La fragmentation de la concentration et ce que vous pouvez faire!

Au cours des deux dernières années, j'ai constaté un changement en moi. Au début, c'était à peine perceptible, c'était subtil - mais de plus en plus j'en suis devenu plus conscient. Ce que j'ai remarqué, c'est la fragmentation de mon focus. Au cours des deux dernières années, j'ai réalisé que ma capacité de concentration n'était plus aussi nette qu'auparavant. Je pensais que c'était peut-être dû au fait d'avoir tant à faire dans mon assiette au travail. Mais ensuite, j'ai toujours très bien réussi à me concentrer sur ma carrière.

Cela ne m'arrivait pas seulement

En regardant autour de moi, il me semblait que je n'étais pas le seul à avoir du mal à se concentrer. En fait, je suis souvent surpris de voir à quel point les gens se focalisent peu aujourd'hui. Leurs actions semblent dispersées, incertaines et anxieuses. Si je commençais à remarquer que c'était dans un endroit curieux, ce n'est pas un endroit auquel la plupart des gens s'attendent. En tant qu'entraîneur d'arts martiaux, je travaille avec divers groupes de personnes de tous les horizons. C'est sur mon tapis, en leur enseignant, que cette fragmentation de la focalisation s'est d'abord manifestée. Les gens semblaient de moins en moins capables de rester concentrés sur un sujet en particulier assez longtemps pour le faire tomber. Leur capacité à retenir les informations semblait leur échapper. Si je n'avais pas moi-même vécu le même phénomène, je l'avais peut-être attribué au processus d'apprentissage et j'avais simplement besoin de plus de temps pour le maîtriser. Mais ce n'était pas le cas. La publicité

J'ai ensuite réalisé qu'au cours des deux dernières années, je me suis beaucoup plus concentré sur ma présence sur les médias sociaux que par le passé. Si vous êtes un entrepreneur, on vous dit constamment qu'il vous faut une présence sur les médias sociaux pour être compétitif dans ce monde. Alors, suivant ce conseil, je me suis engagé dans toutes les plateformes de médias sociaux les plus populaires. Avant de le savoir, je m'inquiétais pour les likes, les commentaires et les partages. Cela a créé une dépendance, et le fait de ne pas consulter mes derniers goûts ou retweets me donnait l'impression d'avoir raté mon café du matin. Une anxiété sous-jacente a commencé à se développer. Premièrement, je ne pouvais pas l'expliquer et l'ai qualifié de stress. Mais à peu près à la même époque, mon épouse, qui n’a jamais vraiment pratiqué la technologie ou les médias sociaux, a reçu un nouvel iPad pour son anniversaire. Avant longtemps, elle était aussi accrochée. Alors que nous étions assis autour de la journée, nous avons réfléchi sur ce qui sous-tendait ce que nous pensions être une anxiété inexplicable: nous étions tous les deux des sentiments. La publicité

En fin de compte, il y a beaucoup de recherches et d'articles qui ont été écrits pour montrer que les médias sociaux créent une dépendance, et que ce n'est pas bon pour vous. Je n’ai pas l’intention ici de réécrire la recherche, et en fait, je suis assez convaincue que lorsque les gens y réfléchissent, ils savent intuitivement que ce n’est pas bon pour eux aussi. Ce que je veux offrir ici, c’est ce que j’ai fait pour me recentrer, et ça marche. La publicité

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Voici mes 4 conseils que n'importe qui peut appliquer dans sa vie pour se concentrer davantage sur sa vie:

1. Quand je me lève le matin maintenant, je le prends lentement. Une tasse de café, un câlin avec mon chat ou un regard de détente par la fenêtre sur les oiseaux merveilleux qui visitent mon jardin. Une fois réveillé pendant une heure, j'ouvre mon ordinateur portable ou attrape mon iPhone. J'efface ensuite tous mes courriels, consulte mes comptes sur les réseaux sociaux et me rends au travail. En passant, je laisse mon iPhone dans la cuisine pendant la nuit et je ne l’ai plus allongé à côté de mon lit.
2. Tout au long de la journée, je ne vérifie aucun de mes comptes de médias sociaux. Je reste sur Facebook, Instagram et Twitter, et ne réponds aux courriels que si j'en ai absolument aussi (je gère une entreprise en ligne et, par conséquent, je n'ai parfois pas le choix). À 16 heures, je consulte à nouveau mes comptes sur les réseaux sociaux, puis le tour est joué.
3. Lorsque je suis sur les médias sociaux, en particulier Facebook, je reste à l'écart du fil d'actualité.. J'ai dit à toutes les personnes importantes de ma vie de me taguer plutôt dans un message qu'elles publient, surtout si elles veulent que je le sache. De cette façon, la seule page que je vois sur Facebook est la mienne. Honnêtement, cela rend l'expérience beaucoup moins stressante. Je ne vois pas les pitreries des «trucs» qui, pour être honnête, doivent parfois rester dans la tête de quelqu'un. En bonus aussi, j’évite également tous les messages négatifs..
4. À chaque fois que je suis sur les médias sociaux maintenant, je pratique ce que j'appelle les médias sociaux Mindfulness. Je poste et je tweete comme tout le monde. Mais comme tout le monde, j’ai constaté, comme je l’ai dit tout à l’heure, que je commençais à être accro aux goûts, aux retours. Avant de m'en rendre compte, je m'attendais à ce que les gens répondent à mes tweets, mes messages - et lorsqu'ils ne le savaient pas, je ressentais un certain niveau de désespoir et de panique. Je poste maintenant, tweet ou Instagram en m'assurant que ce que je publie est important, puis en prenant une profonde respiration, je ne m'attache plus au résultat. Si les gens l'aiment ou commentent, tant mieux. Si non, c'est bien aussi.

Mes quatre stratégies ci-dessus m'ont permis d'être sur les médias sociaux, mais sans me laisser absorber. Réduire le nombre de fois où je vérifiais mes comptes de médias sociaux le jour (et la nuit) et y être discipliné a été le changement le plus important que j'ai apporté à ma routine quotidienne. Cela seul a stimulé ma concentration. Je suis maintenant capable de rester plus concentré sur un projet à la fois plus longtemps parce que je n'ai plus cette anxiété de fond constante que je passe à côté de quelque chose. La vérité est que, au bout d’une semaine, après avoir apporté ces changements, je n’ai pour la plupart pas beaucoup changé en 8 heures dans mon monde des médias sociaux..

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