La science dit que dans une semaine, vous serez plus productif si vous essayez ceci

Quand quelqu'un commence à parler de productivité et de productivité, notre esprit disparaît souvent. Nous pouvons penser que pour devenir plus productifs, nous devons adopter un modèle de comportement difficile ou adopter des habitudes qui, à notre avis, seront difficiles à suivre. Cependant, des découvertes scientifiques récentes indiquent qu'une semaine de camping peut réellement modifier nos habitudes de sommeil, ce qui peut conduire à une vigilance accrue et à une productivité accrue, car les lève-tôt se révèlent plus productifs que les noctambules..

L'étude

Une étude publiée jeudi dans la revue Current Biology a pour objectif de déterminer l’effet que nos assises sous des ampoules artificielles toute la journée au travail ont sur nos habitudes de sommeil. L'équipe de recherche était dirigée par Kenneth Wright, directeur du laboratoire Sleep and Chronobiology de l'Université du Colorado à Boulder. Wright a déclaré: “Nous savions déjà que l'éclairage électrique, en particulier la nuit, pouvait repousser l'heure de votre horloge plus tard, ce qui conduisait à des heures plus tardives,” mais ce qu’ils ne savaient pas, c’est comment une exposition à la lumière ordinaire pendant la journée pouvait affecter notre sommeil. Pour trouver la réponse, Wright et son équipe ont recruté huit volontaires. Chacun des volontaires a reçu des bracelets qui mesuraient leur exposition à la lumière et leur temps de sommeil.

La première semaine de l'expérience a obligé les volontaires à effectuer leurs activités habituelles; comme aller au travail ou à l'école. “Puis nous les avons tous emmenés en camping,” Wright dit. “Ils dormaient dans des tentes et ne recevaient que la lumière naturelle et les feux de camp.” Il était interdit aux participants d’apporter des appareils électroniques produisant de la lumière artificielle; même des lampes de poche. La publicité

Les résultats de l'étude

Wright et son équipe ont constaté que les habitudes de sommeil des participants avaient changé après leur semaine de camping. Même les personnes qui se couchaient très tard et qui avaient du mal à rester vigilantes le matin voyaient un changement d'horaire de sommeil; ils allaient se coucher plus tôt et se réveiller comme les premières montées.

“Si vous considérez les hibou très tard dans la nuit, ils veillent tard et ont plus de difficulté à rester vigilants le matin,” dit écrire “Après le camping, nous avons constaté que leurs horloges étaient décalées - et qu'elles ressemblaient davantage aux lève-tôt..”

Les participants ont continué à dormir pendant les mêmes heures dans la nature que chez eux; leurs horloges internes se sont simplement déplacées de deux heures (en moyenne). Alors ils allaient se coucher et se réveiller deux heures plus tôt. “Les personnes qui avaient le dernier lit à la maison avaient le plus grand décalage dans leur horloge interne après le camping,” Wright dit. À la fin de la semaine, tous les participants étaient devenus des gens du matin. La publicité

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Interprétation des résultats

Deux facteurs seraient à l'origine du changement des habitudes de sommeil des participants. Premièrement, le manque de lumière artificielle dans la nature sauvage a permis aux niveaux de mélatonine (qui facilite le sommeil) des participants de diminuer naturellement au bon moment. Une telle diminution de la mélatonine peut favoriser le sommeil. Deuxièmement, l'exposition à la lumière naturelle obtenue en vivant à l'extérieur a permis de régler leurs horloges circadiennes, ce qui a permis de réduire les niveaux de mélatonine avant le réveil..

Cette diminution des niveaux de mélatonine a permis d'éviter le sentiment de manque de conscience ou de fatigue que peuvent ressentir les gens lorsqu'ils se lèvent pour la première fois le matin..

La théorie

Les êtres humains ont évolué pour fonctionner selon un cycle de 24 heures, basé sur le lever et le coucher quotidiens du soleil. Nos corps ont su sécréter l'hormone mélatonine (qui facilite le sommeil) juste avant le coucher du soleil. Il avait également la capacité de réduire la production de mélatonine avant le lever du soleil le matin. Cela a fonctionné avec d'autres modèles biologiques (notre rythme circadien interne). L'horloge circadienne est un système flexible. il peut ralentir ou accélérer en fonction de la quantité de lumière autour. Ces deux systèmes nous ont aidés à bien dormir et nous ont permis de nous réveiller frais et de nous reposer. La publicité

Ce système fonctionnait bien jusqu’à l’invention de l’électricité et d’autres dispositifs électriques nous permettant d’être éclairés à toute heure du jour; y compris les heures de nuit. Alors que nous passons la plupart de nos journées à l’école, à l’école, au travail, dans les centres commerciaux, etc., nous manquons beaucoup de soleil. Sunline est nécessaire pour régler nos horloges circadiennes. Ainsi, notre mode de vie moderne a en quelque sorte déséquilibré nos mécanismes internes censés nous dire quand dormir et quand se réveiller. C’est pourquoi tant d’entre nous de nos jours ont du mal à s’endormir, à rester endormis et à se réveiller le matin..

Que pouvez-vous faire en dehors du camping?

Comment pouvez-vous utiliser la découverte pour améliorer vos propres habitudes de sommeil?

“Nous pouvons atteindre des heures de coucher plus tôt en faisant en sorte que les gens soient plus à l'extérieur, surtout le matin,” Wright dit. “Vous pourriez commencer votre journée par une promenade matinale. Soulevez les stores dans la maison. Ou si vous lisez le journal, faites-le dehors.” La publicité

“Sur le revers,” il dit, “réduire l'exposition à la lumière la nuit en atténuant les lumières ou les ordinateurs. Ceci est particulièrement important dans l'heure précédant le coucher.”

Addition

Si vous décidez de modifier radicalement votre mode de vie et d'améliorer vos habitudes de sommeil, une semaine de vacances en camping est la solution. Pourquoi ne pas prendre le temps de votre routine quotidienne et renouer avec le plein air? Non seulement vous constaterez que vous serez capable de dormir et de vous réveiller plus tôt, mais vous pourrez aussi vous rendre plus alerte et productif pendant la journée..