La règle du succès des 30 jours

  • Matthew Goodman
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Nous voulons tous avoir du succès. C'est inscrit dans notre ADN. Quant à moi, mon désir de réussir dans tous les aspects de ma vie est un puissant moteur de mon existence. C'est une vue générale des choses. Passons maintenant à un angle plus spécifique: cultiver une nouvelle habitude. Selon Steve Pavlina, vous pouvez commencer à développer une habitude qui peut considérablement améliorer votre vie en utilisant un outil simple et mortel..

Il parle d'un puissant outil de croissance personnelle - l'essai de 30 jours. Discutons de ses avantages. Par exemple, vous souhaitez inclure la marche de votre chien à votre routine. Cette nouvelle activité semblerait décourageante lorsque votre objectif est de le faire pendant une année entière. Cependant, si vous pensez que vous allez simplement essayer ceci pendant 30 jours, cela semblera plus facile à accomplir. Steve expliquera le détail dans son article ci-dessous.

L'essai de 30 jours est un puissant outil de croissance personnelle. C’est un concept que j’ai emprunté à l’industrie du shareware, dans lequel vous pouvez télécharger une version d’essai d’un logiciel et l’essayer sans risque pendant 30 jours avant de devoir acheter la version complète. C'est aussi un excellent moyen de développer de nouvelles habitudes, et le meilleur de tout, c'est une mort cérébrale simple. La publicité

Supposons que vous souhaitiez adopter une nouvelle habitude, comme un programme d’exercice, ou abandonner une mauvaise habitude, comme sucer des bâtons contre le cancer. Nous savons tous qu'il est difficile de se lancer et de rester fidèle à la nouvelle habitude pendant quelques semaines. Une fois que vous avez surmonté l'inertie, il est beaucoup plus facile de continuer.

Pourtant, nous pensons souvent que nous ne voulons pas commencer en pensant mentalement au changement comme quelque chose de permanent - avant même d'avoir commencé. Il semble trop accablant de penser à faire un grand changement et de s'y tenir tous les jours pour le reste de votre vie, alors que vous êtes encore habitué à faire le contraire. Plus vous pensez que le changement est permanent, plus vous restez en place.

Mais que se passe-t-il si vous envisagez de ne changer que temporairement - par exemple pendant 30 jours - et que vous êtes ensuite libre de revenir à vos anciennes habitudes? Cela ne semble plus si difficile. Faites de l'exercice quotidiennement pendant seulement 30 jours, puis arrêtez de fumer. Maintenez un bureau bien organisé pendant 30 jours, puis relâchez-vous. Lire pendant une heure par jour pendant 30 jours, puis regarder la télévision.

Pourrais tu le faire? Cela demande toujours un peu de discipline et d’engagement, mais pas autant que de faire un changement permanent. Toute privation perçue n'est que temporaire. Vous pouvez compter les jours à la liberté. Et pendant au moins 30 jours, vous en retirerez des avantages. Ce n'est pas si grave. Vous pouvez le gérer. C'est seulement un mois de votre vie. La publicité

Maintenant, si vous terminez un essai de 30 jours, que va-t-il se passer? Tout d’abord, vous irez assez loin pour que cela devienne une habitude, et il sera plus facile à entretenir qu’au début. Deuxièmement, vous allez casser la dépendance de votre ancienne habitude pendant ce temps. Troisièmement, vous aurez 30 jours de succès derrière vous, ce qui vous donnera une plus grande confiance en votre capacité à continuer. Et quatrièmement, vous obtiendrez 30 jours de résultats qui vous donneront des informations pratiques sur ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous continuez, vous plaçant dans un meilleur endroit pour prendre des décisions éclairées à long terme..

Par conséquent, une fois que vous avez terminé la période d'essai de 30 jours, votre capacité à rendre cette habitude permanente est considérablement accrue. Mais même si vous n'êtes pas prêt à le rendre permanent, vous pouvez choisir d'étendre votre période d'essai à 60 ou 90 jours. Plus la période d’essai est longue, plus il sera facile de conserver la nouvelle habitude pour la vie.

