Les 10 principales choses que j'ai apprises en méditant 35 heures sur une semaine

  • Dominick Harrison
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Je m'en souviens très bien.

Il y a environ quatre ans, j'étais dans un magasin de thé en train de lire un livre sur la méditation, lorsqu'un moine bouddhiste est entré et s'est assis devant moi dans la pièce..

Pendant que je lisais, je levais parfois les yeux vers lui et voyais qu'il était en train de siroter une tasse de thé. Il apportait lentement la tasse à sa bouche, sentait le thé, puis la buvait lentement, savourant son goût, et reposait lentement son bras. Il l'a bu si lentement qu'il lui a fallu environ une heure pour finir la petite tasse.

Je me souviens d'avoir pensé, “Quelle perte de temps complète.”

Après tout, il aurait pu faire tellement plus en cette heure que boire du thé. Et s'il prenait un livre? Et s'il écoutait un podcast ou quelques conférences TED et apprenait quelque chose de nouveau? Et s'il invitait un de ses amis moines à le rejoindre? Il aurait pu être tellement plus productif.

Aujourd'hui, je pense exactement le contraire.

Quatre ans plus tard - en fait, hier - je me suis assis seul dans ma cuisine en sirotant avec attention une tasse de thé. Comme le moine, cela m'a pris environ une heure, mais je ne pouvais vraiment pas imaginer une meilleure utilisation de mon temps.

La méditation et la conscience semblent absolument inutiles à la surface, et c’est parce qu’à la surface, elles le sont. La vraie magie de la méditation se passe à l'intérieur. La méditation et la pleine conscience reprogramment complètement votre esprit. Les deux pratiques augmentent le flux sanguin vers votre cerveau, vous calment et vous permettent de mieux gérer le stress. Ils rajeunissent également votre cerveau en augmentant la matière grise de votre cerveau et aident votre esprit à défragmenter ses pensées. Ils ont même été montré pour augmenter vos résultats aux tests. Sans parler du fait qu'ils vous font sentir terriblement formidable. La publicité

Au cours des sept derniers jours, j'ai médité pendant 35 heures et, plongeant au plus profond de la pratique, j'ai constaté ses nombreux avantages.. Voici le top 10 des choses que j'ai apprises sur la productivité en méditant pendant 35 heures la semaine dernière.

10. Si vous ne voulez pas méditer, essayez d'intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Au cours des sept derniers jours, j'ai expérimenté d'innombrables façons d'intégrer la méditation et la pleine conscience à ma vie quotidienne. Je pense que beaucoup de gens sont choqués par la méditation assise parce qu'en apparence, cela semble étrange et compliqué (même si ce n'est pas le cas - j'ai écrit un excellent guide pour bien commencer ici). Si vous ne voulez pas pratiquer la méditation assise, je pense que vous pouvez récolter la plupart des avantages de la méditation lorsque vous recherchez activement des moyens d'intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. La semaine dernière, j'ai réfléchi: rasé, pris une douche, marché, grignoté, bu du thé et bien plus encore. Dans un commentaire sur l'un de mes messages, Ellen Symons a également mentionné quelques autres activités intéressantes pour amener la pratique à, comme pendant le yoga, un massage, et même tondre la pelouse..

Rechercher des moyens d’intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne vous permettra de bénéficier des avantages de la méditation, et vous en tirera un bénéfice encore plus grand si vous méditez déjà..

9. Vous pouvez faire tout tâche qui n'implique pas de penser, en pleine conscience.

Lors de l’expérimentation de différentes activités pour attirer l’attention, j’ai trouvé que certaines activités étaient plus faciles à cibler que d’autres. La principale chose que j'ai découverte est que moins une activité implique de penser, plus il est facile d'être attentif à ses actions. Si vous recherchez des activités auxquelles vous devez faire attention, commencez par celles qui n'impliquent pas beaucoup de réflexion, comme nettoyer ou faire la vaisselle..

8. La méditation vous rend meilleur à jouer au billard.

Ou tout autre sport, d'ailleurs. La piscine est un jeu (sport?) Qui requiert une concentration, une patience, une attention et une concentration incroyables. La plupart du temps, je joue au billard en solo pour réfléchir à des idées et planifier des projets pour une année de productivité. J'ai été surpris de constater que je perdais plus de coups que jamais au cours de cette expérience..

Beaucoup de gens considèrent que le sport est à 90% mental et à 10% physique, et je suis convaincu que si vous pratiquez activement un sport, la méditation vous aidera à. Il n’est pas surprenant que des athlètes comme Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter et bien d’autres aient tous un rituel de méditation..

