La science a fait ces 10 choses pour garder le calme sous pression

  • Michael Waters
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Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la meilleure façon de garder votre calme sous la pression? Peut-être craignez-vous de donner une performance musicale, une conférence ou de passer à travers une interview. La pression est implacable et le cerveau ne semble pas aider du tout, car il réagit de manière excessive et vous êtes de plus en plus nerveux. Voici 10 façons d'inverser tout cela, de rester très calme et de naviguer à travers.

“La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre..” -William James.

1. Apprenez à vaincre les signaux de panique

Lorsque nous sommes en danger ou confrontés à une situation vraiment difficile, nos esprits et nos corps entrent en mode «combat ou fuite». Aucune de ces méthodes n’est vraiment appropriée lorsque nous sommes sur le point de faire une présentation PowerPoint ou de nous présenter pour une entrevue.!

Les hormones du stress inondent notre système et peuvent vraiment nous aider à surmonter une urgence. À long terme, nous n'en avons absolument pas besoin, car ils peuvent entraîner des maladies chroniques. Je le sais, car cela m’est arrivé et a conduit à un état d’angoisse permanente qui a été confondu avec un trouble cardiaque appelé angine de poitrine. Après l'hospitalisation, le message était assez clair. Je devais trouver des moyens de combattre ces réactions de «combat ou de fuite». Le meilleur moyen était de m'entraîner à utiliser une réponse de relaxation. La publicité

2. Apprenez à bien respirer

L'un des moyens les plus efficaces d'entraîner cette réaction consiste à apprendre à bien respirer. Respiration superficielle signifie que les muscles du diaphragme ne sont pas utilisés. Ton secret est d'inspirer profondément pour que la poitrine et l'estomac soient remplis d'air. Si vous êtes couché, vous pouvez facilement sentir votre estomac se lever en plaçant vos mains sur la zone du nombril. Puis expirez lentement. Pendant que vous le faites, concentrez-vous sur le mouvement que vous ressentez et répétez également un mantra tel que "inspirer" et "expirer". En termes simples, vous dirigez maintenant le système nerveux autonome vers une activité beaucoup plus productive qui sera extrêmement utile pour lutter contre la réaction de panique..

3. Apprenez à améliorer votre tonus vagal

Nous avons mentionné le système nerveux autonome ci-dessus. Le nerf vague est le principal nerf impliqué dans les voies nerveuses calmantes. C'est une affaire plutôt longue qui s'étend du tronc cérébral jusque dans l'estomac, les intestins, le cœur et les poumons. Ce n’est pas un hasard si les gens utilisent des termes tels que «il a perdu son courage» ou «il n’a pas le courage» quand le stress prend le dessus.

Le meilleur moyen de stimuler ce nerf vague pour calmer l'ensemble du système afin que nous nous sentions en sécurité est d'améliorer son tonus. Vous pouvez le faire des manières suivantes:

  • pratiquer la méditation ou la pleine conscience
  • générer des pensées positives
  • faire de l'exercice ou une activité physique
  • augmenter la consommation d'oméga-3 en mangeant plus de poisson et de noix

4. Apprendre à mettre les choses en perspective

Apprendre à hiérarchiser et à réévaluer nos talents, nos compétences et notre expérience est un excellent moyen de renforcer l’estime de soi. Cela peut également nous aider à mettre les choses en perspective lorsque nous sommes confrontés à un défi critique. Le Dr Andy Martens de l'Université de l'Arizona a effectué des recherches intéressantes dans ce domaine. La publicité

5. Apprenez à éviter les personnes négatives

Vous êtes en contrôle, mais pas lorsque vous êtes entouré de personnes anxieuses, négatives et cyniques. Il est crucial d’apprendre à éviter ces personnes, en particulier lorsqu’on se prépare à un événement extrêmement stressant..

6. Apprenez à être reconnaissant

Lorsque vous êtes sous pression, le cortisol est libéré et fonctionne bien comme une sorte de lubrifiant pour le système nerveux. Le problème se pose lorsque, à long terme, un stress constant produit trop de cortisol, ce qui peut endommager le système nerveux..

