La routine matinale ultime pour vous rendre heureux et productif toute la journée

Laissez-moi commencer par dire, je ne suis pas ce que vous considéreriez comme une personne du matin. Je ne suis en aucun cas un terrible dragon. Mais, avec trois enfants, le chien, un travail et une vie active, je dois admettre que j'aime mon sommeil.

Mon mari lisait récemment un livre sur le pouvoir d'une routine matinale. Je lui ai demandé de partager le résumé de ce qu'il a appris. Tout cela sonnait bien; mais l'idée de mettre en place une longue routine matinale ou de se lever une heure plus tôt pour faire diverses choses me donne envie de retourner directement au lit. Nous avons seulement beaucoup de «bande passante» et de volonté en une journée, et personnellement, je ne veux pas utiliser tout cela avant 7 heures du matin..

Quand j'ai demandé ce qu'il avait fait avec les excellentes suggestions de ce livre, la réponse a été: rien. Il aimait les idées et les concepts mais n'avait rien changé dans sa vie.

C'est la chose à propos de la plupart des conseils (sur n'importe quel sujet). Ce n'est pas que ça ne marche pas, c'est que ça ne marche pas Tout le monde. Toute habitude que vous essayez de modifier ou de créer doit prendre en compte votre personnalité, votre style de vie et vos défis.

Avez-vous déjà décidé, avec de grandes intentions, de faire quelque chose - une nouvelle diète, un nouveau régime ou une nouvelle routine matinale, pour ensuite tomber à plat ventre quelques jours ou quelques semaines plus tard? Alors quoi? Vous vous êtes battu pour ne pas l'avoir fait 'bien', que vous avez échoué.

Voici la chose, vous n'avez pas échoué, vous venez de trouver quelque chose qui ne fonctionne pas pour toi. Et maintenant, il est temps de trouver quelque chose qui Est-ce que. Ce qui fonctionne pour un ami, un collègue ou un conjoint ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

Il existe une routine matinale parfaite qui vous rendra heureux et productif toute la journée - il vous suffit de trouver la vôtre..

C'est pourquoi, plutôt que de vous donner une routine matinale spécifique, je vais vous donner quelques options. Pensez-y comme un menu. Vous devez choisir ce qui a du sens dans votre vie, en fonction de votre personnalité, de vos motivations, de vos objectifs, de vos désirs et de votre situation..

Table des matières

1. Les bienfaits d'une routine matinale
2. Comment créer votre routine matinale ultime:
   • Mentalement
   • Émotionnellement
   • Physiquement
   • Spirituellement
3. Conseils supplémentaires pour l'ultime routine matinale
   • Ce qu'il faut garder à l'esprit
   • Ce qu'il ne faut pas faire
4. Il est temps de construire votre ultime routine matinale!

Les bienfaits d'une routine matinale

Comme Hal Elrod, auteur de “Le matin du miracle”, dit,

“Des matinées réussies, ciblées et productives, génèrent des journées concentrées, productives et performantes - qui créent inévitablement une vie réussie.”

On dit qu'une routine du matin stimule le bonheur, augmente la productivité, réduit les niveaux de stress et vous prépare à la journée. Il faut commencer du bon pied.

Une routine matinale vous permet également de commencer votre journée avec intention plutôt que de laisser la journée s'éloigner de vous. Vous contrôlez le jour le jour ne te contrôle pas. Ce sentiment positif de maîtriser les choses a pour résultat un sentiment positif et un effet sur toute la journée..

Comme beaucoup de choses dans la vie, de petits changements donnent de gros résultats. C'est l'effet composé.

La routine matinale de Tony Robbins “comprend un supplément nutritionnel, une méditation, une séance d’entraînement et une combinaison sauna-plongée froide.” Vous pouvez le voir ici. Arianna Huffington partage le sien ici.

En fait, la plupart des grands entrepreneurs et dirigeants de l’histoire citent leur routine matinale comme un facteur important de leur succès. Mais ce ne sont pas uniquement les entrepreneurs et les dirigeants qui bénéficient d'une routine matinale. Nous pouvons tous.

Une bonne amie et une collègue à moi viennent de commencer une nouvelle routine matinale et voici ce qu'elle avait à dire: “J'aime me réveiller devant ma famille et m'avoir consacré du temps 'moi'. Cela signifie que ce ne sont pas mes enfants qui me réveillent… si ce sont eux qui me réveillent, cela signifie que j'ai immédiatement quelque chose à faire. Me réveiller tôt, me laisse le temps de faire ce dont j'ai besoin, et quand ils se réveilleront, je suis ravi de les accueillir pour la journée..”