7. La méditation efface la RAM de votre cerveau.

La RAM d'un ordinateur est comme sa mémoire à court terme. En ayant une concentration singulière pendant la méditation, vous libérez votre esprit de la pensée, ce qui non seulement fait travailler votre "muscle de l'attention", mais libère également la RAM de votre cerveau..

C'est en soi une raison suffisante pour pratiquer la méditation. Capprendre la RAM de votre cerveau réduit votre stress et vous permet de mieux vous concentrer tout au long de la journée. La publicité

6. La méditation vous permet de travailler plus intelligemment, au lieu de simplement plus dur.

Au cours de l'expérience, j'ai veillé à travailler le plus possible afin de pouvoir mesurer l'impact de la méditation sur ma productivité..

Fait intéressant, j’ai trouvé que la méditation me permettait beaucoup plus facilement d’identifier les activités ayant le plus grand effet de levier dans mon travail et dans ma vie personnelle, ce qui me permettait de travailler plus intelligemment, au lieu d’être plus difficile..

Je pense qu'il y a deux façons de faire plus: mettre plus de temps et d'efforts, ce qui est une façon merdique de faire plus, ou identifier les activités les plus rentables pour que vous puissiez travailler plus intelligemment plutôt que de travailler plus fort.. La méditation vous permet de prendre du recul par rapport à ce que vous faites afin de pouvoir voir la "forêt entière" au lieu de seulement les arbres, et travailler plus intelligemment au lieu de plus fort.

5. Plus quelque chose est gros, plus il est facile de différer.

Quand j'ai commencé l'expérience, j'ai fait un effort pour regrouper mon temps quotidien de méditation en un gros morceau afin de pouvoir tout aborder en même temps, mais je me suis souvent retrouvé à tergiverser parce que je m'étais tellement engagé envers moi-même..

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Quand j'ai décomposé mon temps de méditation en quelques morceaux plus petits, plus faciles à gérer, j'ai beaucoup moins tergiversé et j'ai fait beaucoup plus de choses..

Découper d’autres activités en morceaux plus petits et plus faciles à digérer aide beaucoup à la procrastination. Si vous étudiez, prévoyez du temps pour étudier un chapitre au lieu de cinq. De même, l'idée de nettoyer votre sous-sol peut sembler décourageante (surtout si cela vous prendra un jour ou deux), mais nettoyer votre sous-sol pour seulement 10 minutes est beaucoup plus gérable. C'est un morceau de temps beaucoup plus petit, mais vous allez le faire. Et, quand vous commencerez, vous voudrez probablement continuer!

4. Vous aimez manger deux fois plus quand vous le mangez deux fois plus lentement.

Si tu es quelque chose comme moi, quand tu manges quelque chose de bon, tu veux tout manger tout de suite, maintenant! Vite! Mais c'est un peu en arrière. Quand vous regardez vraiment la quantité de plaisir que vous obtenez de manger quelque chose, vous réalisez que vous recevez à peu près deux fois le plaisir de le manger deux fois plus lentement.

Lorsque j'ai pris le temps de manger de la nourriture pendant l'expérience, cette nourriture était la plus savoureuse des années, non seulement parce que je me concentrais sur la saveur et la texture de la nourriture, mais aussi parce que je ralentissais vraiment pour apprécier et goûter. ce que je mangeais La publicité

Si vous voulez profiter davantage de votre nourriture, mangez plus lentement.. Mieux encore, entraînez-vous à manger sainement. La pratique vous aidera également à manger moins parce que vous ne perdez pas la notion de la quantité que vous mangez et parce que votre esprit a plus de temps pour vous inscrire qu'il est plein.

3. La méditation vous transforme en une personne plus compatissante et patiente.

Lorsque j'ai rédigé la première version de cet article, j'étais assis à côté de ma petite amie et elle a ajouté à la fin du titre de cette section, “et un meilleur petit ami plus patient!” La semaine dernière, je me suis rendu compte que je devenais de plus en plus attentionné, patient et compatissant au fil des semaines. J'ai aidé avec des choses que je n'avais pas auparavant, nettoyé quand je n'avais pas à le faire, rendu service à des étrangers juste parce que je pouvais, et me suis retrouvé à écouter les gens autour de moi beaucoup plus attentivement..

