l'inspiration, et encore une fois à l'expiration. Faites-le pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous puissiez conserver le rythme respiratoire sans compter.
  3. Débit avec distractions. Voici une tâche pour vous: Ne pensez pas aux ours polaires. Bien sûr, essayer d'accomplir cette tâche est presque impossible. Essayer de ne pas penser aux ours polaires vous fait penser aux ours polaires. Ce paradoxe s’applique également aux éléments de distraction. Les pensées, les émotions, les sons et les perturbations peuvent entraver vos efforts de méditation. Ne forcez pas ces distractions, mais reconnaissez-les simplement et laissez-les passer.

La boîte à outils de méditation

Les cinq premières minutes de méditation sont toujours les mêmes. Après ça devient intéressant. Je ne prétends pas avoir une bibliothèque de méditations ou être un expert du zen. Mais voici quelques exercices utiles que j'ai trouvés et développés pour répondre à mes besoins:

Pour Focus: Isoler les Sens La publicité

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La méditation peut être utilisée pour améliorer et pratiquer votre concentration. Pour ce faire, j'isole mes sens en me concentrant sur un élément à la fois..

  1. À chaque expiration, choisir un élément sur lequel se concentrer.
  2. À l'inspiration suivante, se concentrer exclusivement sur cet élément.
  3. Avec l'expiration, relâchez votre attention et choisir un autre élément, ou le même.

Les éléments ici peuvent inclure des parties de votre corps, des bruits de fond, des pensées, des visualisations ou des états émotionnels. Pensez à chaque respiration comme un représentant mental, fléchissant le muscle mental jusqu'à ce qu'il soit libéré à nouveau.

Pour l'imagination: manger la pomme blanche La publicité

Une méditation récente que j'ai trouvée stimulante et intéressante, j'appelle: manger la pomme blanche.

  1. Visualiser une pomme blanche. Tenez-le pour que vous puissiez le voir, ressentir les sensations du toucher, même le sentir.
  2. Prenez une bouchée de la pomme. Non seulement devriez-vous ressentir la sensation de le manger, mais l'image devrait s'adapter à l'endroit où vous avez pris une bouchée.
  3. Répétez ce processus jusqu'à ce que l'image se dégrade. Cela se produit lorsque vous ne pouvez pas savoir où et comment vous avez mangé la pomme. Je peux généralement faire environ dix piqûres avant que l'image mentale ne devienne floue.

C’est l’une des nombreuses visualisations permettant d’agir de manière réfléchie..

Pour rafraîchir: Brain Reboot La publicité

Toute méditation est relaxante. Votre respiration est ralentie et vous éliminez les pensées distrayantes. Un redémarrage du cerveau va plus loin que d'autres méditations dans ce but. Ici, votre but est d’entrer dans une profonde relaxation et de vous sentir complètement rafraîchi..

  1. Commencez avec vos méditations normales. Vous voudrez peut-être consacrer quelques minutes à un autre exercice avant de commencer celui-ci..
  2. Essayez de ralentir davantage votre respiration et de la rendre plus douce. Je peux habituellement aller jusqu'à quinze fois par inspiration et par expiration. Ne ralentissez pas tellement que vous commencez à vous sentir mal à l'aise, car cela irait à l'encontre du but recherché..
  3. Ensuite, votre objectif est de prendre conscience de tout mais de s'en détacher. Cette vigilance mentale signifie que toute pensée, tout bruit ou tout inconfort corporel pénètre dans votre conscience, mais vous ne faites que les observer. Cela signifie retenir toute réaction ou instinct aux entrées.
  4. Continuez pendant quelques minutes avant de terminer votre méditation.

J'ai trouvé que ce redémarrage cérébral fonctionne parce qu'il commence par détendre profondément votre corps (respiration lente, sans bouger) et vous aide à détendre votre esprit. Le détachement est l’équivalent mental d’aller complètement mou. Observer ce qui se passe mais ne pas porter de jugement, de stratégie ou d’action à ce sujet.

Défi méditatif

Vous ne savez pas si la méditation vous convient? Je vous suggère de passer quinze minutes de votre journée pendant une semaine à les essayer et à rechercher d’autres méditations. La médiation peut être utilisée pour des quêtes spirituelles, mais vous pouvez aussi la rendre pratique.




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