Arrêtez de faire l'échauffement traditionnel, vous avez plutôt besoin d'étirements dynamiques

La partie la plus importante de votre entraînement commence par l'échauffement. Il prépare votre esprit, votre corps et vos muscles à l’entraînement. Quand nous étions plus jeunes, nous apprenions en gymnase l’importance des étirements avant les activités, mais peut être ce n'est pas assez intense. Et s'il y avait un autre moyen d'étirer vos muscles qui cible les muscles que vous êtes sur le point de travailler? Je parle de étirement dynamique qui est un exercice d’échauffement plus efficace et systématique. Continuez à lire pour apprendre de nouvelles techniques pour intensifier vos échauffements.

Qu'est-ce que l'étirement dynamique??

Je suis content que vous ayez demandé! En bref, c'est “étirement que vous vous déplacez”. Quelques exemples sont les suivants: coups de pied hauts, squats de sauts, fentes de sauts et genou à la poitrine. Le type d'étirement auquel vous êtes probablement habitué s'appelle étirement statique. Il nécessite peu de mouvement, comme tendre la main pour toucher vos orteils.

Comment est-il différent de l'échauffement traditionnel?

En termes simples, il est plus efficace que les étirements traditionnels. Lorsque vous effectuez des étirements statiques, vous relâchez vos muscles, mais cela ne les prépare pas nécessairement pour ce que vous êtes sur le point de réaliser. C'est plus décontracté, ce qui peut amener votre esprit à passer en mode relaxation. Cela peut rendre difficile la transition du mode repos au mode travail. Les étirements dynamiques permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements autour de vos articulations, réduisant ainsi le risque de blessure pendant votre séance d’entraînement. Au fil du temps, vos performances s'amélioreront tout en maximisant vos mouvements grâce à la flexibilité accrue de vos articulations..

Comment puis-je bénéficier de l'étirement dynamique?

Qu'est-ce qu'il y a de si génial? J'ai déjà énuméré quelques différences ci-dessus, mais voyez ce que je vais vous dire ci-dessous. Vous serez heureux de l'avoir fait.

• C'est un échauffement complet du corps. Il réchauffe votre corps même plus rapidement qu’une activité aérobique de faible intensité telle que la marche ou la course sur tapis roulant. Il construit de l'intensité avant l'événement réel et prépare le corps à une performance optimale. Lorsque vous vous engagez dans un échauffement dynamique, votre corps se prépare aux exigences que vous êtes sur le point de lui imposer..
• Il améliore la conscience kinesthésique. Il prépare le corps à tous les mouvements que vous allez faire. Les étirements dynamiques imitent les exercices que vous allez effectuer pendant un entraînement pour aider votre corps à se préparer à ces mouvements. La conscience kinesthésique consiste à comprendre où se trouve votre corps dans le temps et dans l’espace. Pour vous donner un exemple, essayez de toucher les bouts de vos doigts ensemble. Avoir cette conscience est très important lorsque vous vous entraînez ou que vous pratiquez un sport.
• Vous serez beaucoup plus flexible! La flexibilité est l'amplitude de mouvement dans une articulation. Les étirements dynamiques améliorent l'amplitude de mouvement des articulations, ce qui vous aidera à améliorer vos performances et pourrait réduire le risque de blessure..

6 Étirement dynamique simple, vous pouvez essayer de profiter des avantages

1. fendre avec une torsion

via The Exercist sur Tumblr

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

2. Faites un pas en avant avec votre pied gauche dans une position de fente. La publicité

3. De votre torse, tournez le haut du corps vers la gauche. Ensuite, passez votre main gauche sur le côté gauche. (Pensez à pointer vers la gauche de votre nombril.)

4. Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice.

5. Déplacez lentement vos bras vers le centre, avancez avec le pied opposé et tournez-vous de l'autre côté..

2. Fente latérale touchant le talon

via POPSUGAR

1. Commencez avec les genoux et les hanches légèrement pliés, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis la tête et la poitrine.

2. En restant bas, faites un pas lent et latéral vers la droite. Gardez vos orteils pointés vers l'avant et restez bas. Étendez le genou gauche en poussant votre poids vers la droite, en pliant le genou et la hanche en une fente latérale..

3. Lorsque vous vous abaissez, passez votre main gauche pour toucher votre talon droit ou votre cheville. Maintenez une bonne posture dans l’ensemble de la colonne vertébrale en gardant la tête et la poitrine relevées. La publicité

4. Faites une pause au bas du mouvement, puis passez au travers de la jambe de travail pour revenir en position debout, puis basculez vers le côté opposé.

3. cercles de bras

via Womanista

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1. Levez-vous et tendez les bras sur les côtés. Les bras doivent être parallèles au sol et perpendiculaires (angle de 90 degrés) au torse. Ce sera votre position de départ.

2. Commencez lentement à faire des cercles d'environ 1 pied de diamètre avec chaque bras tendu. Respirez normalement lorsque vous effectuez le mouvement.

3. Continuez le mouvement circulaire des bras étendus pendant environ dix secondes. Puis inversez le mouvement en allant dans la direction opposée.

4. étirement des hanches avec une torsion

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via Greatist

1. Commencez en position de montage avec le dos à plat, les mains et les orteils bien au sol.

2. Amenez un genou en avant de sorte que votre pied soit à plat sur le sol, juste derrière le plan de vos mains.

5. Hauts coups de pied

via Runwell.com

1. Atteignez votre bras droit devant vous, parallèlement au sol. Votre main devrait être à plat avec votre paume face au sol.

2. Faites un pas en avant pour mettre votre poids sur votre pied gauche et relevez votre pied droit vers votre main avec vos orteils fléchis. Vous devriez travailler pour toucher vos orteils à votre paume.

3. Répétez en alternant les jambes. La publicité

6. Sauter des squats

via POPSUGAR

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules.

2. Commencez par faire un squat régulier, puis engagez votre cœur et sautez de façon explosive.

3. Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps dans la position accroupie pour terminer une répétition. Atterrir aussi silencieusement que possible, ce qui nécessite un contrôle.

4. Faites deux ou trois séries de 10 répétitions.

L'échauffement est la partie la plus importante d'un entraînement à préparer mentalement et physiquement. L'étirement dynamique est un moyen efficace d'étirer les muscles car il cible les muscles que vous êtes sur le point de travailler, ce qui en fait un échauffement plus efficace et systématique. Essayez ces nouvelles techniques pour intensifier vos échauffements!