Nous avons établi une routine matinale importante et précieuse, êtes-vous prêt à créer la vôtre? La publicité

Comment créer votre routine matinale ultime:

En tant qu'entraîneur et consultant ayant des antécédents divers, il est important pour moi d'examiner la question d'un point de vue global. Examinons la routine du matin à travers l’optique des principes de bien-être intégratif, qui prennent en compte les quatre aspects ou «systèmes» de vous: Mentale, émotionnelle, physique et spirituelle.

Vous pouvez aussi penser à cela comme Esprit, coeur, corps et esprit.

Vous remarquerez probablement au fil des exemples que certaines activités ou habitudes couvrent plusieurs systèmes de votre corps. Impressionnant! Si vous pouvez optimiser votre temps et obtenir deux, trois ou quatre avantages système pour le prix d'un, voire mieux!

Regardons chacun de ces domaines plus spécifiquement.

Mentalement

En termes simples, cela a à voir avec votre esprit, y compris les pensées, les croyances, les valeurs, les objectifs, les espoirs, les rêves, les désirs et les projets..

Certaines options pour créer un espace mental positif le matin incluent:

Fixer des objectifs.

J'ai un ami qui publie trois post-it chaque matin. Ils incluent les trois objectifs les plus importants de la journée. Cela lui donne quelque chose sur lequel se concentrer - et assure qu'elle réussit tout au long de sa journée.

Et comme ce n’est que trois choses, il reste encore de la place pour d’autres choses à venir - la flexibilité est donc intégrée aussi..

Fais une liste.

Laisse tomber. Parfois, la nuit, nous nous inquiétons et nous nous réveillons en réfléchissant à ce que nous devons accomplir. Cela signifie que nous nous réveillons déjà avec le recul. Au lieu de cela, si vous savez que vous devez faire quelque chose, écrivez-le.

Faites une liste afin que vous puissiez libérer votre esprit pour une réflexion plus importante.

Créer un plan / calendrier pour la journée.

Lorsque vous savez que vous avez une journée mouvementée devant vous, un peu de planification peut aller très loin. Jetez un coup d'oeil à votre calendrier et voyez ce qu'il y a à faire - intégrez vos objectifs et votre liste de tâches à faire afin de disposer d'un plan d'action.

Lire quelque chose qui nourrit votre esprit.

Mon père aime lire le le journal Wall Street le matin. Il commence sa journée du bon pied.

Un de mes amis lit pendant 10 minutes et cette habitude lui a procuré une immense joie. À sa manière, si elle lit une page par minute, ses 10 minutes par jour se transformeront en 3 650 pages lues d’ici la fin de l’année ou en 12 livres de 300 pages! Pour quelqu'un qui n'a jamais pu trouver le temps de lire, elle termine maintenant de superbes livres et en est fière..

Émotionnellement

Tout cela concerne vos sentiments, vos émotions et vos relations. Vous pouvez y voir toutes les choses liées au cœur.

Voici certaines choses que vous pouvez faire le matin pour améliorer votre bien-être émotionnel:

exprimer de la gratitude.

De nouvelles recherches continuent de faire surface sur la science et les avantages de la gratitude. Les études ont maintenant prouvé une multitude d'avantages d'exprimer sa gratitude; allant de la façon dont il améliore les relations, la santé physique et émotionnelle, le sommeil, l'endurance mentale, l'énergie et le bonheur en général. J'ai une pratique simple; Avant de me lever le matin, je pense à deux choses pour lesquelles je suis reconnaissant. dans le “Journal de 5 minutes”, Une des premières choses que vous faites le matin est d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous choisissez le numéro, mais exprimez votre gratitude pour une excellente façon de commencer la journée.

Embrassez votre enfant, votre conjoint ou votre animal de compagnie.

Prendre dans ses bras augmente vos niveaux d'oxytocine (l'hormone de l'amour), augmente la sérotonine (améliore l'humeur et crée le bonheur), renforce le système immunitaire, stimule l'estime de soi, abaisse la tension artérielle, équilibre le système nerveux et libère les tensions. En termes simples, les étreintes vous font sentir bien. Trouvez quelqu'un - ou quelque chose - à embrasser. Cela ne prend que quelques secondes et peut vous mettre de bonne humeur pour la journée. La publicité

Connectez-vous avec un ami, un membre de votre famille ou toute personne qui vous fait sentir joyeux, heureux et connecté.

