Brett Ramsey
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Depuis le lycée, j'ai un problème particulier.
Peu importe le peu de sommeil que je reçois toute la semaine, peu importe combien j'évite la caféine, peu importe le nombre d'exercices que je fais… Je suis bien réveillée au milieu de la nuit pour faire de mon mieux.!
Souvent, mes heures les plus productives se situent entre minuit et 2h ou 3h du matin, même si je ne dors que quelques heures la nuit précédente et que je suis debout depuis 18 heures. La publicité
C'est vraiment un motif bizarre de matinées fatiguées, marchant comme un zombie en décalage horaire, suivies d'un après-midi tortueux dans le besoin désespéré d'une sieste, et enfin d'une soirée où je commence à me réveiller.
“Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?” Je me suis demandé pendant des années. Ce n’était sûrement pas une façon de vivre normale!
En fin de compte, je ne suis pas seul avec ce petit problème. Comme d’autres, j’ai finalement réussi à gérer le problème (ne prenant que les cours de l’après-midi pendant mes études et démarrant ma propre entreprise pour définir mes propres horaires). Mais cela me dérangeait toujours car toutes les personnes que je rencontrais ne semblaient pas comprendre mon problème. La publicité
J'ai essayé tous les conseils que j'ai entendus: “Lire avant de se coucher”, “Buvez un verre de lait chaud”, “Pas de caféine après midi”, mais cela n'a pas semblé fonctionner. J'ai même parlé à plusieurs médecins à ce sujet qui n'avaient pas de bonnes réponses. Même si je me forçais à me coucher à une heure raisonnable, bien sûr, je retournerais jusqu'à 3 heures avant de m'endormir.
Si cela ressemble à un problème que vous avez, alors je suis là pour vous aider, car vous pouvez avoir quelque chose appelé “Syndrome de phase de sommeil retardé”.
Il s'agit d'un trouble du sommeil bien documenté qui reste non diagnostiqué (ou mal diagnostiqué) par la grande majorité des médecins aujourd'hui. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet excellent article
Comme vous vous en souviendrez peut-être, tout le monde a une horloge biologique, appelée rythme circadien, qui régule la veille et la fatigue. Les personnes atteintes du syndrome de la phase de sommeil retardé (DSPS) ont tendance à avoir:
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Faites défiler pour continuer à lire l'article- Un rythme circadien décalé
- Un rythme circadien plus long que la normale
Le second en particulier est difficile à vivre car il vous oblige à opérer une journée de 25 heures (ou plus). Chaque matin, vous voulez dormir un peu plus tard et chaque nuit, vous voulez rester éveillé un peu plus tard. Le monde bouge trop vite pour votre horloge biologique, vous êtes donc toujours un peu en retard!
Après avoir tout essayé sous le soleil pour corriger ce problème d’efficacité dans ma vie (puisqu’il affectait certainement ma productivité), j’ai finalement trébuché sur la luminothérapie. Cela semble bizarre, mais vous pouvez réellement utiliser la lumière pour réinitialiser votre horloge biologique. En particulier, certaines longueurs d'onde de la lumière semblent mieux fonctionner que d'autres. La publicité
En repensant aux jours des hommes des cavernes, la vie était très simple, il y avait beaucoup de soleil la journée et il faisait noir comme la nuit. Notre cerveau a évolué pour fonctionner selon cet horaire au fil de millions d'années, mais avec la société d'aujourd'hui remplie de lumières artificielles et de nombreuses activités à surveiller, certains de nos cerveaux (le mien inclus) sont devenus confus..
Obtenir simplement un peu de soleil tôt le matin peut aider à réinitialiser votre horloge biologique, mais pour ceux qui se trouvent dans un immeuble de bureaux, il existe quelques dispositifs de luminothérapie simples qui peuvent vous aider à réinitialiser votre horloge biologique. L’un d’eux que j’ai utilisé et que je recommanderais est le Apollo GoLite.
J'utilise cette solution pendant environ 30 minutes chaque matin, en éclairant moi-même une lumière bleue de longueur d'onde, et après la première semaine d'utilisation environ, tout mon cycle de sommeil avait été réinitialisé. Se lever une heure normale ne me paraissait plus comme si je venais d'être réveillé au milieu de la nuit! C’était vraiment remarquable car après des années de lutte contre ce problème, j’ai finalement trouvé quelque chose qui fonctionnait bien..
Alors arrêtez d'essayer de boire dix tasses de café chaque matin, de régler deux alarmes et de vous faufiler dans votre voiture pendant l'heure du déjeuner pour faire une sieste! Vous avez peut-être simplement un syndrome de phase retardée du sommeil et vous pouvez y remédier grâce à la luminothérapie!
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