Un autre avantage de cette approche est que vous pouvez l'utiliser pour tester de nouvelles habitudes où vous ne savez vraiment pas si vous souhaitez même continuer à vie. Peut-être voudriez-vous essayer un nouveau régime, mais vous ne savez pas si vous le trouverez trop restrictif. Dans ce cas, faites un essai de 30 jours puis réévaluez. Il n'y a aucune honte à arrêter si vous savez que la nouvelle habitude ne vous convient pas. C'est comme essayer un shareware pendant 30 jours, puis le désinstaller s'il ne répond pas à vos besoins. Pas de mal, pas de faute.

Voici quelques exemples de ma propre vie où j'ai utilisé des essais de 30 jours pour établir de nouvelles habitudes:

1) À l'été 1993, je voulais essayer d'être végétarien. Je n'avais aucun intérêt à faire de ce changement une vie, mais j'avais beaucoup lu sur les avantages du végétarisme pour la santé, alors je m'y suis engagé pendant 30 jours, rien que pour l'expérience. Je faisais déjà de l'exercice régulièrement, je semblais être en bonne santé et je n'étais pas en surpoids (6'0 ", 155 lb), mais mon régime collégial typique comprenait beaucoup de burgers In-N-Out. Rester végétarien lacto-ovo pendant 30 jours était beaucoup plus facile que prévu - je ne peux pas dire que c'était difficile, et je ne me suis jamais senti démuni. En une semaine, j'ai remarqué une augmentation de mon énergie et de ma concentration, et je me suis senti plus lucide. 30 jours, il était évident de ne pas s'en tenir à ce changement. Ce changement semblait beaucoup plus difficile qu'il ne l'était réellement.

2) En janvier 1997, j'ai décidé d'essayer de passer de végétarien à végétalien. Alors que les végétariens lacto-ovo peuvent manger des œufs et des produits laitiers, les végétaliens ne mangent rien de ce qui provient d'un animal. Je développais un intérêt à devenir végétalien pour la vie, mais je ne pensais pas pouvoir le faire. Comment puis-je abandonner les omelettes aux légumes et au fromage? Le régime m'a semblé trop restrictif - même de manière fanatique. Mais j'étais extrêmement curieux de savoir comment c'était. Alors encore une fois, j'ai fait un essai de 30 jours. Au moment où j’ai pensé que je réussirais le procès, mais honnêtement je ne pensais pas continuer au-delà de cela. Eh bien, j'ai perdu 7 kilos la première semaine, principalement en allant à la salle de bain car tout le mucus de laiterie accumulé était nettoyé de mes intestins (maintenant je sais pourquoi les vaches ont besoin de quatre estomacs pour digérer correctement cette substance). Je me sentais moche les deux premiers jours mais mon énergie a ensuite augmenté. Je me sentais aussi plus lucide que jamais, comme si “brouillard de cerveau” avait été levé; il me semblait que mon cerveau avait eu un processeur et une mise à niveau de la RAM. Cependant, le plus grand changement que j'ai remarqué était dans mon endurance. À l'époque, je vivais à Marina del Rey et courais le long de la plage près de la jetée de Santa Monica. J'ai remarqué que je n'étais pas aussi fatiguée après mes courses habituelles de trois milles. J'ai donc commencé à les augmenter à 5 milles 10 miles, puis finalement un marathon quelques années plus tard. Au Tae Kwon Do, l'endurance supplémentaire a également vraiment stimulé mes compétences en entraînement. Les avantages accumulés étaient si importants que les aliments que j’abandonnais ne semblaient plus aussi attrayants. Donc, encore une fois, il était évident de continuer après les 30 premiers jours et je suis toujours végétalien aujourd'hui. Ce à quoi je ne m'attendais pas, c'est qu'après si longtemps avec ce régime, les aliments à base de produits d'origine animale que je mangeais ne me ressemblent plus, alors il n'y a pas de sentiment de privation.

