La science du développement de la force mentale dans votre santé, votre travail et votre vie

  • Theodore Horn
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Vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait de quelqu'un un bon athlète? Ou un bon leader? Ou un bon parent? Pourquoi certaines personnes atteignent leurs objectifs alors que d'autres échouent? Ce qui fait la différence?

Habituellement, nous répondons à ces questions en parlant du talent des plus performants.. Il doit être le scientifique le plus intelligent du laboratoire. Elle est plus rapide que tous les autres membres de l'équipe. C'est un brillant stratège en affaires. Mais je pense que nous savons tous qu'il y a plus dans l'histoire que ça.

En fait, lorsque vous commencez à vous y intéresser, votre talent et votre intelligence ne jouent pas un rôle aussi important que vous pourriez le penser. Les études de recherche que j'ai trouvées indiquent que l'intelligence ne compte que pour 30% de vos réalisations - et que cela se situe au plus haut niveau.

Qu'est-ce qui fait plus d'impact que le talent ou l'intelligence? Force mentale.

La recherche commence à révéler que votre force mentale - ou “grincer” comme ils l'appellent - joue un rôle plus important que toute autre chose dans la réalisation de vos objectifs en matière de santé, d'affaires et de vie. C'est une bonne nouvelle car vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos des gènes avec lesquels vous êtes né, mais vous pouvez faire beaucoup pour développer la force mentale..

Pourquoi la ténacité mentale est-elle si importante? Et comment pouvez-vous en développer davantage??

La force mentale et l'armée des États-Unis

Chaque année, environ 1 300 cadets rejoignent la classe d’entrée de l’Académie militaire des États-Unis, à West Point. Au cours de leur premier été sur le campus, les cadets doivent passer une série de tests brutaux. Ce programme d’initiation d’été est connu en interne sous le nom de “Caserne de la bête.”

Dans les mots de chercheurs qui ont étudié les cadets de West Point, “Beast Barracks est délibérément conçu pour tester les limites des capacités physiques, émotionnelles et mentales des cadets..”

Vous pouvez imaginer que les cadets qui terminent avec succès la caserne Beast sont plus grands, plus forts ou plus intelligents que leurs pairs. Mais Angela Duckworth, chercheuse à l’Université de Pennsylvanie, a trouvé quelque chose de différent quand elle a commencé à suivre les cadets. La publicité

Duckworth étudie les réalisations, et plus particulièrement, l’impact de votre force mentale, de votre persévérance et de votre passion sur votre capacité à atteindre vos objectifs. À West Point, elle a suivi un total de 2 441 cadets répartis dans deux classes entrantes. Elle a enregistré leur rang au lycée, leurs scores au SAT, leur score de potentiel de leadership (qui reflète leur participation à des activités parascolaires), leur examen d'aptitude physique (une évaluation d'exercice physique normalisée) et leur échelle de grit (qui mesure la persévérance et la passion pour des objectifs à long terme)..

Voici ce qu'elle a découvert…

Ce ne sont ni la force, ni l'intelligence, ni le potentiel de leadership qui ont permis de prédire avec précision si un cadet terminerait Beast Barracks. Au lieu de cela, c’est le courage - la persévérance et la passion d’atteindre des objectifs à long terme - qui a fait la différence.

En fait, les cadets qui avaient un écart-type supérieur sur l'échelle de grain avaient 60% plus de chances de finir Beast Barracks que leurs pairs. C'était la ténacité mentale qui prédisait si un cadet réussirait ou non, pas son talent, son intelligence ou sa génétique.

Quand la force mentale est-elle utile??

Les recherches de Duckworth ont révélé l’importance de la force mentale dans divers domaines..

En plus de l'étude de West Point, elle a découvert que…

  • Lorsque l'on compare deux personnes du même âge mais de niveaux d'éducation différents, le courage (et non l'intelligence) prédit avec plus de précision laquelle sera la mieux éduquée..
  • Les compétiteurs du National Spelling Bee surpassent leurs pairs non pas à cause du QI, mais à cause de leur courage et de leur engagement à adopter une pratique plus cohérente..

Et ce n’est pas seulement dans le domaine de l’éducation que la force mentale et la dureté mentale sont utiles. Duckworth et ses collègues ont entendu des histoires similaires quand ils ont commencé à interviewer les plus performants dans tous les domaines…

Notre hypothèse selon laquelle le grain est essentiel à la réussite est apparue au cours d'entretiens avec des professionnels des services bancaires d'investissement, de la peinture, du journalisme, du monde universitaire, de la médecine et du droit. Lorsqu'on leur a demandé quelle qualité distinguait les artistes-vedettes dans leurs domaines respectifs, ces personnes ont cité le courage ou un synonyme proche aussi souvent que le talent. En fait, beaucoup ont été émerveillés par les réalisations de pairs qui, au début, ne semblaient pas aussi doués que d’autres, mais dont l’engagement soutenu à l’égard de leurs ambitions était exceptionnel. De même, beaucoup ont noté avec surprise que des pairs prodigieusement doués ne se retrouvaient pas dans les échelons supérieurs de leur domaine..
-Angela Duckworth

Vous en avez probablement vu la preuve dans vos propres expériences. Tu te souviens de ton ami qui a gaspillé son talent? Qu'en est-il de la personne de votre équipe qui a exploité au maximum son potentiel? Connaissez-vous quelqu'un qui était déterminé à atteindre un objectif, peu importe combien de temps cela a pris? La publicité

Vous pouvez lire toute l'étude ici, mais voici l'essentiel:

Dans tous les domaines de la vie - de votre éducation à votre travail en passant par votre santé - c'est votre courage, votre force mentale et votre persévérance qui prédisent votre niveau de réussite plus que tout autre facteur que nous pouvons trouver..

