Le guide ultime de votre matinée la plus productive

Il y a quelque chose de magique dans les heures du matin. Ce moment calme de la journée est sans égal. En fait, l'heure du matin est tellement incomparable que c'est la seule heure de la journée au cours de laquelle des milliers d'articles et des centaines de livres sont écrits chaque année. Benjamin Franklin a déclaré l'une des phrases les plus citées de l'histoire à propos de l'heure du matin:

“Se coucher tôt et se lever tôt fait un homme en bonne santé, riche et sage.”

Nous avons tous entendu cela auparavant. Alors, quel est si spécial sur les matins? Pourquoi tant de gens qui réussissent accordent-ils tant de crédit au petit matin? je vais te dire.

Ce guide vous permettra de disposer de tout ce dont vous avez besoin pour vous lever tôt, pour être incroyablement productif et même pour vous aider à comprendre pourquoi vous devriez vous lever tôt. Commençons.

1. Pourquoi être une personne matinale?

“Vous courez le jour ou le jour vous.” - Jim Rohn

Votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. C'est une bonne nouvelle, car vous pouvez contrôler vos matinées. Vous pouvez les utiliser pour atteindre vos objectifs et accomplir des choses assez étonnantes. Cependant, nous savons tous qu’un mauvais début de journée peut vous faire perdre le reste de votre journée..

Être une personne matinale ne signifie pas que vous devez être dégoutant de joie dès le moment où vous sortez de sous les couvertures. Cela signifie simplement que vous commencez votre journée sur une base volontaire, par opposition à seulement vous réveiller parce que vous devez être quelque part.

Pourquoi les matins sont-ils si bons? Voici quelques raisons: Publicité

• Paix et calme. Si vous vivez avec quelqu'un, en particulier de jeunes enfants, vous aurez peut-être de la difficulté à trouver un endroit tranquille pour faire n'importe quoi. Se réveiller avant que tout le monde vous donne la paix et la tranquillité dont vous avez besoin.
• Ton temps. Tu as besoin de temps pour toi. Pour toi. Se lever tôt est un excellent moyen de faire en sorte que ce moment se produise. De nombreuses personnes qui réussissent passent les premières heures de chaque journée seules à réfléchir, réfléchir, méditer et grandir.
• Votre bonheur. Les personnes du matin sont généralement plus heureuses que les personnes du soir. Une étude a montré que les personnes du matin sont moins susceptibles de souffrir de dépression que celles qui préfèrent travailler le soir.
• Atteindre des objectifs. Les personnes du matin sont plus susceptibles de se fixer et d'atteindre des objectifs. Se réveiller plus tôt vous permet de planifier la journée, ce qui signifie que vous pouvez planifier vos progrès pour atteindre tous vos objectifs..

C'est simple. Si vous vous réveillez plus tôt, vous êtes mieux préparé. Vous ne serez pas pressés comme vous le feriez si vous vous réveillez juste à temps pour être quelque part. Si vous avez l'habitude de trop dormir, vous pouvez ajouter plusieurs heures à votre journée simplement en vous réveillant plus tôt..

C'est génial d'entendre et ça sonne bien, mais si vous avez du mal à vous sortir du lit chaque matin? Je pensais que tu pourrais demander ça. Maintenant vous savez le pourquoi, voici le comment…

2. Comment se réveiller réellement

J'avais l'habitude de dormir jusqu'à midi tous les jours. Peu importait que je me couche tôt ou pas. Finalement, j'ai cessé d'être un perdant complet (ce n'est pas que se lever tard fait de vous un perdant, mais j'étais vraiment un perdant paresseux) et j'ai obtenu un travail qui m'a obligé à commencer à me réveiller vers 8h00..

Une fois que j'ai décidé de commencer à contrôler mes matinées, j'ai commencé à me réveiller plus tôt. J'ai commencé par me lever à 7 h et, au fil des années, de plus en plus tôt. Maintenant je me lève à 4h00 du matin. Oui, le monde est en mouvement à 4h00..