Quand je réveille mes enfants, il serait facile d'ouvrir la porte et de leur demander de se lever. Au lieu de cela, je prends quelques instants de plus pour aller vers chacun d’eux (ce n’est pas facile quand ils dorment dans un lit mezzanine), je les embrasse, bonjour et je prends un moment pour communiquer. Mon mari prend son temps du matin pour appeler ses amis et sa famille et établir des liens avec eux. Dans les deux approches, nous ne prenons pas plus de temps de notre journée ou ajoutons quelque chose à notre liste de choses à faire, nous l'incluons dans quelque chose qui se passe déjà dans notre quotidien.

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Identifiez ce qui vous rend ressentir bien.

Qu'est-ce qui vous apporte du bonheur, de la joie ou de l'excitation pour la journée à venir? Qu'est-ce qui vous fait sentir à la terre ou connecté à un niveau plus profond? Méditation, yoga, respiration Obtenez plus de ça.

Physiquement

Toutes les choses que nous pensons que nous pouvons faire avec notre corps ou notre espace physique. Cela pourrait inclure ce que nous mangeons ou buvons, comment nous bougeons et tout ce qui concerne notre corps physique.

Voici quelques options pour augmenter votre bien-être physique le matin:

Bouger.

Obtenez le sang qui coule. Nous connaissons tous les avantages de l'exercice. Cela peut être une course, une randonnée, une séance de gymnastique, du yoga, des étirements ou la recherche de votre propre petit entraînement. Rappelez-vous que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour tout le monde.

Par exemple, mon mari et moi avons pensé que ce serait une bonne idée de faire appel à un entraîneur une fois par semaine. Tous les jeudis, nous nous levions à 5h45, nous nous préparions et travaillions de 6h à 7h. Cela peut sembler une bonne idée, mais cela vraiment n'a pas fonctionné pour moi. Je n'aimais vraiment pas me lever si tôt et forcer mon corps à s'entraîner avant qu'il ne soit prêt.

J'ai essayé pendant plusieurs mois, essayant de me convaincre que c'était bon pour moi. Mais ça ne se sent pas bien. Cela ne m'a pas plu et cela ne m'a pas aidé à avoir une journée plus productive. Qu'est-ce qui fonctionne? Mon mari se lève et emmène le chien faire une promenade / course et je prends ma randonnée matinale / fais mon exercice / yoga une fois que les enfants sont partis à l'école. Encore une fois, il s'agit de ce qui fonctionne pour vous - écoutez votre corps.

Buvez de l'eau citronnée.

Avant de prendre votre première tasse de café, commencez par quelque chose qui vous hydrate. Je bois de l'eau de citron tiède. J'ai eu ce conseil d'une grand-mère de 94 ans en Australie, il y a près de 20 ans. Elle a juré sa santé et sa vie a bénéficié de cette habitude.

Besoin de quelques autres raisons? Vérifiez ces ici. En général, je jette un sac de thé «désintoxication» et le bois pendant que je prends les enfants à l'école..

Mangez un bon petit déjeuner.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Un smoothie aux protéines? Génial. Toast à l'avocat? Impressionnant. Gruau? Fantastique. Mangez un petit déjeuner sain «de la vraie nourriture» pour commencer.

La terre vous-même.

Vous pouvez le faire de plusieurs façons.

Il y a quelques années, je traversais une période de grande anxiété. Un carrossier m'a recommandé de commencer chaque journée en sortant du lit et en enfonçant mes pieds dans la terre. Je m'assieds au bord de mon lit et sens la terre sous mes pieds pendant un moment, imaginant les racines d'un arbre. Vous pouvez alors sentir ce mouvement dans toute votre colonne vertébrale et votre corps..

Bien que je ne fasse pas cet exercice tous les jours, si je me réveille légèrement anxieux ou stressé, je prends la minute supplémentaire qui reste à la terre pour me connecter. Une autre technique que j'utilise la plupart des jours consiste à placer une main sur mon cœur et une autre sur mon ventre et à respirer pendant quelques minutes. Cela calme instantanément et détend tout mon corps.

Nettoyez votre espace physique.

Lorsque notre espace physique est encombré, notre esprit ressent souvent la même chose..