3) Également en 1997, j'ai décidé de faire de l'exercice chaque jour pendant un an. C'était ma résolution du Nouvel An 1997. Mon critère était que je ferais de l'exercice aérobique au moins 25 minutes chaque jour et que je ne compterais pas les cours de taekwondo que je suivais 2 ou 3 jours par semaine. Couplé à mes changements diététiques, je voulais améliorer ma condition physique. Je ne voulais pas rater un seul jour, pas même pour les jours de maladie. Mais penser à faire de l'exercice 365 jours d'affilée était décourageant, alors j'ai commencé mentalement par un essai de 30 jours. Ce n'était pas si mal. Après un certain temps, chaque jour écoulé établissait un nouveau record: 8 jours consécutifs… 10 jours… 15 jours…. Il est devenu plus difficile d'arrêter de fumer. Après 30 jours consécutifs, comment ne pas pouvoir faire 31 ans et créer un nouveau record personnel? Et pouvez-vous imaginer abandonner après 250 jours? En aucune façon. Après le mois initial pour établir l'habit, le reste de l'année s'est pris en charge. Je me souviens d’être allé à un séminaire cette année-là et d’être rentré chez moi bien après minuit. J'avais un rhume et j'étais vraiment fatiguée, mais je suis quand même sortie à 2h du matin sous la pluie. Certaines personnes pourraient appeler cela idiot, mais j'étais tellement déterminé à atteindre mon objectif que je n'allais pas laisser la fatigue ou la maladie m'arrêter. J'ai réussi et je l'ai gardé toute l'année sans jamais rater une journée. En fait, je suis resté encore quelques semaines en 1998 avant de finalement arrêter, décision difficile à prendre. Je voulais faire cela pendant un an, sachant que cela deviendrait une expérience de référence puissante, et c’est devenu une telle expérience..

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4) Plus de trucs de régime…. Après avoir été végétalienne pendant un certain nombre d'années, j'ai opté pour d'autres variantes du régime végétalien. J'ai fait des essais de 30 jours avec le régime macrobiotique et le régime d'aliments crus. Celles-ci étaient intéressantes et m'ont donné de nouvelles idées, mais j'ai décidé de ne pas continuer avec l'une d'elles. Je ne me sentais pas différent de manger macrobiotiquement que je ne le faisais autrement. Et dans le cas du régime cru, bien que j’ai remarqué un regain d’énergie considérable, j’ai trouvé le régime trop exigeant en main-d’œuvre - je passais beaucoup de temps à préparer les repas et à faire des achats fréquemment. Bien sûr, vous pouvez simplement manger des fruits et des légumes crus, mais pour préparer des repas crus intéressants, il peut s’avérer très laborieux. Si j'avais mon propre chef, je suivrais probablement le régime cru, car je pense que les avantages en valent la peine. J'ai fait un deuxième essai du régime cru pendant 45 jours, mais là encore ma conclusion était la même. Si jamais on me diagnostiquait une maladie grave comme le cancer, je passerais immédiatement à un régime contenant des aliments vivants et crus, car j'estime qu'il s'agit du meilleur régime pour une santé optimale. Je ne me suis jamais senti plus énergique de ma vie que lorsque je mangeais au régime. Mais j'ai eu du mal à le rendre pratique pour moi. Malgré tout, j’ai réussi à intégrer de nouveaux aliments macrobiotiques et des aliments crus à mon régime après ces essais. Il y a deux restaurants entièrement crus ici à Vegas et j'ai pris plaisir à y manger parce que c'est ensuite quelqu'un d'autre qui fait tout le travail. Ces essais de 30 jours ont donc toujours été couronnés de succès, en ce sens qu'ils ont généré de nouvelles connaissances, bien que dans les deux cas, j'ai volontairement refusé de continuer avec cette nouvelle habitude. Une des raisons pour lesquelles un essai complet de 30 jours est si important avec les nouveaux régimes est que la première semaine ou les deux premières sont souvent consacrées à la désintoxication et à la suppression des fringales, il faut donc commencer à en avoir une claire image. Je pense que si vous n'avez pas essayé un régime pendant au moins 30 jours, vous ne le comprenez tout simplement pas. Chaque régime se sent différent à l'intérieur de ce qu'il semble de l'extérieur.

