La science de fixer des objectifs (et comment cela affecte votre cerveau)

Que se passe-t-il dans nos têtes lorsque nous fixons des objectifs?

Apparemment beaucoup plus que vous ne le pensez.

L'établissement d'objectifs n'est pas si simple que de décider des choses que vous souhaitez accomplir et de les atteindre..

Selon les recherches de psychologues, neurologues et autres scientifiques, fixer un objectif nous investit dans la cible comme si nous avions déjà accompli cela. C’est-à-dire qu’en définissant un objectif, qu’il soit petit ou grand, proche ou éloigné dans l’avenir, une partie de notre cerveau croit que le résultat souhaité est un élément essentiel de notre identité - créer les conditions qui nous poussent à travailler vers les objectifs pour remplir l'image de soi du cerveau.

Apparemment, le cerveau ne peut pas faire la distinction entre ce que nous voulons et ce que nous avons. Neurologiquement, notre cerveau traite l’échec de l’atteinte de notre objectif de la même manière qu’il traite le perte d'une possession de valeur. Et jusqu’au moment, l’objectif est atteint, nous avons échoué pour y parvenir, il faut créer une tension constante que le cerveau cherche à résoudre. La publicité

Idéalement, cette tension est résolue en nous conduisant vers la réalisation. Dans de nombreux cas, cependant, le cerveau réagit simplement à la perte, ce qui nous fait ressentir de la peur, de l'anxiété et même de l'angoisse, en fonction de la valeur du but non encore atteint..

Amour, perte, dopamine et nos rêves

Les fonctions cérébrales sont assurées par un ragoût de produits chimiques appelés neurotransmetteurs. Vous avez probablement entendu parler de la sérotonine, qui joue un rôle clé dans notre vie émotionnelle. La plupart des antidépresseurs efficaces sur le marché sont des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, ce qui signifie qu'ils régulent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui entraîne une humeur plus stable..

Un autre neurotransmetteur, la dopamine, est un peu moins connu. Entre autres, la dopamine agit comme un facteur de motivation, créant une sensation de plaisir lorsque le cerveau est stimulé par les résultats obtenus. La dopamine est également impliquée dans le maintien de l'attention - certaines formes de TDAH sont liées à des réponses irrégulières à la dopamine.^[1]

Alors la dopamine joue un rôle clé en nous permettant de rester concentrés sur nos objectifs et en nous motivant à les atteindre, récompenser notre attention et nos réalisations en élevant notre humeur. C'est-à-dire que nous nous sentons bien lorsque nous travaillons vers nos objectifs.

La dopamine est liée au désir - au désir. La réalisation de l'objet de notre désir libère de la dopamine dans notre cerveau et nous nous sentons bien. Inversement, la frustration de nos désirs nous prive de dopamine, provoquant anxiété et peur. La publicité

L’un des plus grands désirs est l’amour romantique - la longue vie, “Jusqu'à ce que la mort nous sépare” gentil. Il n’est donc pas surprenant que l’amour romantique soit alimenté, du moins en partie, par le flux constant de dopamine libéré en présence réelle ou imaginaire de notre véritable amour. La perte de l'amour romantique coupe ce stock de dopamine, ce qui explique pourquoi on a l'impression de mourir - votre cerveau réagit en déclenchant toutes sortes de réactions liées à l'anxiété..

C'est là que réside l'obsession, alors que nous allons toujours plus loin à la recherche de cette récompense dopaminergique. Les spécialistes du harcèlement mettent en garde contre tout type de contact avec un harceleur, positif ou négatif, car toute réponse déclenche ce mécanisme de récompense. Si vous laissez le téléphone sonner 50 fois et que vous décrochez enfin la 51e sonnerie, votre harceleur obtient sa récompense et apprend qu'il ne lui reste plus qu'à attendre que le téléphone sonne 51 fois..