Ce n'est pas quelque chose qui vient de se passer. C'était complètement intentionnel. Ça aurait du être. Il aurait été impossible pour moi, ex-dormeur midi, de commencer à me réveiller à 4 heures du matin par un coup de chance. Voici ce que j'ai fait et ce que vous pouvez faire pour vous lever du lit chaque matin:

1. Faire un changement graduel. Comme toute autre chose, si vous démarrez cela demain en force en vous réveillant cinq heures plus tôt que d'habitude, vous échouerez. Ne vous préparez pas à l'échec. Commencez par vous réveiller 15 minutes plus tôt que la normale. Puis réveillez-vous 15 minutes plus tôt que tous les deux ou trois jours. Lentement adopter cette nouvelle habitude.
2. Trouvez votre récompense. Pensez à quelque chose que vous souhaiteriez vraiment avoir. Ce pourrait être une tasse de café ou de thé fumante. Ce pourrait être un petit déjeuner copieux. Ce pourrait même être une promenade matinale. Trouvez quelque chose qui vous motive et attendez-le tous les matins.
3. Commencez avec votre passion. Quelle est votre passion? En train de lire? L'écriture? S'entraîner? En tant qu'humains, nous sommes plus disciplinés dans les domaines qui nous passionnent le plus. Commencez votre journée avec quelque chose qui vous passionne et vous serez beaucoup plus susceptible de vous lever et de le faire.
4. Déplace ton réveil. Une fois que vous êtes au lit, vous êtes moins susceptible de vous rendormir. Déplacez votre réveil sur une étagère de la pièce. C'est un excellent moyen de vous assurer de sortir du lit. Une fois que vous êtes debout, restez debout. Et réveillez-vous avec un son agréable, pas un bip audible.
5. Réveille-toi en même temps. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps à être naturellement fatigué et à vous réveiller à ces moments-là. Si cela ne fonctionne pas avec les heures de travail, essayez de respecter votre horaire autant que possible..
6. Utilisez la lumière naturelle. Depuis que vous lisez ceci, vous préférez probablement vous réveiller avant que la lumière naturelle du soleil ne brille à travers votre fenêtre, mais vous pouvez trouver un réveil à lumière naturelle qui fera l'affaire. La lumière naturelle aide votre corps à se sentir naturellement éveillé.
7. Comprendre les cycles de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Prévoyez donc un nombre d'heures multiple de 90. Pour la plupart des adultes, 7,5 ou 9 heures est un bon objectif. Dans le pire des cas, dormez au moins 6 heures. Si vous vous réveillez juste avant votre alarme, allez-y et levez-vous; votre cycle de sommeil est terminé. Vous pouvez toujours essayer le réveil du cycle de sommeil. Il surveille votre fréquence cardiaque et tente de vous réveiller une fois que votre cycle de sommeil est terminé.
8. Bouger. Vous n'avez pas à vous rendre à votre box CrossFit local ni à courir un marathon, mais faites chauffer votre sang dès que vous vous réveillez. Une promenade rapide ou quelques minutes de pantins feront l'affaire. Faites juste quelque chose qui réveille votre corps physiquement.
9. Changer votre état d'esprit. Si vous craignez les matins, changez votre état d'esprit. Commencez à vous attendre à eux et à toute la productivité qu'ils apportent. Je sais qu'il est possible de changer votre état d'esprit, car je suis une personne matinale faite par moi-même. Ce n'était pas naturel au début, mais maintenant c'est.

Il est important de déterminer ce qui fonctionne pour vous et de le faire. Peu importe ce qu'il faut pour sortir du lit, ça vaut le coup. Ne partez pas comme vous vous sentez. Il est probable que vous vous sentiez un peu groggy au début, mais une fois que vous vous êtes levé, même 10 minutes plus tôt, vous vous sentirez beaucoup mieux..

Parfois, mon matin semble penser que ma nuit est cruelle pour avoir réglé l'alarme si tôt, mais quelques minutes après mon lever du lit, mon matin est reconnaissant pour ma nuit responsable..

Si vous avez encore du mal à vous lever du lit, vous aurez peut-être besoin d'un peu de volonté. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous n’avez pas envie de vous lever, considérez ces 4 conseils de Leo Babauta pour savoir quoi faire lorsque vous “ne se sent pas comme ça”: La publicité

1. C'est sur mon plan, je dois le faire.
2. Past Me a dit de le faire, et Future Me va me remercier, alors faisons-le.
3. Une fois que je commencerai, je serai heureux de l'avoir fait. Je dois juste faire le premier petit pas.
4. Je n'ai pas besoin de décider ou de penser à cela. C'est déjà décidé.