Qu'est-ce qui vous fait sentir bien installé? J'ai un client qui se sent mieux quand elle fait son lit. Si elle ne le fait pas, sa journée semble se dégrader.

Qu'est-ce qui fonctionne pour vous? Rangez votre espace de travail. Obtenez les vêtements dans le panier. Peu importe ce qui vous fait sentir plus stable dans votre espace physique, l'effort en vaut la peine.

Lisez cet article si vous ne savez pas comment désencombrer.

Spirituellement

Cela peut être tout ce qui vous concerne et un sentiment d’inspiration, qui signifie «en esprit». Bien qu'il ne soit pas obligé de transmettre la religion, il se peut que ce soit pour vous. Il s'agit davantage de savoir ce dont vous avez besoin pour vous sentir connecté à quelque chose de plus profond, de plus grand, de plus haut - et de ce qui vous rend le plus connecté à vous-même. La publicité

Voici quelques exemples:

Méditation.

Alors que certains d'entre vous peuvent lire cette pensée, OUI, j'aime ma pratique de méditation du matin, d'autres peuvent ressentir un sentiment de stress ou d'appréhension en lisant un autre article sur la méditation..

Si vous vous sentez hésitant mais que vous voulez l'essayer, il existe une tonne d'applications géniales (l'application Mindfulness, Headspace et Calm) et d'autres ressources disponibles pour vous. J'ai trouvé cette médiation guidée du matin il y a plusieurs années et je l'utilise encore lorsque j'ai besoin de quelque chose de court et de bon.

J'aime aussi les méditations guidées gratuites de 21 jours de Deepak Chopra et d'Oprah Winfrey. De nombreux clients et amis ont trouvé qu'il s'agissait d'une «entrée facile»..

Et, si vous êtes une de ces personnes qui sentent qu'ils ne peuvent pas méditer (je vous sens, j'étais l'un de vous!), Les méditations guidées sont votre nouvelle meilleure amie. Découvrez quelques-uns et voir ce qui fonctionne pour vous.

Être dans la nature.

Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous promener. Remarquez les couleurs des arbres et du ciel, les odeurs dans l'air. Qu'entendez-vous si vous écoutez attentivement? Prenez un moment pour sentir la terre sous vos pieds ou la brise contre votre visage.

Promenez-vous dans la nature et vos besoins physiques et spirituels sont couverts en une fois.!

Fait intéressant, j'ai été élevée juive et je suis allée au temple en grandissant. Jusque-là, ma mère a décidé que la meilleure façon pour elle de se connecter à quelque chose de plus grand qu'elle-même consistait à être à l'extérieur. À partir de ce moment-là, nous avons passé ensemble toutes nos «grandes vacances» dans la nature.

Étude religieuse.

Mon frère est un exemple incroyable de cela. Chaque matin, il se lève tôt et fait son étude biblique. Il s'assoit à la table de la cuisine (ou où qu'il soit à ce moment-là), lit un passage et écrit des notes. Il termine ensuite en écrivant une note à sa femme. Comme ce n'est pas une personne verbale, cela lui permet de s'assurer que sa femme sait qu'il pense à elle.

Incroyable et romantique? Oui. Cela couvre également ses besoins spirituels et émotionnels en une seule fois. Plus important encore, cela le motive. Cela lui permet de réfléchir à la journée à venir. Cela le relie à quelque chose de plus grand que lui et lui donne le sentiment d'être calme, sachant qu'il a investi avant tout dans ses relations spirituelles et personnelles..

Connectez-vous à vous-même.

Sachez ce que signifie être fidèle à vous et prenez le temps de vous enraciner. Voici 11 façons d'être fidèle à vous pour commencer.

Conseils supplémentaires pour l'ultime routine matinale

Alors que vous construisez votre routine matinale, vous devez vous rappeler des choses.

Ce qu'il faut garder à l'esprit

1. Une routine matinale saine commence la nuit avant.

Obtenir un sommeil de qualité est essentiel pour bien commencer la matinée. Assurez-vous de respecter les 7 à 9 heures recommandées (ou tout ce qui vous convient). Si vous vous levez plus tôt pour votre routine matinale, vous devez vous coucher plus tôt..

Voici quelques moyens de base pour passer une bonne nuit de sommeil:

• Sortez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher (et réglez-les sur DND ou laissez-les à l'extérieur de votre chambre).
• Assurez-vous d'avoir un oreiller et un matelas confortables.
• Établissez une routine de sommeil uniforme, réduisez le bruit extérieur et dormez dans une pièce sombre ou portez un masque pour les yeux.