L’amour romantique n’est pas le seul type de désir qui puisse créer ce type de dépendance à la dopamine, cependant - en tant que capitaine Ahab (de Moby Dick) savait bien que tout objectif suffisamment important peut devenir une obsession une fois que l'esprit a établi la propriété.

La neurologie de la propriété

La propriété s'avère être bien plus que des droits légaux. Lorsque nous possédons quelque chose, nous y investissons une partie de nous-même - cela devient une extension de nous-mêmes..

Dans le cadre d’une expérience célèbre menée à l’Université Cornell, des chercheurs ont offert aux élèves un gobelet avec le logo de l’école, puis ont proposé de les échanger contre des tablettes de chocolat. Très peu étaient disposés à faire ce commerce, peu importe combien ils prétendaient aimer le chocolat. Big deal, non? Peut-être qu'ils ont vraiment aimé ces tasses!^[2] La publicité

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Mais quand ils ont renversé l'expérience en distribuant du chocolat puis en échangeant des tasses contre des bonbons, ils ont constaté que maintenant, peu d'étudiants s'intéressaient autant aux tasses. Apparemment, l’essentiel pour les tasses ou le chocolat n’était pas de savoir si les étudiants appréciaient tout ce qu’ils avaient en leur possession, mais simplement de le posséder..

Ce phénomène s'appelle le “effet de dotation”. En un mot, l'effet de dotation se produit lorsque nous prenons possession d'un objet (ou d'une idée ou d'une personne); en devenir “les notres” il s'intègre à notre sens de l'identité, nous rend réticents à nous en séparer (le perdre est considéré comme une perte, ce qui déclenche l'arrêt de la dopamine dont j'ai parlé plus haut).

Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que l'effet de dotation n'exigeait pas la possession réelle, ni même la possession, pour entrer en jeu. En réalité, il suffit d'avoir une attente raisonnable de possession future pour que nous puissions commencer à penser à quelque chose en tant que partie de nous - en tant qu’amoureux jiltés, perdants du jeu et enfants de 7 ans à qui un jouet a été refusé au magasin ont tous connu.

Le coup de pouce pour les buteurs

Alors qu'est-ce que tout cela signifie pour les aspirants à la réussite?

D'une part, c'est un avertissement contre la fixation d'objectifs déraisonnables. Plus le potentiel de croissance positive d'un objectif est grand, plus l'anxiété et le stress que votre cerveau va créer autour de sa non-réalisation. La publicité

Cela suggère également que la sagesse commune de limiter vos objectifs à un petit nombre d'objectifs raisonnables et réalisables est un bon conseil. Plus vous avez d'objectifs, plus votre cerveau le pense “possède” et donc plus le chagrin et la peur de l'absence de ces fins va vous causer.

Sur une note plus positive, le fait que le cerveau récompense notre attention en libérant de la dopamine signifie que notre cerveau travaille avec nous pour nous diriger vers la réalisation. Faire attention à vos objectifs, c'est bien, cela nous encourage à passer plus de temps à le faire. C'est peut-être pour cette raison que la visualisation des résultats - une technique de prédilection des gourous en développement personnel, consistant à imaginer soi-même avoir atteint ses objectifs - a si peu fait ses preuves dans les études cliniques. Cela amène efficacement notre cerveau à nous récompenser pour avoir atteint nos objectifs même si nous ne l'avons pas encore fait!

Mais en fin de compte, notre cerveau veut que nous atteignions nos objectifs, afin que nous puissions réaliser notre identité. Et c'est une très bonne nouvelle!

En savoir plus sur l'établissement d'objectifs

• Comment établir des objectifs et les atteindre avec succès
• Comment définir un objectif SMART pour apporter des changements durables dans la vie
• Comment fixer des objectifs personnels fait de vous un plus grand accomplisseur

Crédit photo en vedette: Alexa Williams via unsplash.com

Référence

[1]	^	J'ai fait ce blog: Votre cerveau à la dopamine: la science de la motivation
[2]	^	Journal of Political Economy: tests expérimentaux de l'effet de dotation et du théorème de Coase