Cette méthode de 30 jours semble mieux fonctionner pour les habitudes quotidiennes. Je n'ai pas eu la chance de l'utiliser lorsque j'essayais de créer une habitude qui ne se produit que trois ou quatre jours par semaine. Toutefois, cela peut bien fonctionner si vous l'appliquez quotidiennement pendant les 30 premiers jours, puis que vous réduisez par la suite. C’est ce que je ferais lors du démarrage d’un nouveau programme d’exercices, par exemple. Les habitudes quotidiennes sont beaucoup plus faciles à établir. La publicité

Voici d'autres idées pour appliquer des essais de 30 jours:

  • Abandonnez la télé. Enregistrez toutes vos émissions préférées sur bande et enregistrez-les jusqu'à la fin du procès. Toute ma famille a fait cela une fois, et c'était très instructif.
  • Abandonnez les forums en ligne, surtout si vous sentez que vous devenez accro au forum. Cela aidera à mettre fin à la dépendance et à vous donner une idée plus claire des avantages réels (voire inexistants) de la participation. Vous pouvez toujours vous rattraper au bout de 30 jours.
  • Douche / bain / rasage tous les jours. Je sais que VOUS n’avez pas besoin de celui-ci, alors transmettez-le à quelqu'un qui en a.
  • Rencontrez quelqu'un de nouveau tous les jours. Entamer une conversation avec un inconnu.
  • Sortez tous les soirs. Allez quelque part de différent à chaque fois et faites quelque chose d'amusant - ce sera un mois mémorable.
  • Passez 30 minutes à nettoyer et à organiser votre maison ou votre bureau tous les jours. C'est 15 heures au total.
  • Listez quelque chose de nouveau à vendre sur eBay chaque jour. Purger une partie de ce fouillis.
  • Demandez à quelqu'un de nouveau à une date chaque jour. À moins que votre taux de réussite soit inférieur à 3%, vous aurez au moins une nouvelle date, peut-être même rencontrer votre futur conjoint.
  • Si vous êtes déjà en couple, offrez à votre partenaire un massage tous les jours. Ou proposez d’alterner qui donne le massage chaque jour, soit 15 massages chacun.
  • Abandonnez les cigarettes, les sodas, la malbouffe, le café ou toute autre dépendance malsaine.
  • Devenir un lève-tôt.
  • Écris dans ton journal tous les jours.
  • Appelez chaque jour un membre de la famille, un ami ou un contact professionnel différent.
  • Faites 25 appels de vente chaque jour pour solliciter de nouvelles affaires. Le conférencier professionnel Mike Ferry a fait cela cinq jours par semaine pendant deux ans, même les jours où il donnait des séminaires. Il attribue à cette habitude l’avoir aidé à bâtir son entreprise avec des ventes annuelles de plus de 10 millions de dollars. Si vous effectuez 1 300 appels de vente par an, vous obtiendrez des affaires décentes, quelles que soient vos compétences en vente. Vous pouvez généraliser cette habitude à tout type de travail marketing, comme la création de nouveaux liens vers votre site Web..
  • Ecrire une nouvelle entrée de blog chaque jour.
  • Lire pendant une heure par jour sur un sujet qui vous intéresse.
  • Méditer tous les jours.
  • Apprenez chaque jour un nouveau mot de vocabulaire.
  • Faire une longue promenade tous les jours.

Encore une fois, ne pensez pas que vous devez poursuivre l’une de ces habitudes au-delà de 30 jours. Pensez aux avantages que vous tirerez de ces 30 jours seulement. Vous pouvez réévaluer après la période d'essai. Vous êtes certain de ne grandir que par l'expérience, même temporaire.

Le pouvoir de cette approche réside dans sa simplicité. Même si faire une certaine activité chaque jour peut être moins efficace que de suivre un horaire plus compliqué - la musculation est un bon exemple, car un repos adéquat est un élément clé - vous aurez souvent plus de chances de rester fidèle à vos habitudes quotidiennes. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose tous les jours sans exception, vous ne pouvez pas rationaliser ou justifier l'absence d'une journée, ni promettre de la rattraper plus tard en remaniant votre emploi du temps..

Essayez les essais. Si vous êtes prêt à vous engager dès maintenant, n'hésitez pas à poster un commentaire et à partager votre objectif pour les 30 prochains jours. Si l'intérêt est suffisant, nous pourrons peut-être faire un groupe post-mortem autour du 20 mai pour voir comment cela se passera pour tout le monde. Je vais même le faire avec vous. La mienne sera de courir ou de faire du vélo pendant au moins 25 minutes ou de faire une randonnée d'au moins 60 minutes dans les montagnes tous les jours pendant 30 jours. La météo à Vegas a été clémente ces derniers temps. C'est donc un bon moment pour me remettre à faire de l'exercice en plein air..

30 jours pour réussir | Steve Pavlina




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