Un excellent moyen de réduire le cortisol consiste à pratiquer régulièrement la gratitude. Des chercheurs de l'Université de Californie à Davis, dirigés par Robert Emmons, ont découvert que cette pratique était très efficace pour réduire le cortisol de 23%. Il y avait des avantages supplémentaires en ce que les gens étaient de meilleure humeur et se sentaient mieux physiquement et mentalement.

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7. Apprendre à ré-étiqueter les émotions

Esther Sternberg, chercheuse au NIMH, a effectué de nombreuses recherches sur les interactions corps-esprit. L'une de ses recommandations est que, lorsque vous êtes sous pression, vous parvenez à réétiqueter les émotions de «peur ou de fuite». Par exemple, la peur peut devenir de l'anticipation, tandis que la peur peut devenir de la prudence. Être sous pression peut être simplement étiqueté comme étant courtisé! Si vous réussissez avec cette technique, vous devenez vigilant et conscient, plutôt que d'être effrayé et prêt à fuir. La publicité

8. Apprenez à entrer dans la "zone"

Maintenant, je sais que dire «la pratique rend parfait» peut sembler banal. Existe-t-il des preuves scientifiques montrant que cela est vraiment vrai? En fait, plus vous pratiquez quelque chose, plus cela devient automatique. Mihaly Csikszentmihalyi a beaucoup parlé de la «zone» ou du «flux», où une concentration et une immersion extrêmement élevées dans une activité peuvent conduire à des performances vraiment superbes. Il y a une correspondance parfaite entre votre niveau de compétence et le défi auquel vous êtes confronté.

En fait, le temps est inexistant et vous oubliez votre ego et d'autres contraintes physiques. L’un des moyens de parvenir à cette fluidité est non seulement la pratique, mais aussi une technique permettant de s’étendre à de nouvelles limites. Ceci est essentiel lorsque vous êtes sous pression. Vous pouvez vous référer à certains livres de Mihali Csikszentmihalyi qui décrivent l'ensemble du concept de «flux» avec des exemples pratiques de leur application dans la vie quotidienne..

9. Apprenez à piloter automatiquement

Certaines expériences montrent que les golfeurs effectuent de mauvaises oscillations après avoir appris qu'ils devraient surveiller la position de leurs coudes. Le secret ici est que notre attention consciente détourne nos habiletés motrices parfaitement maîtrisées et que nous performons, parlons ou courons beaucoup mieux que cela! Augmenter la pression comme ceci n'est pas utile. Si je vous dis de regarder votre grammaire avant votre présentation, votre performance sera peut-être inférieure à votre meilleure performance. Les équipes sportives savent tout sur cette pression lorsque leurs fans sont trop enthousiastes et bruyants, en particulier à domicile..

Dites-vous simplement que vos mains moites ou votre cœur qui bat ne pas des signes que vous allez échouer! Ce ne sont que les effets secondaires de quelqu'un qui est prêt à donner la meilleure performance de sa vie. Dites-vous que ce test / match / interview / présentation n'est pas grave. Le livre de Sian Bellock, 'Choke: Qu'est-ce que les secrets du cerveau révèlent pour bien faire les choses quand il le faut?' est un aperçu fascinant de ce processus. La publicité

10. Apprenez à prendre soin de vous

Donc, vous êtes sous pression. Mais quelles mesures prenez-vous pour vous assurer que votre corps va bien fonctionner ce jour-là? Cela signifie que vous devez vous occuper de tout l'entretien essentiel tel que votre régime alimentaire, votre sommeil, vos exercices et votre relaxation. Saviez-vous que si vous consommez trop de glucides le matin, votre taux de sucre dans le sang peut chuter? Cela peut conduire à la mauvaise humeur, alors que si vous avez assez de protéines, cela peut vous faire durer beaucoup plus longtemps sans ce crash de sucre gênant..

“Un esprit calme apporte force intérieure et confiance en soi, donc c'est très important pour une bonne santé.” -Dalaï Lama

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous comment vous parvenez à rester calme sous la pression.

Crédit photo proposé: Restez calme et continuez / Brandbook.de via flickr.com




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