La patience est une qualité que je travaille dur pour cultiver en moi-même, surtout quand il s'agit de traiter avec les gens. Méditer pendant 35 heures m'a aidé à devenir plus prévenante, compatissante, bienveillante et patiente que je ne l'ai été depuis longtemps.

2. Ne jamais souhaiter du temps. Vous en avez une quantité définie et vous n'en recevez pas plus.

Mon esprit voyage dans des endroits étranges quand je médite et au cours de la semaine dernière, j'ai beaucoup réfléchi au temps. Alors que mon esprit s'évanouissait au cours de chaque séance de méditation, avec chaque cloche qui passait, je pouvais presque sentir le temps passer. La semaine dernière, j'ai beaucoup réfléchi au peu de temps dont je disposais.

Bien qu'il y ait beaucoup de façons d'obtenir plus hors de votre temps, il y a beaucoup moins de moyens d'obtenir plus de temps. Méditer pendant 35 heures m'a obligé à prendre du recul par rapport à mes actions et à laisser mon esprit traiter ce que sont les éléments les plus importants de ma vie.. Si vous cherchez à faire de même, je ne pourrais pas vous recommander la méditation plus.

1. Vos actions sont vos seules vraies affaires.

Chacune de vos actions tombe dans l’une des trois catégories suivantes: actions que vous avez. déjà fait, les actions que vous êtes en train de faire maintenant, et les actions que vous êtes aller à faire. Le problème de cerveau que presque tout le monde a, c'est qu'ils passent la plupart de leur temps dans le passé ou le futur; penser aux choses stupides ou géniales qu'ils ont faites dans le passé, ou penser aux choses qu'ils vont faire.

Mais voici le problème: le passé est déjà arrivé et l’avenir n’est qu’une idée de ce que vous croyez être (et si vous êtes comme moi, vous vous trompez 75% du temps). Les actions que vous effectuez à un moment donné façonnent votre avenir et créent votre passé. Le présent est le seul moment qui existe réellement.

Il y a une parabole bouddhiste qui dit que vos actions sont vos seules vraies affaires et qu'elles sont la base sur laquelle vous vous appuyez. J'ai vécu cette parabole la semaine dernière et je peux dire maintenant que je ne peux penser à un sentiment plus vrai. La méditation vous entraîne à vous concentrer sur le moment présent, et peut-être encore plus important, vous apprend à ne jamais avoir à (ou ne peut pas) gérer plus d'un moment à la fois..

Une promenade rapide à travers la forêt.

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Imaginez que vous parcouriez la photo ci-dessus.

C'est un magnifique jour d'automne; ni trop chaud ni trop froid, et il y a une légère brise qui ébouriffe les feuilles lorsque vous marchez près de celles-ci. Vous vous perdez dans la façon dont les branches bougent, dans la journée si parfaite et calme, et admirez avec admiration la beauté de votre vie.

Maintenant, imaginez qu'au lieu de marcher le long du sentier, vous le conduisez. Vous passez les mêmes arbres - whooooosh - mais ils comptent beaucoup moins pour vous. Il n'y a pas de profondeur pour eux. Bien sûr, vous pourriez prendre une seconde et penser à leur beauté, mais même si vous le faisiez, vous n'entendriez certainement pas le vent qui bruissait les feuilles, ni ne remarquiez le Loriquet arc-en-ciel perché sur l'une des branches..

Vous pourriez même ne pas remarquer les arbres du tout.

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Beaucoup de gens ont une vue de leur travail qui va, va, va, va vite. Ils veulent faire plus, en moins de temps et aller du point A au point B le plus rapidement possible. Et beaucoup d'articles sur ce site parlent de ça.

Mais il y a aussi un revers à la productivité qui donne un sens à votre productivité, et c'est le côté de la productivité que j'ai exploré la semaine dernière..

La productivité n'a aucune signification si vous ne réfléchissez pas à la façon dont elle améliore votre vie et la rend plus significative. Cela peut paraître étrange de rester assis sur vos fesses et de ne presque rien faire, mais je ne peux personnellement pas penser à une activité qui apportera autant de perspective et de sens à votre vie que la méditation. (En plus peut-être d'être un parent, ce que je n'ai pas encore fait. Et j'espère que ce ne sera pas pour bientôt!)

La méditation, contrairement à une promenade rapide dans l'image ci-dessus, est lente, calme et délibérée. Cela donne un sens à ce que vous faites, vous aide à découvrir qui vous êtes et, à mon avis, c'est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir..

Si vous ne pratiquez pas déjà la méditation, je le recommande vivement..




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