Le guide en 5 étapes pour prendre soin de soi pour les personnes occupées

Les soins personnels sont nécessaires à notre santé physique et mentale, mais c’est souvent la première chose que nous abandonnons lorsque nous sommes étirés par le temps. Sans soins personnels adéquats, nous sommes moins susceptibles d'être la meilleure version possible de nous-mêmes, et nos relations, notre travail et notre expérience du monde en pâtissent. Bien que cela puisse sembler le contraire, les moments où nous nous sentons le moins capables de faire attention à nos soins personnels sont ceux où nous en avons le plus besoin.

Si vous vous sentez à court de temps, il peut être difficile de savoir comment commencer à intégrer les soins personnels dans votre semaine. Voici le guide en 5 étapes pour l’auto-prise en charge des personnes occupées:

1. Commencez d'abord par vos besoins

Les soins personnels sont traditionnellement dépeints comme des soins pour soi-même, cependant, il s’agit vraiment de répondre à vos besoins humains. Cela pourrait être un besoin de détente, un besoin de calme, un besoin de connexion, un besoin de stabilité, et bien plus encore. Avant de vous engager dans une activité liée aux soins personnels, pensez à vous-même: à quels besoins dois-je répondre ici? De quoi ai-je le plus besoin dans ma vie maintenant? La publicité

Cela vous aidera non seulement à prendre réellement soin de vous à un niveau très fondamental, mais cela rendra vos soins personnels plus efficaces. Au lieu de vous engager dans des activités de soins personnels aléatoires pour tenter de vous sentir mieux, vous pouvez identifier avec précision ce dont vous avez besoin maintenant et aller directement à la satisfaction de ce besoin..

2. Planifiez-le

“Je n'ai pas assez de temps” C’est l’une des raisons les plus courantes que me disent les personnes qui ont du mal à s’engager elles-mêmes régulièrement dans leurs soins. L'antidote est cette croyance est de prendre le temps. Cela semble peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais une façon de créer du temps pour vos soins personnels est de le planifier. Trouvez un écart dans votre calendrier la semaine prochaine et planifiez-le dans un rendez-vous appelé “temps de soins personnels”. Ensuite, le plus important, s'en tenir à ça.

Soyez réaliste dans votre emploi du temps: si tout ce que vous pouvez voir, c’est l’étrange décalage de 10 minutes, utilisez-le. Selon vos besoins actuels, vos soins personnels pourraient simplement consister à fermer les yeux et à respirer profondément pendant quelques minutes pour vous détendre. La publicité

3. Prioriser

Pendant que nous parlons de temps, parlons de priorités. Lorsque nous sentons que nous n'avons pas le temps de faire quelque chose d'important, c'est soit parce que nous ne prenons pas de temps, soit parce que nos priorités ne correspondent pas à ce dont nous avons réellement besoin. Tout ce que nous faisons avec notre temps est un choix. On peut avoir l’impression que nous devons «faire» certaines choses, mais, en réalité, nous contrôlons totalement la façon dont nous passons notre temps..

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Vous pouvez adapter vos soins personnels à votre emploi du temps, peu importe votre niveau d'activité, en décidant qu'il s'agit d'une priorité. Qu'il s'agisse d'en faire la première chose que vous fassiez chaque matin, d'abandonner l'heure de la télévision ou de Facebook, de dire «non» à certains engagements ou de déplaire aux autres, vous pouvez intégrer la prudence dans votre routine hebdomadaire si vous donnez la priorité à.

4. Soyez ferme sur l'établissement de vos limites

Lorsque vous commencez délibérément à prendre du temps pour vous-même et à dire «non» aux engagements et aux demandes, vous risquez de rencontrer de la résistance de la part de votre entourage. Cela peut être émotionnellement difficile, surtout si vous n'êtes pas habitué à dire «non» ou à placer vos préférences au-dessus des autres personnes. Si vous êtes confronté à ce type de résistance, vous devez vous affirmer quant à vos besoins et vos limites. La publicité

Lorsque vous commencez à fixer des limites à ce que vous êtes et que vous n'êtes pas disposé à faire, il peut être difficile de rester ferme face à la résistance de ceux qui vous entourent. Rappelez-vous: vous pouvez prendre une demi-heure pour vous-même et le monde sera toujours là à votre retour. Et quand vous reviendrez, vous serez dans une bien meilleure position pour affronter le monde qui vous entoure.

Les soins personnels ne sont pas un luxe. Ce n'est pas égoïste et ce n'est pas indulgent. Les soins personnels sont absolument nécessaires à votre santé physique et mentale.

5. Concentrez-vous sur peu et souvent

À l'instar de l'exercice, de la méditation, de l'apprentissage et d'autres activités bénéfiques, les soins personnels sont beaucoup plus efficaces lorsque vous vous y engagez peu et souvent, par opposition aux gros morceaux de temps en temps. Pratiquer une activité de soins personnels prenant de 10 à 15 minutes par jour est beaucoup plus utile qu'une activité qui prend deux heures une fois par mois. La publicité

En plus du simple exercice de respiration profonde que j'ai mentionné ci-dessus, d'autres pratiques rapides de soins personnels incluent la méditation, de courtes routines de yoga, la journalisation, la danse dans la pièce autour de la piste de votre choix, laissant des citations inspirantes autour de votre maison ou de votre bureau pour la plupart ont besoin d'eux, créant un ensemble d'affirmations ou trouvant un changement de décor.

Les soins personnels ne nécessitent pas nécessairement beaucoup d’argent, ni de temps. Si vous avez du mal à intégrer des soins personnels à votre routine, commencez petit, établissez des priorités et écoutez ce dont vous avez besoin..

Quels sont vos conseils pour créer une pratique régulière de soins personnels lorsque vous êtes à court de temps? Laissez un commentaire et faites le nous savoir.