Vous voudrez peut-être citer le PDG de Lifehack, Leon, qui a une routine nocturne constante pour le bien dormir et le réveiller énergiquement..

2. Restez simple.

Trouvez une ou deux choses (trois maximum) qui, à votre avis, vous permettront de vous faire connaître. Commencez avec une victoire rapide et progressez à partir de là.

Je ne recommande pas de choisir huit choses puis d'abandonner - ou de se battre parce que vous ne pouviez pas le faire fonctionner. Si vous mettez trop dans votre assiette, vous ne ferez rien. Finalement, vous voudrez avoir au moins une activité de chacune des quatre catégories, mais vous pouvez commencer petit et gravir les échelons..

3. Faites un essai routier.

Une fois que vous avez défini quelques concepts qui vous conviendront, essayez-les quelques jours avant de décider si cela fonctionne ou non. Comme avec toute habitude, il faut au moins 21 jours pour créer quelque chose qui colle. La publicité

4. Définir un rappel.

Mettez quelque chose en place qui vous rappelle votre routine matinale. Voici 24 applications de suivi des habitudes que vous pouvez essayer.

Ou, si vous êtes un peu vieux comme moi, trouvez un symbole qui vous le rappellera - placez un Post-it sur le miroir de votre salle de bain, une note sur le réfrigérateur ou un symbole physique pour vous rappeler ce que vous faites..

5. Intégrer.

Trouvez des moyens d’intégrer votre routine matinale à ce que vous faites déjà, au lieu d’ajouter plus d’éléments à votre liste de choses à faire. Vous pouvez également doubler, en trouvant des activités couvrant plusieurs «systèmes» de votre corps..

Ce qu'il ne faut pas faire

Vous avez maintenant quelques bonnes options sur ce qu'il faut faire. Mais avoir une bonne routine matinale qui vous donne de l'énergie, c'est aussi autant de choses à ne pas faire le matin!

Pensez à ce qui ne fonctionne pas pour vous. Y a-t-il des choses qui arrivent ou que vous faites qui vous font partir du mauvais pied? Cela vous éloigne de la piste?

Détestez-vous vous réveiller au son de «l'alarme» et avez-vous besoin d'un meilleur moyen de vous élever? Peut-être êtes-vous décimé par la négativité et devez-vous vous protéger des nouvelles négatives ou des personnes tôt dans la journée?

Pour moi, c'est mon téléphone. J'ai mes meilleurs matins quand je ne vérifie pas mon téléphone ou mon email. Je constate que lorsque je vérifie mes courriels, cela me distrait de ma matinée et me met dans la mauvaise direction. Mon esprit a tout perdu, tout ce que je viens de lire, comment je vais réagir, ce que je dois faire…. et je ne suis plus présent dans ma matinée. Je ne peux pas consulter mes courriels avant que mes enfants aillent à l'école.

Il est temps de construire votre ultime routine matinale!

Vous avez jeté un coup d'œil au menu, il est maintenant temps de décider de ce que vous allez avoir. Il est temps de créer votre routine matinale ultime.

N'oubliez pas que, comme dans toute vie, il n'y a pas d'approche unique. Si vous êtes:

• Quelqu'un qui vit de l'énergie positive, assurez-vous que ce que vous faites en premier vous donne cet élan de positivité.
• Quelqu'un qui a besoin d'un plan, puis essayez les trois stratégies Post-it ou créez votre plan pour la journée.
• Quelqu'un qui a besoin de faire de l'exercice physique, aller courir ou marcher le matin.
• Quelqu'un qui a besoin de réfléchir, de trouver du temps pour votre lecture, vos stratégies et votre journalisation.
• Quelqu'un dont l'esprit court, essayez la méditation.

Prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous touche le plus. Avez-vous besoin de cinq minutes ou une heure? Qu'est-ce qui semble vous mettre à la terre ou vous dynamiser??

Il y a peut-être quelques idées qui se sont démarquées, ou une idée en particulier que vous savez simplement que vous devez faire. Que pouvez-vous vous engager à faire maintenant dans votre vie, avec votre situation actuelle et tout ce que vous savez sur vous?

Alors fais le. Commencez demain matin.

Vous serez plus heureux, productif, énergique et reconnaissant que vous l'ayez fait.

Crédit photo en vedette: Twenty20 via twenty20.com