Si tout cela vous fait défaut, vous pouvez toujours essayer l’acupuncture pour vous réveiller. Ou peut-être une douche froide?

3. Votre matinée productive

Commencez votre matinée exprès, à une heure précise. Et pour l'amour de Dieu, arrêtez d'appuyer sur le bouton snooze. Ces neuf minutes supplémentaires peuvent être très productives si vous êtes réveillé et ne vous aideront pas à vous sentir mieux. Si quoi que ce soit, cela vous rendra encore plus fatigué et groggy que vous ne l'étiez la première fois que l'alarme s'est déclenchée.

Juste lève toi. Sors de ton lit. Si vous voulez vraiment retourner au lit, promettez-vous de faire une sieste plus tard dans la journée. Encore mieux, essayez une sieste au café plus tard. Ils sont meilleurs que le café ou la sieste seul.

Un des facteurs les plus importants pour se réveiller tôt est de dormir suffisamment. Parlons de sommeil pendant une minute…

4. Comment mieux dormir

“Quand je me suis réveillé ce matin, ma petite amie m'a demandé: "As-tu bien dormi?" J'ai dit 'Non, j'ai commis quelques erreurs.'” -Steven Wright

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Si vous ne dormez pas bien, votre matinée ne sera pas productive. Voici quelques conseils pour bien dormir:

1. Évitez la caféine et l'alcool au cours des huit dernières heures de votre journée.
2. Procurez-vous un matelas et un oreiller de haute qualité. Ils font la différence.
3. Assurez-vous que la température est à un réglage confortable pour vous.
4. Évitez les repas lourds la nuit. Ils diminuent la qualité du sommeil.
5. Éviter “lumière bleue” au cours des dernières heures avant le coucher.
6. Utilisez des visualisations pour vous endormir. Ils sont assez efficaces.
7. Utilisez des technologies de sommeil, telles que des rideaux occultants et des moniteurs de sommeil.
8. Exercice régulier. Des études ont montré que les personnes qui dorment mieux dorment.

Maintenant que vous savez dormir, passons à l’heure du matin. Pour beaucoup, une matinée ne serait pas complète sans une tasse de café. La caféine devrait-elle faire partie de votre routine matinale? Peut-être, mais vous devriez utiliser la caféine de manière stratégique. La publicité

5. Comment utiliser efficacement la caféine

La caféine peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Si vous avez déjà eu un mal de tête avec sevrage à la caféine, vous savez ce que je veux dire par rapport à ce dernier. Il existe des moyens très efficaces et sains d’utiliser la caféine, mais d’abord, j’ai un défi à vous poser..

Si vous consommez de la caféine quotidiennement, essayez de la couper complètement pendant quelques semaines. Au moins une semaine. Cela permettra à votre corps de rétablir votre tolérance à la caféine, ce qui le rendra plus efficace lorsque vous recommencerez à l'utiliser. C'est une drogue après tout.

Une fois que vous avez coupé la caféine et que vous êtes prêt à la réintégrer dans votre vie (oh caféine, comme tu es douce), essaye certaines des idées suivantes:

1. Boire du café ou du thé sur une plus longue période. Cela libérera la caféine de façon plus régulière, sur une période plus longue, ce qui aidera à maintenir votre niveau d'énergie au lieu de piquer et de vous écraser..
2. Buvez de l'eau d'abord, avant le café. Hydrater votre corps peut augmenter votre énergie et vous n'aurez peut-être même pas besoin de café. Ou vous pouvez utiliser la caféine plus tard dans la journée, lorsque vous commencez à perdre de l'énergie.
3. Ne recommencez pas à boire du café tous les jours (passez en décaféiné si vous devez). Utilisez de la caféine quand vous en avez besoin. Il sera beaucoup plus efficace de n'utiliser de la caféine que lorsque vous avez un gros travail à faire ou lorsque vous avez besoin d'un regain supplémentaire..
4. Ne soyez pas si prompt à prendre une deuxième tasse de café ou de thé. Vous n'en aurez peut-être pas besoin ou il sera peut-être plus efficace de le conserver pour plus tard. Donnez à la caféine le temps de commencer à travailler. Attendez avant de prendre la décision rapide pour saisir une autre tasse.
5. Manger avant votre café. Consommer de la caféine sur un estomac vide peut être une mauvaise chose. J'admets que j'aime prendre de la caféine à jeun lorsque je veux vraiment avoir un coup de pouce et que c'est très efficace pour cela, mais n'en faites pas une habitude. Voici pourquoi:

“Boire du café l'estomac vide, à la première heure du matin, stimule la production d'acide chlorhydrique. Cela peut être un problème car HCl ne devrait être produit que pour digérer les repas. Si votre corps doit fabriquer du HCl plus souvent en réponse à des tasses de café régulières, il peut avoir des difficultés à produire suffisamment pour faire face à un grand repas..” La source.

6. Créez votre matinée parfaite

“Le matin est un moment important de la journée, car la façon dont vous passez votre matinée peut souvent vous dire quel type de journée vous allez avoir..” -Lemony Snicket, Le Livre Blanc

Vous vous réveillerez environ 25 000 matins au cours de votre vie adulte. Faites-les compter. Il y a plusieurs façons de commencer la journée chaque matin. Vous serez plus productif si vous avez un rituel.

J'utilise le mot rituel, parce que “routine” crée généralement une image négative, ennuyeuse et banale. Je définis un rituel comme “une activité ou un groupe d'activités, pratiqué quotidiennement, qui vous mène à vos objectifs.” Cela ne vous semble-t-il pas mieux qu'une routine ennuyeuse? La publicité

Pour maximiser votre productivité, vous avez besoin d'un plan. Voici comment créer votre plan pour créer votre matinée parfaite:

Planifiez la nuit avant. Cela ne prend que 10 minutes pour planifier votre matinée si vous le faites la nuit précédente. Si vous attendez jusqu'au matin, vous serez peut-être encore un peu sonné. Ne pas avoir de programme pour votre matinée peut être suffisant pour vous motiver à vous rendormir. Lorsque vous vous réveillez, vous devez savoir exactement ce que vous devez faire..

7. Créer votre rituel du matin

“Tous les matins, je me suis regardé dans le miroir et je me suis posé la question suivante: "Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je vais faire aujourd'hui?" Et chaque fois que la réponse est 'Non' pendant trop de jours consécutifs, je sais que je dois changer quelque chose.” -Steve Jobs

Qu'est-ce qui devrait être inclus dans votre rituel du matin? Steve Jobs a commencé sa journée par une question, puis a ensuite passé du temps avec ses enfants et les aider à terminer leurs devoirs. Cela faisait partie de son rituel du matin. Voici 12 idées de ce qu'il faut inclure dans votre rituel du matin:

1. Affirmations. Les affirmations sont un moyen très courant de commencer la journée. Le processus est simple: rappelez-vous de tout ce que vous avez et de tout ce que vous avez fait et que vous pouvez faire. Ecrivez-les et lisez-les chaque jour. Il y a un pouvoir à les écrire et encore plus à les parler à voix haute.
2. Petit déjeuner. À moins que vous ne soyez intermittent plus rapidement, vous prenez probablement votre petit-déjeuner la plupart des matins. Vous venez de passer de nombreuses heures sans manger (pause-vite). Manger un petit-déjeuner sain peut non seulement calmer votre appétit, mais aussi vous donner beaucoup d’énergie, si vous le faites correctement. Tenez-vous-en aux aliments riches en énergie tels que les légumes, les fruits et les smoothies. Les aliments protéinés sont bons aussi. Éloignez-vous des grains lourds qui vous feront sentir fatigué et paresseux.
3. Exercice. L'exercice vous donne de l'énergie. Souvent, nous avons l’impression fausse que lorsque nous sommes fatigués, nous avons besoin de plus de sommeil. Ce n'est peut-être pas le problème. Vous avez besoin d'exercice pour augmenter votre niveau d'énergie. Cela va de pair avec une alimentation saine. Les deux sont importants pour augmenter votre énergie.
4. Famille. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, Steve Jobs a passé la matinée avec ses enfants. Réveillez-les un peu plus tôt pour passer du temps en famille tôt le matin ou passez du temps avec votre conjoint avant que les enfants ne se lèvent du lit.
5. Reconnaissance. Commencez votre journée en étant reconnaissant. Nous avons tous beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Même si vous êtes un pessimiste extrême, vous pouvez trouver quelque chose. Les choses que nous avons, les choses que nous avons accomplies. Même la capacité de respirer et de se réveiller chaque jour est quelque chose dont on doit être reconnaissant..
6. Méditation. Beaucoup de gens ne jurent que par la méditation, alors que d'autres pensent encore que c'est une forme de vaudou. Cela ne doit pas nécessairement être spirituel (bien que cela puisse être). La méditation peut être aussi simple que de rester assis en silence et de se concentrer sur une chose, telle que votre respiration, pendant un certain temps.
7. Prière. Si vous n'êtes pas du tout spirituel ou religieux, cela pourrait simplement être une période de silence, comme je l'ai mentionné ci-dessus. Mais si vous avez quelqu'un ou quelque chose à prier, c'est une excellente façon de commencer la journée. La connexion avec vos sens spirituels à la première heure de la journée déterminera le bon déroulement de votre journée..
8. En train de lire. Lire quelque chose de positif. Un bon livre, non-fiction ou fiction. Un livre spirituel Tout ce que tu aimes. Mais les livres positifs vont mener à une journée plus positive. Il n'y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de grandir et d'apprendre.
9. Silence. Commencer votre journée avec un silence complet est un excellent moyen de créer une ambiance détendue pour toute la journée. Cela pourrait ne prendre que quelques minutes, mais le silence matinal a un impact positif considérable sur toute la journée..
10. Visualisations. Cela devient chaque jour plus populaire. Vous pouvez utiliser les visualisations de différentes manières. La méthode traditionnelle consiste à vous visualiser après avoir atteint le but recherché. De façon plus moderne, vous visualisez vous-même en train de faire le nécessaire pour atteindre vos objectifs, comme écrire comme un fou ou courir aussi vite que vous le pouvez. Je préfère la forme moderne, mais c'est votre rituel. Ton appel.
11. Eau. Si vous n'incluez aucune des autres idées, incluez celle-ci. Boire un litre d'eau, ou au moins un verre plein, stimulera les niveaux d'énergie et hydratera votre corps déshydraté. Vous ne buvez probablement pas d'eau pendant votre sommeil, alors vous êtes restés plusieurs heures sans la chose la plus importante dont votre corps a besoin. Buvez de l'eau, première chose.
12. L'écriture. Si vous êtes un écrivain, c'est une évidence pour vous. Si vous n'êtes pas écrivain, vous pouvez penser que cela ne vous concerne pas. Cela fait. Même si vous n'écrivez pas un livre, un article ou un article de blog, achetez simplement un journal et commencez à rédiger. Vous pouvez écrire sur hier ou simplement enregistrer vos pensées. Vous allez aimer cette habitude.

Il existe de nombreuses façons de commencer votre journée et de créer votre rituel. Vous pouvez trouver un plan complet, comme le Miracle Morning, ou créer le vôtre. Dans les deux cas, créez un rituel pour que vous sachiez exactement ce que vous prévoyez de faire chaque jour. Il est également important de faire ce que vous faites le mieux. Vous pouvez être très créatif le matin. Si c'est le cas, créez quelque chose! Si votre esprit ne fonctionne pas très bien avant 10h00, vous voudrez peut-être vous en tenir à des tâches plus triviales. Les deux méthodes peuvent être productives tant que vous faites ce que vous faites le mieux au bon moment.

Vous êtes responsable de créer votre matinée et de vous réveiller exprès. Vous devez trouver votre “Pourquoi.” Comprendre pourquoi vous voulez vous lever tôt et ce que vous voulez accomplir.

“Chaque matin, je me lève et parcoure la liste Forbes des personnes les plus riches d'Amérique. Si je ne suis pas là, je vais au travail.” -Robert Orben

Votre objectif peut être de gagner plus d'argent. Cela pourrait être de devenir très riche. Ou vous pouvez souhaiter une relation plus étroite avec votre famille ou votre Dieu. Vous voudrez peut-être simplement grandir en tant que personne en devenant plus en forme ou en apprenant quelque chose de nouveau chaque jour.

Il y a des milliers de raisons de se lever chaque matin. Vous devez trouver votre raison. Une fois que vous l'avez trouvé, faites tout en votre pouvoir pour y arriver. Il vous reste des milliers de matinées. Faites-les compter.