En d'autres termes, le talent est surestimé.

Ce qui rend quelqu'un mentalement résistant?

Il est bon de parler de force mentale, de courage et de persévérance… mais à quoi ressemblent ces choses dans le monde réel?

En un mot, ténacité et granularité égales.

Leaders mentalement difficiles sont plus cohérents que leurs pairs. Ils ont un objectif clair sur lequel ils travaillent chaque jour. Ils ne laissent pas les profits à court terme, les retours négatifs ou les horaires chargés les empêcher de continuer à avancer vers leur vision. Ils ont l'habitude de former les gens qui les entourent - pas seulement une fois, mais encore et encore et encore.

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Artistes, écrivains et employés mentalement coriaces livrer sur une base plus cohérente que la plupart. Ils travaillent sur un horaire, pas seulement quand ils se sentent motivés. Ils abordent leur travail comme un pro, pas comme un amateur. Ils font d'abord la chose la plus importante et ne se dérobent pas.

La bonne nouvelle est que le courage et la persévérance peuvent devenir vos traits distinctifs, quel que soit le talent avec lequel vous êtes né. Vous pouvez devenir plus cohérent. Vous pouvez développer des niveaux surhumains de ténacité mentale.

Comment? La publicité

D'après mon expérience, ces 3 stratégies fonctionnent bien dans le monde réel…

1. Définir ce que la force mentale signifie pour vous.

Pour les cadets de l'armée de West Point, être mentalement coriaces signifiait terminer tout un été de Beast Barracks.

Pour vous, ça pourrait être…

  • aller un mois sans manquer une séance d'entraînement
  • aller une semaine sans manger des aliments transformés ou emballés
  • livrer votre travail à l'avance deux jours de suite
  • méditer tous les matins cette semaine
  • rectifier une répétition supplémentaire sur chaque ensemble à la gym aujourd'hui
  • appeler un ami pour le rattraper tous les samedis du mois
  • passer une heure à faire quelque chose de créatif chaque soir de la semaine

Quoi que ce soit, soyez clair sur ce que vous allez après. La ténacité mentale est une qualité abstraite, mais dans le monde réel, elle est liée à des actions concrètes. Vous ne pouvez pas penser comme par magie à votre façon de devenir mentalement dur, vous vous le prouvez en faisant quelque chose dans la vie réelle.

Ce qui m'amène à mon deuxième point…

2. La force mentale est construite à travers de petites victoires physiques.

Nous pensons souvent que la force mentale réside dans la manière dont nous répondons à des situations extrêmes. Comment as-tu joué dans le match de championnat? Pouvez-vous garder votre vie ensemble tout en pleurant la mort d'un membre de la famille? Avez-vous rebondi après la faillite de votre entreprise??

Il ne fait aucun doute que les situations extrêmes mettent à l’épreuve notre courage, notre persévérance et notre force mentale… mais qu’en est-il des circonstances de tous les jours? La force mentale est comme un muscle. Il faut travailler pour grandir et se développer. Si vous ne vous êtes pas imposé par des milliers de petites choses, bien sûr, vous perdrez de la vitesse lorsque les choses deviennent vraiment difficiles.

Mais ça ne doit pas forcément être comme ça. Choisissez de faire la dixième répétition alors qu'il serait plus facile d'en faire que neuf. Choisissez de créer quand il serait plus facile de consommer. Choisissez de poser la question supplémentaire lorsqu'il sera plus facile d'accepter. Prouvez à vous-même - de mille manières - que vous avez assez de courage pour monter dans le ring et vous battre avec la vie.

La force mentale se construit à travers de petites victoires. Ce sont les choix individuels que nous faisons quotidiennement qui construisent notre “force musculaire mentale.” Nous voulons tous une force mentale, mais vous ne pouvez pas y penser. Ce sont vos actions physiques qui prouvent votre force mentale. La publicité

3. La dureté mentale concerne vos habitudes et non votre motivation.

La motivation est inconstante. La volonté va et vient.

La force mentale ne consiste pas à obtenir une incroyable dose d’inspiration ou de courage. Il s'agit de créer des habitudes quotidiennes qui vous permettent de respecter un emploi du temps et de surmonter les défis et les distractions encore et encore..

Les personnes difficiles mentalement ne doivent pas nécessairement être plus courageuses, plus talentueuses ou plus intelligentes, mais plus cohérentes. Les personnes difficiles mentalement développent des systèmes qui les aident à se concentrer sur l'essentiel, peu importe le nombre d'obstacles que la vie leur impose. Ce sont leurs habitudes qui forment la base de leurs croyances mentales et les distinguent finalement. Voici les étapes de base pour créer une nouvelle habitude et des liens vers des informations complémentaires sur chaque étape..

  1. Commencez par construire votre identité.
  2. Concentrez-vous sur les petits comportements, pas sur les transformations qui changent la vie.
  3. Développez une routine qui vous fait avancer, peu importe votre motivation.
  4. S'en tenir à l'horaire et oublier les résultats.
  5. Lorsque vous vous égarez, reprenez le chemin le plus vite possible.

La ténacité mentale se résume à vos habitudes. Il s'agit de faire les choses que vous savez que vous êtes censé faire de manière plus cohérente. Il s’agit de votre dévouement à la pratique quotidienne et de votre capacité à respecter un emploi du temps..

Cet article a été publié à l'origine sur JamesClear.com.

Références:
1. Merci à mon bon ami Bryan d'avoir écrit sur la ténacité et suscité mon intérêt pour le sujet.




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